Кешіру дегеніміз - біреу сізге ренжіткен немесе ренжіткеннен кейін ашулануды босату. Кешірім сізге және сіз үшін ғана. Басқа адам кешіруге лайық немесе лайықсыз болуы мүмкін, бірақ сіз реніштен арылуға лайықсыз. Өткеннен сабақ алып, күшейе түсу үшін саған не болғанын еске түсіру маңызды. Ұмытпай кешіруді үйреніңіз және өзіңізге бейбіт, позитивті өмір сыйлаңыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлігі: Жалғастыру
Қадам 1. Кешіруді таңдаңыз
Кешіре отырып, сіз ашуланудан, кек пен ашуланудан арылу туралы шешім қабылдайсыз. Ашулану не болғанын өзгертпейді және саған ренжіткен адамды жазаламайды. Сіз ренжігенде немесе ашуланған кезде жазаланатын жалғыз адамсыз. Кешіру сізге қиын жағдайдан шығуға және одан да күшті болуға мүмкіндік береді. Кешірім сізге толық және жақсы өмір сүруге көмектеседі.
- Ашумен және ренішпен өмір сүру сізге және сізге ұнайтын адамдарға зиян тигізеді. Бұл сізді алаңдаушылықты, ашуланшақтықты, шиеленісті сезінуге және күнделікті күйзелістерге қарсы тұруға бейімделуге мәжбүр етеді. Сіз азық -түлік дүкенінде кезекте тұру, немесе үй жануарларымен немесе талапшыл баламен қарым -қатынас жасау сияқты ұсақ -түйекке шамадан тыс жауап беруге бейімсіз. Сіз ашуланған кезде өмірден толық ләззат алу қиын.
- Ашу мен реніш сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Ұзақ уақыт бойы ашулануды сақтаған кезде, сіздің денеңіз үнемі ұшу немесе күрес режимінде қалады. Ол адреналин мен кортизол гормондарын артық шығарады. Бұл сіздің денеңіздің тіндерді қалпына келтіру қабілетін төмендетеді және иммундық жүйені әлсіретеді. Сізде жоғары қан қысымы, инфаркт және инсульт қаупі жоғары. Ашулану циклінен шығу сізді стресстен арылтады және сау етеді.
2 -қадам. Кешірім, татуласу мен әділеттіліктің айырмашылығын тану
Кешіруді көбінесе біреудің мінез -құлқын ақтаумен немесе сізді ренжіткен адаммен татуласумен шатастырады. Сіз біреуді кешіре аласыз, бірақ бәрібір әділдік іздейсіз. Сіз біреуді кешіре аласыз, бірақ өз жолыңызбен кетіңіз. Кешірудің басқа адамға не болатынына қатысы жоқ. Бұл сіздің жойқын эмоцияларыңыз бен ойларыңыздан бас тартумен байланысты.
- Әділдік - бұл адамның кешірім сұрауы, жазасын алуы немесе дұрыс емес немесе зиянды әрекеті үшін түзету үшін жұмыс істеуі. Мысалы, сізді ренжіткен адам сізден кешірім сұрауы мүмкін. Кешіру адамның кешірім сұрауынан бөлек. Сіз бұл адамға ашулануыңызды жібере аласыз, бірақ ол болған нәрсені ақтамайды және өшірмейді. Сіз кешіре аласыз, бірақ егер адамның жасаған әрекеті қылмыс болса, сотқа жүгінуге болады.
- Татуласу дегеніміз - сіз және басқа адам қарым -қатынасыңызды қалпына келтіру үшін жұмыс жасайсыз. Бұл екі жақтың да күш -жігерін талап етеді. Кейде татуласу сізге зиян келтіруі мүмкін, мысалы, қатыгез қарым -қатынас. Басқа уақытта сіз немесе басқа адам сіздің қарым -қатынасыңызды дамытуға қызығушылық танытпауы мүмкін. Сіз татуласу сіздің мүдделеріңізге сәйкес келмесе де, сіз біреуді кешіре аласыз.
- Мысалы, егер сенетін адамыңның, мысалы, ең жақын досыңның сенен ақша ұрлап жатқанын білсең, сен сатқындық пен ашулануды сезінесің. Полицияға хабарласу - әділдіктің бір мысалы. Сіздің досыңыз кешірім сұрап, ақшаңызды қайтарады - бұл әділдіктің тағы бір мысалы. Ұмытпастан кешіру - бұл сіздің ашуланшақтық пен ашуланшақтықтан арылуды білдіреді, бірақ сіз досыңыздың сенімсіз екенін ұмытпаңыз. Сіз бұл адаммен татуласуға шешім қабылдай аласыз немесе қабылдамайсыз. Бір нәрсенің қайталануына жол бермеу үшін сіз өзіңіздің өміріңізге жаңа достар енгізгенде абай болуыңыз мүмкін.
