Үлкен бөксеге ие болу сізге өзіңізді сенімді және сексуалды сезінуге көмектеседі. Егер сіз үлкен назар аударуды қаласаңыз, сіздің мақсаттарыңызға жету үшін қолдануға болатын бірнеше стратегиялар бар. Күшті глутеальды бұлшықеттерді қалыптастыру үшін жаттығулар жаттығуларын жасаудан бастаңыз. Содан кейін бұлшықеттердің өсуін қолдау үшін тамақтану әдеттеріңізді реттеңіз және қажет болған жағдайда салмақ жоғалтыңыз. Сондай -ақ, бөксеге назар аудару және оны үлкен етіп көрсету үшін киімнің белгілі бір түрін киюге болады. Егер сіз әлі де бөксеңізді үлкейтудің жолдарын іздесеңіз, арнайы курорттық емдеуге жүгініңіз немесе пластикалық хирургпен сөйлесуді қарастырыңыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Глутиктерді нығайту үшін жаттығулар
Қадам 1. Бұлшықетті күшейту және бөксеңізді сергіту үшін скват жасаңыз
Иілу үшін аяғыңызды иықтың енінен алшақ қойып, тізеңізді бүгіп, отырғыңыз келгендей жамбасқа ілмектеңіз. Жамбасыңыз жерге параллель болғанша жүре беріңіз, содан кейін баяу бастапқы күйіңізге қайта оралыңыз. 1 жиынтықты аяқтау үшін 15-20 рет қайталаңыз. Аптасына екі рет күш жаттығуларының әрқайсысына 2-3 отырғызу жиынтығын жасаңыз.
- Қозғалысты қиындату үшін отырғанда екі қолыңызда гантель ұстаңыз.
- Қарқындылықты жоғарылату үшін отырудың соңында секіруді қосыңыз.
- Негізгі скваттың басқа нұсқасын алу үшін плита немесе бүйірлік отыруды көріңіз.
2 -қадам. Бөкселеріңізді, тарамыстарыңызды және арқаңызды өңдеу үшін өлі көтергіштер жасаңыз
Өлшенбеген штанганы қолданудан бастаңыз. Штанганың астына иығыңыздың енінен бөлек тұрыңыз, сонда сіздің аяқтарыңыз штанганың астында болады. Бөксеңізде алға қарай иіліп, барды қолыңызбен ұстаңыз. Содан кейін қолыңызда штанганы ұстап баяу тұрып қалыпқа көтеріңіз. Штанганы жерге қайта қою үшін алға қарай еңкею және қайталаңыз.
- Жинақ үшін 8-10 қайталауды орындаңыз. Аптасына екі рет күш жаттығуларының әрқайсысына 2-3 жиынтығын қосыңыз.
- Егер сіз штангаға салмақ қоссаңыз, бұл жаттығудың формасы дұрыс болмайынша, артық салмақ салмауға тырысыңыз. Мысалы, сіз 5 фунт (2,3 кг) қосудан бастай аласыз және оны қоспас бұрын мұны қалай жасау керектігін көре аласыз.
3 -қадам. Глуть, тарамыс және аяқтармен жұмыс жасау үшін алдыңғы өкпені жасаңыз
Алдыңғы серпіліс жасау үшін оң аяғыңызбен алға қарай жүріңіз және жамбас пен бұзау 90 градус бұрышта болғанша оң тізеңізді бүгіңіз. Оң тізеңіздің саусақтарыңыздан асып кетуіне жол бермеңіз. Тұрақты күйге оралу үшін алдыңғы аяғыңызды итеріңіз. Сіз көтерілгенде, өзіңізді баяу және бақыланатын түрде бастапқы күйге қайтару үшін глуть, жамбас және бұзау бұлшық еттеріңізді қатайтыңыз.
Сіз өкпені оң жақпен қайталай аласыз немесе сол аяғыңызбен алға қарай қадам жасай аласыз, кезекпен қарай жалғастыра аласыз. Оң жақта 8 өкпе, сол жақта 8 өкпе жасау үшін 8 -ден 2 -ден 3 -ке дейін жиынтығын жасаңыз. Алдыңғы өкпені аптасына екі рет жаттығуларға қосыңыз
Қадам 4. Бөкселеріңізді, тарамыстарыңызды және аяқтарыңызбен жұмыс істеу үшін кері өкпелерді қолданып көріңіз
Кері дем алу үшін сол аяғыңызды бір қадам артқа қойыңыз. Сол жақ балтырыңыз еденге параллель, ал оң тізеңіз 90 градус бұрышта бүгілгенше жамбастарыңызды төмендетіңіз. Оң аяғыңызды итеріп, өзіңізді жоғары көтеріңіз. Арқаңызды жамбасыңызбен туралаңыз және өзіңізді жоғары қарай итеру үшін жамбас, төртбұрыш, тарамыс пен бұзауды қолданыңыз. Сол аяғыңызды бастапқы күйге қайтарыңыз. Оң аяғыңызды артқа қарай созыңыз және оң жақтағы артқы жағыңызды қайталаңыз.
