Егер сіз жұмсақ болуға ұмтылсаңыз, онда сіз шынымен маңызды емес нәрселер туралы уайымдайтын немесе стресске көп уақыт бөлетін адам боласыз. Көлік жүргізіп бара жатқанда біреу сізді кесіп алғаннан кейін немесе достарыңыздың бірімен мазасызданғаннан кейін сіз ашулануыңыз мүмкін. Сіз түні бойы ұйықтамай, алда болатын тест немесе сұхбаттан қорқып қалуыңыз мүмкін. Сіз сондай -ақ жұмсақ, өмірді байсалды түрде қабылдайтын және ешнәрсеге ренжімейтін көптеген адамдарды біле аласыз. Егер сіз осы адамдар сияқты жұмсақ болғыңыз келсе, онда бұл ештеңеге мән бермеу емес - бұл күйзелісті басқарудың жолын іздеу және өмірге сабырлы, ұтымды ақылмен қарау.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Сіздің көзқарасыңызды өзгерту
Қадам 1. Өзгертуге болатын нәрсені өзгертуге өзіңізге мүмкіндік беріңіз
Момын болудың бір бөлігі - сізді ренжіткен нәрсені қашан өзгерту керектігін білу. Егер сіз әріптесіңізден ашулансаңыз және оны шешуге ешнәрсе жасамасаңыз, иә, сіз жұмыс кезінде өзіңізді жұмсақ сезінуіңіз екіталай. Егер сіздің шкафтың есігі сізді есінен танып қалса, бірақ сіз оны түзетуге тырыспасаңыз, онда сіз ұзақ уақыт бойы өзіңізді жұмсақ сезінбейсіз. Ең бастысы - өмірдегі шешілетін мәселелерге байсалдылықпен және шешімділікпен қарау.
Өзіңізден сұраңыз, өмірдегі қай нәрсе сізді жұмсақтыққа итермелейді. Сіз шеше алатын мәселелерді шешуге немесе шешуге тырысыңыз
Қадам 2. Өзгертуге болмайтын нәрселер туралы ашулануды тоқтатыңыз
Сіз өзгерте алатын нәрсені өзгертумен қатар, шынымен жұмсақ болу үшін, сіз өзгерте алмайтын нәрселерді қабылдауға үйренуіңіз керек. Сіз проблемалы әріптеске өз мәселелеріңізді талқылау үшін жүгіне аласыз, бірақ сіз өзіңіз тұратын жердегі ауа райын жек көретіндігіңізді немесе сізді ренжіткен бауырларыңызбен бірге өмір сүруге тура келетінін өзгерте алмайсыз. Жағдай сіздің бақылауыңыздан шықпағанын түсініп, оны сабырмен қабылдаңыз.
Сіздің жаңа бастығыңыз сізді жынды етіп жіберді делік, бірақ сіз өз жұмысыңызды шынымен жақсы көресіз. Егер сіз мәселені шешуге тырыссаңыз және сәтсіздікке ұшырасаңыз, онда сіз бастығыңыздың ашуына қарамастан, өзіңіздің жұмысыңыздың ұнайтын бөліктеріне назар аударуды үйренуіңіз керек
3 -қадам. Кек сақтамаңыз
Егер сіз кешіруді және ұмытып кетуді білмейтін адам болсаңыз, онда сізге жұмсақ болуға кепілдік беріледі. Егер сіздің достарыңыздың немесе отбасы мүшелерінің бірі сізді шынымен ренжіткен болса, сіз бұл туралы сөйлесуге және оны кешірмеуге тырысуыңыз керек. Егер сіз кек сақтап жүрсеңіз, онда сізге күнді тыныштық пен бейбітшілікпен қарсы алудың орнына ашуланған, ашуланған күйде болуға кепілдік беріледі.
- Егер сіз өзіңізден бас тартқан адамдарға ашулануға немесе сізге зиян келтірген адамдарға ашулануға көп уақыт жұмсаңыз, онда сіз ешқашан жеңілдей алмайсыз.
- Әрине, бұл сізге біреудің сізді қалай ренжіткені туралы айтуға көмектеседі. Бірақ егер сіз бұл туралы барлығына құлақ астынан айтуды жалғастыра берсеңіз, сіз өзіңізді ашуландырасыз.
