Біреуді жоғалтып алу оңай емес. Сіздің өміріңіздегі адам қысқа уақытқа жоғалып кетті ме, сіздің қарым -қатынасыңызды үзуді таңдады ма, енді тірі емес пе немесе жаңа қалаға қоныс аударды ма, сіз сезінетін ауырсыну мен сағыну - бұл жоғалтуға қалыпты реакция. адамды жоғалтуға байланысты күресті азайту стратегиясы. Олар сізді бейбітшілікке, қабылдауға және олардың жоғалуы мүмкін екенін білуге шақырады, бірақ ешқашан ұмытылмайды.
Қадамдар
4-ші әдіс 1: Қысқа мерзімді бөліністермен күрес
Қадам 1. Кері санақты сақтаңыз
Күнтізбеде әр күнді белгілеп, күннің өтуіне өзіңізді құттықтаңыз. Бір күнде өмір сүруге назар аударыңыз. Сүйікті адамның болмауы өмірді басқа жаққа бұрады. Басқа адам кеткен кезде өмірді басқаруға қалдырылған адам үшін әр күнді сәтті өткізуге назар аудару қажет!
Қадам 2. Басқа қатынастарға назар аударыңыз
Уақыт - баға жетпес байлық. Сізде қазір сізге қажет адамдармен сөйлесуге уақыт бар, бірақ сапалы уақытты қалағаныңызша жиі бөліспеңіз. Бұған сіздің серіктесіңіз немесе жұбайыңыз, достарыңыз бен сіздің үйден тыс жерде тұратын отбасы кіреді.
Егер сіз балаларды тәрбиелеуге байланысты болсаңыз және олар колледжде болмаса, енді сіз кейінге қалдырған нәрселерді жасауға уақыт бар
Қадам 3. Күтім пакеттерін дайындаңыз
Күтім пакеттерін дайындаңыз және оларды адамға жіберіңіз. Сіз сатып алатын әрбір зат сізге адамға назар аударуға, оған бірдеңе жасауға, содан кейін оған барлық махаббатын жіберуге мүмкіндік береді. Егер сізде балалар болса, аптаның бір түнін сіз және сіздің балаларыңыз күтім пакетіне кіретін қолөнер мен қолөнер жасай алатын уақытқа бөліңіз.
Қадам 4. Жобалармен уақытыңызды бөліңіз
Үйде бос емес болу сіздің көңіліңізді аударады және сіздің өмір сүру жағдайыңызды жақсартады. Тапсырмаларға назар аудару және оларды орындау уақытты тез өткізеді. Кейбір күндер басқаларға қарағанда қиын болуы мүмкін, бірақ сіз әрқашан үйдің айналасында жасай алатын нәрсе бар.
- Бөлмеде тұратын адам демалыста болғанда, сіздің өмір сүру жағдайыңызды жақсартыңыз. Қайта оралғаныңызда, сіздің өмір сүру ортаңызды бөлменің қызығы болатындай етіп жасаңыз. Тіпті тазалау мен ұйымдастыру болса да, бұл жақсарту болады. Бұл сізге бірдеңе жасауға мүмкіндік береді және төлем оң болады.
- Сіздің өмір сүру кеңістігіңізге тірі энергия әкелетін өсімдіктерді қосыңыз.
- Терезелер мен экрандарды тазалаңыз. Барлығы сырттағы таза көріністі ұнатады.
- Тот басқан қоршауды бояңыз.
- Есіктерді, ағып жатқан крандарды жөндеңіз немесе сынған заттарды алыңыз.
- Сіздің үйдің тартымдылығын жақсартыңыз. Жаяу жүргіншілер жолына бірнеше түрлі -түсті өсімдіктер отырғызу немесе кіреберісіңізге әдемі құмыра өсімдігін қою жағдайды жақсартады.
5-қадам. Ұзақ мерзімді жобаны ұйымдастырыңыз
Аяқтауға көп уақыт пен күш қажет жобалар бар. Егер сізде толтыруға көп уақыт болса, адам қайтып келгенге дейін әдейі аяқталмайтын жобаны қарастырыңыз. Бұл сізге және адамға күтетін нәрсе береді және уәдеңізді орындау үшін жауапкершілікті береді.
- Егер сіздің жұбайыңыз орналастырылған болса, оған артқы аулада ағаш палуба салу сияқты жобаны аяқтауды жоспарлап отырғаныңызды айтыңыз.
