Ашыған асқазан, әрине, тітіркендіруі мүмкін, әсіресе егер сіз маңызды нәрсенің ортасында болсаңыз. Гректер оны «борборгми» деп атады. Бұл асқазан -ішек жолдарының ас қорыту жүйесі арқылы тағамды қысатын қалыпты дыбысы болса да, бұл процесті төмендету жолдары бар. Бір нәрсені жеу - ең қарапайым ем, бірақ сонымен қатар шамадан тыс ауаны жұтып қоймауға, газдалған сусындарды өткізіп жіберуге және диетаны өзгертуге болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс: асқазанды тыныштандыру
1 -қадам. Асқазаныңыз ашылмағанша терең дем алыңыз
Асқазанның дірілін сезер алдында, терең дем алыңыз. Деміңізді он секунд ұстаңыз, содан кейін дем алыңыз. Терең тыныс алғанда, диафрагма асқазаныңызды итереді. Итерілген кезде асқазан су шарындай әрекет етеді және қарама -қарсы жаққа шығады.
Бұл асқазанның мазмұнын жұмылдыру арқылы ас қорытуға көмектеседі, сонымен қатар ауаның аш ішекке өтуіне көмектеседі
Қадам 2. Сіздің үлкен оқиғаға дейін ваннаға барыңыз
Егер сіз жұмыстағы кездесулер немесе мектептегі сынақтарға байланысты жүйке болсаңыз, үлкен оқиғаға дейін ваннаға барғыңыз келуі мүмкін. Жүйке мен мазасыздық ішектегі белсенділікті арттырады, сондықтан сіз жуынатын бөлмені әдеттегіден сәл ертерек қолдануға тура келуі мүмкін.
Қадам 3. Ішектің дыбыс деңгейін төмендету үшін бірдеңе жеп қойыңыз
Сіздің асқазаныңыз сізге тамақтану керектігін айтуы мүмкін. Тамақтану асқазанға жауап бермесе де, кейде бұл мәселені шешеді. Ішек қуысы қысылғанда, ішек бос болған кезде күшейе түседі, сондықтан оны ас қорытуға тамақ беру арқылы дыбыс деңгейін төмендетуге болады.
3 -ші әдіс 2: Асқазанда ауаны болдырмау
Қадам 1. Аузыңызды жабық күйде жеп, жақсылап шайнаңыз
Асқазанның ашығуының алдын алудың ең жақсы әдістерінің бірі - аузыңызды жабық түрде жеу және мұқият шайнау, бұл ас қорыту жолына ауаның енуіне жол бермейді. Белгілі болғандай, ата -анаң саған аузыңды жұмып тамақтан деп айтты.
Асқорытуды қиындататын үлкен аузынан аулақ болыңыз
Қадам 2. Бір уақытта сөйлеспеңіз және тамақтанбаңыз
Бір уақытта сөйлескенде және тамақтанған кезде, сіз ауаны тым көп жұтасыз. Асқазандағы шамадан тыс ауа қатты дыбысқа әкелуі мүмкін, сондықтан сіз тамақ ішкен кезде сөйлесуден аулақ болуыңыз керек. Сондықтан тамаққа назар аударыңыз және түскі астан кейін дауысыңызды сақтаңыз.
Егер сіз әлеуметтік жағдайға тап болсаңыз, кішкене тістеп алуға, дұрыс шайнауға, жұтуға, содан кейін өз ойыңызды айтуға тырысыңыз
Қадам 3. Бір уақытта тамақ ішпеңіз және жаттығу жасамаңыз
Егер сіз жаттығу кезінде ақуыз барларын немесе басқа да жеңіл тағамдарды жеуді әдетке айналдырсаңыз, бұл әдетті тастаңыз. Тамақтану және жаттығу кезінде шамадан тыс ауаны жұтып қоюыңыз мүмкін.