Дененің әр жағында 8 қайталау алу үшін 8 қайталаудың 2-3 жиынтығын жасаңыз. Күш жаттығуларының 2 апталық жаттығуларының әрқайсысына кері өкпелерді қосыңыз
5 -қадам. Глутиктерді оқшаулау үшін глютингті қосыңыз
Сіз емізіп бара жатқандай қолдарыңыз бен тізелеріңізді төмен түсіріңіз. Содан кейін оң аяғыңызды төбеге қарай көтеріңіз. Сіз бөксеңіздің оң жағындағы қысуды сезінуіңіз керек. Аяғыңызды бастапқы күйіне түсірмес бұрын көтергішті 5 секунд ұстаңыз. Мұны 1 жиынға 12-15 рет жасаңыз. Содан кейін сол жаттығуды сол жақта қайталаңыз. Әр аяққа 2-3 жиынтық жасаңыз.
- Қайтарымды ұзақ уақыт ұстау немесе қайталауды орындау арқылы қиындықты арттырыңыз.
- Сіз сонымен қатар күшке ие бола отырып, қарсылықты жоғарылату үшін салмақты кабельдік соққыларды қолдануға болады.
6 -қадам. Бөксеңізді, өзегіңізді және таразыларыңызды жұмыс істеу үшін жамбас көпірлерін қолданып көріңіз
Еденде жатып, қолыңызды бүйіріңізге қойып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жерге қойыңыз. Содан кейін, жамбас пен бөкселерді жерден көтеріңіз, денеңіз иығыңыздан тізеңізге дейін түзу сызықта орналасқанша. Позицияны 5 секунд ұстаңыз, содан кейін жерге қайта төмен түсіңіз. 1 жинақты аяқтау үшін 8-12 рет қайталаңыз. Аптасына екі рет күш жаттығуларының әрқайсысында 2-3 жиынтығын жасаңыз.
- Қозғалысты қиындату үшін жерден 1 аяқты көтеріп, аяғыңызды түзетіңіз. Бұл жағынан 1 жиынтығын жасаңыз, содан кейін аяқтарыңызды екі жаққа бірдей жұмыс істеу үшін ауыстырыңыз.
- Тағы бір нұсқа - көтеру кезінде гантельді жамбаста ұстау. Бұл қосымша қарсылықты қосады.
Қадам 7. Глуттардың бүйірлерін өңдеу үшін өрт гидранттарын жасаңыз
Төрт аяғыңызбен, жақсырақ йога төсенішіне немесе басқа ыңғайлы бетке түсуден бастаңыз. Тізеңізді 90 градус бұрышта бүгіңіз және аяғыңыздың едені параллель болатындай етіп бір аяғыңызды шетке қарай көтеріңіз. 2 секунд ұстаңыз, содан кейін аяғыңызды бастапқы қалыпқа төмен түсіріңіз.
- Әр жағынан 15-20 қайталаудың 2-3 жиынтығын жасаңыз.
- Аяғыңызды ұзақ ұстап тұрып, қайталау санын көбейту арқылы қозғалысты қиындатыңыз.
Қадам 8. Конькимен жүгірушілерді көріңіз
Конькимен жүгірушілер сіздің глуттарыңызды, сонымен қатар аяқтарыңыздағы басқа да бұлшықеттерді жұмыс істейді. Аяқтарыңызды иықтың енінен алшақ тұрудан бастаңыз. Сол аяғыңызбен оңға артқа диагональ бойынша қадам жасаңыз және тізеңіз еденге тиіп кететіндей етіп төмен түсіңіз. Содан кейін бастапқы позицияға оралыңыз.
- Оң аяғыңызбен қозғалысты қайталаңыз, солға артқа диагональ бойынша қадам жасаңыз. Әр жағынан 15-20 қайталаудың 2-3 жиынтығын жасаңыз.
- Егер сіз қарқындылықты арттырғыңыз келсе, жаттығуды орындау кезінде әр қолыңызда салмақ ұстаңыз.
Кеңес: Бұлшықеттерге жаттығулар кезінде пайда болатын жыртылу мен жыртылуға уақыт қажет. Бару, бару, бару сізге ең жылдам нәтиже береді деп ойлайтын шығарсыз, бірақ бұлшықеттеріңіз күйіп кетеді. Әрқашан күш жаттығулары арасында кем дегенде 1 демалыс күнін өткізіңіз.
2 -ші әдіс 4: Бөксеңізді жақсарту үшін киіну
1 -қадам. Бел сызығыңызды бекітіңіз немесе сағатты фигураңызды контурлайтын киім киіңіз
Сіздің ең кішкентай нүктелеріңізге енетін кез келген нәрсе - қауіпсіз ставка. Сіздің көкірекшеңіздің астына жабысып тұратын немесе жамбасқа жабысып тұратын көйлектер мен киімдерден аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің бөксеңіздің көрінісін төмендетеді.
- Кез келген көйлектің немесе көйлектің үстіне қара түсті белбеу тағып, денеңіздің сызығын ұзартыңыз және көзіңізді ең кішкентай бөлігіңізге аударыңыз.
- Шалбар, шалбар, юбка және джинсы бар шалбарды таңдаңыз. Жоғары талиялы заттар сіздің беліңіздің ең кішкентай бөлігін ерекшелейді және оны одан да кішірек етеді, бұл сіздің бөксеңізді үлкен етеді.
Кеңес: Джинсы шалбар, қысқа шалбар және юбка сияқты қысқартылған заттардан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің беліңізді үлкен етіп көрсетеді және бөксеңізді салыстырмалы түрде кішірейтеді.
Қадам 2. Түсті көлденең блоктауды қолданатын элементтерді іздеңіз
Төменгі жартысында тік жолақтарды киюге болмайды, себебі бұл дизайн сіздің артқы жағыңызды кішірейтеді. Оның орнына бел мен белдемшенің арасында көлденең бөлінетін немесе юбканың жартысына дейін болатын заттарды киіңіз. Бұл сіздің артқы жағыңызды ерекшелеуге және оның көлемін арттыруға көмектеседі.
Сонымен қатар, қалтаның орналасуы мен түсін ескеріңіз. Кішкене, жоғары артқы қалталар мен көз тартарлық конструкциясы бар қалталар үлкен артқы елес беру үшін тамаша. Үлкен қалтасы бар немесе мүлде қалтасы жоқ джинсы шалбарлардан аулақ болыңыз
Қадам 3. Биік өкшелі қысқа, бекітілген юбкаларды жұптастырыңыз
Пятки сізді жамбасыңызды алға қарай еңкейтіп, аяқтарыңызды ұзартып, бөксеңізді үлкен етіп көрсетеді. Олар сондай -ақ сіздің бұзауларыңызды бүгеді, бұл сіздің аяқтарыңызды сергітеді. Өкшені қысқа юбкамен жұптастыру сіздің бөксеңізді одан да үлкен етеді.
Егер сізге өкшеде ыңғайсыздық болса, котенок өкшеден бастаңыз. Егер сіз үнемі құлап кету алдында тұрсаңыз, сіздің бөксеңізге ешкім қарамайды (ол қаншалықты керемет болса да)
Қадам 4. Көлемі мен қисықтарын қосу үшін киімнің астына жастықшалы трусиканы киіңіз
Сіз интернеттен және іш киімдер дүкенінен бөксеңізді үлкен етіп көрсетуге арналған арнайы жастықшалы іш киімді сатып ала аласыз. Оларды киімнің астына қарапайым іш киім сияқты киіңіз.
Толтырылған трусикалар әр түрлі және толтыру деңгейінде болады. Сізге ұнайтын толтыру деңгейін таңдаңыз
3 -ші әдіс 4: Тамақтану әдеттеріңізді реттеу
Қадам 1. Диетаңызға ақуызға бай тағамның күнделікті 3 порциясын енгізіңіз
Ақуыз бұлшықетті нығайту үшін маңызды, бірақ көп тамақтанудан бас тарту маңызды. Ақуыздан алынатын күнделікті калорияның шамамен 10-35% қажет. Әр тамақтану кезінде ақуызға бай тағамды алыңыз, сонда сіз мол өнім аласыз. Кейбір жақсы таңдау мыналарды қамтиды:
- 1/2 кесе (120 г) майсыз сүзбе
- 3 унция (85 г) терісі жоқ тауықтың төс еті, балық, майсыз сиыр еті немесе түйетауық
- 1/2 кесе (120 г) бұршақ немесе жасымық
- 3 унция (85 г) тофу
- 1 кесе (240 г) пісірілген квиноа
- 8 фт унция (240 мл) майсыз сүт
Қадам 2. Сіздің калорияңыздың 50% күнделікті көмірсулардан келетініне көз жеткізіңіз
Жаттығу кезінде көмірсулар сіздің денеңізді толтыру үшін қажет, сондықтан әр тамақтану кезінде көмірсулардың 1-2 порциясын жеп қойғаныңызға көз жеткізіңіз. Сіз көмірсуларды түрлі астықтан, жемістер мен көкөністерден алуға болады. Кейбір жақсы таңдау мыналарды қамтиды:
- Тұтас дәнді нан мен жарма
- Қоңыр күріш
- Тұтас бидай макароны
- Сұлы жармасы
- Тәтті картоп
- Алма, банан, апельсин және қауын сияқты жемістер
Қадам 3. Жаттығуларға отын беру үшін пайдалы майларды қалыпты мөлшерде жеп қойыңыз
Сіздің диетаңызға көп май қажет емес, ал тым көп май сізге зиян тигізуі мүмкін. Дегенмен, калориялардың шамамен 20-35% -ын майдан жеу-бұл сіздің күш жаттығуларыңызды арттыруға көмектесетін ақылға қонымды мөлшер. Қаныққан және трансмайлардың орнына сау, қанықпаған майларды таңдаңыз. Кейбір жақсы опцияларға мыналар жатады:
- Зәйтүн майы
- Рапс майы
- Жаңғақтар, тұқымдар және жаңғақ майы
- Авокадо
- Лосось және скумбрия сияқты майлы балықтар
Қадам 4. Қажет болса, салмақ жоғалту немесе артық салмақ алу үшін калория мөлшерін реттеңіз
Артық салмақтан арылу үшін күнделікті калория мөлшерін көбейту қажет, немесе артық салмақтан немесе семіздіктен арылу үшін калориядан бас тарту қажет болуы мүмкін. Өте жұқа болу сіздің денеңізде май болмайды, сондықтан сіздің бөксеңіз тегіс болып көрінеді. Бірақ артық салмақ сіздің ортаңғы жағыңызда артық майдың болу ықтималдығын білдіреді, бұл салыстыруға қарағанда бөксеңізді кішкентай етіп көрсетуі мүмкін. Дәрігеріңізбен сөйлесіп, артық салмақтан арылудың не пайда әкелетінін анықтаңыз.
Егер сіз салауатты салмақта болсаңыз, бөксеңіздің мөлшеріне әсер ету үшін салмақ жоғалтуға немесе өсуге тырыспаңыз
Кеңес: Есіңізде болсын, сіз белгілі бір салада салмақ қоса алмайсыз немесе жоғалта алмайсыз. Егер сіз салмақ жоғалтсаңыз, ол бүкіл денеден кетеді. Егер сіз салмақ қоссаңыз, ол бүкіл денеге таралады.
4 -ші әдіс 4: СПА мен емдеуге тырысу
Қадам 1. Бөксеңіздің көрінісін жақсарту үшін массаж жасаңыз
Глютеальды массаж сіздің артқы көріністі жақсартуға көмектеседі. Толық денеге массаж жасаңыз және олардан сіздің глутеальды бұлшықеттеріңізге назар аударуын сұраңыз. Есіңізде болсын, кейбір массажисттер бұл аймаққа тікелей массаж жасай алмайды, бірақ олар сіздің бөксеңіздің айналасындағы аймақтарға массаж жасауға дайын болуы мүмкін.
Массаж сіздің бөксеңіздің мөлшеріне тікелей әсер етпейтінін біліңіз. Бұл теріні жылтыратуы мүмкін және уақытша тонус елесін беруі мүмкін, бірақ сіздің артқы жағыңыз бір сәтте үлкен болмайды
2 -қадам. Бөксеңізді тартымды және серпімді етіп көрсету үшін шағын ағынмен емдеңіз
Жергілікті СПА немесе дерматологпен бөксеге микро ағымды емдеуді ұсынатынын біліңіз. Бұл бөкселердегі бұлшықет талшықтарын серпімді және тартымды етіп көрсету үшін оларды ынталандыру әдісі. Емделу шамамен 360 скважинамен тең.
Есіңізде болсын, бұл емдеу сіздің бөксеңізді үлкен етпейді, бірақ бұл оның бұрынғыға қарағанда қаттырақ болуына көмектеседі
3 -қадам. Хирургиялық нұсқаларды талқылау үшін пластикалық хирургпен кеңесіңіз
Егер сіз бөксеңіздің пайда болуына өте риза болмасаңыз және оны өзіңіз қалаған мөлшерге жеткізу үшін барлығын жасаған болсаңыз, генетикаңыздың шегіне жеткен боларсыз. Есіңізде болсын, көптеген атақты адамдар белгілі бір фигураға жету үшін операция жасайды. Егер сіз жаттығулармен, диеталармен және киімдермен қол жеткізе алмайтын ерекше көрініске ұмтылсаңыз, емдеу нұсқаларын талқылау үшін пластикалық хирургтың сертификатын алыңыз.
Есіңізде болсын, пластикалық хирургия сақтандыруға жатпайды және бұл өте қымбат болуы мүмкін
Ескерту: Тәжірибелі маманның қарауында болғаныңызға сенімді болу үшін пластикалық хирургпен кеңесіңіз. Пластикалық хирургияны қарастырған кезде ең арзан нұсқаны таңдамаңыз, себебі бұл теріс нәтиже алу қаупін арттырады.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
