Егер сіз асқазан мен ас қорыту проблемаларынан зардап шегетін көптеген адамдардың бірі болсаңыз, мүмкін сіз жеңілдік іздейсіз-бұл диарея немесе құсу сияқты қысқа мерзімді мәселеден немесе Крон ауруы сияқты созылмалы аурудан. Бақытымызға орай, диета мен өмір салтын өзгерту арқылы ас қорыту жүйесінің денсаулығын жақсартуға болады, ал одан да маңызды мәселелерде емделуге болады. Асқазан проблемаларын өзіңіз жасай алатын өзгерістермен жақсартыңыз және тиісті көмекке жүгініңіз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: асқазанның уақытша мәселелерін жеңілдету
Қадам 1. Диареямен күресіңіз
Күні бойы су, шырын және сорпаны ішіп, ылғалданған күйде болыңыз. Жұмыстан немесе мектептен үйде отырып, төсекте жатып, көп демалыңыз. Симптомдарды жеңілдету үшін пепто-бисмол немесе иммодиум А-Д сияқты диареяға қарсы дәрі-дәрмектерді қолданып көріңіз. Су, сорпа, шырын және спорттық сусындардың таза сұйық диетасын ұстаңыз, сонда сіз қатты тағамды өңдей алмайсыз, содан кейін BRAT диетасын енгізіңіз: банан, күріш, алма және тост.
- Майлы тағамдардан, сүт өнімдерінен, кофеиннен, алкогольден және жасанды тәттілендіргіштерден аулақ болыңыз.
- Көптеген диарея жағдайлары вирустардан туындайды және бір -екі күнде өтеді. Бұл сонымен қатар сіз ойлағаннан әлдеқайда жиі кездесетін тағамдық аурудың салдары болуы мүмкін.
- Егер симптомдар нашарласа немесе 48 сағаттан кейін жойылмаса, дәрігерге қаралыңыз - сізге антибиотиктер немесе басқа дәрі -дәрмектер қажет болуы мүмкін.
Қадам 2. Жұмсақ диетаның көмегімен жүрек айнуын және құсуды жеңілдетіңіз
Сусыздануды сақтаңыз - диарея сияқты, құсу кезінде ауырған кезде дегидратация - ең үлкен қауіп. Егер сіз құсусыз жей алатын болсаңыз, тосттар, крекер және джелл-о тәрізді жұмсақ тағамдарды аз мөлшерде жеңіз. Сіз оларды ұстай алғаннан кейін, диетаңызға күріш, жарма және жеміс қосыңыз. Ауру жақсарған сайын жейтін тағамды көбейтіңіз.
- Егер сіз бірдеңе ішкіңіз келмесе, аз мөлшерде сұйықтық алу үшін мұзды емізіп көріңіз.
- Сұйықтықты ішкенде, оларды бөлме температурасында ұстауға тырысыңыз. Суық немесе ыстық сусындардан бас тартыңыз.
- Асқазанды одан әрі тітіркендіретін ащы немесе майлы тағамдарды жеуге болмайды.
- Асқазаныңыз құсқаннан кейін бірдеңе жеу немесе ішу үшін 30-60 минут күтіп, тынышталсын. Қатты қатты тағамдарды соңғы рет құсқаннан кейін кемінде 6 сағаттан кейін көрмеңіз.
- Егер сіздің асқазаныңыз қозғалыс ауруынан болса, сапарға шықпас бұрын Драмамин сияқты дәрі қолданып көріңіз.
