Ұзақ уақыт тұрсаңыз да немесе рейс кешіктірілсе де, әуежайда ұйықтау уақытты өткізуге көмектеседі және саяхаттың қалған уақытында сізді сергек ұстауға көмектеседі. Өкінішке орай, әуежайлар шулы, жарқын орта, олар әрқашан ұйықтауға қолайлы емес. Жақсы демалатын орын тауып, үйден жайлылық алып, жайлылық алып келу арқылы сіз тез және оңай ұйықтай аласыз.
Қадамдар
4 -ші бөлім: тез ұйықтау
Қадам 1. Көзіңізді жұмыңыз
Қоршаған орта қаншалықты қараңғы болса, ұйықтау оңайырақ болады. Көзіңізді капюшонның шетімен немесе шарфпен жабу арқылы оны қараңғылауға болады. Егер сізде оларды жабатын киім жоқ болса, басыңызды алақаныңызбен көзіңізді жауып ұстаңыз. Бұл күңгірт, ұйықтауға қолайлы орта жасайды.
Ұйықтап жатқанда басыңызды қосымша қолдау үшін шынтағыңызды берік бетке, мысалы, қолтыққа тіреу пайдалы болуы мүмкін
Қадам 2. Ыңғайлы болу үшін қабаттарды қосыңыз немесе алып тастаңыз
Сіз тым ыстық, тым суық немесе дұрыс екеніңізге назар аударыңыз. Егер сіз өзіңізді жылы сезінсеңіз, сізге ыңғайлы болу үшін қабатты алып тастаңыз. Егер сіз өзіңізді суық сезінсеңіз, қолыңыздағы қабатты алыңыз да, оны киіңіз, сонда сіз жеңіл демаласыз.
- Шарф немесе саяхат пиджак көрпе ретінде екі еселенуі мүмкін. Жиі қолдар мен торсаларды жабу бүкіл денені жылытады. Бұл сонымен қатар үйді көрпемен кигендей болады, бұл жұбаныш береді.
- Егер сіз сәл салқын болсаңыз, ұйықтап кету оңайырақ.
Қадам 3. Құлаққапты қолданыңыз
Құлаққапты қолданып, қатты хабарландыруларды жауып, қоршаған ортаға шу шығарыңыз. Сіз тез ұйықтауға көмектесу үшін музыка тыңдай аласыз немесе медитация жасай аласыз.
Телефоныңызда демалуға және тез ұйықтауға көмектесетін көптеген ақысыз қосымшалар бар, мысалы, Deep Sleep және Relax Free
Қадам 4. Телефоныңызға дабылды орнатыңыз
Отырғызу алдында кем дегенде жарты сағат дабылды орнатыңыз. Механикалық немесе басқа да мәселелер шешілген жағдайда, кешіктірілген рейстер де кестеге оралуы мүмкін. Телефоныңыздың зарядталғанына көз жеткізіңіз және отырғызу аяқталғанға дейін емес, ерте ояну арқылы абай болыңыз.
Егер сіз дабыл арқылы ұйықтайтын болсаңыз, бірнеше кідіріс жасамаңыз және ұшуды жіберіп алмаңыз
4 -тің 2 -бөлігі: Ұйықтайтын орын табу
Қадам 1. Қақпаңызға жақын болыңыз
Сіздің қақпаңыздың жанында болу сіздің ұшу мәртебеңіздегі өзгерістер туралы сізді хабардар етеді. Демалыс орнын таңдағанда, ұшатын жеріңізде болыңыз және терминалдан шықпаңыз. Сіздің қақпаңызды сіздің көз алдыңызда ұстау пайдалы болуы мүмкін, сондықтан сіздің рейсіңіз кестеге оралса, сіз жақын бола аласыз.
Қадам 2. Қолтықтарсыз орындықтардың қатарын табыңыз
Егер сіз жатып алсаңыз, сіз ең жақсы демаласыз. Терминалдан қолтықтарсыз орындықтар немесе орындықтар іздеңіз, сонда сіз созылып, демалуға ыңғайлы болады.
Мүмкіндігі шектеулі жолаушыларға арналған орындықтарды жаппаңыз
Қадам 3. Қажет болса, таза, кілем төселген жерге шарф немесе күрте төсеңіз
Жақсы орындық немесе орындық болмаса, кілем төселген жолдың бұрышын іздеңіз. Ең таза орындар жаяу жүргіншілер көп жүрмейтін жерлер болады. Орамал немесе куртка төсеу сіз бен жердің арасында жақсы тосқауыл бола алады.