- Егер сіздің балаларыңыз болса, бәріңізге жоқ уақытты өтуге көмектесетін жобаға қосылыңыз.
- Сіз әрқашан қалаған бақшаны бастаңыз.
- Әскерге пайда әкелетін немесе жұбайыңыз үшін маңызды мақсатқа қаражат жинаңыз. Сіздің жетістіктеріңізді жұбайыңызға хабарлау оған сағынғанын сезінуге көмектеседі, сонымен қатар оны әлі де үйде жақсы көретінін және қажет ететінін көрсетеді.
Қадам 6. Бөлу кезінде хат алмасуға жоспар құрыңыз
Скайп, электрондық пошта немесе хаттар мен карталар арқылы байланысыңыз. Бұл пайдалы, өйткені сіз сөйлесуді асыға күтесіз. Сіз оған хат жазған кезде, сіз оған жақындай түсесіз, ал жауап алу да қызықты. Позитивті эмоциялар уақыт өте келе бөлінеді, бұл сіз одан алыстататын уақытты басқаруға көмектеседі.
2-ші әдіс 4: Ажырасқаннан кейін көшу
Қадам 1. Өз эмоцияларыңызбен күресуге уақыт бөліңіз
Егер сіз ажырасқаннан кейін біреумен қарым-қатынас жасасаңыз, әсіресе қарым-қатынас байсалды болса, сізге ең қиын нәрсенің бірі-алға жылжу. Өзіңізді жылатуға, ашулануға, шатастыруға және ішіңіздегі эмоцияларыңызды білдіруге рұқсат етіңіз.
- Әр адам эмоцияны әр түрлі сезінеді. Сіз көп жылай алмайсыз, бірақ сіз өз сезіміңіз туралы жазғыңыз келуі мүмкін. Әркім әр түрлі.
- Әлеуметтік сахнадан біраз уақыт кешіріңіз немесе жақын достарыңызбен немесе отбасы мүшелеріңізбен сырласыңыз. Кейбір адамдар өз сезімдеріне жеке қарайды және бұл өте қолайлы.
- Өз ойларыңызды жазу сізге ауырсынуды тудыратын сезімдерді дәл анықтауға көмектеседі.
- Басқа адамдар сіздің қарым -қатынасыңыз маңызды емес деп ойласа да, ренжігеніңізге ұялмаңыз. Ешкім сіздің ауыртпалығыңызды біле алмайды, себебі бұл сіздің тәжірибеңіз.
Қадам 2. Қарым -қатынастың жоғалуына өкіну
Адамдардың көпшілігіне заттарды алуды үйретеді, бірақ өте аз адамға бір нәрсені жоғалтуды үйретеді. Бұл адамдардың көпшілігінің өмірді жоғалтудың әр түрлі түрлерімен күресуге дайындығы нашарлайды. Жоғалту - бұл қарым -қатынас, жақын адам, жұмыс, физикалық қабілет немесе біреуге сенім болса да, келтірілген залалды түсіну және басқару қажет. Қайғы - бұл әр адамға әр түрлі көрінетін күрделі сезім.
- Адамды жоғалтқан күйде қалу сезімі шешілмеген қайғыдан нашарлайды.
- Қайғы -қасіреттің өзіндік тәжірибесін түсіну үшін нұсқаулық ретінде қолдануға болатын қайғылы процестің кезеңдері бар: бас тарту, ессіздік және шок; сауда жасау; депрессия; ашу; қабылдау.
- Қайғы - бұл жеке саяхат. Мұны әркім әр түрлі сезінеді, және сіз бір кезеңде екінші кезеңге қарағанда көбірек уақыт өткізе аласыз. Өзіңізді асықпаңыз және басқалардың сіздің қайғыңыздан асығуына жол бермеңіз. Қайғыратын уақыт бар және сау емделу үшін қажет.
- Шынымен тереңірек қазып алыңыз және өзіңізден сұраңыз, бұл сізге дұрыс қарым -қатынас болды ма, әлде сіз бұл адамға шынымен байланып қалдыңыз ба? Егер сіз бұл жақсы қарым -қатынас емес екенін білсеңіз, неге бұл жұмыс істемегенін еске түсіру пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 3. Дайын болған кезде еске салғыштарды алып тастаңыз
Адамды еске түсіретін заттарды көру эмоционалды түрде қиын болуы мүмкін. Артында қалған жеке заттарды қорапқа салыңыз және оларды адамға беріңіз, лақтырыңыз немесе қол жетпейтін жерде сақтаңыз. Сіз жинаған заттармен де солай жасаңыз. Егер сіз күнделікті заттарды көрмесеңіз, бұл адамды жоғалтуды жеңілдетеді.
