Гипермобилділік синдромы немесе қосарланған буындар буындардың қалыпты қозғалыс диапазонынан асып кетуімен сипатталады. Бұл кейде буындардың ауыруына әкелуі мүмкін, және бұл аурумен ауыратындар дислокацияға бейім болуы мүмкін. Бұл жағдай емделмесе де, одан зардап шегетіндер қалыпты өмір сүре алады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Буын ауруларының алдын алу
Қадам 1. Буындарды шамадан тыс созудан аулақ болыңыз
Егер сізде гипермобилдік синдром болса, бұл сіздің буындарыңызды қалыпты ауқымнан жылжытуға болатынын білдіреді. Мұны достарыңыз үшін немесе ойын -сауық үшін әдейі жасаудан аулақ болыңыз.
- Егер сіз жиі буындарды шамадан тыс созсаңыз, уақыт өте келе артрит дамуы мүмкін. Артрит - бұл ауыр қабыну мен ауырсынуды тудыратын буындардың бұзылуы. Бұған жол бермеу үшін, сіздің буындарыңызды олардың қалыпты қозғалыс диапазонынан жиі немесе әдейі итермейтіндігіңізге көз жеткізіңіз.
- Буындардың шамадан тыс созылуы олардың орнынан шығуына әкелуі мүмкін. Буындарды дислокациялау ауырады және буындар арасындағы шеміршекке зақым келтіруі мүмкін. Гипермобилділігі бар адамдарда буындардың шығуы немесе ішінара шығуы жиі кездеседі. Бұл көбінесе кішігірім жарақатқа байланысты немесе сирек, кейбір адамдар өздігінен манипуляция жасау арқылы буындарын шығарады. Егер сіз буынның орнынан шықсаңыз, оны қалпына келтіру үшін медициналық көмекке жүгініңіз.
Қадам 2. Жаттығу кезінде жақша немесе ортопедияны қолдануды қарастырыңыз
Бұл сақтық шаралары сіздің буындарыңызды қолданатын кезде немесе оларды стрессте ұстайтын кезде қорғауға көмектеседі. Егер сізде түйіспе ерекше сезімтал немесе бос болса, кейде оны таспамен немесе орап алу буынды тұрақтандыруға көмектеседі.
- Көптеген дүкендерде дененің белгілі бір бөліктеріне арналған жақшалар сатылады. Сіздің дәрігеріңіз арнайы таңғышты немесе ораманы ұсына алады. Жарақат алмау үшін жақтауды немесе ораманы дұрыс қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Тіс немесе ортопедияны қолданған кезде де, сіз өз денеңізді тыңдағаныңызға сенімді болғыңыз келеді. Егер сіз жаттығулар кезінде буындарыңызда ауырсыну сезінсеңіз, үзіліс жасаңыз және жалғастырудан бұрын буындарыңыздың қалпына келуіне мүмкіндік беріңіз.
- Бекіту - кез келген буынды тұрақтандырудың ең жақсы әдісі.
3 -қадам. Сіздің қалыпыңызға назар аударыңыз
Денеңізді буындарыңызға шамадан тыс жүктеме беретін орындарға қоймаңыз. Мысалы, аяғыңызды айқастырып отырмауға тырысыңыз. Отырған кезде жамбас пен тізеңізді 90 градус бұрышта ұстаңыз.
- Жаяу жүргенде, иығыңызды артқа қойып, басыңызды жоғары көтеріңіз. Омыртқаңызды біркелкі ұстау сіздің жамбасқа немесе иыққа шамадан тыс стресстің алдын алады. Нашар поза омыртқа нервтерін күйзелтіп, дискілер мен бұлшықеттерге қысым жасайды.
- Иықтарыңызды артқа қайырып, шынтағыңызды арқаңызға қарай тартып, жақсы қалыпта болыңыз. Бұл сіздің скапуланы қабырғаға итеріп, омыртқаны туралауға тартады.
- Жұмыс станциясының эргономикалық тұрғыдан сенімді екеніне көз жеткізіңіз, яғни ол сіздің денеңізге стрессті тудырмайтын етіп орнатылған.
Қадам 4. Арқаңызды қолдайтын аяқ киімді киіңіз
Бірлескен гипермобилизациясы бар көптеген адамдарда жалпақ табан деп аталатын ауру бар, яғни олардың табанында ортақ доғасы жоқ. Бұл сіздің буындарыңыздың қысымына, сондай -ақ сіздің қалыпқа теріс әсер етуі мүмкін. Қолдауы бар аяқ киімді кию оны түзетуге көмектеседі.
- Арқа тірегі бар аяқ киімді таңдаңыз. Егер сіз аяқ киімнің тіреуішін баса алсаңыз және ол құлап кетсе, ол сізге қажетті қолдауды ұсынбайды. Қолдау үшін аяқтың доғасына мықтап басылатын аяқ киімді таңдаңыз.
