Аяқтарыңыздың, аяқтарыңыздың, қолдарыңыздың немесе қолдарыңыздың нервтері зақымдалған кезде перифериялық нейропатия пайда болуы мүмкін. Перифериялық нейропатияның 100 -ден астам түрлері бар, олардың барлығы белгілері, себептері мен емі бар. Алайда, сіз 2 типті қант диабеті, алкогольді шамадан тыс пайдалану, токсикалық жарақат, химиотерапия, қоректік заттардың жетіспеушілігі және кейбір дәрі -дәрмектер сияқты аурудың даму қаупіне әкелетін нәрселерді азайту арқылы невропатиядан аулақ бола аласыз. Бұл дұрыс тамақтануды және белсенді өмір салтын ұстануды білдіреді.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Дұрыс тамақтануды сақтау
1 -қадам. Күн сайын түрлі -түсті жемістер мен көкөністердің 5-10 порциясын жеп қойыңыз
Нейропатия қоректік заттардың жетіспеушілігінен туындауы мүмкін. Түрлі түсті жемістер мен көкөністерде әр түрлі қоректік заттар бар, сондықтан кемпірқосақты жеу - сізге қажетті қоректік заттарды алудың оңай әдісі.
- Алма немесе апельсин сияқты орташа жеміс мөлшерінде бір порцияны өлшеңіз.
- Жидектер, апельсиндер, пияз және болгар бұрышы сияқты антиоксиданттар көп болатын жемістер мен көкөністерді таңдаңыз.
2 -қадам. Көп су ішіңіз
Нейропатия көбінесе қабынудан туындайды. Егер сіз жақсы ылғалданған болсаңыз, қабыну қаупі әлдеқайда төмен болады. Күніне 8-10 стакан су ішуді мақсат етіңіз.
Тамақтанғаннан кейін толық стакан су ішу ас қорытуды жақсартуға көмектеседі
3 -қадам. Әр тағамға ақуызды қосыңыз
Майсыз сүт және құс еті сияқты көздерден алынған ақуыз сіздің денеңізге тіндерді құруға және қалпына келтіруге көмектеседі. Егер сізде қант диабеті болса, ақуыз ақуыз қандағы қант деңгейін бақылауға көмектеседі.
- Балықты, терісі жоқ құсты, тофу, йогурт және бұршақ дақылдарын жеп қойыңыз.
- Өңделген және қуырылған тағамдардан, сондай-ақ ірімшік, май және майлы етден аулақ болыңыз.
4-қадам. Омега-3 май қышқылдарын қабылдауды көбейтіңіз
Омега-3 май қышқылдары нейропатияның ауырсынуын азайтып қана қоймайды, сонымен қатар невропатияның дамуын болдырмауға көмектеседі. Сіз аптасына бірнеше рет лосось сияқты майлы балықты жеу арқылы рационыңызда жеткілікті мөлшерде омега-3 алуға болады.
Сіз сондай-ақ балық майын немесе басқа омега-3 қоспасын қабылдауға болады. Егер сіз қосымша қабылдағыңыз келсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз және олар не ұсынатынын біліңіз
Қадам 5. Ақ наннан гөрі дәнді дақыл алыңыз
Тазартылған дәндер, оның ішінде ақ ұн, жоғары гликемиялық деңгейге ие. Егер сіз қант диабетімен ауырсаңыз, тазартылған дәндер қандағы қантқа айтарлықтай әсер етеді. Егер сіз қант диабетімен ауырмасаңыз да, диетадағы тазартылған астықты шектеу невропатиядан аулақ болуға көмектеседі.
Сіз сондай -ақ глютенге аллергияңыз бар -жоғын қарастыра аласыз. Нейропатия - глютенді аллергияның мүмкін симптомы. Тазартылған дәндердің құрамында глютен көп
Қадам 6. Қант қосылған тағамдар мен сусындардан аулақ болыңыз
Қант дәмі жақсы болуы мүмкін, бірақ оның тағамдық құндылығы жоқ және сіздің жүйке жүйеңізге зақым келтіруі мүмкін. Егер қант диабеті болса, қосылған қант әсіресе қауіпті.
- Тағамдық белгілерді мұқият оқып шығыңыз, әсіресе қаптамадағы өнімдерде. Сіз ешқашан күдіктенбейтін көптеген тағамдарға қант қосылғанын таба аласыз.
- Қанттың орнына калориясыз тәттілендіргіш стевияны қолдануға болады.