4 -қадам. Журнал жүргізіңіз
Журнал жүргізу сіздің ойларыңызбен байланыста болуға және жаңа қиындықтарға дайын болуға көмектеседі. Журналға аптасына кемінде бірнеше рет жазуды мақсат ету сізге өзіңізді тексеруге және өзіңіздің психикалық күйіңізбен байланыста болғандай сезінуге көмектеседі. Бұл сізге салауатты өмір салтын орнатуға көмектеседі және сізге баяулауға және күннің сізге бергенін қабылдауға уақыт береді. Егер сіз өз ойыңызды жазып, дем алуға немесе демалуға уақыт бөлмесеңіз, онда сіз жақын арада жұмсақ боласыз.
Журналды адалдық пен пікірді сақтау орны ретінде пайдаланыңыз. Не ойлайтыныңызды және не қорқынышсыз, не өтіріксіз жазыңыз, сонда сіз өзіңізді тыныш сезінесіз
5 -қадам. Оны бірте -бірте қабылдауға үйреніңіз
Көптеген адамдар өздерін жұмсақ сезінбейді, өйткені олардың дөңгелектері үнемі айналады, олар шахмат ойыны сияқты өмірдің әр қадамын ойнауға тырысады. Сіз кітапханашы болуды немесе аспирантураға түсуді шешетін жазушысыз делік. Кітап шығара аламын ба деп ойлап, өміріңіздің келесі он жылын жоспарлаудың орнына, өміріңіздің дәл осы кезеңінде сізге қажет нәрсені жасаңыз. Дәл қазір не істеп жатқаныңызға назар аударыңыз және келесі он қадам туралы ойланбастан келесі қадамыңыз туралы ойланыңыз.
Егер сіз қазіргі уақытта өмір сүруді үйренсеңіз және қазір істеп жатқан жұмысыңызға толықтай еніп кетсеңіз, бұл қадамның қайда апаратыны туралы үнемі ойланғаннан гөрі, істеп жатқан ісіңізде сәттілікке жетуіңіз мүмкін. сіз
3 бөліктің 2 бөлігі: Әрекет ету
Қадам 1. Күн сайын 15 минуттық серуендеңіз
Жаяу серуендеу стрессті жеңілдететіні және сізді мазалайтын барлық нәрселер туралы алаңдамауға көмектесетіні дәлелденді. Егер сіз күніне бір-екі рет 15 минуттық жаяу серуендеуді мақсат етсеңіз, онда сіз өзіңізге таза ауа алуға, күн сәулесінде болуға және әдеттегі әдеттеріңізді немесе әдеттеріңізді бұзуға күш салуға көмектесесіз. Егер сіз ашулансаңыз немесе ашулансаңыз және қалай әрекет ету керектігін білмесеңіз, басыңызды тазарту үшін серуендеу сіздің психикалық күйіңізге жақсы әсер етеді.
Кейде сізге тек пейзажды өзгерту қажет. Әлемде жүргенде, ағаштарды, адамдарды және өзгелердің күндерін аралап жүргенін көру сізді тыныштандырады
2 -қадам. Көбірек жаттығу жасаңыз
Жаттығулар сізді жұмсақ сезінуге және ақыл мен денені бақылауға мүмкіндік береді. Күніне 30 минут немесе аптасына қанша рет жаттығу жасауды әдетке айналдыру сізге тыныштық пен тыныштық сыйлайтын өмір салтына көмектеседі. Жаттығудың кез -келген түрі сіздің денеңізге назар аударуға және айналаңыздағы уайымсыз энергияны жеңілдетуге көмектеседі, дегенмен әр адамның қажеттіліктеріне сәйкес келетін жаттығулардың басқа түрі бар, мысалы йога немесе жаяу серуендеу.
Егер сізде уақыт аз болса, сіз жаттығуды күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналдыра аласыз. Азық-түлік дүкеніне барудың орнына, 15 минуттық жаяу жүріңіз. Жұмысқа лифтпен барудың орнына баспалдақпен көтеріліңіз. Бұл кішігірім әрекеттер белсенділікті арттырады
3 -қадам. Табиғат аясында демалыңыз
Табиғатта болу сізге тыныштық пен тыныштықты сезінуге көмектеседі және сіздің мәселелеріңіздің көпшілігі соншалықты маңызды емес екенін сезінуге мүмкіндік береді. Орманда жүргенде немесе таудың басында тұрғанда, сіздің алдағы жобаңыз немесе жұмыс сұхбатыңыз туралы алаңдау қиын. Егер сіз қаланың ортасында болсаңыз, табиғаттың дәмін тату үшін қоғамдық баққа немесе көлге барыңыз. Бұл жұмсақтыққа келгенде сіз ойлағаннан да маңызды.
