Тақырыпты көріп, «Шынымен? Бұл мүмкін бе?» Деп ойлайсың. Ал, бұл! Бұл мақала шортта жақсы көрінуге және сезінуге және бөксеңізді сергітуге көмектеседі. Егер жаз жақында болса немесе қазірдің өзінде осында және сіз жақсы көрінгіңіз келсе, осы мақаланы оқыңыз!
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: тамақтану
Қадам 1. Сіз не ішетіндігіңізді қадағалаңыз
Энергетикалық сусын ішудің орнына кокос суын қолданып көріңіз! Ол энергетикалық сусынмен бірдей әсер етеді, бірақ оның құрамында табиғи қант бар. Сіз сондай -ақ сүйікті жеміс шырынын селцерге қосуға болады, ол негізінен «Иззе» сияқты. Starbucks кофесінің орнына шоколад немесе құлпынай смузиін қолданып көріңіз. Өзіңізді күнделікті ылғалдандырыңыз.
Қадам 2. Дұрыс тамақтаныңыз
Көбірек су ішіңіз! Сода сумен алмастырыңыз, сонда сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және ылғалданған боласыз! Көбірек қанағаттанарлық тағамдарды жеңіз! Мына кеңестерді қолданып көріңіз:
- Таңғы ас кезінде: алма орамасы мен йогурт. (Оны қалай жасау керектігі туралы кеңестерді қараңыз).
- Түскі ас кезінде: грильден жасалған тауық еті Пармезан.
- Кешкі ас кезінде: күркетауық еті бар спагетти.
-
Жеңіл тағамдар үшін:
- Таңертең: Попкорнның көңілді қоспасы (оны дайындау бойынша кеңестерді қараңыз).
- Түстен кейін: крекер сырғытпалары (қалай жасау керектігі туралы кеңестерді қараңыз).
- Кешкі астан кейін: Бұрмаланған тағам (оны қалай дайындау туралы кеңестерді қараңыз).
Қадам 3. Сыртта тамақтанғанда не жейтіндігіңізді қадағалаңыз
Кейде, сіз сыртта тамақтанған кезде, тағамды шамадан тыс асыра аласыз. Бір кешкі ас кезінде бірнеше фунт жинамау үшін мына кеңестерді қолданыңыз:
- Panera Bread- Нанға пісірілген картоп сорпасының орнына тауық етінен сорпа мен 1/2 Smokehouse Түркия Panini алыңыз.
- Зәйтүн бағында- Бес ірімшік Ziti al Forno орнына, Маринара соусы қосылған ірімшік равиоли алыңыз.
- Chipotle-де- грильдегі стейк бурриттің орнына қара бұршақ, сальса, гуакамол, ірімшік пен күріш қосылған гриль стейк буррито табағын алыңыз.
- Applebee's-те- барбекю соусы, бекон, ірімшік, пияз бауы мен картоп қосылған Ковбой бургерінің орнына кәдімгі чизбургер мен бүйірлік цезарь салатын алыңыз.
3 -тің 2 әдісі: түймені тондау
Қадам 1. Бөксеңізді сергітіңіз
Шорт кигенде, бөксеңіздің тонусы маңызды. Бөксеңізді сергітуге арналған кеңестер мен амалдар үшін мына қадамдарды орындаңыз:
-
БЕНДІРУ ЖӘНЕ ӨТУ:
- 1. Қолдарыңыз бен тізелеріңізге тұрыңыз. Аяқ саусақтары көрсетілген диагональмен сол аяқты артқа созыңыз.
- 2. Тізеңізді 90 градусқа бүгілгенше жамбас биіктігінде сол иыққа қарай алға қарай созыңыз, содан кейін 1 -ге дейін созыңыз.
-
Көтеру және түзету:
- 1. Қолдарыңыз бен тізелеріңізге тұрып, тізеңізді 90 градусқа бүгілген орындыққа оң аяғыңызды қойыңыз.
- 2. Оң аяғыңызды жоғары көтеріңіз, тізе бүгілген күйде.
- 3. Аяғыңызды орындықтың үстіне созылатын етіп түзетіңіз, содан кейін 1 -ге оралыңыз.
-
СВИНГ ПУЛЬСЫН ҰЗАТУ:
- 1. Орындықтың арқасынан ұстап тұрып. Сол аяғыңызды артқа қарай созыңыз, жамбас сәл шетке бұрылған.
- 2. Сол аяғыңызды тізеңізбен және саусақтарыңызбен алға қарай көрсеткенше, бүйірге қарай сыртқа шығарыңыз.
- 3. Аяғыңызды 1 -ге бұрыңыз, содан кейін сәл көтеріңіз.
-
Қайшының бөлінуі:
- 1. Оң қолыңызбен тізеңізді бүгіп, оң қолыңызбен жатыңыз. Оң жақ тізеңізге тигізу үшін сол жақ табаныңызды жылжытыңыз.
- 2. Төменгі сол аяғыңызды алға және жоғарғы аяғыңызды артқа қарай түзетіңіз және созыңыз, содан кейін оларды 1 -ге дейін бүгіңіз. 40 -тан кейін сол жақта жатып қайталаңыз.
3 -ші әдіс 3: дұрыс шортты таңдаңыз
Қадам 1. Бөксеңіздің артқы жағын жабатын қалтасы бар шортты таңдаңыз
Қадам 2. Егер шорт құлап қалғандай болса, белдікті қолданыңыз
Кеңестер
- Дұрыс тамақтануды ұмытпаңыз!
-
Мына тағамдарды дайындап көріңіз:
- Apple Wrap рецепті: Микротолқынды бидайдан жасалған тортильді 10 секундқа. Оған жержаңғақ майының жұқа қабатын жағыңыз. Алманы ұсақтап турап, туралған алма кесектерін тортильге салыңыз. Тортилланы айналдырыңыз.
- Popcorn Fun Mix рецепті: 1 стакан жеңіл попкорн, 2 ас қасық. кептірілген жемістерден (мейіз немесе мүкжидек), 2 ас қасық. бадам және 2 ас қасық. M&M компаниясынан.
- Бұралған S'more рецепті: 2 ас қасық қойыңыз. ванильді мұздатылған йогурт пен грэм крекеріндегі бананның бірнеше жұқа тілімі, шоколад сиропымен себіңіз және үстіне басқа крекер салыңыз.