Қадам 7. Натрийді қабылдауды шектеңіз
Әсіресе, егер сізде қант диабеті болса немесе невропатияның даму қаупі жоғары болса, күніне 2, 300 мг немесе одан аз натрийді тұтынуды мақсат етіңіз. Натрийді тұтынуды азайту сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздың ісінуін (ісінуін) төмендетуі мүмкін, бұл көбінесе невропатияның прекурсоры болып табылады.
- Жаңа, өңделмеген жемістер мен көкөністерде әдетте натрий аз болады (егер сіз оларға тұз қоспасаңыз).
- Банкадан гөрі кептірілген бұршақ, бұршақ және бұршақ дақылдарын сатып алыңыз. Консервілеу процесінде көп натрий қосылады.
- Сондай -ақ, бекон, шұжық, хот -дог немесе болон сияқты өңделген немесе емделген ет түрлерін шектегіңіз келеді.
Қадам 8. Тамақтану күнделігін жүргізіңіз
Азық -түлік күнделігі сізді күнделікті не жеп жатқаныңыз туралы көбірек хабардар етеді және сізге сау және теңдестірілген диета үшін қажетті барлық қоректік заттарды алуды қамтамасыз етеді.
- Сіз күнделікті тұтынатын тағамдар мен мөлшерін жазыңыз. Аптасына бір рет артқа қайтып, сол тағамдардың тағамдық құрамын іздеңіз және бұл ақпаратты азық -түлік күнделігіне қосыңыз.
- Кейбір невропатия қоректік заттардың жетіспеушілігінен туындайды. Кез келген қоректік заттардың жетіспеушілігін анықтау және түзету невропатияның алдын алуға көмектеседі.
- Егер сіз қоректік заттардың жетіспеушілігін анықтасаңыз, кез келген қоспаларды қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз, әсіресе егер сіз басқа дәрі -дәрмектерді қабылдап жүрсеңіз. Кейбір қоспалар дәрі -дәрмектерге кедергі келтіруі немесе жағымсыз жанама әсерлер тудыруы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Сіздің өмір салтыңызды реттеу
Қадам 1. Темекіні тастаңыз
Темекі шегушілерде невропатияның даму қаупі жоғары. Егер сізде басқа ауру болса, мысалы, қант диабеті немесе тамақтанудың жетіспеушілігі болса, бұл қауіп одан да көп болуы мүмкін.
Егер сіз темекіні тастағыңыз келетінін шешсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз және сіздің денсаулығыңызға басқа жолмен теріс әсер етпейтін жоспар құрыңыз
Қадам 2. Егер сізде алкогольмен проблемалар болса, көмек алыңыз
Шылым шегетіндер сияқты, алкогольді көп ішетін адамдарда перифериялық невропатияның даму қаупі жоғары. Алкоголь әдетте жүйке жүйесіне улы әсер етеді.
Егер сіз ішу туралы алаңдайтын болсаңыз немесе сіздің жұмысыңызға, үйіңізге немесе мектептегі міндеттеріңізге кедергі келтірсе, дәрігеріңізбен сөйлесіп, байсалды болу үшін жұмыс жасаңыз
Қадам 3. Күнделікті жаттығу режимін бастаңыз
Белсенді болу нейропатияның даму қаупін азайтуға көмектеседі, әсіресе, егер сізде невропатияны тудыруы мүмкін басқа да медициналық жағдайлар болса, мысалы, қант диабеті.
- Егер сіз салыстырмалы түрде отырықшы өмір салтын ұстанған болсаңыз, сіз жаяу жүруден бастауыңыз мүмкін. Қысқа серуендеп, күн сайын 20-30 минуттық жаяу жүруге тырысыңыз.
- Егер сізде артық салмақ болса, дәрігермен салмақ жоғалту жолына түсетін жаттығулардың қарқынды бағдарламасы туралы сөйлесіңіз. Артық салмақ - невропатияның дамуының үлкен қауіп факторы.
- Кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, әсіресе егер сізде невропатия болса. Кейбір әрекеттер сізге қауіпсіз болмауы мүмкін.
Қадам 4. Егер сізде қант диабеті болса, қандағы қантты бақылаңыз
Қант диабетімен ауыратын көптеген адамдарда невропатия дамиды. Дегенмен, қандағы глюкоза деңгейін мақсатты диапазонда ұстап тұру сіздің тәуекеліңізді айтарлықтай төмендетуі мүмкін.
