Сиатический ауырсыну төменгі арқадағы грыжа немесе домбыққан диск сіатикалық нервті қысқанда, төменгі арқадағы ауырсынуға әкеледі. Бұл ауырсыну әдетте денеңіздің бір жағынан жамбас арқылы өтеді. Сиатикалық ауырсыну әдетте бірнеше аптадан кейін өздігінен өтеді. Сонымен қатар, сіз әдетте ауруды өзіңіз басқара аласыз. Егер сіздің ауырсынуыңыз созылмалы немесе күшейе түссе, дәрігермен қосымша емделу туралы сөйлесіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Сіатика қаупін азайту
Қадам 1. Арқаңызбен емес, жамбасыңызбен және аяғыңызбен көтеріңіз
Арқаңызды тік ұстаңыз және көтеру кезінде тізеңізге бүгіңіз. Қолыңызды қысу үшін төменгі денеңізге жұмысты орындауға рұқсат етіңіз. Егер сізге үлкен немесе ыңғайсыз нысанды көтеру қажет болса, сізге көмектесетін адамды табыңыз.
Бір мезгілде бұралу мен көтеруден аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің беліңізге қосымша стресс әкеледі
2 -қадам. Отырғанда, тұрғанда және ұйықтағанда жақсы қалып ұстаңыз
Жақсы қалып сіздің арқаңызды артық қысымнан қорғауға көмектеседі және сіатиканың даму қаупін азайтады. Егер сіз жиі шалқайсаңыз немесе қисайсаңыз, қалыпыңызды түзетуге және арқа мен негізгі бұлшықеттеріңізді күшейтуге тырысыңыз.
- Қалыпты тұруыңызды бағалау үшін қабырғаға тіреліңіз. Қабырғаға тек бөкселеріңіз, иықтарыңыз және бастың артқы жағы тиіп тұруы керек. Бос орынды анықтау үшін қолыңызды артқа сырғытыңыз. Егер сіздің арқа мен қабырға арасында айтарлықтай бос орын болса, арқаңызды тегістеу үшін құрсағыңызды омыртқаға қарай тартыңыз.
- Отырғанда арқаңыз бірдей болуы керек. Иық пышақтарын омыртқаның екі жағына қарай түзу ұстаңыз. Сіздің аяқтарыңыз еденге тегіс болуы керек. Мұны істеу үшін сізге орындықты төмендету немесе табан табу қажет болуы мүмкін.
- Қажет болса, қалыпыңызды жақсарту үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз. Позицияңызға өзгерістер енгізу уақытты қажет етуі мүмкін. Шыдамды болыңыз және күн сайын аздап жұмыс жасаңыз. Уақыт өте келе нәтижесін көресіз.
- Денеңізді дұрыс ұстап тұру үшін тұру мен отыру кезінде айнадағы қалыпыңызды тексеріңіз.
3 -қадам. Иілгіштік пен негізгі беріктігін арттыру үшін жаттығулар жасаңыз
Тақталар мен көпірлер сияқты жаттығулар сәнді жабдықты қажет етпейді және сіздің негізгі бұлшықеттеріңізге күш пен икемділік береді.
- Тақтай жасау үшін, асқазанға еденге жатыңыз. Жастық үшін жаттығу төсенішін қолданғыңыз келуі мүмкін. Білектеріңізді және саусақтарыңыздың ұштарын көтеріңіз. Шынтақтарыңыз тікелей иығыңыздың астында болуы керек. Терең тыныс алыңыз. Позицияны 2 немесе 3 тыныс алуды бастаңыз, содан кейін босатыңыз. Сіздің күшіңіз жақсарған сайын, тақтаның орналасу ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз.
- Көпір жасау үшін, аяғыңыз жерге жалпақ болатындай етіп, шалқаңызға жатып, тізеңізді бүгіңіз. Жамбасыңызды жерден көтеру үшін іш бұлшық еттеріңізді қатайтыңыз, қолдарыңызды денеңізбен тегіс ұстаңыз. Көпір позициясын ұстаған кезде терең тыныс алыңыз. 2 немесе 3 тыныс алғаннан кейін босатыңыз.
- Егер сізде сіатика бар болса немесе біршама уақыт жаттығулар жасамасаңыз, дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен сізге сәйкес жаттығулар туралы сөйлесіңіз.
4 -қадам. Ұзақ отырғанда үнемі үзіліс жасаңыз
Егер жұмыс, мектеп немесе басқа әрекеттер сізге ұзақ уақыт отыруды талап етсе, әр 20-30 минут сайын тұрып, серуендеңіз. Отырған күйге оралғанға дейін кем дегенде 5 минут бойы қозғалыңыз.
- Егер тұру мүмкін болмаса, салмағыңызды өзгерту үшін орындықта әр 10-15 минут сайын жылжыңыз. Бұл омыртқаның салмағын бөлуге көмектеседі.
- Ұзақ уақыт отыру сіздің төменгі омыртқаңызға шамадан тыс қысым түсіреді және жақсы қалыпта болсаңыз да, сіатикалық ауруға әкелуі мүмкін.
