Салауатты көрінудің 4 әдісі

Мазмұны:

Салауатты көрінудің 4 әдісі
Салауатты көрінудің 4 әдісі

Бейне: Салауатты көрінудің 4 әдісі

Бейне: Салауатты көрінудің 4 әдісі
Бейне: БЕЗЕУДІ ТЕЗ КЕТІРУДІҢ 4 ӘДІСІ, Безеуден түк қалмайды, Керек арнасы 2024, Наурыз
Anonim

Әркімнің өзін жаман сезінетін күндері болады. Егер сіздің денсаулығыңыз ерекше болып көрінбесе, сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін жанды көрінуге болатын қадамдар жасай аласыз. Сіз жаңа тері күтімі режимін, өмір салтын өзгертуді немесе гардеробтың қарапайым өзгерісін іздеп жүрсіз бе, сау көрінуді үйрену - сіздің имиджіңізді жоғарылатудың қарапайым және қанағаттанарлық әдісі.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Теріңізге күтім жасау

Денсаулыққа жақсы қарау 1 -қадам
Денсаулыққа жақсы қарау 1 -қадам

Қадам 1. Теріңізді күн сәулесінен қорғаңыз

Сіз күн астында болған кезде денеңізді ультракүлгін (ультракүлгін) сәулелердің әсеріне ұшыратасыз. Ультракүлгін сәулелер тері қатерлі ісігінің даму қаупін арттырумен қатар терінің қартаюына және тозуына әкеледі. Егер сіз күн сәулесінде болуыңыз керек болса, мүмкіндігінше теріңізді ұзын жең/шалбармен және шляпамен жабыңыз. Ультракүлгін сәулеленуден қорғайтын күннен қорғайтын кремді таңдау да маңызды.

  • Ультракүлгін сәулелерден де, ультракүлгін сәулелерден де қорғайтын кең спектрлі күн қорғанысын қолданыңыз. Күн қорғанысының SPF рейтингі кемінде 30 екеніне көз жеткізіңіз және күн қорғанысын кемінде екі сағат сайын бір рет жағыңыз.
  • 10.00 -ден 14.00 -ге дейін күн сәулесінің тікелей түсуіне жол бермеуге тырысыңыз. Бұл төрт сағаттық терезе - күннің ультракүлгін сәулелері ең күшті. Күннің күйіп қалуы 15 минуттық экспозициядан басталуы мүмкін.
  • Ультракүлгін сәулелерден қорғайтын киімді таңдаңыз. Сіз сонымен қатар киімді ультракүлгін сәулесінен қорғайтын қабатпен жабатын кір жуғыш қоспаны сатып ала аласыз. Интернеттен тексеріңіз немесе жергілікті сатушыңыздан ультракүлгіннен қорғайтын киім мен кірге арналған қоспалар туралы сұраңыз.
Денсаулыққа жақсы қарау 2 -қадам
Денсаулыққа жақсы қарау 2 -қадам

Қадам 2. Темекі шегуден бас тартыңыз

Темекі шегу - терінің ерте қартаюының ең үлкен себептерінің бірі. Себебі, темекі түтінінің күнделікті әсер етуі терінің сыртқы қабаттарындағы қан тамырларын тарылтады, теріңізге қан, оттегі мен қоректік заттардың түсуін азайтады. Темекі шегу дененің коллагені мен эластинін азайту арқылы терінің серпімділігін төмендетеді, ал темекі шегу кезінде ерінді немесе көзді қысу уақыт өте келе ерте әжімдерді тудыруы мүмкін.