- Күн сайын қандағы глюкоза деңгейін тексеріңіз. Сіздің деңгейіңізді ескере отырып, тамақтану мен физикалық белсенділікті реттеңіз. Сіздің жағдайыңызды басқаруға көмектесу үшін сіз қабылдаған дәрі -дәрмектердің мөлшерін түзету қажет болуы мүмкін. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Аяқтарыңызға күтім жасаңыз және оларды тіреуіш аяқ киіммен және жеңіл, жақсы бекітілген шұлықтармен қорғаңыз. Егер теріңіз құрғақ немесе жарылған болса, лосьон қолданыңыз.
5 -қадам. Витамин жетіспеушілігін түзету
Нейропатия - көптеген дәрумендердің жетіспеушілігінің белгісі. Бұл невропатияның алдын алуға немесе емдеуге болатын ең қарапайым түрі, себебі витамин жетіспеушілігін жою қажет. Бұл диетаны түзетуді немесе қоспаларды қабылдауды қамтуы мүмкін.
- Қоспаларды қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, себебі олар сіз қабылдаған басқа дәрі -дәрмектерге кедергі келтіруі мүмкін.
- Витамин жетіспеушілігін біржола түзеткіңіз келсе, тамақтануды өзгерту - бұл қосымша қабылдаудан гөрі жақсы стратегия. Егер сіз оларды ұзақ уақыт бойы қолдануды жалғастырсаңыз, кейбір қоспалар денсаулыққа қатысты басқа проблемаларды тудыруы мүмкін.
- В витаминінің кешенді қоспасын алыңыз, себебі жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін В дәруменінің жеткілікті деңгейі қажет. Күн сайын 1 В дәрумені кешенін алыңыз.
- Сондай-ақ, жүйке қызметін қолдау үшін күнделікті 300-600 мг альфа-липой қышқылын қабылдау керек.
Қадам 6. Басқа медициналық жағдайларды бақылауға алыңыз
Егер сізде басқа аурудан туындаған невропатия болса, бұл жағдайға назар аудару сіздің невропатияға да назар аударуы керек. Егер сізде невропатия болмаса, бірақ невропатияны тудыратын медициналық жағдай болса, сіз бұл жағдайды сәтті емдеп, басқара отырып, невропатиядан аулақ бола аласыз.
- Егер сіздің жағдайыңыз қазіргі дәрі -дәрмектермен жақсы басқарылмаса, дәрігерге басқа нәрсеге ауысу туралы сөйлесіңіз.
- Тіпті жеңіл невропатияның кез келген белгілерін дәрігерге мүмкіндігінше тезірек хабарлаңыз. Олар сіздің жағдайыңызды бағалайды және басқа емдеу режимі тиімдірек болатынын анықтайды.
3 -ші әдіс 3: Медициналық және қосымша емдеу әдістерін қолдану
Қадам 1. Токсиндердің әсерін азайтыңыз
Үйдегі ластанудан, қауіпті химиялық заттардан және пластиктен, жеке күтім мен косметикалық өнімдерден аулақ болыңыз. Жапсырмаларды оқып, құрамында улы заттар жоқ заттарды таңдаңыз. Пластикалық тағамдық контейнерлерді шыны ыдысқа ауыстыру сияқты заттарды алмастыруды іздеңіз.
Сондай -ақ инфрақызыл сауна терапиясының көмегімен денеңізді детоксикациялауға болады. Дәрігермен сауна терапиясын қолдану туралы сөйлесіңіз
Қадам 2. Қабынуға қарсы дәрі қабылдаңыз
Адвил немесе Алеве сияқты рецептсіз қабынуға қарсы ауырсынуды басатын құралдар нервтердің айналасындағы қабынуды азайту арқылы жеңіл невропатия белгілерін азайтуы мүмкін.
- Дәрігермен кеңесусіз ұзақ мерзімді дәрі-дәрмектерді қабылдамаңыз. Егер сіз бұл дәрі -дәрмектерді күніне кемінде бір апта немесе одан да көп уақыт бойы қабылдайтындығыңызды білсеңіз, бұл туралы дәрігерге хабарлаңыз. Олар сізді неғұрлым тиімді емдеуге нұсқауы мүмкін.
- Есіңізде болсын, стероид емес қабынуға қарсы препаратты қысқа мерзімді қолдану керек. Оның орнына қабынуға қарсы табиғи препараттармен қабынуды шектеуге тырысыңыз.
Қадам 3. Дәрігермен рецепт бойынша дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіңіз
Невропатияны емдеуге арналған рецепт бойынша дәрі -дәрмектердің көптеген түрлері бар. Қабынуға қарсы препараттар мен антидепрессанттар кейбір науқастарға жеңілдік береді, дегенмен бұл препараттар невропатияны емдеуге арнайы бекітілмеген.