Негізгі жүру жолдарында немесе көлік көп жүретін жерлерде жатпаңыз. Сіз ештеңеге қол жеткізуді бұғаттағыңыз келмейді, егер сізді мазаламаса, жақсы ұйықтайсыз
4 -қадам. Оқшауланбаған тыныш жерді табыңыз
Кейбір Z -ларды аулау үшін қақпа арасындағы немесе тамақтану алаңының жанында тыныш жерлерді іздеңіз. Ең бастысы - қатты емес, бірақ оқшауланбаған аймақты табу. Намаз оқитын бөлмелер, йога алаңдары және басқа да жиі баратын әуежай бөлмелері жақсы ұйықтайтын орын болып көрінсе де, егер сізден басқа ешкім болмаса, сіз ұрлыққа ұшырауыңыз мүмкін.
5 -қадам. Күңгірт жерден іздеңіз
Табиғи күндізгі жарық сізді ояту үшін терезелерден алыс ұйықтайтын орынды таңдаңыз. Жарқын төбенің астына түспейтін жерге де ұмтылыңыз. Бұрыштар мен ноутбуктің зарядталатын орындары жиі күңгірттенеді, сондықтан ұйықтауға жақсы.
Қадам 6. Ұйықтайтын орындар немесе шезлонгтар туралы сұраңыз
Көптеген жаңа әуежайларда, әсіресе халықаралық әуежайларда, жолаушыларға арналған ұйықтайтын орындықтары немесе отыратын орындары бар. Әуежайдың клиенттерге қызмет көрсету үстелін тауып, олардан мұндай мүмкіндіктердің бар -жоғын сұраңыз. Олар көбінесе ақысыз немесе номиналды сағаттық ақы үшін қол жетімді.
Егер басқа рейске немесе терминалға бару қауіпті болса, егер сіздің рейсіңіз кейінге қалдырылса. Бұл стратегияны жоспарланған рейс үшін ұзақ уақыт бойы қолданған дұрыс
Қадам 7. Мүмкін болса, демалыс бөлмесіне кіруді сатып алыңыз
Көптеген авиакомпаниялардың демалыс бөлмелері душ қабылдауға, тамақтануға және демалуға мүмкіндік береді. Егер сізде ұзақ демалыс болса, демалыс бөлмесінде ұйықтай алатын демалыс бөлмесіне бір күндік билет сатып алған жөн. Бұл билеттердің көпшілігі кем дегенде 50 доллар тұрады, ал демалыс бөлмелері әдетте сол әуе компаниясында бір күндік билеті бар жолаушыларға ғана ашық.
Кейбір авиакомпаниялардың несие карталарына бонустар кіреді, мысалы, тегін демалыс билеттері. Егер сіз жиі саяхаттаушы болсаңыз, бұл сізге түсінікті болуы мүмкін
4 -тің 3 -бөлігі: Ыңғайлы болу
Қадам 1. Құнды заттарыңызды сақтаңыз немесе шкаф сатып алыңыз
Пиджактың ішкі қалтасына төлқұжат немесе әмиян сияқты кез келген маңызды құндылықтарды салыңыз. Кішкене құндылықтарды киіңіз, мысалы сағаттар немесе сырғалар, сондықтан олар сізге бекітіледі. Ноутбук немесе планшет сияқты үлкенірек құндылықтар үшін шкафты бекіту пайдалы болуы мүмкін. Осылайша сіз заттардың қауіпсіз екенін біле отырып, тез ұйықтай аласыз.
Қадам 2. Уақытша жастық жасаңыз
Сөмкені немесе шар тәрізді куртканы жастық ретінде пайдаланыңыз. Бұл мойныңыздағы қысымды жеңілдетіп, толық демалуға мүмкіндік береді. Кедір -бұдырлы күртешені сыртқа қаратуға көмектеседі, осылайша жұмсақ астар сіздің бетіңізге қарсы тұрады.
Егер сіз жастыққа мұқтаж болсаңыз және ұйықтай алмайтын болсаңыз, жаңалықтар дүкендерінен сатып алуға арналған мойын жастықтары жиі болады
3 -қадам. Эргономикалық ұйықтау орнын таңдаңыз
Сіздің демалысыңыз қалпына келтіру үшін ұйықтап жатқанда омыртқаңызды қолдағыңыз келеді. Арқаңызда жатып, тізеңіздің астына шарлы пиджак немесе рюкзак қойыңыз. Бұл сіздің беліңіздің қисығын сақтауға және ояту кезінде ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Егер сіз тек асқазанда ұйықтай алсаңыз, пиджакты орап, жамбастың астына қойыңыз, омыртқаның бейтарап орналасуы үшін.