  • Күнделікті түтіннің әсер етуі және темекі шегуге байланысты мимика уақыт өте келе терінің былғары және әжімге айналуына әкелуі мүмкін.
  • Теріңізді темекі түтінінің әсерінен қорғаудың ең жақсы тәсілі - темекіні тастау немесе мүлде бастамау. Дәрігермен сіздің әдеттен арылуға көмектесетін емдеу жоспары туралы сөйлесіңіз.
Денсаулыққа пайдалы 3 -қадам
Денсаулыққа пайдалы 3 -қадам

Қадам 3. Қырыну әдеті

Көптеген адамдар үшін қырыну күнделікті гигиена жоспарының маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Бірақ сіз қалай қырынатындығыңызға байланысты теріңізге стресс пен тітіркенуді тудыруы мүмкін. Қырыну кезінде теріңізді қорғауға көмектесетін қарапайым, күнделікті әдістерге мыналар жатады:

  • Ыстық емес, салқын немесе жылы суды қолданыңыз
  • Сабын немесе «құрғақ қырынуға» тырысудың орнына қырыну кремі немесе лосьон қолданыңыз.
  • Ұстараның пышақтарын жиі ауыстырып тұрыңыз, осылайша сіз әрқашан таза және өткір ұстараны қолданасыз Көптеген сабын құрамындағы ингредиенттер ұстараны тез бітеп, пышақтардың түсін кетіруі мүмкін.
  • Дәнге қарсы емес, шаш өсетін бағытта қырыңыз
  • Қырынудан кейін артық ылғал болмас үшін теріңізді құрғатыңыз
Дені сау болыңыз 4 -қадам
Дені сау болыңыз 4 -қадам

Қадам 4. Теріңізді ылғалдандырыңыз

Теріңізді ылғалдандыру - сау көріністің маңызды бөлігі. Себебі, құрғаған тері жасушалары әжімдерді, ұсақ сызықтарды тудырады және теріңізге қан мен оттегінің түсуін төмендетеді.

Теріңізді ылғалдандыру терінің сау болуына және серпімділігін сақтауға көмектеседі

5 -қадамға сау болыңыз
5 -қадамға сау болыңыз

Қадам 5. Әжімдерге қарсы кремдерді қолданыңыз

Салауатты көрінудің және теріңізді жақсартудың тағы бір әдісі-әжімдерге қарсы крем сияқты тері күтімі құралдарын қолдану. Бұл өнімдер әжімдерді немесе күн сәулесінен зақымданған теріні бірден түзетпейді, бірақ олар серпімділікті жақсартуға және теріні күтудің үлкен режимінің бөлігі ретінде уақыт өте келе әжімдерді азайтуға көмектеседі. Егер сізде құрғақ немесе сезімтал тері болса, бұл өнімдерді қолданғанда абай болыңыз. Әжімдерге арналған кремдердің кейбір жалпы ингредиенттері:

  • ретинол, бос радикалдарды бейтараптандыруға және тері жасушаларының мерзімінен бұрын ыдырауын болдырмауға көмектесетін А витаминінің қосындысы
  • теріні күн сәулесінің ультракүлгін сәулелерінің әсерінен зақымданудан қорғауға көмектесетін С дәрумені
  • гидрокси қышқылдары (альфа-, бета- және поли-гидрокси қышқылдары) қабыршақтандырғыштар болып табылады, олар өлі тері жасушаларын кетіруге көмектеседі және жаңа, тегіс тері жасушаларының өсуіне мүмкіндік береді.
  • кофермент Q10 әжімдерді азайтуға көмектеседі, әсіресе көз айналасында және күн сәулесінен болатын зақымдарды азайтады немесе болдырмайды.
  • шай сығындылары құрамында антиоксиданттар бар және қабынуға қарсы қасиеттері болуы мүмкін, олар тітіркенген немесе зақымдалған теріні тыныштандырады
  • жүзім тұқымының сығындылары сонымен қатар антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттерге ие және жараларды тез емдеуге көмектеседі
  • ниацинамид В3 витаминіне жатады және терінің серпімділігі мен келбетін жақсартатын терінің құрғауын болдырмауға көмектеседі.

2 -ші әдіс 4: Жақсы гигиенаны сақтау

Дені сау болыңыз 6 -қадам
Дені сау болыңыз 6 -қадам

Қадам 1. Тістеріңізге күтім жасаңыз

Тістеріңізге күтім жасау сау көрініс алу үшін ұзақ жолға түсуі мүмкін. Тіс гигиенасының сақталмауы бляшка, қызылиек ауруы, тіс жегісі мен аузынан иіс шығуына әкелуі мүмкін.

