IBS немесе тітіркенген ішек синдромы - бұл іш қату, ісіну және іштің басқа ыңғайсыздықтарын тудыратын GI мәселесі. Әр күнмен айналысу өте жағымсыз болуы мүмкін және басқалармен сөйлесуге ұялуы мүмкін. Сіз жалғыз емессіз-көптеген адамдар бұл жағдайдан зардап шегеді және оны басқаруға және үнемі емдеуге қиналады. Дәрігермен қызба, жүрек айну, анемия немесе тік ішектен қан кету сияқты ауыр ауру мен симптомдар туралы сөйлесу керек болғанымен, сіз күнделікті белгілеріңізді тез, табиғи емдеуге және өмір салтын түзетуге болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Тамақты кішкене бөліктерге бөліңіз
Дәстүрлі таңғы ас, түскі және кешкі ас ішудің орнына, күнделікті мәзірді 5 немесе 6 кіші, жиі тамақтануға бөлу туралы ойланыңыз. Бұл түзетуді бірнеше апта бойы жасаңыз және IBS симптомдарында оң айырмашылықты байқайсыз ба?
- Дәрігермен немесе диетологпен аз тамақтану бойынша нақты ұсыныстар туралы сөйлесіңіз.
- Мысалы, сіз таңғы 8.00 -де жеңіл таңғы асты, 11.00 -де тағы бір кішкене тағамды, 13.00 -де тағы бір жеңіл тағамды және т.б.
Қадам 2. Диетаға біртіндеп көбірек талшықты қосыңыз
Талшыққа бай тағамдарды бірден жеуге болмайды, керісінше, талшықтары көп тағамдар мен тағамдарды біртіндеп алып тастаңыз. Егер сіз бірден талшықты көп жесеңіз, жүйеде қосымша қысылу мен газ пайда болуы мүмкін. Бұршақ, жаңа піскен жемістер мен көкөністер, дәнді нан, күріш және басқа да негізгі өнімдер сияқты тағамдарды таңдаңыз.
- Бірнеше апта бойы диетаны реттеңіз. Мысалы, егер сіз әдетте дәнді дақылдарды көп жемесеңіз, әр 4 тілім ақ нанға бір тілім нан немесе сол сияқты нәрседен бастаңыз.
- Жемістер мен көкөністер талшықтың керемет көзі бола алады! Алмұрт, алма мен таңқурай сияқты терісі бар жемістер сізге талшықтың көп мөлшерін береді, сонымен қатар пісірілген брокколи, репа жасыл, жасыл бұршақ және Брюссель өскіндері сияқты көкөністер.
- Дәрігерден талшық қоспасы сіз үшін жақсы нұсқа екенін сұраңыз. Бұл сіздің денеңіздің талшыққа жақсы бейімделуіне көмектесуі мүмкін.
3 -қадам. IBS қоздыратын тағамдардан аулақ болыңыз
Назар аударыңыз, кейбір тағамдар глютенге бай немесе әсіресе газдалған опциялар сияқты басқаларға қарағанда жарқыл тудыруы мүмкін. Газдалған сусындарды, қырыққабатты, гүлді қырыққабатты, брокколиді, алкогольді және сізге қосымша газ беруі мүмкін кез келген басқа тағамдарды немесе сусындарды азайтыңыз. Сонымен қатар, сіз үнемі жейтін арпа, қара бидай немесе бидай өнімдерінің мөлшерін шектеңіз, тіпті егер сіз глютенге төзімсіз болсаңыз да, бұл тағамдар сіздің IBS белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін.
FODMAPs, көмірсулардың ерекше санаты, сіздің белгілеріңізді тудыруы мүмкін. Дәрігеріңізбен диетадан осы тағамдарды қалай шектеу керектігін айтып, ауыртпаңыз
4 -қадам. Сүт өнімдерін азайтыңыз
Сіз қанша сүт, ірімшік, йогурт және басқа да сүт өнімдерін үнемі жеп, ішіп отырғаныңызды бақылаңыз. Бұл тағамдар қаншалықты дәмді болса, сіз IBS -ді нашарлата аласыз. Нақты диеталық ұсыныстар алу үшін, арнайы тамақтану жоспарын құруға көмектесу үшін дәрігермен немесе диетологпен сөйлесіңіз.