- Сіз сондай -ақ аяқ киіммен киюге арналған кірістірулерді сатып ала аласыз. Дәл сол принцип қолданылады: сіздің арқаға сүйенетін және аяқтарыңыздың сүйектерін туралайтын ортопедиялық кірістіруді таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.
3 әдіс 2: симптомдарды емдеу
Қадам 1. Қабынуға қарсы дәрі қабылдаңыз
Жергілікті дәріханадан алуға болатын көптеген рецептсіз опциялар бар. Егер сізде гипермобилизациядан буындар ауырса, осы препараттардың біреуінің ұсынылған дозасын қабылдау ауруды жеңілдетуге көмектеседі. Алайда, гипермобилділігі бар адамдарда ауырсынуға қарсы дәрі -дәрмектерге, тіпті анестезияға төзімділігі бар, яғни дәрі -дәрмектің әсері аз болуы мүмкін.
- Ибупрофен сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) буын ауруын жеңілдетудің тамаша нұсқасы болып табылады. Олар денеде қабынуды азайту арқылы жұмыс істейді. Егер рецептсіз ұсынылған дозалар көмектеспесе, дәрігер сізге рецепт бойынша қол жетімді жоғары дозаны тағайындай алады.
- Ацетаминофен - ауырсынуды басудың тағы бір әдісі. Бауырдың зақымдану қаупіне байланысты күніне 3 граммнан астам тиленол немесе ацетаминофен қабылдамаңыз.
Қадам 2. Зақымдалған немесе ауыратын буынды көтеріңіз
Сіз жарақаттардың бұл түрін жұлдыруды емдегендей емдей аласыз. Жараланған немесе ауырған буынды көтеру үшін бірнеше жастықшаларды қолданыңыз. Бұл аймақтың дренажына рұқсат беру арқылы ісікті азайтады.
- Биіктіктен басқа, сіз буынды демалғыңыз келеді. 24 - 48 сағат бойы стресстен аулақ болыңыз.
- Егер сіздің буыныңыз 48 сағаттан артық ауырса, дәрігерге қаралыңыз.
Қадам 3. Ауырған буынға жылу мен мұз жағыңыз
Ыстық су бөтелкесін немесе қыздырғышты ауыртпалыққа қарсы төмен немесе орташа температурада қолданып көріңіз. Жылуды ыңғайлы деңгейге реттеп, бір уақытта 15-20 минутқа қалдырыңыз. Бұл буындардағы ауырсынуды басады.
- Сонымен қатар, сіз буынның ауырсынуын емдеу үшін суық терапияны қолдана аласыз. Зардап шеккен буынға суық компресс, мұз пакеті немесе мұздатылған көкөністер салынған пакетті 10 минуттық аралықпен жағыңыз. Бұл аймақтағы ісікті азайтады және ауырсынуды жеңілдетеді. Сіз не қолдансаңыз да, теріңізді қорғау үшін оны сүлгімен немесе шүберекпен орағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Айнымалы жылу мен мұз жоғарылайды, содан кейін бұл аймаққа қан ағымы төмендейді, бұл ісікті азайтады.
Қадам 4. Дәрігерден кеңес алыңыз
Егер сізде қатты ауырсыну болса немесе үйдегі дәрі -дәрмектер ауруды жеңілдетпесе, дәрігерге қаралыңыз. Дәрігер қосымша ем ұсына алады және мүмкін болатын басқа мәселелерді анықтай алады.
- Сіздің дәрігер аурудың сипатын білгісі келеді: ол қашан басталды, қанша уақытқа созылды, қаншалықты нашар, ол қай жерде орталықта орналасқан, егер ол басталғаннан бері нашарлап кетсе және онымен бірге жүрсе көрінетін ісіну немесе кез келген қызару сияқты басқа белгілер.
- Симптомдарды және әр түрлі емдеуге қалай әрекет ететіндігіңізді жазу үшін күнделік жүргізіңіз. Осылайша сіз қандай емдеу әдістері сізге сәйкес келетінін білесіз.
3 әдісі 3: сау буындарды сақтау
Қадам 1. Салауатты ұйқы әдеттерін сақтаңыз
Ұйқы - бұл дененің өзін қалай қалпына келтіретінін және емдейтінін. Жақсы ұйықтау арқылы сіз денеңізге буындардағы кез келген жарақаттарды емдеуге мүмкіндік бересіз және уақыт өте келе оларды нығайтыңыз.
- Ұйқы мен ояну уақытын орнатуға тырысыңыз. Егер сіз белгілі бір кестеге сүйенсеңіз, сіздің денеңіздің ұйқысы жақсарады. Ақыр соңында, сіз кестеге бейімделесіз және бұл табиғи түрде болады.