Қадам 5. Салауатты дене салмағын ұстаңыз
Артық салмақ омыртқаға стрессті арттырады. Бұл дискілерге қысым туғызып, грыжаға әкелуі мүмкін. Грыжа тәрізді диск сіздің нервіңізді қысуы мүмкін, бұл ауруға әкеледі. Егер сізде артық салмақ болса, диеталар мен жаттығулар бағдарламасын құру үшін дәрігермен жұмыс жасауды қарастырыңыз.
- Дене салмағын өз бетіңізше ұстап тұруға арналған бағдарлама жасауға көмектесетін веб -сайттар мен мобильді қосымшалар да бар. Олардың кейбіреулері ақысыз, ал басқалары толық бағдарламаға қол жеткізу үшін ай сайынғы абоненттік төлем алады.
- Тек семіздік сіатикаға әкелмейді. Алайда, бұл сіздің сіатика қаупін арттыруы мүмкін. Егер сіз басқа ауруға байланысты артық салмақ алсаңыз, омыртқаға қысымды төмендету жолдары туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадам 6. Темекі шегуден бас тартыңыз немесе оны тастаңыз
Темекі шегу дискінің дегенерациясына ықпал етеді, бұл сіздің сіатика қаупін арттырады. Темекі шегу сіздің арқа аймағыңызда ауырсыну немесе басқа проблемалар болса, қалпына келтіру уақытын ұзартады.
- Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны тастауды жоспарлаңыз. Отбасыңызбен және достарыңызбен сөйлесіңіз, осылайша сіз олардың көмегі мен қолдауына ие боласыз.
- Көптеген медициналық сақтандыру компаниялары темекі шегуден бас тарту бағдарламаларын ұсынады. Сіздің дәрігеріңізде немесе басқа денсаулық сақтау провайдерінде сізге көмектесетін ресурстар болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Сиатический ауруды өз бетінше жеңілдету
Қадам 1. Қажет болса, 1 немесе 2 күн демалыңыз
Сиатический ауырсыну басталғанда, сіз отырудан, тұрудан немесе қозғалудан гөрі, жатып қалудан жеңілдік таба аласыз. Қысқа төсек демалысы омыртқаға қысымды төмендету арқылы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
- Төсек демалысы көмектесе алады, бірақ ол әдетте үйдегі басқа емдеу әдістерімен, мысалы, мұз пакеттері мен рецептсіз қабынуға қарсы препараттармен жақсы жұмыс істейді.
- Төсек демалысының ұзақтығы 1 немесе 2 күннен асса, оның пайдасынан гөрі зияны көп болуы мүмкін. Егер 2 күннен кейін сіз жақсаруды байқамасаңыз, дәрігерге қаралғыңыз келуі мүмкін.
Қадам 2. Қабынуды азайту үшін мұз бен жылуды қолданыңыз
Мұз пакетін төменгі арқаға 20 минутқа қойыңыз. Төмен немесе жылы душта жылытқышпен ауыстырыңыз. Бұл процедураны күніне бірнеше рет қайталау қауіпсіз.
- Мұзды немесе жылуды арқаңызда ұзақ қалдырмаңыз, теріңізді күйдіріп алуыңыз мүмкін. Тері мен мұз немесе жылу пакетінің арасына сүлгі немесе көрпе қойыңыз.
- Жылу сіздің бұлшықеттеріңізді босаңсытады, ал мұз қабынуды азайтуға көмектеседі.
Қадам 3. Қатты матрацта немесе еденде ұйықтаңыз
Жұмсақ матрац омыртқадағы қысымды жоғарылатуы немесе дискілерді тураланбай жылжытуы мүмкін, сіатикалық ауруға әкеледі. Қатты матрацты таңдап, түнде 7-9 сағаттан артық ұйықтамаңыз.
Сиатикамен ауыратын көптеген адамдар еденде ұйықтаудан жеңілдік табады, тек жастыққа арналған бүктелген көрпемен
Қадам 4. Жаяу және жұмсақ созылу арқылы белсенді болыңыз
Егер сізде сіатикалық ауырсыну болса немесе сіатика диагнозы қойылса, арқаңызды белсенді ұстау - сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе. Төсек демалысы немесе ұзақ отыру сіздің сауығуыңызды ұзартады.
- Егер сізде әлі жоқ болса, жаяу режимді бастаңыз. Аптасына кемінде 5 күн, күніне 30 минут жаяу жүруге дейін жұмыс жасаңыз. Жалпы уақытты әр түрлі кезеңдерге бөлуге болады. Мысалы, сіз таңертең 10 минут, түскі ас кезінде 10 минут және кешке 10 минут жаяу жүруіңіз мүмкін.
- Сіздің арқадағы икемділікті жақсарту үшін жасай алатын жаттығулар мен созылу туралы дәрігеріңізбен немесе басқа денсаулық сақтау провайдеріңізбен сөйлесіңіз. Жаттығулар төменгі омыртқаны жақсырақ қолдау үшін бұлшық еттеріңізді күшейтеді.