Егер сіз отыруға ұйықтауыңыз керек болса, арқаңызды қабырғаға тіреп, аяғыңызды айқастырып отырыңыз. Пиджакты көтеріп, омыртқаның тірегі үшін төменгі арқа мен қабырға арасына салыңыз. Егер сізде бос орын болса, мойныңызға біраз толтырғыш қосыңыз
Қадам 4. Дәретхананы төсеу алдында пайдаланыңыз
Сіздің негізгі қажеттіліктеріңізге қамқорлық сіздің денеңізді босаңсытып, ұйықтауға дайындайды. Барлық сөмкелеріңізді ваннаға апару тітіркендіргіш болса да, бос қуықпен жақсы демаласыз.
Қадам 5. Ұйықтауға тырысар алдында он бес минут бұрын жеңіл тамақ ішіңіз
Асқазанның ашуы сізді оята алады. Өзіңізді қанықтырып, босаңсыту үшін банан немесе гранола тәрізді жеңіл тағамдар жеп қойыңыз. Кез келген үлкен тағамды жеуге болмайды, әсіресе егер сіз ауамен ауыратын болсаңыз.
Қадам 6. Ұйықтау алдында ұйықтау режимін өзгертіңіз
Әдетте үйде ұйықтар алдында жасайтын нәрсені жасай отырып, ұйықтауға көмектесуге болады. Сіз тісіңізді тазалап, 5 минут оқысаңыз да, дұға оқысаңыз да, сіздің күнделікті жаттығуларыңыз ритмді басу арқылы шиеленісті кетіруге және тез ұйықтауға көмектеседі.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлімі: Әуежайда ұйықтауға дайындалу
1-қадам. Қолжазбаңызға дәретхана керек-жарақтарын салыңыз
Тісті тазалау, жаңа дезодорант жағу немесе бетіңізді ылғалдандыра білу саяхат кезінде адамдық сезіміңізді арттырады. Әуежайда ұйықтап қалу үшін немесе ұйықтағаннан кейін сергіту үшін қажетті заттарды сөмкеге салыңыз.
Сіздің барлық дәретхана керек-жарақтарыңыз саяхат көлемінде болуы керек және сіздің еліңіздің тасымалдау шектеулеріне сәйкес болуы керек
2 -қадам. Киім ауыстырыңыз
Жұмсақ футболка немесе шалбар әкелу әуежайда ұйықтауды жайлы етеді. Жүкті оңай алып жүру үшін жеңілірек заттарды таңдаңыз. Киімдерді айналдыру оларды багажда тым көп орын алмауға мүмкіндік береді.
Қадам 3. Саяхатқа арналған көрпе мен жастықты алыңыз
Әуежайлардағы температураны жиі болжау мүмкін емес, сондықтан көрпе әкелу сізге жайлы ұйықтауға көмектеседі немесе сіз бен жердің арасында қосымша қабат береді. Сол сияқты, жастық мойныңызды қолдайды және демалуға көмектеседі. Мойынға арналған үрлемелі жастықты таңдаңыз, оны өшіру оңай. Бұл сіздің қолыңызда аз орын алады.
Жеңіл көрпелер мен жастықтарды көптеген бөлшек саудагерлерден, кемпинг дүкендерінен, ашық ауада және багаж/саяхат дүкендерінен сатып алуға болады
Қадам 4. Қабаттармен киіну
Қабаттармен киіну сізге температураны реттеуге және жайлы ұйықтауға мүмкіндік береді. Жеңіл пиджак немесе жемпірдің астындағы қысқа жейде немесе камзол сізге әмбебаптық береді.
Егер сіз тым жылы болсаңыз, ұйықтайтын орынды қосымша қабаттармен жабыңыз
Қадам 5. Ұйықтауға арналған құралдармен саяхат
Ұйықтайтын маска жарықтан аулақ болады, бұл әр түрлі уақыт белдеулерінде қозғалатын кезде әсіресе пайдалы болады. Сонымен қатар, құлаққапты алып келу телефондағы, планшеттегі немесе музыкалық ойнатқыштағы музыкаға демалуға көмектеседі. Сіз ояту үшін орнатқан дабыл сіздің құлағыңызға тікелей түседі.