3 -қадам Кешірім мен ұмытудан аулақ болыңыз
Сіз бақытсыздықтан сабақ алған кезде ақылды боласыз. Қателіктерді ұмыту немесе олар болмады деп ойлау сізді даналықтан айырады. Сізге қалай қателескеніңіз туралы ойлану сізге адамның табиғаты мен қарым -қатынасы туралы үйретеді. Ашуды басу үшін кешіріңіз, бірақ не болғанын ұмытпаңыз. Ұмытпай кешіру - кімге сену керектігін және қалай сену керектігін білу үшін өте маңызды.
4 -қадам
Кешіруге шешім қабылдау жеке түрмеден босатылғанмен бірдей. Не болғанын ештеңе өшірмейді, дегенмен сіз өзіңізді жағымсыз эмоционалды жанама әсерлерден босата аласыз. Кешіру - бұл таңдау және тек сіз ғана кешіре аласыз. Кешіру туралы шешім қабылдағанда, сіз оң өмірге қарай қадам жасайсыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Кешірімділікке міндеттеме
Қадам 1. Оқиғаны есте сақтаңыз
Қателік пен қателік туралы ойланыңыз. Зиянды жағдайды ойға алыңыз. Қайғылы оқиғаға қандай факторлар әсер етті? Бұл жағдайды сізге қандай жағдайлар ауырлатты? Мүмкіндігінше объективті болуға тырысыңыз. Еске түсіру жағдайға байланысты қорқынышпен, ашумен және жарақатпен күресуге көмектеседі. Бұл сезімдерді жерлеуге немесе олардан аулақ болуға емес, мойындау - кешірімге бірінші қадам.
- Есте сақтау кезінде дене тіліне назар аударыңыз. Жұдырық, жақ немесе иық тәрізді шиеленіс белгілерін іздеңіз. Терең тыныс алу сияқты релаксация әдістерін қолдану еске түсіруді жеңілдетеді.
- Егер еске түсіру қиын болса, кеңес берушімен немесе терапевтпен кездесуді қарастырыңыз. Егер есте сақтау сізді қатты мазаласа немесе ренжітсе, кеңесші сізге жеңуге көмектеседі.
- Не болғанын бөлісіңіз немесе жазыңыз. Бұл не болғанын және оның ауыртпалығын сенімді досымен бөлісуге көмектеседі. Басқа нұсқа - оны жазып, содан кейін лақтыру. Ауыруыңызды, ашулануыңызды және ренжуіңізді мойындаңыз, сонда сіз әрі қарай жүре аласыз.
Қадам 2. Сізді ренжіткен адамға жанашырлық танытыңыз
Эмпатия дегеніміз - оның сезімін немесе мотивациясын түсіну үшін өзіңізді басқа адамның орнына қою. Адамның бұлай әрекет етуіне не себеп болғанын елестетіп көріңіз. Бұл адам қорқыныштан ба, әлде аурудан ба? Оның шешімінде қателік болды ма, әлде дұрыс шешім қабылдады ма? Басқа адамның көңіл -күйі мен мотивациясын түсініңіз.
Сізді ренжіткен адаммен сұхбаттасып жатқандай болыңыз. Сұхбат алушы болыңыз, содан кейін сіз басқа адам сияқты жауап беріңіз. Болған оқиғаны басқа адамның көзқарасы бойынша қайталаңыз. Адамның мотивациясын түсіну оны ізгілендіреді. Егер сіз біреуді зұлымдыққа немесе құбыжыққа емес, қателесетін адам ретінде қарастырсаңыз, сізге кешіру оңай болады
3 -қадам. Альтруистикалық түрде ойланыңыз
Кез келген уақытта әркім біреуге жамандық жасаған. Досыңызға, мұғаліміңізге, бауырларыңызға немесе ата -анаңызға өзімшілдікпен, ашуланшақтықпен немесе ренжіткен кездер туралы ойланыңыз. Не болды? Сіздің мотивацияңыз қандай болды? Сіздің әрекетіңіз басқа адамға қалай әсер етті? Сізді ренжіткен адамды кешіруді елестетіңіз. Оның кешірімі сіз үшін қандай сезімде? Сізге назар аударған адамға назар аударыңыз. Сіздің кешіруіңіз сізді ренжіткен адамға сыйлық деп елестетіңіз.
- Мысалы, сіз өзімшілдікпен әрекет еткен кезді еске түсіретін шығарсыз. Мүмкін сіз досыңыз туралы өтірік айтқан боларсыз, сол себепті бұл досыңыз тестті алдағаны үшін айыпталуы мүмкін. Сіздің мотивацияңыз мұғаліммен қайтадан қиындыққа түспеу болды, бірақ сіз оның орнына досыңызды жазаладыңыз. Мүмкін сіз өзіңізді кінәлі сезінген шығарсыз, бірақ сол кезде жауапкершілікті өз мойныңызға алуға ұялған боларсыз. Досыңыздың сізге: «Мен сені ренжіттім, бірақ мен көшіп кеттім. Менің саған деген жаман ниетім жоқ. Мен сені кешіремін» деп айтып жатқанын елестетіп көріңіз. Мұның қаншалықты еркін екенін сезіңіз.
