Қартаюға көңілсіз болудың қажеті жоқ. Жасы ұлғайған сайын көтеріңкі көңіл күйде болудың көптеген әдістері бар: жаттығудан күлуге дейін, көңілді іс -шараларға қатысуға дейін. Көтеріңкі көңіл -күй сіздің көзқарасыңыз бен көзқарасыңызды позитивті етіп өзгертуді білдіреді. Алтын жылдарыңызды ұлғайту үшін көбірек қатысыңыз, мағыналы достық қарым -қатынас жасаңыз және салауатты өмір салтын ұстаныңыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Позитивті эмоцияларды тәрбиелеу
Қадам 1. Отбасыңызбен және достарыңызбен байланыста болыңыз
Қартайған сайын әлеуметтік байланыс өте маңызды. Отбасыңызбен және достарыңызбен байланыста болуға тырысыңыз. Отбасыңыздың сізге баратын уақыттарын белгілеп, достарыңызбен іс -шаралар өткізіңіз. Басқа көңілді адамдарды табыңыз және олармен уақыт өткізіңіз. Сабақтар, іс -шаралар мен хобби арқылы жаңа адамдармен танысуға және достық қарым -қатынас орнатуға тырысыңыз.
- Достарыңызбен және отбасыңызбен үнемі кездесулер өткізу арқылы әлеуметтік оқиғаларға басымдық беріңіз. Мысалы, караоке, боулинг немесе кино кештерін өткізіңіз. Апта сайын достарыңызбен ауыспалы кешкі ас ұйымдастырыңыз.
- Егер сіз адамдарды жеке көре алмасаңыз, телефон, Skype немесе FaceTime арқылы сөйлесуді ұйымдастырыңыз.
Қадам 2. Еріктілер
Әсіресе, егер сіз оқшауланудан қорқатын болсаңыз, еріктілік адамдармен кездесудің және басқалармен сөйлесудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Волонтерлік қызмет қанағаттандырады және сіздің өміріңізге тереңдік пен мән қосады. Басқа еріктілермен танысыңыз және сіз үшін маңызды нәрсеге үлес қосыңыз.
- Кітапханада, мектептен кейінгі бағдарламада, жануарлар қорығында немесе рухани орталықта волонтерлік қызмет ету сияқты сізге маңызды болып табылатын нәрсені қайтару мүмкіндігін табыңыз.
- Волонтерлік мүмкіндіктерді іздеңіз, жергілікті қауымдастықтардағы бюллетендерді қараңыз (кітапхана сияқты) және достарыңыздан волонтерлерді іздейтін жерлерді білуін сұраңыз.
3 -қадам. Ризашылыққа назар аударыңыз
Жасы ұлғайған сайын сіз жоғалтуды көбірек сезінуіңіз мүмкін. Дегенмен, жоғалту сіз үшін маңызды және құнды нәрсені көруге көмектеседі. Жоғалту арқылы сіз өзіңізде бар нәрсені ұзақ уақыт бойы ұнатуға үйренесіз. Сіз ризашылығыңызды білдіретін заттарды, тәжірибені және адамдарды табыңыз және осы ризашылығыңызды білдіріңіз. Маңызды сәттерді пайдаланыңыз және оларда жиі «рахмет» айтыңыз.
- Ризашылық журналын бастаңыз немесе күн ішінде болған үш жақсы нәрсені жазыңыз. Сіздің күніңізде жақсы болған нәрселерге назар аудара отырып, сіз өзіңіздің күнделікті тәжірибеңізге көтеріңкі көңіл -күйде қарай аласыз.
- Сізге көмектескен немесе көңіл -күйіңізді көтерген адамдарға бірнеше «рахмет» жазбаларын жазып көріңіз.
Қадам 4. Позитивті көзқарасты сақтаңыз
Болашаққа оптимистік көзқарас қартаю кезінде жақсы көңіл күйде болуға көмектеседі. Кейбір адамдар қарттық сіздің қабілеттеріңізді жоғалтуды білдіреді деп ойласа да, сіз бұрын ешқашан жасамаған нәрселерді жасауға және көруге мүмкіндік алу туралы ойланыңыз. Жағымсыз тәжірибелер туралы ойламай, басқа адамдардың позитивтерін және өз тәжірибеңізді көріңіз. Позитивті көзқарастың болуы қартаю мен психикалық қызметтің оң нәтижелеріне әсер етуі мүмкін.