  • Күніне екі рет тісіңізді тазалаңыз.
  • Тіс щеткасына бұршақ тәрізді тіс пастасының тамшысын сығып, әр тістің ішкі, сыртқы және төменгі жағын сүртіңіз. Тістеріңізді мұқият тазалау үшін сізге шамамен екі минут қажет.
  • Тіс жіптерін қолданыңыз. Тіс тазалау тіс арасында қалған тамақ қалдықтарын кетіруге көмектеседі, сонымен қатар қызылиек ауруы мен галитозды азайтады. Ұзындығы шамамен 12-18 дюйм (30-45 сантиметр) тіс жіптерін алыңыз, ұштарын әр сұқ саусақпен ораңыз және жіпті жоғары және төмен, сондай-ақ әр тістің жанына ақырын өңдеңіз. Бляшка мен қоқысты бір тістен екіншісіне жайып жібермеу үшін бір саусағыңыздан кішкене жіпті ораңыз.
  • Ауыз шаю құралдарын қолданыңыз, әсіресе құрамында фтор бар. Бұл микробтарды өлтіруге, жағымсыз иістен арылуға және тіс жегісінің алдын алуға көмектеседі. Бөтелкеден ауызды жууға толы қақпақшаға дейін шамамен жарты қақпақ өлшеп, аузыңызбен айналдырыңыз және оны жұтып қоймастан түкіріңіз.
7 -қадамға сау болыңыз
7 -қадамға сау болыңыз

Қадам 2. Жуынатын немесе үнемі жуатын

Душ немесе ванна мінсіз, бірақ әдеттегі әдістер болмаса, губка ваннасы (дымқыл жөкемен немесе шүберекпен сүрту) жақсы балама болады.

  • Өзіңізге ұнайтын сабын немесе дене жуу құралын қолданыңыз. Сабынмен теріңізді тітіркендірмеу үшін хош иісті ылғалдандыратын қасиеттермен теңестіруге тырысыңыз.
  • Есіңізде болсын, күнделікті шомылу - бұл әлеуметтік норма және денсаулық пен гигиена үшін қажет емес. Кейбір дерматологтар күнделікті жуу сіздің теріңізді табиғи майлар мен пайдалы бактериялардан тазартады дейді. Көптеген ересектер күн сайын жуу арқылы таза және сау бола алады.
Дені сау болыңыз 8 -қадам
Дені сау болыңыз 8 -қадам

Қадам 3. Шашыңызды жуыңыз

Шашыңызды кем дегенде аптасына бір рет сусабынмен немесе сабынмен жуу маңызды, бірақ көптеген адамдар күнделікті шашты жууды жөн көреді. Таза шаш - бұл жеке гигиенаны сақтаудың маңызды бөлігі және ол сізге сау көрінуге және өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі.

  • Шашыңызды мұқият сулаңыз.
  • Алақанға шампунь сығыңыз. Шаманың төрттен бір бөлігі жеткілікті болуы керек, бірақ егер шашыңыз өте ұзын болса, сізге көбірек сусабын қажет болуы мүмкін.
  • Егер шашыңыз құрғақ болса, ылғалдандыратын сусабын қолданып көріңіз. Зәйтүн майы сияқты табиғи майлар немесе глицерин мен ши майы сияқты басқа ылғалдандырғыштар бар шаш күтімі өнімдерін іздеңіз. Құрамында минералды май мен мұнай бар өнімдерден аулақ болыңыз, себебі олар шашты одан әрі құрғатуы мүмкін.
  • Сусабын шашыңызға жағып, басыңызды ақырын уқалаңыз. Бас терісін қатты сүртпеңіз, себебі бұл ауырсыну мен тітіркенуді тудыруы мүмкін.
  • Шашыңыздағы барлық сусабынмен шайыңыз. Шашыңызда шампунь қалмағанына көз жеткізіңіз, себебі бұл тітіркенуді тудыруы мүмкін.
  • Шашыңызды құрғатыңыз немесе сүлгімен басыңызды ақырын құрғатыңыз. Мүмкіндігінше шаш кептіргішті пайдаланбауға тырысыңыз, себебі ол шаш пен бас терісін құрғатуы немесе тітіркендіруі мүмкін.
9 -қадамға сау болыңыз
9 -қадамға сау болыңыз