Қадам 3. Егер сізде дегидратация белгілері байқалса, жедел медициналық көмекке жүгініңіз
Егер сізде 24 сағаттан астам уақытқа созылатын диарея немесе құсу болса немесе 12 сағаттан артық сұйықтықты ұстай алмасаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз. Егер сізде дегидратация белгілері немесе белгілері болса, жедел жәрдем шақырыңыз, мысалы:
- Шамадан тыс шөлдеу
- Құрғақ аузы немесе терісі
- Қара несеп немесе несеп аз немесе мүлде шығарылмайды
- Әлсіздік, бас айналу, шаршау, бас айналу
Қадам 4. Ауырсыну немесе жоғары температура болса, дәрігерге қаралыңыз
Іштің ауыруы, жүрек айнуы немесе құсуымен бірге 102 ° F (39 ° C) немесе одан жоғары температура панкреатит сияқты ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Медициналық көмекті қажет ететін басқа белгілерге орташа, ауыр асқазан, тік ішек немесе кеуде ауыруы жатады. Егер сізде нәжісте қан немесе құсу болса, немесе нәжіс қара және қою болса, дереу дәрігерге қаралыңыз.
Қадам 5. Мүмкін болса, іш қатуды табиғи жолмен ашыңыз
Құрғақ өрік қосылған қара өрік немесе йогурт жеп көріңіз. Ылғалдандырыңыз және үнемі жаттығулар жасаңыз. Көкөністер мен дәнді дақылдар бар диетадағы талшықты көбейтіңіз. Егер сізде бір аптадан астам дәрет болмаса, дәрігермен кеңесіңіз-олар кастор майын, магнезияның рецептсіз сүтін немесе лактивті дәрі ұсынуы мүмкін.
Адамдарда әр түрлі ырғақтар бар, және күнделікті дәрет алу аптасына 3 рет болуы қалыпты жағдай. Егер сіздің нәжісіңіз қатты болса немесе қозғалыс қажет болса, дәрігерге қаралыңыз
Қадам 6. Қажет болса, диета мен дәрі -дәрмектермен қышқылдық рефлюкс пен күйдіруді (ГЕРД) жеңілдетіңіз
ГЕРД жиі диеталық өзгерістермен басқарылуы мүмкін. Егер симптомдар сақталса, Tums немесе Rolaids сияқты рецептсіз антацидті қолданып көріңіз. Егер сіздің симптомдарыңыз сақталмаса, протонды сорғы ингибиторы (PPI), гистамин (H2) блокаторы немесе Баклофен деп аталатын дәрі-дәрмектің рецепті үшін дәрігерге барыңыз. GERD белгілерін азайту үшін келесі диеталық өзгерістерді енгізіңіз:
- Диетада майлы тағамдарды шектеу.
- Шоколад, жалбыз, кофеин мен газдалған сусындардан бас тартыңыз.
- Егер сізде рефлюкс өршіп тұрса, ащы тағамдарды өткізіп жіберіңіз.
- Алкоголь ішпеңіз.
- Цитрус, қызанақ, пияз және сарымсақ сияқты қышқыл тағамдардан сақ болыңыз.
- Дәнді дақылдарды, жемістерді, көкөністерді және майсыз етті жеп қойыңыз.
- Рецепттерге зімбір мен аскөк қосыңыз.
- Тірі мәдени йогурттан пробиотиктерді қолданып көріңіз.
- Тамақтанғаннан кейін тік тұрыңыз. Тамақтанғаннан кейін кем дегенде бір -екі сағат жатуға болмайды.
Ескерту:
Төтенше жағдайларда сіздің белгілеріңізді емдеу үшін операция қажет болуы мүмкін.
Қадам 7. Ас қорытуды жылы сұйықтықтармен тыныштандырыңыз
Егер сіздің асқазаныңыз белгілі бір күні ауыр болса, асқазаныңызға мөлдір сорпа (кремді емес) мен шай ішіп, демалыңыз. Ромашка шайы, зімбір шайы және жалбыз шайы әсіресе тыныштандырады.