- Жағдайлар мен оқиғаларда күміс қаптаманы көруге тырысыңыз. Мысалы, егер сізге жаңа дәрі бастау керек болса, денсаулықты сақтауға көмектесетін дәрі -дәрмектеріңіз бар екеніне ризашылық білдіріңіз.
- Достарыңыз бен туыстарыңыздан позитивті көңіл -күйді сақтау үшін сізді жауапкершілікке тартуды сұраңыз. Мысалы, егер олар сіздің бір нәрсеге наразылығыңызды білдіретінін байқаса, онда олар сізге айтатын жағымды нәрсені табуға итермелеуі мүмкін.
5 -қадам. Қызықты іспен айналысыңыз
Ескі хоббиді алыңыз немесе жаңа нәрсені көріңіз. Күнделікті күтетін нәрсеге ие болу және бір нәрсені жасау әдісі ретінде сіздің іс -әрекеттеріңізден ләззат алыңыз. Ләззат алатын іс -әрекеттердің мағынасын табу сізді көтермелеп, әр күнді асыға күтеді. Мысалы, егер сіз бұрын көпір ойнайтын болсаңыз, басқа достармен ойнап, уақытты қызықты өткізу үшін көпір тобын ашыңыз.
- Керамика, әйнек үрлеу немесе жаңа тіл үйрену сияқты хоббиді таңдаңыз.
- Саяхатқа шығуды немесе мұражайларға баруды бастаңыз немесе табиғатта серуендеп демалыңыз.
- Қызықты іс -шараларды жоспарлауды ұмытпаңыз және оларды кездейсоқ қалдырмаңыз. Оларды жоспарлау сізге оларды жасауға мүмкіндік беретініне сенімді болуға көмектеседі.
3 -тің 2 -ші бөлімі: Көңілді көңіл -күйді сақтау
Қадам 1. Мақсат қойыңыз
Өзіңізге бірнеше мақсаттар қойыңыз және оларға жетуді мақсат етіңіз. Жұмыс істеуге және аяқтауға болатын нәрсенің болуы шеберлік пен жетістік сезімін тудыруы мүмкін. Жеткіңіз немесе бастан өткергіңіз келетін нәрсе туралы ойланыңыз және одан кейін қалай жүру керектігін анықтаңыз. Мысалы, егер сіз әрқашан тірі театрға баруды, шоу табуды, достарыңызды шақыруды және көңілді түн өткізуді армандаған болсаңыз. Мақсаттарға жету және оларға жету сіздің өміріңізде мақтаныш пен мақтаныш сезімін тудыруы мүмкін.
- Сіздің мақсаттарыңыз үлкен де, кіші де болуы мүмкін. Мүмкін сізде әлемді саяхаттау немесе картинаны аяқтау мақсаты бар шығар. Сіз не таңдасаңыз да, мақсатыңызға жету үшін қадамдар жасаңыз және жолдағы қадамдардан қанағат алыңыз.
- Мақсатты аяқтағаннан кейін, оны белгілі бір түрде еске алуға уақыт бөлуді ұмытпаңыз.
Қадам 2. Жағдайларда юморды табыңыз
Үнемі күліп көңіл -күйіңізді көтеріңіз. Қиын кездерде және жағдайларда әзіл табыңыз, өмірдің абсурдтарына күліңіз және жеңіл жүректі ұстаңыз. Жағдай төмен қараған кезде де, көңіліңізді көтеретін немесе күлдіретін нәрсе табыңыз. Досыңызға қоңырау шалып, күлкілі фильм көріңіз, спектакль көріңіз немесе комедиялық стендті көріңіз.
- Қиындықтар сезіле бастағанда, көңіл -күйді жеңілдетудің жолын іздеңіз. Мысалы, егер сіз көзілдірікті жоғалтсаңыз, көруге көмектесетін нәрсені іздеудің ирониясына күліңіз.
- Сізді күлдіретін немесе күлдіретін нәрселер туралы ойлануға көмектесу үшін заттар немесе жазбаша естеліктер жинағын сақтаңыз.