4 -қадам. Таза киім киіңіз

Киім кірді, микробтарды және дененің жағымсыз иісін алып жүруі мүмкін. Киімді бірнеше рет қайта кию сіздің кір немесе денсаулығыңызға зиян келтіруі мүмкін. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін киімді кірлеген кезде немесе бірнеше рет тозған кезде кір жуғыш затпен жуыңыз.

Кептіргішті қолдану немесе киімді тікелей күнге іліп қою кір жуғыш машинада қалған микробтарды жоюға көмектеседі. Егер сіз киімді жуу үшін таза емес су көзін қолдансаңыз, сіз жуынғаннан кейін де киімде микроскопиялық паразиттерді тасымалдау қаупі бар. Микробтар мен паразиттердің таралуын болдырмау үшін киімдерді үй ішінде ауамен кептірудің орнына жылуды немесе тікелей күн сәулесін қолданыңыз

3 -ші әдіс 4: Салауатты өмір салты

10 -қадамға сау болыңыз
10 -қадамға сау болыңыз

Қадам 1. Теңдестірілген диетаны ұсыныңыз

Тамақтану сіздің денеңіздің жалпы денсаулығы үшін маңызды, бірақ сонымен бірге сіздің денсаулығыңыз бен күтіміңізге жақсы әсер етеді. Себебі сіз тамақ арқылы алатын қоректік заттарды сіздің денеңіз өсіп, жаңа жасушалар жасау үшін пайдаланады. Егер сіз үнемі дұрыс тамақтанбайтын болсаңыз, сіздің денеңіз қажетті қоректік заттарды ала алмауы мүмкін, бұл семіздік сияқты дене салмағының төмендеуіне немесе анемия сияқты кемшіліктерге әкелуі мүмкін. Анемия бозғылт көрініске, шаршағыштыққа және басқа да денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін.

  • Күніне екіден жеті унцияға дейін ақуыз алыңыз. Ақуыз майсыз еттерден (лосось, тунец, майсыз тауық еті) немесе ет балама өнімдерінен (тофу немесе сейтан сияқты) алынуы мүмкін. Сіз ақуызды жаңғақтардан, бұршақтардан және жұмыртқалардан ала аласыз.
  • Күніне жемістер мен көкөністердің кем дегенде бес порциясын алуды ұмытпаңыз.
  • Майдың мөлшерін жалпы энергияның 30 пайызынан төмен ұстаңыз.
  • Тек қана қанықпаған және терінің сыртқы түрін жақсартуға пайдалы «жақсы» майларды қолдануға тырысыңыз. Бұл майларды: балық пен моллюскадан, зығыр тұқымынан, қарасора майынан, соя майынан, рапс майынан, чиа тұқымынан, асқабақ тұқымынан, күнбағыс тұқымынан, жапырақты көкөністерден, жаңғақтан, күнжіт тұқымынан, авокадо, лосось және албакор тунецінен табуға болады.
  • Күніне екі -үш порция сүт өнімдеріне ұмтылыңыз.
  • Күніне үш -сегіз унция дән жеп қойыңыз. Мүмкіндігінше, дәнді нан немесе макарон өнімдерін таңдаңыз.
  • Өңделген және оралған тағамдарды қосқанда қант қосылған тағамдар мен сусындардан аулақ болыңыз.
11 -қадамға сау болыңыз
11 -қадамға сау болыңыз

2 -қадам. Көп жаттығулар жасаңыз

Жаттығулар сізге сау көрінуге және сезінуге көмектеседі. Жаттығудың қатаң режимі жүрек -қан тамырлары аурулары, 2 типті қант диабеті, депрессия, мазасыздық және артрит сияқты денсаулық жағдайын жоғалтуға және басқаруға көмектеседі.