Өзіңізге ұнайтын және асқазаныңызды жақсартатын шөпті шайларды қолданып көріңіз
2 -ші әдіс 4: Созылмалы ауруларды басқару
Қадам 1. Диагноз қою және емдеу үшін дәрігерге қаралыңыз
Созылмалы аурулар - бұл қалыпты, уақытша аурудан тыс созылмалы аурулар. Әдетте олар ұзақ уақыт емделу үшін дәрігермен жұмыс жасауды талап етеді. Асқазан -ішек жолдарының созылмалы аурулары - сіздің асқазан мен ішек - диетамен, дәрі -дәрмектермен, кейде хирургиялық еммен емделеді. Егер сізде асқазан проблемалары жойылмаса, дәрігерге диагноз қойыңыз және тиісті емді бастаңыз.
Алғашқы медициналық көмек дәрігерімен нұсқаларды талқылаңыз - олар сізді диетологқа, хирургқа немесе гастроэнтеролог деп аталатын маманға жіберуі мүмкін
Қадам 2. Асқазан жарасын үштік терапиямен және өмір салтын өзгерту арқылы емдеңіз
Tums, Rolaids және Pepto-Bismol сияқты рецептсіз антацидтер асқазан жарасының белгілерін жеңілдетуге көмектеседі, бірақ медициналық емдеу жараларды емдеуге көмектеседі. Емдеу үшін дәрігермен жұмыс істеу керек және, мүмкін, үштік терапияны қолдану қажет: антацидтер, антибиотиктер және протонды сорғы ингибиторы (PPI) деп аталатын дәрі.
- Темекі шегуді тоқтату, алкогольден бас тарту және стрессті азайту үшін бір мезгілде өмір салтын өзгертіңіз.
- Асқазан жарасын күшейтуі мүмкін NSAID қолданудан аулақ болыңыз.
Қадам 3. Симптомдарды жеңілдету үшін тітіркенген ішек синдромын емдеңіз
Асқазан -ішек жолдарының жалпы ережелері IBS -ке қолданылады: сіздің белгілеріңізді тудыратын тағамдардан аулақ болыңыз, стрессті басқарыңыз, жаттығулар жасаңыз, көп ұйықтаңыз және ылғалданбаңыз. Қосымша емдеу диеталық өзгерістер мен дәрі -дәрмектерді қамтуы мүмкін. Сізге сәйкес келетін ем туралы дәрігермен сөйлесіңіз:
- Кейде бұл газ тудыратын тағамдарды жоюға көмектеседі: газдалған сусындар мен шикі жемістер мен көкөністер ең нашар. Бұл туралы алдымен дәрігермен сөйлесіңіз, себебі дұрыс тамақтануда әдетте көкөністер мен жемістер көп болады.
- Глютенсіз диетаны қолданып көріңіз және бұл сіздің белгілеріңізге көмектесетінін біліңіз.
- Фруктозадан (жеміс -жидек қанттары), лактозадан (сүт өнімдерінде кездесетін сүт қанты) және FODMAP -тан (ашытылатын олигосахаридтер, дисахаридтер, полисахаридтер мен полиолдар) аулақ болыңыз.
- Құрамында FODMAP бар тағамдардан қалай аулақ болу керектігін білу үшін диетологпен кеңесіңіз. Әдетте, жоғары FODMAP тағамдарын азайтыңыз: пияз (және пияз, пияз және пияз тәрізді көкөністер); сарымсақ; өңделген ет; құрамында бидай бар өнімдер; бал және жүгері сиропы; алма; қарбыз; бұршақ бұршақ; артишок; және пісірілген бұршақтар.
- Дәрігермен дәрі -дәрмектерді талқылаңыз. Адамдар талшықты қоспалардан, антибиотиктерден, диареяға қарсы немесе спазмолитиктерден пайда көруі мүмкін. Бұл сіздің белгілеріңізге және оларды тудыратын нәрсеге байланысты.
- Ауыр симптомдар үшін Alosetron (Lotronex) немесе Lubiprostone (Amitiza) сияқты IBS-ке тән дәрі-дәрмектерді қарастырыңыз. Сіз қолданатын белгілер сіздің белгілеріңізге байланысты.
