Сіз өзіңізге жарқын және сау сәулесі бар адамды көрдіңіз бе? Мүмкін олар бөлмені жарықтандырып, олардың қатысуымен назар аударуды бұйырған шығар. Көптеген адамдар сау жарқылға қол жеткізгісі келеді, бірақ неден бастау керектігін білмейді. Іс жүзінде бұл қарапайым тапсырма болуы мүмкін. Салауатты жарқыл алудың ең жақсы әдісі - теріңізді сау ұстау, дұрыс тамақтану мен өмір салтын ұстану. Тері күтіміне аздап назар аудару арқылы сіз бөлмені табиғи және сау жарқылмен жарықтандыра аласыз!
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Теріңізді сау ұстаңыз
Қадам 1. Бетіңізді күніне екі рет жуыңыз
Ұйықтар алдында және ұйқыға жатар алдында бетіңізді жуыңыз. Бетіңізді күніне екі реттен артық жууға болмайды, себебі бұл тітіркену мен құрғақтыққа әкелуі мүмкін. Сіздің теріңіз шығаратын табиғи майлар сау және табиғи жарқыл жасауға көмектеседі. Алайда, бұл барлық адамдарда бола бермеуі мүмкін. Бетіңіздегі барлық кірді, өлі тері жасушаларын және кірді кетіруді қамтамасыз ету үшін жұмсақ бет сабын мен суды қолданыңыз. Әр түрлі тазартқыш құралдарды сынап көруге уақыт бөліңіз, ол сіздің теріңізге жақсы келетінін тапқанша.
1 -қадам.
Бетіңізді жуған кезде теріңізді салқын сумен шайыңыз. Бұл тесіктерді жабу және қажет емес бактериялардың теріңізге енуін және безеуді болдырмау үшін жасалуы керек
Қадам 2. Сізге қолайлы ылғалдандырғышты табыңыз
Сізге жақсы жұмыс істейтін ылғалдандырғышты табу үшін сіз терінің түрін түсінуіңіз керек. Әдетте терінің үш түрі бар: құрғақ, майлы және қалыпты/аралас. Ылғалдандырғыштар терінің тепе -теңдігін сақтау үшін өте маңызды. Егер сіздің теріңіз тым құрғақ болса, теріңіз бен шашыңыздың кеуіп кетуіне жол бермейтін майдың артық өндірілуіне әкелуі мүмкін. Майлы тері сияқты тым құрғақ тері безеудің пайда болуына әкелуі мүмкін. Қалыпты/аралас теріге әдетте майлы т-аймақ (маңдайдың, мұрынның және иектің айналасы) және құрғақ щектер тән. Ол үшін белгілі бір жерлерге қолданылатын жеңіл ылғалдандырғыш қажет.
Кішкене ылғалдандырғышты барлық жерде қолданар алдында, мысалы, шынтақ аймағының айналасында қолданыңыз. Егер сізде ылғалдандырғышқа реакция болса, ол терінің кішкене бөлігімен шектеледі және сіз сезімтал ылғалдандырғышты іздей аласыз
Қадам 3. Ұйықтар алдында кез келген макияжды тазалаңыз
Егер сіз макияж қолдансаңыз, әр кеш сайын ұйықтар алдында макияжды алып тастаңыз. Макияж құрамында теріңізге зиян келтіретін химиялық заттар болуы мүмкін. Ол сонымен қатар кірді кетіріп, тері тесігін бітеуі мүмкін, нәтижесінде безеу мен безеу пайда болады. Нәтижесінде теріні, көзді және ерінді макияжды сабын мен судың жұмсақ ерітіндісімен алып тастау маңызды. Бұл сіздің теріңізді балғын және мінсіз ұстауға көмектеседі, нәтижесінде сау жылтыр болады. Макияжды кетіру үшін осы табиғи шешімдерді тексеріңіз:
- Бал мен ас содасы: табиғи макияж кетіргіш жасау үшін жуғыш шүберекке бір тамшы бал салып, аздап сода себіңіз.
- Зәйтүн майы: макияжды кетіргіш ретінде қолдануға болады және құрғақ терісі бар адамдарға ұсынылады, себебі ол теріңізді ылғалдандыруға көмектеседі.
- Балаларға арналған майлықтар: теріге өте сезімтал және құрамында коммерциялық макияжды кетіруге арналған химиялық заттар жоқ. Бұл макияжды кетірудің қарапайым және қарапайым әдісі.
Қадам 4. Теріңізді қабыршақтаңыз
Терінің өлі жасушаларын алып тастау және теріңізді тегіс, балғын және жылтыр болу үшін мезгіл -мезгіл қабыршақтау маңызды. Бетіңіздегі өлі теріні, шаңды, кірді және қара дақтарды кетіру үшін сұлы, апельсин қабығы немесе жасымық ұнтағы тәрізді табиғи қабыршақтайтын заттарды қолданып көріңіз. Сіз теріні аптасына бір немесе екі рет қабыршақтанудан бастауыңыз керек. Содан кейін терінің қалай әрекет ететінін көру үшін қараңыз. Егер сіздің теріңіз қызарып, нәзік болса, сіз қабыршақтануды азайтуыңыз керек, ал егер теріңіз кедір -бұдыр болып көрінсе, қабыршақтану жиілігін арттыра аласыз.