  • Жақсы нәтижеге жету үшін күн сайын кем дегенде 30 минут жаттығуға тырысыңыз.
  • Сізге сәйкес келетін жаттығу бағдарламасын бастау туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіз сондай -ақ дәрігерден сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін жаттығулар туралы нақты ұсыныстар сұрай аласыз.
12 -қадамға сау болыңыз
12 -қадамға сау болыңыз

Қадам 3. Ылғалданған күйде болыңыз

Су ішу сіздің шөлдеуіңізді қанағаттандырады. Бұл сіздің жүрегіңізге қанды тиімдірек айдауға көмектеседі, бұл сіздің бұлшықеттеріңіздің жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі. Ылғалдандыру аяқтың ісінуі сияқты қабынуды азайтады және бас ауруы немесе айналуы сияқты ауыр симптомдардың алдын алады.

  • Жалпы ереже-сіз күніне сегіз унция стакан су ішуіңіз керек. Алайда, егер сіз физикалық белсенді болсаңыз және/немесе жылы климатта өмір сүрсеңіз, сізге күн сайын көбірек су қажет болуы мүмкін.
  • Зәрді бақылау - дегидратацияны анықтаудың ең жақсы әдісі. Егер несеп мөлдір немесе ақшыл сары түске боялса, сіз жеткілікті ылғалданған боласыз. Егер несептің түсі сары түстің қою реңі болса немесе сіз дәретханаға бара жатқанда несептің аз мөлшерін шығарсаңыз, бұл сіздің сусыздануыңыз мүмкін екенін көрсетеді.

4 -ші әдіс 4: Салауатты келбетті тәрбиелеу

Денсаулыққа пайдалы 13 -қадам
Денсаулыққа пайдалы 13 -қадам

Қадам 1. Жақсы қалыпта болыңыз

Поза - омыртқаны, мойын мен иықты тік ұстаудың жалпы термині. Сіздің қалыпыңыз сіздің жүруіңізге, тұруыңызға, отыруыңызға және жатуыңызға әсер етеді. Бұл ас қорыту жүйесіне, жүрек пен өкпе функциясына әсер етеді. Нашар поза сүйектердің/буындардың дұрыс орналаспауына, артритке, ауырсынуға және шаршауға әкелуі мүмкін. Жақсы қалыпта жүру сізге сау көрінуге және сезінуге және белсенді болуға көмектеседі.

  • Тұрған кезде ішіңізді тартып, арқаңызды біршама тік ұстауға тырысыңыз. Иықтарыңызды босаңсытыңыз, бірақ оларды еңкейтуге немесе алға жылжытуға жол бермеңіз - керісінше, оларды сәл артқа ұстауға тырысыңыз, сонда сіздің қолдарыңыз екі жағыңызға тікелей түседі. Өз салмағыңызды екі аяғыңызбен теңестіріңіз және бір-бірінен жамбастың арақашықтығын сақтауға тырысыңыз.
  • Тік отырғанда арқаңызды тік ұстаңыз, иығыңызды артқа қарай қысыңыз. Тізеңізді 90 градус бұрышта бүгіп, аяғыңызды еденге тегіс ұстауға тырысыңыз. Бір позицияда 30 минуттан артық тұрмаңыз, созылмаңыз немесе күйіңізді өзгертпеңіз.
  • Арқаның қисаюына мүмкіндік беретін қалыпта ұйықтауға тырысыңыз. Мысалы, тізеңізді сәл бүккен күйде жату - бұл жақсы және табиғи жағдай, ал тізеңізді кеудеңізге қаратып бүйіріңізде жату ауыр және ыңғайсыз болады.
  • Егер сізге еденнен үлкен және ауыр нәрсе таңдау қажет болса, көтеру позасын жақсы қолданыңыз. Нысанның алдында кең позициямен еңкейтіңіз, содан кейін денені және затты тік көтеру үшін аяқтарыңызды (арқаңызды емес) қолданып, затты ұстап, тік тұрыңыз. Көтеру кезінде арқаңызды бұрамаңыз және еденнен бірдеңені көтеру үшін ешқашан беліңізді бүкпеңіз, себебі бұл әрекеттер ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін. Денсаулықты сақтау үшін дұрыс эргономика маңызды.
Салауатты болыңыз 14 -қадам
Салауатты болыңыз 14 -қадам