Қадам 4. Крон ауруының асқынуын емдеумен шектеңіз
Сіздің симптомдарыңызды бақылау үшін асқазан дәрігерімен жұмыс жасаңыз және ремиссияға жетуге тырысыңыз. Емдеу әдетте дәрі -дәрмектерді, кейде хирургияны қамтиды. Алдымен дәрігермен сульфасалазин (азульфидин), мезаламин (асакол, дельцикол және басқалар) немесе преднизон тәрізді кортикостероид сияқты қабынуға қарсы препараттарды қолданып көріңіз. Осы жерден сіз басқа емдеу әдістерін немесе емдеу әдістерінің комбинациясын қолдана аласыз:
- Иммунитетті төмендететін дәрілер Крон ауруын тудыратын қабынуды айтарлықтай төмендетуге көмектеседі. Бұл дәрі -дәрмектер жағымсыз жанама әсерлерге ие, сондықтан олардың пайдасынан тәуекелділікті салыстыру қажет.
- Егер сізде фистула немесе абсцесс болса, Flagyl және Cipro сияқты антибиотиктер көмектеседі.
- Басқа қосымша дәрі-дәрмектер диареяға қарсы, ауырсынуды басатын заттар, темір препараттары мен В12 дәрумені (анемияның алдын алу үшін), кальций мен Д витаминінің қоспалары сияқты басқа белгілерді емдеуге қолданылуы мүмкін.
- Төмен талшықты диета көмектеседі. Ауыр жағдайларда, сіз «ішек демалысы» үшін ауруханада емделуіңіз және тамырдан тамақтануды алуыңыз мүмкін.
- Ауыр жағдайларда хирургия тоқ ішектің зақымдалған бөлігін алып тастай алады.
Қадам 5. Крон ауруы сияқты ойық жаралы колитті емдеңіз және қатерлі ісікті қадағалаңыз
Дәрігердің көмегімен УК емдеңіз, Крон ауруына ұқсас препараттарды қолданыңыз - бұл екі ауру ішектің зақымдану орнына өте ұқсас. Айырықша айырмашылығы - УК басқару операциясы әдетте кеңірек және нәжісті жинау үшін колостомиялық қапты қолдануды қажет етуі мүмкін. Сондай -ақ қатерлі ісік ауруларын үнемі тексеріп отыру маңызды:
- Егер сізде колония зақымдалған болса, UC диагнозы қойылғаннан кейін 8 жыл өткен соң, немесе тек сол жағы зақымдалған жағдайда 10 жылдан кейін бақылау колоноскопиясын жасаңыз.
- Егер сізде де бастапқы склерозды холангит диагнозы қойылса, диагноздан кейін 1-2 жылдан кейін скринингті бастаңыз.
- Егер ауру сіздің тік ішегіңізден көп болса, әр екі -екі жылда скринингтік колоноскопиядан өтіңіз.
3-ші әдіс 4: Асқазанға пайдалы диеталық өзгерістер
Қадам 1. Майсыз, майсыз етті таңдаңыз
Диетада қанша май жейтіндігіңізді шектеуге тырысыңыз, себебі ас қорыту қиын және салмақ қосуға әкелуі мүмкін, бұл асқазан проблемаларын тудыруы мүмкін. Ет таңдағанда, қатты еттерден және шұжық немесе шұжық тәрізді қабықтары барлардан аулақ болыңыз; оның орнына құс, балық немесе тофуды таңдаңыз.
Қызыл етті құс пен балыққа ауыстыру, майсыз немесе майсыз сүт өнімдерін таңдау және майдың орнына зәйтүн майымен пісіру арқылы майдың мөлшерін азайтыңыз
Қадам 2. Пробиотиктерге қарапайым, қантсыз йогурт және басқа да ашытылған тағамдарды жеңіз
Йогурт құрамында пробиотиктер түрінде пайдалы бактериялар бар және құрамында кальций көп, қышқыл түзетін тағамдардың әсерін өтей алады. Сондай -ақ, кимчи, тұзды қырыққабат, натто немесе айран сияқты басқа ашытылған тағамдарды қолданып көріңіз.