- Кешіру сыйлығын берудің қандай сезімге ие екеніне назар аударыңыз. Кешірім сыйлығыңызды басқа адамға ұсынудың қажеті жоқ. Мұны символикалық түрде жасай отырып, сіз өз ашуыңыз бен ренішіңізді босата бастайсыз.
4 -қадам. Кешірімділік қимылын жасаңыз
Кешіру туралы шешіміңізді еске салатын хат, кешірім туралы куәлік немесе физикалық нәрсе жасаңыз. Кешірудің физикалық ым -ишарасын жасағанда, сіз өзіңізді теріс жерден оң, сау жерге ауыстыру туралы шешім қабылдайсыз. Бұл зиянды оқиға немесе құқық бұзушы туралы ойлағанда, өз-өзіңізді аяушылықтан, өшпенділіктен және кекшілдіктен бас тартуды еске салады.
- Сізді ренжіткен адам оны көрмейтін болса да оқитын сияқты хат жазыңыз. Іс -шараның алдында, кезінде және одан кейінгі сезімдеріңізді қосыңыз. Қателік туралы жазыңыз және оның сізге қандай себептері сізді ренжіткен болуы мүмкін. Кешіруді қалай таңдағаныңыз және реніштен арылған кезде сіздің өміріңіз қалай болатыны туралы жазуды ұмытпаңыз.
- Мысалы, сіз жаза аласыз: «Қымбатты _, мен сенімді адам болдым және сіз _ кезінде сіз мені пайдаландыңыз деп ойлаймын. Мен ұзақ уақыт қорқыныш пен ашуланшақтықта өмір сүрдім. Ашу мені жұтып, көптеген жерлеріне әсер етті» Менің өмірім. Сіз достық, мейірімділік пен жанашырлықтың не екенін білмедіңіз, ол сізді _ -ге алып келді. Сіз өзіңіздің таңдауыңызбен өмір сүруіңіз керек. Бүгін мен алға жылжып жатырмын. Мен өз өмірімді басқарып жатырмын және ашудан арылдым. Мен сені кешіремін «.
5 -қадам. Кешірімді болыңыз
Қателік туралы естеліктер кешіруді таңдағаннан кейін де пайда болады. Бұл естеліктерді жасырудың орнына мойындаңыз. Әдетте, естеліктер бұрынғыдай мазасыз немесе зиянды болмайды, өйткені сіз оларды кешіру кезінде кездестірдіңіз. Егер жеккөрушілік немесе ашулану сияқты жағымсыз сезімдер пайда болса, өзіңіздің хатыңызға немесе кешіру туралы куәлігіңізге ұқсас физикалық ым -ишараға қарап, кешіруді таңдағаныңызды еске түсіріңіз. Кек пен өзін-өзі аяушылыққа байланысты ойларды тоқтатыңыз.
Мысалы, егер болған оқиғаны еске түсіру сізді ашуландырса, кек алса немесе ашуландырса, өзіңізге: «Мен кешіруді таңдадым», - деп айтыңыз. Өзіңіздің жағымсыз жерде қалып қоймайтындығыңызды еске салу үшін хатыңызға немесе куәлігіңізге қараңыз. Сіз эмоционалды түрде боссыз
Қадам 6. Әңгімеңізді қайта жазыңыз
Қайғылы оқиғаға байланысты теріс ойларыңыздың күнделігін жүргізіп, кешірімге берілгендігіңізге сүйене отырып, өз ойларыңызды қайта жазыңыз. Теріс ойларыңызды жазып, оларды позитивті ойлармен алмастыра отырып, сіз өзіңіздің ақыл -ойыңызды кешіру жолында қалуға үйретесіз.
- Төрт баған жасаңыз. Бірінші бағанға сізді ренжіткен оқиғаны және оқиға туралы алғашқы ойыңызды жазыңыз. Мысалы: «Мен оның көңілді уақыт өткізіп жатқанын көрдім. Ол ештеңе болмағандай әрекет етіп, мені қатты ренжітті ».
- Екінші бағанға бұл оқиғаның немесе ойдың сіз үшін нені білдіретінін жазыңыз. Сіздің ойыңызға қандай сенім немесе қорқыныш себеп болады? Мысалы, «Ол бұған шыдай алмайды. Бұл әділ емес. Менің басымнан осындай жағдайлар өтеді ».