- Сізге сәйкес келетін дәрі -дәрмектер сіздің нейропатияның себебіне байланысты. Сізге жұмыс істейтін нәрсені таппас бұрын бірнеше дәрі -дәрмектермен тәжірибе жасау қажет болуы мүмкін.
- Рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қолданған кезде шыдамдылық танытыңыз. Олардың көпшілігіне әсер ету үшін біраз уақыт қажет, және сіз оларды бірнеше апта бойы қабылдағанға дейін сіздің жағдайыңызда ешқандай айырмашылықты байқамауыңыз мүмкін.
Қадам 4. Физиотерапевтпен жұмыс
Физиотерапевт сіздің жалпы қозғалғыштығыңызды және физикалық жұмысыңызды жақсартуға көмектесетін жаттығулар режимін құра алады және уақыт өте келе қабыну мен невропатиялық ауруды төмендетуі мүмкін.
Егер сізде невропатияның пайда болу қаупін тудыратын жағдай болса, физиотерапевт сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсарту арқылы одан аулақ болуға көмектесуі мүмкін
Қадам 5. Дәрігерден TENS емі туралы сұраңыз
Тері астындағы электрлік жүйке стимуляциясымен (TENS) теріңізге электродтар орналастырылады, олар сіздің нервтеріңізді ынталандыратын жұмсақ электр тогын береді. TENS сеанстары әдетте шамамен 30 минутқа созылады.
Сіздің невропатияңыздың ауырлығына байланысты сіздің дәрігеріңіз күнделікті TENS емдеуін ұсынуы мүмкін. Күнделікті емделу үшін дәрігердің кеңсесіне барудың қажеті жоқ, сіз үйде пайдалану үшін TENS қондырғысын сатып ала аласыз
6 -қадам. Медитация мен терең тыныс алу әдістерін қолданыңыз
Егер сізде невропатия белгілері болса, медитация мен терең тыныс алу сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізді босаңсытуға көмектеседі. Тыныш, босаңсыған күйде сіз жүйке ауруын емдеуге жақсы дайын боласыз.
Йога немесе тай -чи физикалық және эмоционалды релаксацияға ықпал етеді. Олар сіздің денеңіздің жақсы қозғалуына көмектеседі және невропатияға әкелетін қабынуды болдырмайды
Қадам 7. Шөп қоспаларын алыңыз
Кейбір шөп қоспалары жүйке денсаулығы мен жұмысын жақсартады және невропатияның даму қаупін төмендетуі мүмкін. Басқа қоспалар, мысалы, кешкі примула майы, егер сіз бұл ауруды дамытып қойған болсаңыз, невропатиялық ауруды азайтады.
- Шөп қоспаларын таңдағанда абай болыңыз, себебі олар жиі реттелмейді. Бұл шөп қоспаларын білетін және тәжірибесі бар денсаулық сақтау маманынан бренд ұсынысын алуға көмектеседі.
- Алдымен дәрігермен сөйлесіңіз, әсіресе егер сіз басқа дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз. Кейбір шөп қоспалары дәрі -дәрмектерге кедергі келтіреді және теріс реакциялар немесе жағымсыз жанама әсерлер тудыруы мүмкін.
Қадам 8. Акупунктураны қолданып көріңіз
Акупунктураның көмегімен жіңішке инелер денеңізге әр түрлі қысым нүктелерінде енгізіледі. Емдеу невропатияның алдын алуға емес, ауруды жеңілдетуге арналған.
- Егер сіз акупунктураны қолдануды шешсеңіз, зарарсыздандырылған инелерді қолданатын сертификатталған дәрігерге барғаныңызға көз жеткізіңіз. Сіз өзіңіздің дәрігеріңізден немесе басқа денсаулық сақтау провайдерінен ұсыныс сұрағыңыз келуі мүмкін.
- Акупунктура - бұл процесс. Нәтижені байқамай тұрып, сізге әдетте бірнеше сеанстар қажет, сондықтан шыдамдылық танытып, оны ұстаныңыз.
- Кейбір адамдар нейропатияны емдеу немесе алдын алу үшін акупунктураны қолдану арқылы табысқа жетті. Алайда, бұл емдеу туралы шектеулі ғылыми зерттеулер болды. Кез келген балама терапия сияқты, абай болыңыз және бастамас бұрын негізгі дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