- Сіз бетіңізді ғана емес, бүкіл денеңізді қабыршақтауыңыз керек. Мұны душта люфа көмегімен жасауға болады.
- Пятка тәрізді қатаң жерлерді пемза тасымен күштірек сүртуге болады. Бұл өлі теріні кетіреді және жаңа теріні тегістейді, сізге сау жылтыр береді.
4 -ші әдіс 2: Сіздің диетаңыз арқылы сау жарқыл алу
Қадам 1. Көп су ішіңіз
Су денені тазартуға және токсиндерді кетіруге көмектеседі. Ол сонымен қатар теріңізді ылғалдандыруға көмектеседі. Ылғалдандыру арқылы сіз әжімдер мен құрғақ терінің пайда болуымен күресуге болады. Егер сіз сау жарқылға қол жеткізгіңіз келсе, әрқашан қасыңызда бір стақан су бар екеніне көз жеткізіңіз.
Әр адам күнделікті ішуі керек су мөлшері әр түрлі. Белсенділік деңгейіне, жасына және жынысына байланысты сізге тәулігіне көп немесе аз су қажет болуы мүмкін
2 -қадам. Дұрыс тамақтаныңыз
Асқорыту проблемалары терінің ластануына әкелуі мүмкін, сондықтан сау жылтырды дамыту үшін дұрыс тамақтануды ұстану маңызды. Мысалы, А дәрумені майды кетіреді және тері жасушаларының жаңаруына мүмкіндік береді. Шпинат, сәбіз, қырыққабат, папайя және тәтті картоп А дәруменінің тамаша көзі болып табылады және сіздің тұрақты диетаңыздың бөлігі болуы керек. Сол сияқты қанықпаған май қышқылдары мен омега 3 теріңізді серпімді және сау ұстауға көмектеседі. Лосось, авокадо, жаңғақтар мен зәйтүн майын жеп, қанықпаған май қышқылдары мен омега 3 -ді жеткілікті мөлшерде қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз.
Қалаусыз тағамдар безеу тудыратынын дәлелдейтін ғылыми дәлелдер жоқ болса да, көптеген адамдар қажетсіз тағамдарды бет терісінің дақтарымен байланыстыратын жеке анекдоттар ұсынады. Кондитерлік өнімдерде, фастфудта және кәмпиттерде кездесетін бос калорияларды жеуге тырыспаңыз. Олар сіздің диетаңызға пайдалы ештеңе қоспайды және терінің денсаулығына, сондай -ақ жалпы денсаулығыңызға зиян келтіруі мүмкін
3 -қадам. С витаминінің күнделікті мөлшерін алыңыз
С дәрумені коллаген өндірісін жақсартады, қартаю дақтарының пайда болуымен күреседі және теріңіздің жарықтығын жақсартады. Диетаға С дәруменіне бай тағамдарды қосыңыз:
- Брокколи
- Қара қарақат
- Жүзімдер
- киви
- Гуава
- Тәтті картоп
- С витаминін капсулалар мен қоспалар арқылы да алуға болады.
3 -ші әдіс 4: Салауатты өмір салтын ұстану
Қадам 1. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Тұрақты жаттығулар сіздің көңіл -күйіңізге әсер ететін сау және сау болуға көмектесу үшін өте маңызды. Мысалы, тренажер залындағы жаттығу немесе тіпті 30 минуттық жаяу жүру сізді бақытты әрі босаңсытады. Тұрақты жаттығулар жасайтын адамдарда өзін-өзі бағалау жоғары болады. Олар өздерінің сыртқы келбетін жақсы сезінеді, бұл олардың сенімділігін арттырады және сау жарқылға әкеледі.
Жаттығулар жүрек -қан тамырлар жүйесін ынталандырады, төзімділікті жақсартады және күнделікті жұмыстарды орындауға көбірек күш береді. Көбірек күш пен жаңа сенімділікпен сіз сау көрінетін жарқылдың пайда болуына сенімдісіз
Қадам 2. Ультракүлгін сәулелер жоғары болған кезде күн сәулесінен аулақ болыңыз
Күн - Д витаминінің тамаша көзі және сіздің теріңізге жақсы әсер етеді. Алайда, күн сәулесінің тым көп түсуі теріңізді құрғатып, күйдіріп, зақымдауы мүмкін. Күннің ыстық кезінде, ультракүлгін сәулелер ең жоғары болған кезде, тікелей күн сәулесінде көп уақыт өткізуден аулақ болу керек. Күннің шамадан тыс әсерінен болатын күйік тіпті кейбір адамдарда тері ісігін тудыруы мүмкін.