Қадам 4. Газдалған сусындардың орнына су ішіңіз
Поп, сыра, минералды су және басқа газдалған сусындарда газ тәрізді көпіршіктер аз болады. Газдалған сусындар дәмді бола алатынына қарамастан, егер сіз оларды түскі немесе кешкі ас кезінде ішсеңіз, сіз тым көп ауаны тұтынасыз. Олар сізге асқазанды тудыруы мүмкін. Оның орнына ас қорытуға көмектесетін суды таңдаңыз.
Сабанды қолданбаңыз. Сабан сізді сусынмен бірге ауаны тым көп тұтынуға әкелуі мүмкін. Оның орнына шыныдан тікелей ішіңіз
Қадам 5. Тәулігіне қанша су ішу керектігін біліңіз
Денсаулық пен белсенділік деңгейіне байланысты күнделікті қанша су ішу керектігін анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Қадам 6. Асқазанды газ тәрізді болдырмау үшін темекі шегуді тоқтатыңыз
Темекі шегу сонымен қатар асқазанда шамадан тыс газдың пайда болуына әкелуі мүмкін, бұл шуды тудырады. Темекі шегу денсаулықтың басқа да проблемаларымен байланысты болғандықтан, сіз бұл әдетті тастауды қарастырған жөн.
3 әдіс 3: дұрыс тамақтану
Қадам 1. Аштықты басу үшін жиі тамақтаныңыз
Күндізгі уақытта жиі таратылатын тамақпен күніңізді толтырыңыз. Бір немесе екі үлкен тағамның орнына үш -төрт рет кішкене тағамдарды жеп қойыңыз.
Қадам 2. Ақуызды рационға енгізіңіз
Таңертең жұмыртқа сияқты таңертең ақуызды көбірек жеуге тырысыңыз. Түсте ақуыз алыңыз, мысалы, бұршақ, бұршақ, ет және балық қосылған тағам. Егер сізде ақуыз жеткіліксіз болса, сіз газ тәрізді асқазанға әкелетін тағамдарды, мысалы, жоғары қантты қажет ететін тағамдарды қалауыңыз мүмкін.
Шаршау немесе стресстен тамақтанудан аулақ болыңыз. Дұрыс тамақтануға тырысыңыз және қант мөлшері жоғары тағамдарды жеуге тырыспаңыз
3 -қадам: теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Дұрыс теңдестірілген тамақтану сіздің асқазаныңызды тыныш және тыныш етеді. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, сондай -ақ қоңыр күріш сияқты сау дәнді дақылдарды жеңіз. Ақуыздар, көмірсулар мен майдың жеткілікті мөлшерін қамтитын жақсы диета асқазанның асқазанымен байланысты тәтті тағамдарға деген құмарлықты азайтады.
- Күні бойы көбірек жемістер мен көкөністерді жеуге тырысыңыз және құрамында қант, консерванттар мен қоспалар бар өңделген тағамдарды тұтынуды азайтыңыз.
- Күніне жемістер мен көкөністердің кем дегенде бес порциясын жегеніңізге көз жеткізіңіз.
- Егер сіз талшықты көп жеуге бейім болсаңыз, оны төмендету қажет болуы мүмкін. Талшық сау болса да, ас қорытуды қиындатады және асқазанның ұлғаюына әкелуі мүмкін.
Қадам 4. Фруктоза мен жасанды тәттілендіргіштерден аулақ болыңыз
Жасанды тәттілендіргіштер мен фруктозаны қорытқанда жанама өнім ретінде газ бөлінетіндіктен, құрамында ингредиенттері бар өнімдерден аулақ болу керек. Диеталық содадан бас тартып, фруктозасы жоғары сағыз, кәмпиттер мен десерттерді тұтынуды қалыпқа келтіріңіз. Сонымен қатар, жасанды тәттілендіргіштер жоқ екеніне көз жеткізу үшін келесі тағам өнімдерін тексеріңіз:
- Йогурт.
- Таңғы астық.
- Жөтелге қарсы сироп.
- Нөлдік калориялы сусындар.
- Алкогольді сусындар.
- Мұздатылған йогурт.
- Пісірілген өнімдер.
- Дайын ет.
- Никотин сағызы.