Сіз білдіңіз бе?
Ащы тағамдар мен кофеинді сусындар сіздің IBS белгілерін төмендетуі мүмкін.
Қадам 5. Қосымша фруктоза қант қосылған тағамдарды шектеңіз
Сода, кәмпит немесе басқа жасанды хош иісті тәттілерді қаншалықты жиі ішетіндігіңіз туралы ойланыңыз. Егер тағамда фруктоза немесе жоғары фруктоза жүгері сиропы болса, сіздің IBS симптомдарыңыз өршуі мүмкін. Апельсин, грейпфрут, банан немесе аралас жидектер сияқты тәтті құмарлықты азайту үшін сау алмастырғыштарды іздеңіз.
Алма мен алмұрт тәрізді жемістерде фруктоза көп және олар сіздің белгілеріңізді кетіруі мүмкін
3 -ші әдіс 2: симптомдарды жеңілдету
Қадам 1. Симптомдарыңызды жақсарту үшін мұқият медитация жасап көріңіз
Терең тыныс алу мен рефлексияға жаттығу үшін күннің 15-20 минутын бөліңіз. Ақыл мен денеге демалуға уақыт беріңіз, сонда сіз IBS белгілеріне назар аудармайсыз. Келесі бірнеше айда медитацияның осы түрімен айналысуды жалғастырыңыз және сіз оң айырмашылықты байқайсыз ба?
Медитация мен демалуға қатысты нақты ұсыныстар алу үшін дәрігермен сөйлесіңіз. Олар сіз көруге болатын нақты ұсыныстар мен жаттығуларды ұсына алады
Қадам 2. Ұйқының дұрыс кестесін сақтаңыз
Егер сіз ересек болсаңыз, әр түнде кемінде 7 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Егер сіз жақсы демалмасаңыз, сіз өзіңізді толқу мен стрессте сезінуіңіз мүмкін, бұл сіздің IBS-ке ықпал етеді. Бір апта бойы ұйқысыздық пен ашуланшақтықты сезінбеу үшін ұйқының тұрақты кестесін құруға тырысыңыз.
Ұйықтауға тырысыңыз және күн сайын дәл осындай уақытта ояныңыз
3 -қадам. Сіздің өміріңіздегі стресстің мөлшерін шектеңіз
Күнделікті кестеңіз туралы ойланыңыз және аптасына не нәрседен қорқатыныңызды білуге тырысыңыз. Өзіңізден сұраңыз, бұл стресстерді толығымен шектеуге немесе одан құтылуға қандай да бір жол бар ма, және сіздің күнделікті жұмысыңызға қажетті өзгерістер енгізуге тырысыңыз. Өткен апталарда көңіл -күй мен кестені бағалаңыз және сіз өзіңізді бақытты сезінесіз бе, әлде стресстен бас тартасыз ба?
Стресс сіздің IBS белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін
Қадам 4. Релаксация терапиясын немесе гипнотерапияны қолданыңыз
Желіде тексеріңіз және сіздің маңыңызда гипнотерапия немесе релаксация терапиясының мамандары бар -жоғын біліңіз. Клиникамен кездесуді жоспарлаңыз, содан кейін сессияға барғаннан кейін сіздің симптомдарыңыздың жақсарғанын тексеріңіз. Сіз алдымен өзіңіздің дәрігеріңізбен сөйлесіп, олардың ұсыныстарын білгіңіз келуі мүмкін.
Когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) сіздің IBS симптомдарын жеңілдетуге көмектесетін жақсы нұсқа болуы мүмкін
Қадам 5. Стрессті төмендету үшін тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз
4 секунд дем алыңыз, дем алған кезде санаңыз. Дәл осылай дем алыңыз, 4 -ке дейін санаңыз. Егер сіз күйзелісті сезінсеңіз немесе сіздің симптомдарыңыз пайда болуы мүмкін болса, басыңызды сәл тазарту үшін осы тыныс алу процесін 5-10 рет қайталаңыз.