Егер сіз жаяу, жүзу немесе велосипедпен жүретін дос тапсаңыз, онда сіз табиғатта демалуға одан сайын ынталы боласыз
Қадам 4. Тыныштандыратын музыка тыңдаңыз
Классикалық музыканы, джазды немесе басқа музыканы тыңдау сізді тыныштық пен жұмсақтыққа бөлейді, бұл сіздің ішкі және сыртқы күйіңізге үлкен әсер етеді. Өлім металын немесе басқа музыканы азайтуға тырысыңыз, ол сізді ашуландырады және тыныштандыратын дыбыстарға ауысады. Сіз концерттерге бара аласыз немесе бұл музыканы өз үйіңізде немесе көлігіңізде тыңдай аласыз, әсіресе сіз күйзеліске ұшыраған кезде.
Егер сіз бірнеше минутқа қосылып, жұмсақ музыка тыңдасаңыз, онда сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңіздің оңай демалатынын көресіз. Егер сіз қызу дау -дамайдың ортасында болсаңыз, әңгімеге қайтып келмес бұрын, ақтап, бірнеше минут тыныштандыратын музыка тыңдауға болады
Қадам 5. Сабыр ету үшін көзіңізді жұмып демалыңыз
Кейде сізге бірнеше минут уақыт бөлу жеткілікті. Егер сіз өзіңізді қатты күйзелісте сезінсеңіз және мүлде жұмсақ болмасаңыз, жай жатыңыз немесе отырыңыз, көзіңізді жұмыңыз және денеңізді бірнеше минутқа қозғалтпауға тырысыңыз. Ойыңызды өшіріп, айналаңыздағы дыбыстарға назар аударыңыз, тіпті сіз бірнеше минут бойы жеңіл ұйқыға кете аласыз ба? Мұны 15-20 минут бойы көріңіз. Сіз ұзақ уақыт ұйықтап, әдеттегіден гөрі нашар немесе нашар сезінгіңіз келмейді.
Егер сіз шаршағандықтан және көптеген мәселелерді шешуге қабілетсіз екендігіңізден алаңдайтын болсаңыз, ұйықтауды күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналдыру сізге өзіңізді жұмсақ сезінуге көмектеседі
Қадам 6. Көбірек күліңіз
Күлкі сіздің күнделікті өміріңіздің үлкен бөлігіне айналады, бұл сізге демалуға мүмкіндік береді. Сізде күлуге уақыт жоқ сияқты сезінуіңіз мүмкін, немесе күлу жеткілікті «байыпты» емес, бірақ шынымен де сізді күлдіретін, комедия көретін немесе жай ғана нәрселермен айналысатын адамдармен уақыт өткізуге күш салу керек. сізді байсалды ойдан шығарады. Достарыңызбен ақымақ болыңыз және ақымақ костюмдер киіңіз, себепсіз билеңіз, жаңбырда жүгіріңіз немесе күйзелістен арылу үшін не істеу керек болса, бәрін жасаңыз.
Көбірек күлуге мақсат қою - сіз бүгін жасай алатын және дәл қазір бастайтын нәрсе. Егер сіз YouTube -те мысықтың күлкілі нәрсе жасап жатқанын көріп отырсаңыз да, сіз дұрыс бағытта боласыз
Қадам 7. Кофеинді тұтынуды азайтыңыз
Кофеин сізді алаңдатып, тыныштықты төмендететіні белгілі. Кофе, шай немесе сода ішу сізге қажет энергияны береді, бірақ егер сіз оны көп ішсеңіз немесе оны кеш ішсеңіз, онда сіз өзіңізді әлдеқайда дірілдеп, аз сезінесіз. сіз қалағаннан жұмсақ. Өзіңізден қанша кофеин үнемі ішетіндігіңізді сұраңыз және бұл санды екіге бөлу үшін біртіндеп жұмыс жасаңыз, егер кофеинді тұтынуды толығымен жоймасаңыз.
