Арқаңыздағы қысылған нерв немесе «қысылған жүйке» сіздің омыртқаңыздағы диск жарылғанда немесе грыжа пайда болған кезде пайда болады, бұл сіздің дискілер арасындағы толтыруды жақын маңдағы нервке басуға әкеледі. Бұл жақсы ауырсынуды, ыңғайсыздықты және сезімталдықты өзгертуі мүмкін. Бақытымызға орай, нервтің қысылуынан туындаған көптеген ауырсынуды үйде емдеуге және өмір салтын өзгертуге болады. Егер нервтің қысылуынан болатын ауырсыну бірнеше күнге созылса және үйдегі емге жауап бермесе, дәрігерге қаралу керек.
Қадамдар
3-ші әдіс 1: Үйде емдеуді қолдану
Қадам 1. Зардап шеккен аймаққа жылу мен мұз жағуды ауыстырыңыз
Мұз пакетін сүлгімен орап, ауыратын жерге 20 минуттай қойыңыз. Содан кейін мұзды жылу жастықшасымен ауыстырыңыз және оны тағы 20 минутқа қалдырыңыз. Мұны күніне 3 ретке дейін жасаңыз.
- Суық пен жылудың үйлесуі нервтің қысылған аймағына қан айналымын арттыруға көмектеседі, бұл оның ауырсынуын азайтуға көмектеседі.
- Сіз бір сағатқа дейін қысылған нерв аймағында жылу жастықшасын қауіпсіз қалдыра аласыз. Алайда, мұзды 20 минуттан артық жағуға болмайды.
Қадам 2. Аймақты уқалау үшін қолыңызды немесе қол массажын қолданыңыз
Қысылған нерв аймағына қысым жасау ауырсынуды азайтуға және бұлшықет кернеуін жеңілдетуге көмектеседі. Саусақтарыңызбен аймақты ақырын илеңіз, оларды айналмалы қозғалыстармен бір уақытта 30 минуттай уқалаңыз.
- Бұлшықеттерге массаж жасау - оларды босаңсытудың жақсы әдісі, бұл бұлшықеттерді нервке баспауға мүмкіндік береді.
- Көптеген дәріханалардан қол массажын сатып алуға болады. Басқа нұсқа үшін теннис допын массаж жасау үшін үйкеліп көріңіз.
Қадам 3. Омыртқаның қысымын азайту үшін аяғыңызды көтеріңіз
Мойынмен жайлап орамалмен жатыңыз. Содан кейін, аяқтарыңыз денеңізден 45 градус бұрышта болатындай етіп тізе астына бірнеше жастық қойыңыз.
- 20-30 минут немесе арқадағы ауырсыну жоғалғанша осылай өтірік айтуды жалғастырыңыз. Күні бойы қажет болған жағдайда қайталаңыз.
- Аяғыңызды созып жатудан аулақ болыңыз; бұл сіздің арқаңызға ауыртпалық түсіруі мүмкін, әсіресе ауырсыну төменгі арқада болса.
Қадам 4. Бұлшықеттеріңізді босаңсыту үшін созылу мен йога жасаңыз
Сіз жасай алатын созылудың бірнеше түрі бар, бұл сіздің қысылған нервтің айналасындағы бұлшықеттерді босаңсытады. Орындалатын ең жақсы созылулардың қатарына тарамыстың созылуы, мысықтың түйенің артқы және магистральдық айналуы жатады.
- Баланың позасы - арқадағы ауырсыну үшін ең жақсы йога позициясы.
- Йога мен Пилатес - сіз көре алатын басқа да керемет нұсқалар.
Қадам 5. Ауырсынуды басатын рецептсіз қабынуға қарсы препараттарды қабылдаңыз
Стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (ҚҚСП) дәрігерлер нервтері қысылған адамдарға емдеуге кеңес береді. Рецептсіз дәрі-дәрмектерді қабылдаған кезде өндірушінің нұсқауларын орындауды ұмытпаңыз.
- Арқадағы ауырсынуға арналған ең жақсы NSAID -тердің арасында ибупрофен мен натрий напроксені бар.
- Бұл дәрі-дәрмектерді 2-3 күннен артық қабылдамаңыз. Оларды шамадан тыс қолдану асқазан ауруы, жаралар мен бүйректің зақымдануы сияқты жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін.
Қадам 6. Күнделікті медитация жасаңыз немесе терапевтпен сөйлесіп, демалуға және ауырсынуды жеңуге көмектесіңіз
Тұрақты медитация және проблемаларыңызбен сөйлесу бүкіл денеңізді босаңсытуға көмектеседі. Бұл сіздің денеңіздегі шиеленіс пен қабынуды жеңілдету арқылы симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі. Сонымен қатар, бұл сізге ауырсынудың ауырлығын төмендетуге көмектеседі.