- Егер сіз мұны істегеннен кейін айналсаңыз немесе бас айналсаңыз, үзіліс жасаңыз.
- Сіз санаудың орнына «босаңсу» немесе «тыныштық» сияқты сөздерді жаза аласыз.
- Егер сіз аз күйзеліске түссеңіз, симптомдар аз болады.
Қадам 6. Жағымды суреттерді босаңсыту үшін елестетіңіз
Көзіңізді жұмып, өзіңізді босаңсытатын нәрсе туралы ойлаңыз. Өзіңізді осы тыныш жерге қойған кезде терең дем алыңыз және осы жаңа ортада сіздің сезіміңіз не болып жатқанын елестетіп көріңіз. Сіз өзіңізді қауіпсіз және жайлы сезінгеннен кейін, IBS симптомдарыңыз қайдан шыққанын анықтаңыз және стресстің бұл аймағын босатуға тырысыңыз.
Бұл сіздің белгілеріңізден мүлде арылмаса да, бұл жаттығу сізге демалуға және сезімдеріңіз бен симптомдарыңызды бақылауға болатынын сезінуге көмектеседі
Қадам 7. Кез келген танымал емдеуге тырыспас бұрын сақ болыңыз
IBS үшін шөп қоспаларын немесе басқа өзін-өзі емдеуге тырыспас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз. Оның орнына, диетаны өзгерту және релаксация жаттығуларын жасау сияқты медициналық дәлелденген нақты әдістер мен процедураларға назар аударыңыз. Дәрігердің рұқсатын алғанға дейін арнайы немесе балама емдеуге тырыспаңыз.
Мысалы, дәрілік шөптер немесе эфир майлары IBS белгілерін жеңілдететіні туралы көптеген медициналық дәлелдер мен қолдау жоқ
3 -ші әдіс 3: Медициналық көмекке қашан жүгіну керек
Қадам 1. Егер IBS белгілері пайда болса, дәрігерге қаралыңыз
Егер сізде ішек әдеттеріңізде қандай да бір елеулі өзгерістер болса немесе IBS -тің басқа белгілері болса, диагноз қою үшін дәрігерге қаралу маңызды. Симптомдарыңызды және олар қанша уақытқа созылғанын талқылаңыз. Олар IBS -ті сіздің белгілеріңіздің себебі ретінде растауы немесе жоққа шығара алады және сіздің симптомдарыңыз тоқ ішек ісігі сияқты аса ауыр жағдайдан туындамағанына көз жеткізу үшін тесттер жүргізе алады.
- IBS -тің жалпы белгілеріне іштің ауыруы немесе құрысу, кебулер, шамадан тыс газ, диарея немесе іш қату және нәжісте шырыш жатады.
- Дәрігер сіздің белгілеріңізді тудыратын нәрсені анықтау үшін физикалық емтихан, сонымен қатар бейнелеу сынақтарын (мысалы, колоноскопия немесе КТ) және зертханалық зерттеулерді жүргізе алады.
- Сіздің дәрігеріңіз белгілі бір тағамдар сіздің IBS -ті қоздыратынын, ол келіп -кететінін немесе бірдеңе сізді жақсы немесе нашар сезінетінін білгісі келеді.
Қадам 2. Егер сізде ауыр белгілер болса, дәрігерге хабарлаңыз
Егер емделмеген болса, ауыр IBS ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін. Егер сізде түсініксіз салмақ жоғалту, қатты диарея немесе құсу, тік ішектен қан кету, қатты шаршау, жұтынудың қиындауы немесе басқа ауыр симптомдар болса, дереу дәрігерге хабарлаңыз.
3 -қадам. Егер табиғи емдеу әдістері жеткіліксіз болса, емдік шараларды талқылаңыз
Егер сізде жеңіл IBS болса, сіз оны өмір салтын өзгерту мен үйдегі дәрі -дәрмектермен тиімді басқара аласыз. Алайда, егер сіздің белгілеріңіз неғұрлым ауыр болса, оларды бақылауға алу үшін сізге қосымша медициналық емдеу қажет болуы мүмкін.