Қадам 2. Дене пішінін ерекшелеу үшін киімді қолданыңыз

Жіңішке киім жеке адамның дене бітімін біршама тегіс етіп көрсетуге бейім. Шамадан тыс сөмке киімі «бүкір» болып көрінуі мүмкін, ал жұқа киім жамбастың, аяқтың немесе оны киген адамның жалпы фигурасын баса көрсетеді. Сонымен қатар, кейбір сән сарапшылары тым тар киімді кию адамның өзінен үлкенірек болып көрінуіне әкелуі мүмкін екенін ескертеді. Бұл трюк сымбатты, бейімделген келбетке сәйкес тығыздық дәрежесін табуы мүмкін.

Кішкене бос көйлекпен жұқа джинсы жұптастыру - гардеробты теңестірудің бір әдісі, ол шкафтың тарылуына әкелместен денеңіздің ерекшеліктерін ерекшелейді

Денсаулыққа пайдалы 15 -қадам
Денсаулыққа пайдалы 15 -қадам

Қадам 3. Үстіңгі және астыңғы жағын жұптаңыз

Қатты, төмен биік джинсы шалбар немесе тар шұлық кию жақсы, бірақ егер сіздің денеңіздің ортасында артық майды жинаса және сіз төмен шалбар мен шұлықты біріктірсеңіз, сіздің киіміңіз денеңізді бұрмаланған пішінге қысады. Бұл сізден гөрі ауыр немесе формасыз болып көрінуі мүмкін, бұл өз кезегінде өзіңізге деген сенімділікке әсер етуі мүмкін.

Егер сіз өзіңізді ыңғайлы сезінсеңіз және белгілі бір стильдегі киімді киюге, мысалы, қатаң джинсы немесе жоғары қысқартылған шым киінсеңіз - өзіңізге ыңғайлы киінуді жалғастырыңыз. Киімнің түсі сияқты қарапайым өзгерістерді кию қандай киім үлгісіне қарамастан үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін

Денсаулыққа пайдалы 16 -қадам
Денсаулыққа пайдалы 16 -қадам

Қадам 4. Дұрыс түстерді таңдаңыз

Көбінесе көйлектің, көйлектің немесе блузаның түстері сол киімді киген адамның терісінің түсінен қатты ерекшеленеді. Бұл әдейі болуы мүмкін және кейбір адамдарға жағымды әсер етуі мүмкін, бірақ бұл сіздің теріңізді өте бозғылт немесе түссіз етіп көрсетуі мүмкін, бұл сау емес немесе тамақтанбаған адамға нашар тамақтануы мүмкін.

Денсаулыққа неғұрлым табиғи әсер ету үшін көйлегіңіздің түсі теріңіздің түсіне сәйкес келуге тырысыңыз

Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін

Кеңестер

  • Өзіңізді жақсы сезіну үшін теңдестірілген диетаны, соның ішінде жемістер мен көкөністерді ішіңіз.
  • Егер сіз таза теріге ие болғыңыз келсе, көп су ішіңіз.

Ескертулер

  • Майсыз және майсыз сүт өнімдерін тұтынудан абай болыңыз. Бұл өнімдердегі қант мөлшері жиі жоғарылайды, сондықтан әрқашан тамақтану белгісін тексеріңіз.
  • Мүмкіндігінше нан мен макарон өнімдері бар қарапайым көмірсулардың тұтынылуын шектеңіз. Бидай нанының екі тілімі адамның қандағы қант деңгейін екі ас қасықтан асады.

Ұсынылған: