Кездейсоқ қызғаныш табиғи және тіпті ынталандыруы мүмкін. Бірақ егер сіз қызғаныш білдіретін киімдердің, жұмыс орындарының немесе көліктердің Инстаграмдағы фотосуреттерін көргенде ашулансаңыз, сізге бұл мәселені шешу қажет болуы мүмкін. Немесе сіздің қызғанышыңыз сізді параноидқа айналдырады және сізге және сіздің маңызды адамыңызға қиындық тудырады. Бұл эмоцияларды жеңу қиын болуы мүмкін, бірақ көбінесе алға жылжып, өзіңізді сенімді және сенімді сезіну қажет. Қызғанышты жеңе отырып, оны шешіп, жаңа фокус тауып, өзіңізді жетілдіріңіз. Сіз мұны алдыңыз!
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қызғанышты қысқа мерзімде жеңу
Қадам 1. Қызғана бастаған кезде бірнеше терең тыныс алыңыз
Мүмкін сіз өзіңіздің жігітіңіздің басқа қызбен сөйлесіп жатқанын көресіз немесе сіздің досыңыз сізге қажет жүк көлігін алғанын білесіз. Ашуланудың орнына өзіңізді тыныштандырыңыз. Мұрын арқылы бес секунд терең дем алыңыз, содан кейін аузыңызбен баяу дем шығарыңыз. Мұны тыныштық сезінгенше жасаңыз.
Егер сіз мәселені шешкіңіз келсе, оны тыныштандырған кезде ғана жасаңыз. Мысалы, егер сіз жігітіңіздің қызбен сөйлесіп жатқанын көрсеңіз, алдымен тыныштаңыз, содан кейін оған жақындап, екеуіне де «сәлем» айтыңыз. Ол жай дос немесе сыныптас болуы мүмкін
Қадам 2. Әлеуметтік желілерден аулақ болыңыз
Әлеуметтік желілер сізді қызғаныш тудыруы мүмкін өмірінің үзінділерімен бөлісетін адамдардың суреттерімен толтырады. Бірақ сіз білмеуіңіз мүмкін, оның жігіті алған гүлдердің суреттерін үнемі жіберетін қыз оның қарым -қатынасында бақытсыз болуы мүмкін. Адамдар тек позитивті түрде көрсететін нәрселерді жариялауға бейім, сондықтан сіз қызғанышты жеңе отырып, әлеуметтік желілерден аулақ болыңыз.
Егер сіз әлеуметтік желілерден шыға алмасаңыз, қызғаныш білдіретін адамдарды оқудан бас тартыңыз
3 -қадам. Сарказмды сынаудан немесе қолданудан аулақ болыңыз
Егер сіз қызғаныш сезінсеңіз, сіз басқалардың жетістіктерін төмендетуге тырысасыз. Алайда, бұл сіздің сенімсіздігіңізді ғана көрсетеді және басқалардың көңілін қалдырады. Теріс пікір айтудың орнына, өз пікіріңізді сақтаңыз немесе оларды мақтаңыз.
Мысалы, егер сіздің дос қызыңыз үйге сізге жаңа әріптесі туралы айтып берсе, «О, ол өте ақылды болғандықтан, сіз қазір онымен шыққыңыз келе ме?» Сіздің маңызды адамыңызға сізге дөрекіліктен қорықпай бірдеңе айтуға рұқсат етіңіз
Қадам 4. Егер адам сізге жақын болса, сезіміңізді мойындаңыз
Егер сіз іні -қарындасқа, ең жақын досқа немесе басқа біреуге қызғаныш білдірсеңіз және жылдар бойы болсаңыз, оларға айтыңыз. Оны кеудеден алу сізге жағымсыз сезімдерден арылуға және ауаны тазартуға көмектеседі.
Мысалы, сіз: «Әпке, мен сізге біраз уақыттан бері дөрекілік көрсеткенімді білемін. Бірақ сіз Стэнфордқа кіргенде мен кірмедім, бұл маған ауыр тиді. Мен сені қатты қызғандым, себебі сен менің арманымды орындайтын сияқтысың. Мен білемін, бұл сенің кінәң емес, мен өзімді олай сезінбегенімді қалаймын »
5 -қадам. Сіз қызғанатын адаммен ортақ нәрсеге назар аударыңыз
Сіз және сіз қызғанатын адамның бөлісетін ұқсастықтарына қарап, қызғанышыңызды ашыңыз. Сіз екеуіңіз қаншалықты ұқсасаңыздар, соншалықты қызғаныш сезімдері азаяды!
Мысалы, сіз көршіңізді қызғанасыз, себебі оларда жақсы көлік бар. Есіңізде болсын, екеуіңіз бір ауданда тұрасыздар және үйлеріңіз ұқсас болуы мүмкін. Мүмкін сіз де бір мектепте оқыған шығарсыз, және ортақ достарыңыз бар шығар
3 -ші әдіс 2: назарыңызды аудару
Қадам 1. Қызғаныштың себебін анықтаңыз
Неліктен қызғанатынын түсіну оны жеңуге көмектеседі. Бұл өзін-өзі бағалаудың төмендігі мен сенімсіздіктен бе? Сенімсіздіктің өткен тарихы бар ма? Немесе сіз қарым -қатынасыңызға негізсіз стандарттар қоясыз ба? Дереккөзді анықтағаннан кейін, мәселені жақсартудың немесе шешудің жолдары туралы ойланыңыз.
- Журналға күн сайын жазу қызғаныштың қайдан шығатынын анықтауға көмектеседі.
- Бұл процесте кәсіби терапия көмектесе алады. Терапевт мәселені шешу кезінде қызғаныштың көзін табуға көмектесуі мүмкін.
Қадам 2. Жақсы жұмыс жасағандарды мадақтаңыз
Біреудің жетістіктерін жек көру сіздің мақсатыңызға жақындатпайды. Сіз қалаған нәрсені басқалардың істеп жатқанын көргенде, оларға ризашылық білдіріңіз. Бұл құрмет пен кішіпейілділікті көрсетеді.
- Мысалы, егер сіздің досыңыз керемет мансапқа ие болса, айтыңыз: «Молли, сіздің жұмысыңыз керемет көрінеді. Сіз әрқашан марапаттар мен көтермелер алатын сияқтысыз. Сіз оны шынымен өлтіресіз! Сізде қандай да бір кеңестер бар ма? »
- Мүмкін сіздің жігітіңіз соңғы кездері мейірімді болу үшін керемет жұмыс жасап жатқан шығар; оның еңбегін бағалайтыныңызды айтыңыз.
3 -қадам. Өзіңіздің күшті жақтарыңыз туралы ойланыңыз
Басқалардың не істеп жатқанын ойламай, өзіңізге көңіл бөліңіз! Бір сәтке өзіңізге жақсы болатын үш нәрсені тізімдеңіз немесе ойланыңыз. Бұл ұйымдастырудан немесе тамақ дайындаудан жақсы тыңдаушыға немесе еңбекқорға дейін болуы мүмкін.
Өзіңіздің сенімділігіңізді арттыру үшін бүгін өзіңіздің күшті жақтарыңызбен байланысты бір нәрсені жасаңыз, мысалы, керемет тағам дайындау
4 -қадам. Сізге ризашылығыңыздың тізімін жасаңыз
Сіз оянған әр күн - шынымен де бақыт. Мұны есте сақтаңыз және әр күн үшін шүкір ететін бір нәрсе туралы ойланыңыз. Бұл сіздің қызғаныш сезімін азайтуға көмектеседі, өйткені сізде бар нәрсені бағалайсыз.
Мүмкін сені қолдайтын және сүйетін керемет анаң бар шығар. Немесе сіз шынымен жақсы мектепке кірген шығарсыз және жақында бастайсыз. Осы нығметтерге шүкіршілік етіңіз
5 -қадам. Күнделікті медитация жасаңыз
Медитация сіздің ойыңызды тазартады және маңызды нәрсеге назар аударуға көмектеседі. Сіздің қызғаныш туралы ойларыңыз сіздің бас кеңістігіңізді күн сайын бұлтқа айналдыруы мүмкін, бірақ таңертең кем дегенде он минут бойы үзіліссіз кеңістікте тыныш отыру арқылы жеңілдік алыңыз. Осы уақыт ішінде сіздің тыныс алуыңызға және денеңіздің сезіміне ғана назар аударыңыз.