- Үшінші бағанға теріс ойлауды жалғастырудың қысқа немесе ұзақ мерзімді салдарын жазыңыз. Мысалы: «Ашулану оны жазаламайды, мен ғана. Мен осылай сезінуден шаршадым ».
- Соңғы бағанда өз ойыңызды позитивті, кешірімді етіп өзгертіңіз. Мысалы, «Ол өз таңдауын жасады және олармен өмір сүруге мәжбүр. Мен өз өмірімді жалғастырамын. Ақыры мен өзімді еркін сезінемін ».
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Зейінді бола отырып, кешіру
Қадам 1. Болған оқиғадан сабақ алыңыз
Сізге не істелгенін есіңізде сақтаңыз, сонда сіз одан өсе аласыз. Қайғылы оқиға туралы ойланыңыз. Сіз қандай сабақ ала аласыз? Ескерту белгілері болды ма? Болашақта осындай жағдайдан қалай аулақ болуға болатынын ойлаңыз. Егер дәл осындай жағдай қайталанса, сіз қалай басқаша әрекет ете аласыз? Қиын оқиғалар сіз не болғанын ойлауды таңдағанда өсу үшін трамплин бола алады.
Мысалы, сіз жылдарды компанияға арнағаннан кейін жұмыстан босатыласыз. Сіз ашуланғаныңызды және сатқын болғаныңызды түсінесіз. Сіз компанияға бәрін бердіңіз, тіпті үлкен жұмыс жүктемесіне байланысты маңызды отбасылық оқиғаларды жіберіп алдыңыз. Кекшіл жерде қалу сізді бақытсыз етуден басқа ештеңе жасамайды. Қысқартуға дейінгі оқиғалар туралы ойлана отырып, сіз жұмыс үшін тым көп нәрсені құрбан еткеніңізді түсінесіз. Болашақта өзіңізге және жақындарыңызға көбірек уақыт бөлуді шеше аласыз
Қадам 2. Репрессиядан аулақ болыңыз
Репрессия - бұл жаман оқиғалар туралы естеліктерді көму. Естеліктерді басқанда, мазасыздық пен депрессия сияқты жанама әсерлер пайда болады. Сіз ренжіп, неге екенін түсінбеуіңіз мүмкін. Репрессия - бұл ауруды жеңудің зиянды әдісі. Бұл сізді эмоционалды күйге түсуге мәжбүр етеді. Ұмытпай кешіру процесі денсаулыққа пайдалы, себебі ол жағымсыз оқиғаны сіздің санаңызға әкеледі. Сіз оқиға туралы ойланып, одан сабақ алып, әрі қарай жалғастырасыз.
Ешқашан болмағандай кейіп таныту репрессияның бір түрі. Мысалы, егер сіздің досыңыз сізден ақша ұрлаған болса, бірақ сіз ештеңе болмағандай әрекет етсеңіз, сіз репрессияға ұшырайсыз. Сіз досыңызбен жүргенде ескі адам сияқты әрекет етуге тырысасыз, бірақ үйге келгенде үй жануарларына айқайлайсыз немесе жақындарыңызға суық иық бересіз. Досыңызға деген сезімдеріңізді басу олардың басқа зиянды жолдармен шығуына әкеледі
3 -қадам. Оптимизмді қалыптастырыңыз
Ұмытпай кешіру оптимистік, үміт күтуге көмектеседі. Егер сіз оптимистік көзқарасқа ие болсаңыз, өмірдің көптеген сынақтарымен жақсы күресуге болады. Сіз оптимист болсаңыз, жағымсыз оқиғалар мен эмоциялар уақытша екенін білесіз. Егер сіздің көзқарасыңыз пессимистік болса, сіз жағымсыз оқиғалар мен жағымсыз эмоциялар мәңгі қалады деп ойлайсыз.
Ұмытпай кешіру процесі эмоцияларыңызды басқаруға көмектеседі. Сіз ашу мен ызаны үміт пен күшпен алмастырасыз, сіз кез келген қиындықты жеңе алатындығыңызды білесіз
Қадам 4. Қайғы -қасіреттен мағынаны жасаңыз
Мінсіз әлемде адамдар сізді ешқашан ренжітпейді және көңілін қалдырмайды. Әлем кемелденбегендіктен, ұмытпастан кешіру сізді өмірдің көптеген сынақтарына қарсы тұруға дайындайды. Сіз ашуланудан, өзін-өзі өкінуден және жек көруден арылсаңыз, сіз үміт пен тұрақтылықтың күшті және өнімді эмоцияларына ашықсыз. Қайғы -қасіретке қарсы өмірде не істеуді таңдағаныңыз сізді анықтайды. Сіз өзіңіздің ішкі әлеміңізді басқаратын жалғыз адамсыз. Егер сіз өзіңізді реніштен арылсаңыз, сіз көптеген мүмкіндіктерді сезінесіз.