Қадам 5. Егер лактозаға төзбеушілік болса, сүт өнімдерінен бас тартыңыз
Егер сіздің асқазаныңызда лактаза ферменті жетіспесе және сіз аздап сүт ішсеңіз немесе басқа сүт өнімдерін тұтынсаңыз, сізде газ көп болуы мүмкін. Сіздің асқазаныңыз шырылдайды немесе басқа дыбыстар шығарады. Бұл жағдайдың алдын алу үшін сүт өнімдерін жеуге болмайды.
- Егер сіз сүт өнімдерін жегеннен кейін ісіну, газ немесе іштің ауыруын сезсеңіз, сіз лактозаға төзбеушілікке ұшырауыңыз мүмкін.
- Егер сіз лактозаға төзбеушілікке ие болсаңыз, ең жақсы ем - сүт өнімдерін мүлде пайдаланудан бас тарту және лактозасыз өнімдерді таңдау.
Қадам 6. Кофенің орнына көк шай ішіңіз
Кофе өте қышқыл және асқазанның қышқылдық деңгейін жоғарылатады. Кофенің шамадан тыс мөлшері асқазанның ұлғаюына әкелуі мүмкін, әсіресе асқазан бос болған кезде. Кофе қабылдауды мүмкіндігінше шектеп, жасыл шай ішуге көшіңіз.
Жасыл шай құрамында кофеин бар, сонымен қатар кофеге қарағанда асқазаныңызды тыныштандыратын қосылыстар мен антиоксиданттар бар
Қадам 7. Шөптен жасалған тыныштандыратын шыныаяқ ішіңіз
Асқазанды тыныштандыруға көмектесетін көптеген шайлар бар. Тамақтанып болған соң, шәй ішіңіз. Кәдімгі кофеин қосылған қара шайдың орнына асқазанды тыныштандыратын келесі шайлардың бірін таңдаңыз:
- Жалбыз шайы бауырды тыныштандырады және ас қорытуды жақсартады.
- Зімбір шайы кебулерді емдейді және тыныштандыратын әсерге ие.
- Аскөк шайы дәмді және оны кебулер мен аппетит жоғалту үшін қолдануға болады.
- Ройбос немесе бұта шайы асқазан ауруларын жеңілдететіні белгілі.
Кеңестер
- Егер сізде үлкен тест немесе презентация болса, консервативті түрде жеуге тырысыңыз.
- Тамақтану кезінде газдалған сусындарға тапсырыс бермеңіз.
- Күні бойы кішкене, пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз.
- Егер асқазаныңыздың өсу себебін анықтауда қиындықтар туындаса, тамақтану журналын жүргізуді қарастырыңыз.
- Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. Жаттығулар жүйелі түрде асқазанның өсуін болдырмауға көмектесетін тағамды ас қорыту жүйесі арқылы ұстап тұру арқылы сау дәреттің қозғалысын ынталандырады.
- Стрессті тиімдірек басқарыңыз. Стресс, мазасыздық және жүйке сезімдері сіздің асқазаныңыздың өсуіне және ас қорыту денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін.
- Егер асқазаныңызда газдың көп болуы салдарынан асқазаныңыз жиі ашуланса, дәрігерден белсендірілген көмірді қабылдауды сұраңыз.
Ескертулер
- Сіздің диетаңызға, дене шынықтыру режиміңізге және өмір салтыңызға кенеттен өзгерістер енгізбес бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Сіздің денсаулық сақтау провайдеріңіз емтихан тапсырады және сіздің жеке денсаулығыңызға байланысты ас қорытуды жақсарту және асқазаныңыздың өсуін тоқтату туралы ұсыныстар береді.
- Егер сіздің асқазаныңыз асқазанның құрысуымен және қабынуымен бірге жүрсе, сізде Крон ауруы болуы мүмкін. Дәрігерден симптомдарыңыз туралы сұраңыз.
- Егер сіздің асқазаныңыз диарея, кебулер, спазм немесе іш қатумен қатар жүрсе, сіз тітіркенген ішек синдромымен ауыруыңыз мүмкін. Диагноз қою үшін дәрігерге қаралыңыз.