Қадам 5. Ұзақ уақыт бойы отырудан немесе тұрудан аулақ болыңыз
Егер сізде сіатика бар болса, сіз ең ауыруды отырғанда сезінесіз. Бұл позицияның төменгі арқадағы дискілерге түсіретін қысымына байланысты. Сіз отыруға немесе бір орында тұруға қарағанда жүру кезінде аз ауырсынуды сезінетін шығарсыз.
- Егер сіз бір жерде ұзақ уақыт тұруға мәжбүр болсаңыз, әр 20-30 минут сайын бір аяғыңызды көтеріп, нәжіске немесе кішкене қорапқа қойыңыз. Бұл сіздің омыртқаға қысымды төмендетеді.
- Ұзақ қашықтыққа автокөлікпен жүру сіатикалық ауруды күшейтуі мүмкін, әсіресе сіз көлік жүргізу кезінде позицияны өзгерте алмайсыз. Егер сіз көлікпен жүруіңіз керек болса, сағат сайын демалыс орнына тоқтап, көлікке оралмас бұрын біраз жүріңіз.
Қадам 6. Қажет болса, рецептсіз қабынуға қарсы препараттарды қабылдаңыз
Аспирин, ибупрофен (Адвил) немесе напроксен (Алеве) сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттар (ҚҚСП) сіатикалық ауруды жеңілдетуге көмектеседі. Олар сондай -ақ қаттылықты төмендетеді, бұл сіздің қозғалғыштығыңызға көмектеседі.
Жаттығуды немесе басқа әрекетті бастамас бұрын NSAID қабылдауды қарастырыңыз. Осылайша сіз ауыртпалықсыз белсенділіктің артықшылығын аласыз
3 -ші әдіс 3: Медициналық ем іздеу
Қадам 1. Егер симптомдар 2-3 аптадан кейін жақсармаса, дәрігерге қаралыңыз
Сиатикалық ауырсыну әдетте бірнеше апта ішінде өздігінен өтеді. Кейбір адамдар үнемі сәулеленетін ауырсынуды сезінеді, ал басқалары тек қозғалыстан кейін немесе тәуліктің белгілі бір уақытында ауырады. Алайда, егер сіздің ауырсынуыңыз жойылмаса немесе күшейе түссе, қосымша ем қажет болуы мүмкін.
Егер сіздің сіатикалық ауыруыңыз басқа белгілермен бірге жүрсе, мысалы қуықтың бақылауының жоғалуы, аяқтарыңыздың жансыздануы мен әлсіздігі, сіз жедел жәрдемге жүгінуіңіз керек. Сізде сіатикадан гөрі күрделі мәселе болуы мүмкін
Қадам 2. Сиатикалық ауруды азайту үшін физиотерапия бағдарламасын орындаңыз
Дәрігер сізді сіатика диагнозынан кейін емдеуге физиотерапевтке жіберуі мүмкін. Физиотерапевт сіздің қозғалғыштығыңызды арттыратын жаттығуларды тағайындайды.
- Физиотерапевт сізге күн сайын немесе аптасына бірнеше рет белгілі бір жаттығуларды орындауға нұсқау беруі мүмкін. Физиотерапия бағдарламасынан толық пайда алу үшін осы нұсқауларды дәл орындаңыз.
- Егер сіздің физиотерапевт нұсқауларын орындауда қиындықтар туындаса немесе жаттығу сізге пайдалы болып көрінбесе, олар сіздің бағдарламаңызды түзетуі үшін оларға хабарлаңыз.
Қадам 3. Операциядан аулақ болғыңыз келсе, омыртқа инъекциясын сұраңыз
Төменгі арқаға енгізілген кортизон тәрізді қабынуға қарсы препараттар ісік пен қабынуды төмендетеді. Сиатикамен ауыратын көптеген адамдар жұлын инъекциясымен жеңілдік пен қозғалғыштығын сезінеді.
- Дәрігермен инъекцияға кедергі келтіретін басқа дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіңіз.
- Инъекциялар әдетте сіатикалық аурудан уақытша жеңілдік береді. Олар сіатиканы емдемейді немесе проблеманы қайтаруға жол бермейді.
4 -қадам. Дәрігермен қатты, тұрақты ауырсынуды жеңілдету үшін хирургия туралы сөйлесіңіз
Егер сіздің сиқалық ауырсынуыңыз сізге төзбейтін болса және ештеңе көмектеспейтін болса, сіз хирургияны соңғы шара ретінде қарастырғыңыз келуі мүмкін. Хирургия, әдетте, күйік ұшын немесе дисктің сіатикалық нервті қысатын бөлігін алып тастауды қамтиды. Бұл әдетте қауіпсіз процедура болғанымен, аз емделушілер толық қалпына келеді.
Хирургия сіатикалық ауырсынуды жеңілдететін сәттілікке қарамастан, сіздің дәрігеріңіз бұл сізге жақсы нұсқа деп шешуі мүмкін
5 -қадам. Баламалы емдеуге абайлаңыз
Массаж және акупунктура сияқты балама әдістер, әдетте, төменгі арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Дегенмен, альтернативті терапия сіатикалық ауруды жақсартатыны туралы шектеулі дәлелдер бар.
