Өкшедегі көгеру ауыр жарақат болып саналмағанымен, оның ауруы мен ісінуі әбден әлсіретуі мүмкін. Қайта қолданудан немесе қатты соққылардан өкше жараланған кезде, өзіңізге қамқорлық жасап, дұрыс емдеуге уақыт беру маңызды. Көптеген жағдайларда үйде демалу мен қарапайым күтім сіздің жараланған аяғыңызды емдеуге және болашақта жарақаттануға көмектеседі. Өкшенің тұрақты немесе қайталанған жарақаттары үшін сізге білікті медициналық көмекке жүгіну қажет болуы мүмкін.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Үйде көгеруді емдеу
Қадам 1. Жараланған аяқтың үсті ауыртпағанша жүруден немесе тұрудан аулақ болыңыз
Көгерген өкшенің ең жақсы емі - аяғынан тұру. Демалуға уақыт беру арқылы сіз денеңіздің сауығуына мүмкіндік бересіз.
- Жұмсақ көгерулердің көпшілігі 2-3 күннен кейін өздерін жақсы сезінуі керек, бірақ егер терең жарақаттанса, кейбір ауырсынулар бірнеше аптаға, тіпті жылдарға созылуы мүмкін.
- Егер сіз мүлдем демалмайтын болсаңыз және сізге қозғалуға тура келсе, аяғыңызға салмақ түсірмей, балдақпен немесе тізедегі скутермен айналып өтуге тырысыңыз.
- Бұл көмекші құралдарды медициналық жабдықтар дүкенінен немесе дәріханадан сатып алыңыз, немесе егер сіз интернет арқылы сатып алсаңыз, сізге жеткізуге болады.
Қадам 2. Ауырсынуды жеңілдету үшін ибупрофен немесе ацетаминофен алыңыз
Бұл рецептсіз ауырсынуды басатын құралдарды олардың дозалау нұсқауларына сәйкес қабылдаған кезде қолдануға болады. Кез келген нұсқа ауруды төмендетуі мүмкін, бірақ ибупрофен қабынуды да төмендетуі мүмкін. Сіз таңдаған дәрі -дәрмектің нұсқауларын орындаңыз. Осы опцияларға қатысты сұрақтар бойынша дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесіңіз.
Бұл дәрі -дәрмектерді 10 күннен артық қабылдауға болмайды. Егер сіздің жағдайыңыз 3 күннен кейін жақсармаса немесе ауырсыну күшейе түссе, дәрігермен кеңесіңіз
Қадам 3. Ісінуді азайту үшін әр 2-3 сағат сайын табаныңызды 20 минут мұздатыңыз
Мұз салынған сөмкені, мұз пакетін немесе тіпті бір қап мұздатылған бұршақты сүлгімен ораңыз. Пятканы оралған мұздың үстіне қойып, ақырын демалып, 20 минутқа қалдырыңыз. Әр 2-3 сағат сайын алып тастаңыз және қайталаңыз.
- Егер сіздің өкшеңізде 2-3 күннен кейін жақсару белгілері болмаса, дәрігермен кеңесіңіз, себебі бұл ауыр жарақаттың белгісі болуы мүмкін.
- Балама ретінде сіз өкшеңізді мұзды суға 20 минутқа дейін жібіте аласыз. Бірнеше минут сайын өкшеңізді судан алып тастаңыз, ол тым суық емес.
Қадам 4. Қысымды жеңілдету үшін өкшесі 2-3 см болатын аяқ киімді киіңіз
Бастапқыда түсініксіз болып көрінгенімен, аяғы төмен аяқ киімді кию сіздің өкшеңіздегі қысымды төмендетуге көмектеседі. Дене салмағын алға қарай, аяғыңызға қарай бағыттау арқылы, бұл әдіс сіздің жарақатыңыздың ең ауыры емделгеннен кейін, аяқтарыңызға қайта оралуға көмектеседі.
Ауырған өкшеге де, табанға да қосымша қолдау көрсету үшін жастықшалы кірістірулерді қолданыңыз, олар сіздің жарақатыңыз емделіп жатқанда, әдеттегіден гөрі ауыр болуы мүмкін
Қадам 5. Ауырсынуды және қысылуды азайту үшін жұмсақ созылуды қолданыңыз
Аяқтарыңызды алдыңызға созып еденге отырыңыз. Сүлгіні екі ұшынан ұстап, ортасын аяқтарыңыздың айналасында айналдырыңыз. Аяғыңызды созу үшін ақырын артқа тартыңыз. Босатыңыз және қажет болған жағдайда қайталаңыз.
Көгерген өкшеден басқа, сіздің жарақатыңыздың салдарынан табан мен тобық бұлшықеттері қысылуы мүмкін
Қадам 6. Тұру кезінде қысымды төмендету үшін өкше жастықшаларын немесе шыныаяқтарды қолданыңыз
Сіз пяткаларды немесе шыныаяқтарды дәріханада немесе Интернетте сатып ала аласыз. Бұл құрылғылар жүру кезінде өкшеге түсетін қысымды азайтады. Өкшедегі көгеруді қалпына келтірудің ең жақсы әдісі - аяғыңыздан тұру. Алайда, сіз қайтадан жүре бастағанда, бұл аяқ киімді аяқ киімнің ішіне киюге болады, бұл сіздің өкшеңізді жұмсартады.
- Таяқша жаяу жүру кезінде сіздің өкшеңіз бен жердің арасындағы соққыға арналған жастықты қамтамасыз етеді.