Егер сіз жұмсақ болғыңыз келсе, бұл энергетикалық сусындардан мүлде аулақ болуыңыз керек. Олар сізге жылдамдық береді, содан кейін сізді күйзеліске ұшыратады
3 -тен 3 -ші бөлім: Неғұрлым жұмсақ өмір салтын ұстану
Қадам 1. Көбірек жұмсақ адамдармен араласыңыз
Сіздің өміріңізді жұмсақ етудің бір жолы - жұмсақ ойлау қабілеті бар адамдармен араласу. Тыныш адамдардың айналасында болу сізді тыныштандырады және өзіңізді тыныштандырады. Өмірге деген көзқарасы жоғары адамдарды іздеңіз және оларға еліктеуге тырысыңыз. Егер сіз олармен жақын болсаңыз, олардан олардың өміріне қалай қарайтыны туралы сөйлесуге не себеп болатынын сұраңыз. Сіз кенеттен дәл осы адамдар сияқты әрекет ете алуыңыз екіталай болса да, сіз олардан бірнеше трюктерді алып, олармен араласу арқылы жұмсарып кете аласыз.
- Мейірімді адамдармен араласудан басқа, сізге қажетсіз стрессті немесе мазасыздықты тудыратын адамдарды жоюға тырысу керек. Достарыңыздан толық бас тартпауыңыз керек болса да, сізді ренжіткен адамдармен аз уақыт өткізу туралы ойлану керек.
- Айтпақшы, жұмсақтық пен немқұрайдылықтың немесе онша мән бермеудің айырмашылығы бар екенін білу керек. Егер сізде достарыңыз болса, олардың мақсаты мен амбициясы тым көп болмағандықтан, бір жағынан немесе екіншісіне мән бермейді, онда олар міндетті түрде жұмсақ болмайды. Мотивация болу және өмірде бір нәрсеге жетуді қалау маңызды, тіпті егер сіз бақыт немесе ішкі тыныштықты қаласаңыз да - жұмсақ болу - бұл сіздің күндізгі уақытта сау ойлауды білдіреді.
Қадам 2. Өз кеңістігіңізді таза ұстаңыз
Өзіңізді жұмсақ сезінудің тағы бір жолы - кеңістікті қалай сақтауға көбірек көңіл бөлу. Таза жұмыс үстелін, төсек -орын мен үй -жайларды жинау сіздің психикалық күйіңізге оң әсер етеді. Күннің соңында бәрін ретке келтіруге уақыт бөлу, тіпті егер сіз 10-15 минутты алсаңыз да, сіздің күніңізге қалай жақындауыңызға және сіздің табақшаңызда қаншалықты сезінетініңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Бос орынды ретке келтіру үшін күш жұмсаңыз, сонда сіз өзіңізді қаншалықты жұмсақ сезінетініңізге таң қаласыз.
- Әрине, егер сіз оянсаңыз және сіздің үстеліңіз қағазға шашылған болса немесе сіз өзіңіз қалаған көйлекті табуға жарты сағат уақыт жұмсаңыз, сіз өзіңізді ашуланшақ сезінесіз. Сіздің кеңістікті таза ұстау сіздің өміріңізді теңдестірілген етеді.
- Сіз өзіңіздің кеңістікті таза ұстауға уақытым жоқ деп ойлайтын шығарсыз. Алайда, егер сіз өзіңіздің кеңістікті басқаруға күніне 10-15 минут уақыт бөлсеңіз, бұл сіздің уақытыңызды үнемдейді, себебі сіз ештеңе іздеуге уақыт жоғалтпайсыз.
Қадам 3. Асықпаңыз
Момын адамдар жақсы істейтін тағы бір нәрсе - уақыттың бітуі немесе бір жерге кеш жету туралы уайымдамау. Сіз бір жерден екінші жерге жетуге көп уақытыңыз болатындай және уақытыңызды басқаруға жұмыс жасауыңыз керек, және сіз кешігіп қалуды емес, уақытында бір жерге жету үшін ертерек кетесіз. Егер сіз кеш жүгіріп жүрсеңіз, сіз ашуланасыз, сыртқы келбетіңізді реттеуге уақыт болмайды және бір нәрсені ұмытып кетесіз, бұл сізді одан сайын стресстен шығарады. Мектепке немесе жұмысқа әдеттегіден он минут бұрын кетіңіз және бір жерден екінші жерге жүгіруді тоқтатқан кезде өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетіндігіңізді көріңіз.