- Көзіңізді жұмып, тынысыңызға назар аудара отырып, сіз қарапайым медитация жасай аласыз. Балама ретінде Insight Timer, Headspace немесе Calm сияқты ақысыз медиация қосымшасын жүктеңіз. Сондай -ақ интернеттен нұсқаулық медитация таба аласыз.
- Интернеттен кеңесші іздеңіз.
Қадам 7. Ұйықтар алдында бұлшықеттеріңізді босаңсыту үшін магний қоспасын алыңыз
Магний - бұл табиғи бұлшықет босаңсытқышы, сондықтан уақытша жақсы сезінуге көмектеседі. Ұйықтар алдында магний қоспасын алыңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді босаңсытуға көмектеседі, осылайша сіз ауырсынуды аз сезінесіз және тез ұйықтайсыз.
- Кез келген қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігерден сұраңыз.
- Сіз магний қоспасын жергілікті дәріханадан немесе Интернеттен таба аласыз.
Қадам 8. Арқаңызда ұйықтаңыз, оларды көтеру үшін аяғыңыздың астына жастық қойыңыз
Бұл сіздің арқадағы қысымды түсіруге көмектеседі, осылайша сіз ұйқыны жеңілдетесіз. Басыңыздың астына жастық қойып, арқаңызға қойыңыз. Содан кейін, аяқтарыңызды көтеру үшін тізе астына 1-2 жастық қойыңыз. Бұл сіздің арқаңызды түзетеді, осылайша төменгі арқаға қысым аз болады.
Егер сіз осылай ұйықтағыңыз келмесе, аяғыңыз бен тізеңіздің арасына жастық қойып, бүйіріңізде ұйықтап көріңіз
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Нервіңізді емдеуге жеткілікті уақыт беру үшін көп демалыңыз
Сіздің денеңіз ұйықтап жатқанда қалпына келеді, сондықтан сауығу кезінде әр түнде жеткілікті ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Күндізгі уақытта денеңізді демалдыру және ауыр жаттығулардан аулақ болу сіздің жүйкеңізді асқындырып, қосымша ауырсынуды болдырмайды.
Бұл күні бойы диванға картоп болу керек дегенді білдірмейді! Керісінше, әр сағат сайын, сіздің арқаңыздағы жүйке қысымын төмендету үшін аяғыңызды жоғары көтеріп, жатуға 20 минут беріңіз
Қадам 2. Тұратын үстелге ауысып, ұзақ отырудан аулақ болыңыз
Егер сізге күндізгі уақытта жұмыс үстелінде жұмыс істеу керек болса, тұру үстеліне ауысу жүйкеңізге түсетін қысымды азайтуға көмектеседі. Егер сіз жұмыс үстеліне ауыса алмасаңыз, жұмыс күнінде отырудан үзіліс жасаңыз.
- Мысалы, әр сағат сайын үстеліңізден тұрып, шамамен 5 минут серуендеңіз. Мүмкіндігінше, арқадағы бұлшық еттерді бос ұстау үшін біраз созылу жасаңыз.
- Сонымен қатар, сіз отырғанда позицияны жиі өзгертіңіз.
Қадам 3. Нервіңізге қысымды төмендету үшін қалыпыңызды бекітіңіз
Сіз тұрсаңыз да, отырсаңыз да, нашар қалыпта болу нервтің қысылуына әкелуі мүмкін және оны нашарлатуы мүмкін. Қысылған жүйкенің күйзелуіне жол бермеу үшін тік тұрып, отырыңыз, бұл қалпына келтіру уақытын ұзартады.
- Егер сізде әдетте отыратын ыңғайсыз орындық болса, жақсы қалыпты сақтауға көмектесетін қосымша жастықшаларға (мысалы, төменгі жастыққа) немесе тіпті қарапайым жастыққа инвестиция салуды қарастырыңыз.
- Көлік жүргізген кезде жұмсақ арқаны қолданыңыз.
- Егер сіздің арқаңызда нервтер жиі қысылып тұрса және бұл сіздің позицияңызға байланысты деп ойласаңыз, сіз қазіргі орындықты ауыстыру үшін жаңа реттелетін орындық сатып алғыңыз келуі мүмкін.
- Егер белгілі бір әрекет нервтің қысылуына әкеліп соқтырса, бұл әрекетті орындау тәсілін өзгертуге тырысыңыз.
4-қадам. Күн сайын төмен және орташа қарқындылықпен 30 минут жаттығулар жасаңыз
Белсенді болу нервтің қысылуынан арылуға және болашақта олардың алдын алуға көмектеседі. Алдымен жеңіл кардио жаттығуларын ұстаныңыз, содан кейін ауыртпайтын кезде орташа жаттығулар жасаңыз. Сіздің денсаулығыңызды сақтау үшін аптасына кемінде 150 минут қалыпты жаттығулар жасаңыз.
- Мысалы, сіз тез серуендеуге, айналымда жүзуге, аэробикамен айналысуға немесе велосипедпен айналысуыңызға болады.
- Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
5 -қадам. Салауатты салмақты ұстаңыз арқаңызға қысым түсірмеу үшін.
Денеге қосымша салмақ түсіру арқаңызға қосымша қысым түсіреді. Бұл нервтің қысылуына әкелуі мүмкін. Сіздің салауатты салмағыңызды білу үшін дәрігермен сөйлесіңіз. Егер сізге салмақ жоғалту қажет болса, калория тұтынуды азайтып, белсенділікті арттырыңыз.
Арықтауға тырыспас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз
Қадам 6. Қатты матрацта ұйықтаңыз, осылайша сіздің арқаңызда тірек болады
Қатты матрацты таңдаңыз, себебі ол сіздің арқаңызды қолдайды, бұл сіздің ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Егер матрац қатты емес болса, оның астына фанер парағын қою немесе еденге қою арқылы оны сәл қатайта аласыз.
«Қатты» немесе «орташа берік» деп белгіленген матрацқа жабысыңыз. Матрацтардың көптігі ұйықтауды қиындатуы мүмкін
3 -ші әдіс 3: Кәсіби және медициналық көмек алу
Қадам 1. Егер сіз өзіңізді массаж жасай алмасаңыз, маманнан массаж алыңыз
Қысылған нервтің қай жерде орналасқанына байланысты, сіз оған жете алмайсыз немесе оны бекіту үшін қандай бұлшықеттерге массаж жасау керектігін білмейсіз. Мұндай жағдайда лицензияланған массажист сізге арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін мақсатты массаж жасай алады.
Массаж терапевтіне сіздің арқаңызда нервтің қысылып қалғаны туралы хабарлауды ұмытпаңыз. Бұл оларға сол аймақта қосымша ауырсынуды болдырмауға және жүйке айналасындағы бұлшықеттерді жақсы емдеуге көмектеседі
Қадам 2. Егер сіздің белгілеріңіз бірнеше күннен артық сақталса, дәрігерге барыңыз
Егер сіздің арқаңыздағы ауырсыну 3 күн ішінде үйде емделгеннен кейін кетпесе немесе жақсармаса, онда сізге кәсіби медициналық көмек қажет болуы мүмкін. Егер сіздің белгілеріңіз кенеттен күшейе түссе, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге жазылыңыз.
- Неғұрлым ауыр симптомдардың мысалдары кенеттен күтпеген ауырсынудың кенеттен басталуы немесе қуықтың немесе ішектің бақылауының жоғалуы болуы мүмкін.
- Егер сіз осы ауыр симптомдардың пайда болуына қарамай, дереу дәрігерге хабарласыңыз (мысалы, 3 күннен кейін 1 күннен кейін).
3 -қадам. Дәрігерден кортикостероидты инъекцияларды жүргізу туралы сұраңыз
Егер қысылған нервтің ауруы қатты болса және басқа емдеуге жауап бермесе, кортикостероидты инъекцияларды енгізіп, ауырсынуды тез басуға болады. Бұл өте сирек қажет, сондықтан егер ауырсыну бірнеше ай бойы сақталмаса, бұл қажет деп алаңдамау керек.
Дәрігер сізге инъекцияға кіріспес бұрын кортикостероидтарды қабылдауды ұсынуы мүмкін
Қадам 4. Бұлшықетті күшейту жаттығуларын үйрену үшін физиотерапевтке хабарласыңыз
Физиотерапевт сізге қысымды төмендету үшін қысылған нервтің айналасындағы бұлшықеттерді қалай жақсартуға немесе созуға болатынын айтып бере алады. Олар сонымен қатар басқа нервтің қысылуын болдырмау үшін өмір салтын өзгертуге көмектесуі мүмкін.
Назар аударыңыз, кейбір физиотерапевттер оларды қарау үшін сіздің негізгі күтушіден жолдама алуды талап етуі мүмкін, сондықтан алдымен дәрігермен кездесуге жазылыңыз
Қадам 5. Егер дәрігер сізге кеңес берсе, хирургияны таңдаңыз
Өте сирек жағдайларда қысылған нервтің ауыруы емнің басқа түрлеріне жауап бермейді, сондықтан оның қысымын төмендету үшін операция қажет. Бұл өте сирек кездеседі және сіз емдеудің басқа әдістерін қолданған кезде ғана ескеруіңіз керек.
Арқадағы қысылған жүйке үшін операция сүйек тігісін немесе омыртқадағы грыжа дискінің бір бөлігін алып тастауды қамтуы мүмкін
Кеңестер
- Нервтердің қысылуының көптеген мүмкін себептері бар. Арқаның ауыруына не себеп болғанын және оның қайталануын болдырмау үшін не істеу керектігін білу үшін дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
- Арқаңыздағы нервтердің қысылып қалуын болдырмау үшін заттарды көтергенде серпіліс жасамаңыз. Сонымен қатар, көтерудің жақсы әдістерін қолданыңыз.