- Ұйықтау позициясын біліңіз. Буындарыңызға шамадан тыс жүктеме беретін орындарда жатпауға тырысыңыз. Бұл сізді ұйқысыз немесе ауыр сезіммен оянуға әкелуі мүмкін. Ұйықтап жатқанда мойныңыздың тірелгеніне көз жеткізіңіз, ал жамбас пен арқаңызды ұстап тұру үшін тізеңіздің арасына жастық қойып көріңіз. Барлық салмақпен бір қолыңызбен жатудан аулақ болыңыз, ұйқыдан тұрғанда бұлшықеттеріңізді мұқият созыңыз.
Қадам 2. Дұрыс тамақтану
Сіздің салмағыңызды бақылауда ұстау және буындарыңызға қосымша стрессті болдырмау үшін теңдестірілген, дұрыс тамақтану маңызды. Күнделікті рационға көптеген жемістер мен көкөністерді, пайдалы майларды және дәнді дақылдарды қосқаныңызға көз жеткізіңіз.
Түскі ас пен тағамды алдын ала жоспарлаңыз. Тоңазытқышта күнтізбені сақтаңыз және әр аптаның басында тамақтануды жоспарлаңыз. Осылайша, сіз тамақтану арасында шамадан тыс тамақтануға немесе шамадан тыс тамақтануға азғырыласыз. Егер сізде үйде тамақтану жоспарланған болса, сіз фаст -фудты аз жейсіз
3 -қадам. Жаттығу тәртібін сақтаңыз
Жаттығулар кез келген салауатты өмір салтының маңызды құрамдас бөлігі болып табылады, бірақ бірлескен гипермобилизациядан зардап шегетіндерге жоғары әсер етуден гөрі аз әсер ететін жаттығулармен айналысатындығына көз жеткізу керек.
- Жаттығулар бұлшық еттеріңізді нығайтуға көмектеседі, бұл қозғалу кезінде буындарыңызға түсетін қысымды төмендетеді.
- Жүзу мен велосипед тебу-бұл төмен әсерлі жаттығулар, олар денсаулыққа жағымды және жағымды. Тұрақты жүзу үшін бассейні бар жергілікті денсаулық орталығын табыңыз немесе велосипедпен жүруді күнделікті жұмысыңызға енгізуге тырысыңыз. Есіңізде болсын, сіз бассейнді бассейнде жүгіру мен жүгіру үшін пайдалана аласыз, егер жүзу сізге ұнайтын іс болмаса
- Егер сіз белгілі бір жаттығулар сіздің буындарыңызды басқаларға қарағанда көбірек тітіркендіретінін байқасаңыз, ең аз тітіркендіретін жаттығуларды ұстаныңыз.
- Жаттықтырушыдан ауырған жерлеріңіздің айналасында жаттығулар жасауға көмектесуін сұраңыз, сонда сіз қай жеріңіз ауырса да күн сайын жаттығуды жалғастыра аласыз.
Қадам 4. Ылғалданған күйде болыңыз
Дұрыс тамақтанудан және жаттығудан басқа, денені ылғалдандыру - салауатты өмір салтының тағы бір маңызды аспектісі. Сусыздандыру денсаулыққа байланысты көптеген мәселелердің себебі болып табылады және күнделікті суды тұтыну сіздің бірлескен денсаулығыңызды ғана емес, жалпы денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.
Бірлескен қоспалардың көпшілігі (глюкозамин және хондроитин сульфаты) сіздің денеңіздің химиясымен жақсы жұмыс істеу үшін дұрыс ылғалдандыруды қажет етеді. Егер сіз кез келген түрдегі бірлескен қоспаларды қабылдағыңыз келсе, осы қоспалардың тиімділігіне көмектесу үшін жеткілікті ылғалдандыруды сақтаңыз
Қадам 5. Кәсіби немесе физиотерапиялық жаттығуларды қолданып көріңіз
Кәсіби терапия сізге күнделікті іс-әрекетті қалай жасауға болатынын білуге көмектеседі, бұл сіздің буындарыңызға стрессті азайтуға мүмкіндік береді, бұл симптомдардың алдын алуға және емдеуге көмектеседі. Физиотерапевт сізге ауруды басқаруға көмектеседі және сіздің жағдайыңызды қалай басқаруға болатынын үйретеді.
- Кәсіби немесе физиотерапевт іздегенде, дәрігер сізге жолдама бере алады. Сіздің дәрігеріңіз сізге және сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес терапияның қайсысы жақсы болатынын ұсына алады.
- Терапияны бастаған кезде терапевтке сұрақтар қойыңыз. Сізді жеке-жеке немесе топта көретіндігіңізді, сіздің жеке жағдайыңыз бойынша мамандандырылған терапевттердің бар-жоғын және сізді лицензияланған терапевт немесе медбике немесе көмекші көретінін біліңіз..
- Сіздің баруыңыздың толық уақытында жеке-жеке қолмен терапияны талап етіңіз.
- Егер сізде жеке медициналық сақтандыру болса, сіздің терапевт сіздің желіде екеніне көз жеткізіңіз, сонда сіздің терапия қамтылады.