Егер сіз күн астында қалуыңыз керек болса, сіз әрқашан SPF 30 немесе одан жоғары күннен қорғайтын кремді киюіңіз керек (ұсынылады) және теріңізді киіммен немесе қолшатырмен жабу керек
3 -қадам. Стресс пен мазасыздық деңгейін басқарыңыз
Стресс гормондары артық майдың пайда болуына әкелуі мүмкін, бұл сіздің теріңізге зиянды әсер етеді. Бұл сондай -ақ алаңдаушылық тудыруы мүмкін, бұл сіздің жалпы әл -ауқатыңызға әсер етуі мүмкін. Йога, оқу, медитация және СПА -ға бару сияқты босаңсыту әрекеттеріне қатысу арқылы стрессті басқарыңыз. Егер сіз стрессті сәтті басқара алсаңыз, сіз сау көрінетін жарқылға қол жеткізе аласыз.
Қадам 4. Темекі шегуден бас тартыңыз
Темекі шегу теріңізге зиянды және ерте қартаю мен әжімдерді тудырады, әсіресе ауыздың айналасында. Темекі шегу қан айналымын төмендетеді және қандағы оттегінің мөлшерін төмендетеді, нәтижесінде әжімдер пайда болады. Темекі шегу эритроциттердің өндірісін төмендету арқылы теріңіздің түсі мен құрылымына тікелей әсер етеді. Эритроциттердің жетіспеушілігі сізді ақшыл және жанданған көрінуге әкелуі мүмкін. Салауатты жарқылға қол жеткізу немесе сақтау үшін темекі тартпаңыз.
5 -қадам. Көп демалыңыз
Сізге сұлулығыңызға демалу туралы айтылған ба? Ұйқының болмауы сіздің жалпы келбетіңізге әсер етуі мүмкін екен. Бұл жағымсыз салдардың алдын алу үшін ересектерге әр түнде кемінде 7-8 сағат ұйықтау керек. Ұйқысыздық сіздің сыртқы келбетіңізге келесі әсер етуі мүмкін:
- Жылдам қартаю: ұйқының болмауы терінің серпімділігін төмендетеді және майда әжімдерді дамытады.
- Шаштың түсуі: ұйқының созылмалы жоғалуы кортизол деңгейінің жоғарылауына және коллаген өндірісінің төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл шаштың түсуі ретінде көрінуі мүмкін.
- Бөртпе: ұйқының болмауы стресс деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл безеудің дамуына әкелуі мүмкін.
- Көз астындағы сөмкелер: көз астындағы сөмкелердің пайда болуының ең нашар кінәлілерінің бірі - ұйқының болмауы.
4 -ші әдіс 4: Үйдегі дәрі -дәрмектер арқылы сау жарқыл жасау
Қадам 1. Қартаю мен безеуді жеңу үшін куркуманы қолданып көріңіз
Үнді тағамдарында жиі кездесетін дәмдеуіш куркума теріні күту процедурасының бөлігі ретінде де қолданыла алады. Кейбір дерматологтардың пікірінше, куркума антиоксидант болып табылады, сонымен қатар қабынуға қарсы және бактерияға қарсы қасиеттері бар. Нәтижесінде куркума антиоксидант ретінде теріге күн сәулесінің әсерінен, әжімдер мен қара дақтардың пайда болуымен күресу үшін қолданыла алады.
- Күрішті тамыр ретінде қайнату арқылы шай ретінде ішуге болады.
- Сіз сондай -ақ күріш тағамдарына, жұмыртқа мен көкөністерге куркума дәмдеуіштерін себуге болады.
Қадам 2. Балды құрғақ теріге жағыңыз
Кейбір адамдар бал сіздің теріңізге жұмсақ және жылтыр көрініс береді деп сенеді. Күніне бетіңізге бір шай қасық бал уқалаңыз. Бетіңізге 10 минут ұстаңыз, содан кейін жылы сумен жуыңыз. Бұл теріңізді ылғалдандыруға көмектеседі және оған жұмсақ және тегіс құрылым береді.
Қадам 3. Теріңізге жас құрылым беру үшін бадам майы мен бадам пастасын қолданыңыз
Бадам майы мен бадам пастасы Е витаминінің керемет көзі болып табылады, ол сіздің теріңізге нәр береді. Сусыз немесе құрғақ теріні бір шай қасық бадам майымен жай ғана уқалаңыз. Содан кейін паста жасаңыз, он бадамды ұсақтап, аздап сүтке араластырыңыз. Пастаны бетіңізге сүртіңіз, содан кейін аздап сүт пен сумен жуыңыз. Бұл ғылыми түрде дәлелденбегенімен, кейбіреулер бұл үйдегі құрал теріңізге жас құрылым береді деп сенеді.
Кеңестер
- Шашыңызды бетіңізден аулақ ұстаңыз және бетіңізге көп тигізбеңіз. Бұл сіздің бетіңізге май мен кірді жіберуі мүмкін, бұл безеудің пайда болуына әкелуі мүмкін.
- Егер сіздің бетіңіз бір апта ішінде жарқырамаса, ренжімеңіз. Сабырлы болыңыз, себебі уақыт қажет. Тері күтімі мен өмір салтын өзгерткеннен кейін шамамен бір -екі аптадан кейін сіз нәтижені көре және сезе бастауыңыз керек.
- Егер сізде безеу мәселесі болса, дерматологқа қаралыңыз - сіздің бетіңіз сізге риза болады!