Егер сіз медитациямен таныс болмасаңыз, сіз қарапайым әдет немесе тыныштық сияқты қосымшаны жүктей аласыз
Қадам 6. Суретке қоңырау шалыңыз
Сізде қымбат мейрамханаларға баруды немесе экстравагантты сапарларды сұрайтын бай досыңыз болуы мүмкін. Бұл олардың ақшасына қызғаныш тудыруы мүмкін. Бұл сізді басқаруға мүмкіндік бермей, тізгінді өз қолыңызға алыңыз! Сіз баратын мейрамханаларды таңдаңыз, егер мүмкіндігіңіз болмаса, демалысқа бармаңыз. Оның орнына жергілікті нәрсені жоспарлаңыз.
Сіз айта аласыз: «Эй Джош, мен сенімен бірге бес жұлдызды мейрамханаларда тамақтанғанды ұнатамын, бірақ шынымды айтсам, бұл менің баға диапазонымнан аз. Егер сіз әлі де аптасына бір рет түскі ас алғыңыз келсе, бұл керемет, бірақ сіз маған көп жағдайда орын таңдауға рұқсат беруіңіз керек. Сіз түсінесіз деп үміттенемін »
7 -қадам. Күнделікті көңіл көтеру сізді қызғаныштан алшақтатады
Егер сіз көңілді болсаңыз, қызғаныш туралы ойлай алмайсыз! Өзіңіздің сүйікті шоуды көру, балмұздақ алу немесе дүкенге бару сияқты күнделікті күтетін нәрсені жоспарлаңыз. Өмір қысқа, сондықтан оны күн сайын пайдаланыңыз!
3 -ші әдіс 3: Жеке өмірді жақсарту
Қадам 1. Қысқа және ұзақ мерзімді мақсаттар қойыңыз
Өзіңіздің ең жақсы нұсқа болуға ынталандыру үшін қызғанышыңызды қолданыңыз. Өмірде өзіңіз қалаған нәрсеге сүйене отырып, оған жетуге көмектесетін әрекет қадамдарын жасаңыз. Алдағы бес күн ішінде қол жеткізуге болатын мақсаттар мен алдағы бес жылға назар аударатын нәрселерді қойыңыз.
Мысалы, сіз жоғары жалақы алатын жұмыс алғыңыз келеді. Қысқа мерзімді мақсат ретінде семестр үшін барлық сабақтарда А алуға тырысыңыз. Ұзақ мерзімді мақсат-тәлімгер табу немесе өз мамандығыңыз бойынша тағылымдамадан өту
Қадам 2. Көңілді демалыс жоспарлаңыз
Мүмкін сіз қызғанатын шығарсыз, себебі басқалардың бәрі көңілді. Сізге қызықты ойын -сауық жасаңыз! Сізге және сіздің балабақшаға қызықты демалыс күнін жоспарлаңыз, тақырыптық саябаққа барыңыз немесе жағажайда демалыңыз. Сізді бақытты ететін нәрсені жасаңыз!
3 -қадам. Өз денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз
Егер сіз өз денсаулығыңызға көңіл бөлсеңіз, басқалар туралы алаңдамайсыз. Аптасына кемінде үш рет жаттығулар жасау арқылы сенімділікті арттырыңыз. Көкөністер, жемістер мен майсыз етпен дұрыс тамақтаныңыз. Түнде кем дегенде сегіз сағат ұйықтауды ұмытпаңыз.
Сіз де көп су ішіңіз
4 -қадам. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз
Мүмкін сіздің қызғаныш сізді әдейі қызғаныш жасауға тырысатын достарыңызбен араласудан туындайды. Бұл, әрине, керемет емес. Бұл келеңсіздіктің айналасында болудың орнына, мейірімді, адал және қарапайым достарыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз!
Позитивті адам қолдайтын, адал, мейірімді және көмекші болады. Жағымсыз адам сізді қорлайды, сынайды және құрғатады
5 -қадам. Қызғанышпен күресу үшін кеңесшіге жүгініңіз
Егер сіздің қызғанышыңыз сізге өмірден ләззат алуды қиындататын болса, сырттан көмек сұрауға уақыт келді. Клиенттеріне қызғаныш немесе жеткіліксіздік сезімдері арқылы жұмыс жасауға көмектесуге үйретілген көптеген терапевтер бар. Есіңізде болсын, көмек алудың еш жаман жері жоқ! Үнсіз азап шегу одан да жаман.