Күтпеген жағдай әрқашан болуы мүмкін. Егер сіз мектепке немесе жұмысқа 20 минут ерте жетсеңіз де, кешіккеннен гөрі, сіз күтпеген кептеліске тап болдыңыз. Егер сіз өз өміріңізді осылай жоспарласаңыз, кез келген жағдайға жақындаған кезде өзіңізді жұмсақ сезінесіз
Қадам 4. Ақылға қонымды кестені сақтаңыз
Ұтымды кестені сақтау - асықпауға байланысты. Егер сіз жұмсақ болғыңыз келсе, онда сіз бірден сексен түрлі шарды ала алмайсыз. Сіз өзіңізге бір жерден екінші жерге көшуге жеткілікті уақыт берудің жолын іздестіруіңіз керек және өмір сізге лақтырып жіберетін нәрселердің бәрінен бас тартпауыңыз керек. Достарыңа уақыт бөлу маңызды, бірақ өзіңе уақыт жоқ. Түрлі жобалармен айналысу өте жақсы, тоқудан йога бойынша мұғалімдерді даярлауға дейін, бірақ сіз тым көп нәрсені істеп жатырсыз деп ойламауыңыз керек және бір нәрсені жақсы жасай алмайсыз.
- Сіздің кестеңізді қараңыз. Сіз оны жіберіп алмайтын нәрсені көріп тұрсыз ба? Егер сіз бір апта ішінде 5-6 емес, 2-3 кикбоксинг сабағына қатыссаңыз, өзіңізді қаншалықты тыныш сезінетіндігіңізді ойлаңыз.
- Аптаның ішінде әрқашан өзіңізге кем дегенде бірнеше сағатты үнемдеңіз. Әр адамға әр түрлі уақыт бөлу қажет; Сізге қаншалықты «маған уақыт» қажет екенін біліңіз және одан ешқашан бас тартпаңыз.
- Күні бойы бірнеше «қалпына келтіру» үзілістерін жоспарлаңыз, осылайша сіз басыңызды тазартасыз.
5 -қадам Йога жасаңыз
Йога сіздің өміріңіздің бір бөлігіне айналғандықтан, сізге ішкі тыныштық беруден бастап, денені сергітуге көмектесуге дейін сансыз артықшылықтар болады. Йогамен аптасына бірнеше рет айналысуды әдетке айналдыру сізге жұмсақтықты, тыныштықты және ақыл мен денені бақылауды күшейтеді. Йога төсенішінде болғанда, сіздің мақсатыңыз - айналаңыздағы барлық алаңдаушылықты ұмытып, денеңіздің қозғалыстарымен тыныс алуды синхрондауға көңіл бөлу; сол уақытта сіздің басқа уайымдарыңыз бен уайымдарыңыз еруі керек. Йогамен айналысу - бұл күйзелісті аз уақытқа ұмытып кетудің тетігі ғана емес; бұл сізге төсеніште болсаңыз да, күйзелісте де стрессті жеңуге арналған жол картасын құруға көмектеседі.
Ең дұрысы, йогамен аптасына кемінде 5-6 рет айналысу керек. Бұл көп нәрсе сияқты көрінуі мүмкін, бірақ аптасына бірнеше рет немесе мүлде жаттығу үшін студияға барудың қажеті жоқ. Сіз өзіңіздің үйіңізде жаттығулар жасай аласыз, егер сізде бос орын болса
6 -қадам. Медитация
Медитация - бұл жұмсақ адам болудың және сізді күні бойы қоздыратын барлық дауыстарды өшіруді үйренудің әдісі. Медитация жасау үшін сіз кем дегенде 10-15 минут отыруға болатын орынды тауып, денеңізді бірте-бірте демалуға үйренесіз. Көзіңізді жұмып, денеңізге кіретін және шығатын тынысқа назар аударыңыз. Сіз оларды ашып, қайтадан сергек болсаңыз, сіз күннің сізге не беретінін шеше аласыз.
Ең жақсы жағы - сіз ішкі тыныштықпен қиындықтарды жеңе алатындығыңызды сезінесіз және күннің кез келген уақытында медитацияда жеткен жерге ораласыз
Кеңестер
- Музыка - тыныштықты сақтап, ойды тазартудың жақсы әдісі.
- Жұмыс кезінде шаршаған кезде серуендеңіз.
- Жіберу - жұмсақ болу өте маңызды нәрсе. Сізді ренжіткен нәрселерден бас тартыңыз.
- Тыныштану! Сіз өмірде проблемалары бар жалғыз адам емессіз. Кейбір адамдар дәл осы сәтте сізден әлдеқайда қиын проблемаларға тап болады.
- Жаттығулар мен жаттығулар денені сау ұстауға, сондай -ақ жұмсақ күйді дамытуға көмектеседі.