Егер сіз лактозаға төзімсіз болсаңыз, сүтті йогуртпен алмастырып көріңіз. Сүтті сіңіре алмайтын көптеген адамдар йогуртпен жақсы күреседі
3 -қадам. Күн сайын көкөністер мен жемістердің бірнеше порциясын жеп қойыңыз
Жемістер мен көкөністер ас қорытуды жақсартуға және ішекте жақсы бактериялардың денсаулығын жақсартуға қажетті талшықтарды береді. Алайда, егер сізде дивертикулит болса, құлпынай, жүгері, ұсақ тұқымдар мен жаңғақтар сияқты жидектерден аулақ болыңыз - бұл ішектің жұмысын нашарлатуы мүмкін.
- Банан - жұмсақ жеміс, ол талшықты да мол береді.
- Зімбір - дәмді қосатын тамаша тамыр, сонымен қатар асқазанды тыныштандырады.
Қадам 4. Кофе мен қара шай тұтынуды шектеңіз
Бұл өте қышқыл және құрамында кофеин көп, бұл күйдіргі мен асқазанның бұзылуына ықпал етуі мүмкін. Кофеин сіздің стресстік деңгейіңізді жоғарылатуы мүмкін, бұл жаралар сияқты басқа да денсаулыққа қатысты мәселелердің қаупін арттыруы мүмкін. Оның орнына антиоксиданттарға бай, құрамында қышқыл мөлшері аз және кофеин жоқ қызыл шайды (роибо) қолданып көріңіз.
5 -қадам. Алкогольсіз сусындарды ішуді тоқтатыңыз
Фосфор қышқылы мен қант ішекте зиянды бактерияларды тамақтандырады. Қантты тағамдар диареяға әкелуі мүмкін және салмақ қосуы мүмкін. Сонымен қатар, диеталық газдалған сусындардан аулақ болыңыз. Көмірқышқыл газды нашарлатуы мүмкін, көптеген диеталық сусындарда жасанды тәттілендіргіштер бар.
Қадам 6. Алкогольді тұтынуды азайтыңыз
Алкоголь асқазан жарасына, күйдіруге, диареяға және жүрек айнуына байланысты бірқатар ауруларға ықпал етуі мүмкін. Алкогольді ішу тамақтанудың бұзылуын нашарлатуы мүмкін.
Егер сіз ішпесеңіз, бастамаңыз. Егер солай болса, оны минимумға дейін төмендетіңіз: әйелдерге күніне 1 алкогольдік сусын, еркектерге - 2
Қадам 7. Жасанды тағамдық қоспалардан аулақ болыңыз
Көптеген адамдар Азық -түлік және дәрі -дәрмек басқармасы «қауіпсіз» деп танығанына қарамастан, жасанды түстер мен MSG сияқты тағамдық қоспаларға сезімтал. Егер асқазаныңыз сезімтал болса және ингредиенттерге жасанды қоспалар енгізілген өнімдерден аулақ болсаңыз, табиғи, органикалық тағамдарды сатып алыңыз. Қабылдауды шектеңіз:
- «Жасанды хош иістер» немесе «FD&C» және ингредиенттер тізімінде «қызыл жоқ» сияқты түс пен санмен белгіленген кез келген нәрсе. 4. »
- MSG, сонымен қатар кейде глутамин қышқылы, гидролизделген ақуыз және басқалар ретінде тізімделеді.
- Sweet'N'Low and Equal сияқты жасанды тәттілендіргіштер.
- Ет және өңделген, алдын ала оралған тағамдар.