Қадам 3. Шамадан тыс уайымдауды тоқтатыңыз
Егер сіз жиі уайымдайтын болсаңыз, одан бас тартыңыз. Қартайған кезде абай болу қалыпты жағдай болса да, шамадан тыс қорқыныш сізді өмір сүруге және өмірден ләззат алуға кедергі келтіруі мүмкін. Мазасыздық сізді қазіргі сәтте өмір сүруге және ләззат алуға кедергі келтіруі мүмкін.
Терең тыныс алыңыз және өзіңізге айтыңыз: «Мен бәрін басқара алмаймын, бірақ мен әр сәттен ләззат алуды таңдай аламын»
4 -қадам. Миға жаттығу жасаңыз
Уақытты қалай толтыруға болатынын жоспарламай зейнетке шығу когнитивті құлдырауға, депрессияға және денсаулығының нашарлауына әкеледі. Сізді ынталандыратын және сізді шақыратын әрекеттерді табыңыз. Миды белсенді ұстау сізге сергек болуға көмектеседі. Толық емес жұмыс жасаңыз, кітап оқыңыз, кроссворд жасаңыз немесе судоку жұмбақтарымен айналысыңыз. Дебаттарға қатысыңыз немесе күн сайын бір жаңа нәрсені үйреніңіз. Жаңа нәрселерді үйренуді және жаңа тәжірибені алуды жалғастырыңыз.
Жаңашылдықпен айналысу сіздің миыңызды әр түрлі жолмен тартуға және өткір ұстауға көмектеседі
3 бөліктің 3 бөлігі: Салауатты әдеттермен айналысу
Қадам 1. Жаттығу
Дұрыс болу сіздің денеңіздің сау болуына көмектеседі және жеңіл қозғалысты жалғастыруға көмектеседі. Жаттығулар сіздің ақыл -ойыңызды, денеңізді және өмірлік күшіңізді сақтауға көмектеседі. Жаяу серуендеуге барыңыз, жаттығу сабағына қосылыңыз, салмақ көтеріңіз немесе су аэробикасымен айналысыңыз.
Жаяу серуендеу-бұл жаттығудың керемет, аз әсер ететін әдісі. Ыңғайлы аяқ киімді алып, жақын маңда немесе жергілікті қорықта серуендеңіз
Қадам 2. Салауатты өмір салтын ұстаныңыз
Көңіл көтерудің бір жолы - сіздің денеңізді оңтайлы жұмыс істеу үшін отынмен қамтамасыз ету. Тамақтанатын тағамдарды жеп, алкогольді шектеңіз, темекі шегуді тоқтатыңыз. Қажет болса, жеткілікті демалыңыз және күндіз ұйықтаңыз. Дене саулығын сақтау сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Денсаулығыңызды жақсарту үшін үнемі медициналық тексеруден өтуді жоспарлаңыз
3 -қадам. Релаксацияны жаттықтырыңыз
Релаксация сияқты стресстен құтылудың бірнеше пайдалы жолдарын табыңыз. Күн сайын 30 минут релаксация жасау депрессияны болдырмауға және көңіл -күйді тұрақтандыруға көмектеседі.
Өзіңізді жақсы сезінетін және күнделікті жасағыңыз келетін релаксация әдістерін табыңыз. Күнделікті йога, ци гонг, тай -чи және медитация жасап көріңіз
4 -қадам. Көп ұйықтаңыз
Ұйқының қанбауы денсаулықты сақтау үшін өте маңызды, бірақ бұл қартайған сайын бұзылуы мүмкін нәрселердің бірі. Қартайған кезде ұйқының тұрақты кестесін сақтаңыз және әр түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтаңыз. Ұйқыны жақсарту үшін жасай алатын кейбір нәрселер:
- Күн сайын бір уақытта ұйықтап, ояну.
- Жатын бөлмені қараңғы, салқын және тартымды ұстаңыз.
- Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден бас тарту. Бұл заттар ұйқыны бұзуы мүмкін.
- Төсек тек ұйқы мен жыныстық қатынасқа арналған. Төсекте тамақ ішпеңіз, жұмыс жасамаңыз немесе теледидар көрмеңіз.
- Ұйқыға дейін бір -екі сағат бұрын электрониканы өшіру. Смартфонның, планшеттің, теледидардың және компьютердің жарығы түнде ұйықтауға мүмкіндік береді.