- Пятки шыныаяқ дәл осылай жұмыс істейді, тек ол сіздің өкшеңіздің артқы жағы мен бүйірін сәл қисайтуға арналған, бұл сіздің қалпына келген кезде қосымша қолдау көрсете алады.
- Оларды әрқашан екі аяғыңызбен киіңіз, себебі тек бір жағынан тірек кию сіздің салмағыңызды біркелкі таратпайды.
Қадам 7. Табаныңызды ораңыз 1⁄2 (1,3 см) медициналық таспада ауруды басу үшін.
Пятканы медициналық таспамен орау өкшеге немесе шыныаяққа ұқсас функцияны қамтамасыз етеді, тек оны аяқ киімсіз киюге болады. Өкше айналасындағы тіндерге қысуды қамтамасыз ете отырып, сіз ауырсынуды азайта аласыз және өкшенің май қабатын емдегенде оны тұрақтандыруға көмектеседі.
- Аяқ доғасының ортасынан өкшенің түбінен екінші аяғыңыздың ортасына дейін созылатын таспаның бір жолағын салыңыз.
- Саусақтарыңызды жоғары қарай ақырын көрсетіңіз. 3 дюймдік (7,6 см) таспаны пайдаланып, өкшеңізді табанның жоғарғы жағынан аяғыңыздың сыртынан арқа жағына дейін мықтап ораңыз.
- Пятканың төменгі жағына қарай төмен қарай жылжу кезінде ораманы жалғастырыңыз, таспаның жолақтарын кішкене қабаттастырыңыз, сонда кесектер арасында бос орындар болмайды. Шамамен қалдырыңыз 1⁄4–1⁄2 (0,64–1,27 см) табаныңыздың төменгі жағында ашылған.
- Таспаның барлық белдеулерін аяқтың сыртына оралған соңғы ұзын бөлікпен (ұзындығы шамамен 15 дюйм) бекітіңіз.
Қадам 8. Табаныңыздағы ауырсынуды азайту үшін күніне бір рет өздігінен массаж жасап көріңіз
Саусақтарыңыздың немесе бас бармақтарыңыздың көмегімен өкшеңіздің арт жағын немесе өкшеңіздің түбін ақырын сүртіңіз. Қан ағымын жоғарылату және ауырсынуды жеңілдету үшін аймақты алға -артқа соғу. Бір уақытта өкшеңізді 3-6 минут сүртіңіз.
- Бұл ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін, сондықтан егер ол ауырса, тобықты сүртуді тоқтатыңыз.
- Бұл аймақты қатты баспаңыз.
2 әдісі 2: дәрігерге бару
Қадам 1. Дәрігерге бару үшін кездесуді жоспарлаңыз
Егер сіздің ауырсынуыңыз күшейе түссе немесе 3-5 күннен кейін үйде күтіммен жақсармаса, онда сіздің дәрігеріңіз оны тексеруі керек. Әдеттегі дәрігерге қоңырау шалыңыз және сізге не үшін көріну керектігін түсіндіріңіз.
Дәрігер емтихан кезінде не көретініне байланысты, олар сізді педиатрға немесе физиотерапевтке жібергісі келуі мүмкін. Бұл аяқ және қозғалыс мәселелеріне маманданған медициналық сарапшылар
Қадам 2. Неғұрлым ауыр жағдайларды болдырмаңыз
Сіздің өкшеңіз ауыруы мүмкін бірнеше себептер бар. Егер бұл «көгеру» болса да, сіздің дәрігеріңіз диагноз қоюға болатын негізгі себеп болуы мүмкін. Егер сіздің өкшеңіздің жарақаты қайтып оралса немесе өздігінен кетпесе, дәрігерге өкшенің сынуы, плантарлы фасцитит немесе артрит мүмкіндігін ескеру қажет болуы мүмкін.
Дәрігер сынуды немесе жүйке зақымын анықтау үшін рентгенге немесе МРТ-ға тапсырыс бере алады
3 -қадам. Жүру анализінен өтіңіз
Физиотерапевт сізге өкшенің қайталанатын ауырсынуына ықпал етуі мүмкін жүрісіңізбен немесе қалай жүруіңізбен байланысты мәселелерді анықтауға көмектеседі. Физиотерапевт сіз жүгіргенде немесе жүгіргенде физикалық тексеруді және сіздің жүрісіңізді визуалды бағалауды жүргізеді. Сондай -ақ, олар цифрлық сенсорларды пайдаланып, сіз жаяу жүргенде аяқтың әртүрлі бөліктеріне қысым мен күш туралы мәліметтер жинай алады. Деректерді ұзақ уақыт бойы жинау үшін қолдануға болатын тозатын сенсорлар да бар.
- Сіздің физиотерапевт сізбен сіздің қақпаңызды талдаудың ең жақсы әдісі туралы сөйлесе алады.
- Егер проблемалар табылса, олар сізге өкшеңізді қыспастан жүруге және жүгіруге үйретуге көмектеседі.
Кеңестер
Жалаңаяқ жүрмеңіз немесе жалпақ аяқ киім киіңіз. Аяқ киім кию дұрыс емес сияқты көрінгенімен, жалаңаяқ немесе тірексіз аяқ киіммен жүру жарақатыңызды одан әрі ушықтыруы мүмкін. Қалпына келтіру кезеңінде жаяу немесе тұрғанда жастықшасы бар тірек аяқ киімді киіңіз
Дәйексөздер мен дереккөздер
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
- ↑
-
↑