4 -ші әдіс 4: Асқорытуды жақсарту үшін әдеттеріңізді өзгерту
Қадам 1. Тамақтану журналын жүргізіңіз
Асқазанның жұмсақ проблемаларына көмектесу үшін жасай алатын ең маңызды нәрсе - олардың не себеп болғанын білу. Журналды бір айға сақтаңыз - сіз жейтін нәрсені, қай уақытта және қандай мөлшерде жазыңыз. Сондай -ақ, сізде қандай белгілер бар екенін, олардың 1-10 шкалада қаншалықты ауыр екенін, олардың қай уақытта пайда болатынын және қанша уақытқа созылатынын жазыңыз. Үлгілерді іздеңіз.
- Егер симптомдар сүт өнімдерін жегенде пайда болса, сіз лактозаға төзбеушілікке ұшырауыңыз мүмкін.
- Егер астық пен көмірсулар асқазанның бұзылуына әкелсе, сізде глютен сезімталдығы немесе сирек, бірақ одан да ауыр целиак ауруы болуы мүмкін. Сіз бұл диагнозды дәрігердің кеңсесінде ала аласыз.
Қадам 2. Тағамдық ауруларды болдырмау үшін тамақ өнімдерінің қауіпсіздігі ережелерін сақтаңыз
Асқазанның бұзылуының көптеген жағдайлары тамақтан болатын аурулардан болады. CDC бағалауы бойынша, АҚШ -та жыл сайын азық -түлікпен ауыратын 9,4 миллион жағдай тіркеледі, егер олар көп болмаса, олар тұмау немесе асқазан вирусы бар деп ойлайды. Жуынатын бөлмеден кейін, тамақ дайындамас бұрын немесе тамақ ішер алдында қолыңызды жуып, тамақтан болатын аурулардан аулақ болыңыз. Барлық тағамдардың ішкі температураға сәйкес дайындалғанына және жаңа тағамдардың (жемістер мен көкөністер сияқты) мұқият шайылғанына көз жеткізіңіз.
- Құс және тартылған етті 165˚F (74˚C) ішкі температураға дейін пісіру керек. Тұтас ет (стейк сияқты) мен балықты ішкі температурасы 145˚F (62,8 ° C) дейін пісіру керек. F
- Бактериялардың тез көбеюін болдырмау үшін тағамдарды 41˚F (5˚C) немесе 135˚F (57˚C) жоғары температурада сақтау керек.
Қадам 3. Асқазандағы ыңғайсыздықты жеңілдету үшін кішкене бөліктерді жеп қойыңыз
Баяу тамақтану және кішкене бөліктерді жеу арқылы тамақ ішкенде ауаны жұтуды шектеңіз. Тамақты жұтпас бұрын баяу және толық шайнаңыз. Күні бойы екі -үш үлкен тағамның орнына бірнеше рет кішкене тамақтануға тырысыңыз.
Сағызды шайнауға немесе газдалған сусындарды ішуге болмайды - бұл сізге ауаны көп жұтып, асқазанда ыңғайсыздық тудыруы мүмкін
4 -қадам. Күніне 8-10 кесе (1,9-2,4 л) сұйықтық ішіңіз
Гидратацияның сақталуы ішектің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды. Күніне кем дегенде 8 кесе су, шырын, шай немесе сүт ішіңіз (егер сіз лактозаға төзбеушілік болмаса).
5 -қадам. Әр түнде жеткілікті ұйықтаңыз
Ұйқының жеткіліксіз болуы сіздің көңіл -күйіңізге және ақыл -ойыңызға әсер етеді, ал ұйқының бұзылуы асқазан мен диареяға әкелуі мүмкін. Нашар ұйқы стрессті нашарлатады және салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін, екеуі де асқазан проблемаларына ықпал етуі мүмкін. Әр түнде 8-10 сағат тыныш ұйықтауға тырысыңыз.
- Нақты ұйқы мен ұйқы уақытын орнатыңыз.
- Жақсы ұйықтау гигиенасын жатын бөлмеңізді ұйықтауға қолданыңыз және бөлмені салқын және қараңғы ұстаңыз, бұл сізге ұйықтап қалуға көмектеседі.
- Күндіз жаттығулар жасаңыз, ұйықтамауға тырысыңыз.
Қадам 6. Асқазан -ішек жолдарының сау болуы үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
Жаттығу тоқ ішектің қатерлі ісігінен және іш қатудан қорғайтын рөл атқарады және стрессті азайтуға көмектеседі, бұл ішектің қалыпты жұмыс істеуіне көмектеседі. Біртіндеп бастаңыз және біртіндеп жаттығуларыңызды көбейтіңіз, егер жаттығулар сіз үшін жаңа болса, дәрігермен жаттығу бағдарламасы туралы сөйлесіңіз.
Аптасына 5 күн 30 минуттан кем емес жаттығулар жасауға тырысыңыз
Қадам 7. Стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (ҚҚСП) қабылдаудан аулақ болыңыз
Асқазан ауруы үшін NSAID -ті қолдану сіздің проблемаңызды жеңілдетудің орнына оны ушықтыруы мүмкін. NSAID -тің асқазан жарасына, іштің ауырсынуына, диареяға және асқазанның бұзылуына әкелетіні немесе нашарлататыны белгілі. Егер сізде асқазан проблемалары болса, дәрігермен қандай ауырсынуды басу құралдарын қолдану керектігі туралы сөйлесіңіз. Жалпы NSAID-ке мыналар жатады (бұл рецептсіз сатылатынын және суыққа қарсы дәрі-дәрмектер сияқты көптеген дәрі-дәрмектерде болатынын ескеріңіз):
- Аспирин
- Ибупрофен (Мотрин)
- Индометацин (индоцин)
- Напроксен (Напросин)
- Селекоксиб (Celebrex)
Қадам 8. Темекіні тастаңыз
Темекі шегу асқазан тінінің өзгеруін тудырады, ойық жараның даму қаупін арттырады және асқазанның басқа себептерін тудыруы мүмкін. Шылым шегуді тоқтату үшін START қысқартуды қолданып көріңіз:
- S = Темекіні тастайтын күнді белгілеңіз.
- T = Жақындарыңызға тастағыңыз келетінін айтыңыз.
- A = Қиындықтар болатынын болжаңыз.
- R = Темекіні үйден, көліктен және жұмыс алаңынан алып тастаңыз.
- T = Шығу туралы қолдау мен кеңес алу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
9 -қадам. Стресс деңгейін төмендетіңіз
Стресс гормоны кортизол дененің көптеген жүйелеріне, соның ішінде ас қорыту жолына теріс әсер етеді және стресс жаралар, жүрек айнуы, диарея және асқазанның басқа да мәселелеріне ықпал етуі мүмкін. Йога, медитация, терең тыныс алу, серуендеуге тырысыңыз - демалуға көмектесетін кез келген нәрсе. Егер сізде жұмысқа немесе отбасына байланысты стресстік өмір салты болса, медитациямен айналысыңыз немесе стрессті басқару дағдыларын үйреніңіз. Тыныштық пен тыныштықты сақтау сіздің денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.
Тамақтанар алдында немесе бірден жаттығулар жасамаңыз
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Созылмалы ауруларды емдеу үшін әрдайым дәрігермен немесе маманмен жұмыс жасаңыз. Сізге ауруды емдеу керек, мүмкін аурудың жанама әсерлерін емдеу қажет.
- Асқазанға қандай проблемалар туындаса да, егер сізде дене қызуы 39 ° C -тан жоғары болса, іште, тік ішекте немесе кеудеде ауырсыну болса, сусыздану немесе нәжісте қан немесе құсу болса, медициналық көмекке жүгініңіз.