- Егер сіз бір нәрсенің сіз үшін ерекше екенін білсеңіз, онымен мүлде бөлісе алмайсыз, оны біраз уақыт сақтауға қойыңыз.
- Егер сіз мұны жалғыз орындау арқылы қатты ауыратын болсаңыз, досыңыздан көмек сұраңыз. Сіз бұрынғы күйеуіңізсіз өмір сүруге сенімді боласыз.
- Ойланып көріңізші: егер сізде төсегіңіздің жанында үлкен фотосурет болса, сіз бұрынғы сағынуды қалай тоқтатуыңыз керек?
Қадам 4. Адаммен қарым -қатынастан өзіңізді ажыратыңыз
Егер сіз қарым -қатынасыңыз аяқталғанына сенімді болсаңыз, сіз бұрынғы күйеуіңізбен сөйлесесіз немесе оны кездестіресіз, бұл оны сағынуды тоқтатуды қиындатады. Егер сіз бұрынғы күйеуіңізді көруден толық бас тарта алсаңыз, онда сіз мұны істеуіңіз керек. Байланыста болу сізге эмоционалды арқан соғудан өтеді, ол сізге көмектеспейді.
- Бұрынғы күйеуіңізге не болып жатқанын білу үшін қоңырау шалып немесе хабарлама жібермеңіз. Бұл сізді тек нашарлатады.
- Егер сіз оны мектепте, жұмыста немесе басқа жерде көруге мәжбүр болсаңыз, оны «сәлем» деп мойындаңыз және мүмкіндігінше аз уақытты оның қасында өткізіңіз. Оны көргеннен кейін сіздің эмоцияларыңыз күшейеді, бұл сізді сағынуға әкелуі мүмкін. Бұл уақытша, сондықтан мықты болыңыз және онымен күресіңіз.
- Онымен барлық әлеуметтік медиа арналарында байланыс үзіңіз. Егер сіз оның суреттерін іздеуді жалғастыра берсеңіз, сіздің ойыңыз сіздің араңыздағы жағдайды еске түсіруге және жоғалтуға бағытталады.
Қадам 5. Адаммен және қарым -қатынаспен қоштасыңыз
Біз бірдеңе аяқталғанда ұстанатын рәсімдердің мақсаты бар. Бітіру, жерлеу, жабылу рәсімдері - олардың барлығы соңғы нүктені береді. Олар бізге жабылу сезіміне жетуге мүмкіндік береді. Қоштасу рәсімін жасау сіздің қарым-қатынасыңызды ауыртпалықты жоюға көмектеседі және адамды жоғалту сезімін азайтуға мүмкіндік береді.
Адамға хат жазыңыз, бірақ жібермеңіз. Сіз бөліскен барлық маңызды эмоционалды тәжірибені қосыңыз. Оған жақсы және жаман күндері үшін рахмет. Ашуыңызды білдіріңіз. Оған: «Маған енді сені сағынған кездегі ауыртпалық қажет емес, сондықтан мен саған оны қайтарып беремін. Қош бол»,-деп айтыңыз
Қадам 6. Танысу кезінде өз мүмкіндіктеріңізді зерттеңіз
Өзіңізді дайын сезінген кезде жаңа адамдармен танысуды қарастыруға болады. Сіз бірден жаңа адаммен танысу сіздің ауыртпалығыңызды жеңілдетеді деп ойлауыңыз мүмкін; бірақ бұл сізді жоғалтқан кезде сізді нашарлатады. Шамалы қарым-қатынас үзілгеннен кейін бір апта ішінде сіз «біреуін» таба аласыз.
- Жаңа адаммен болу сізге бұрынғы күйеуіңізге ұнайтын барлық қасиеттерді еске түсіруі мүмкін, бұл сізді одан сайын сағындырады.
- Сіз дайын болмаған кезде жаңа адаммен танысу сіз ойлаған бос орынды толтырмайды.
- Өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін достарыңызбен уақыт өткізіңіз.
Қадам 7. Күн тәртібін өзгертіңіз
Бірге жасаған істеріңізді немесе бұрынғы күйеуіңізді еске түсіретін істерді тоқтатыңыз. Сіз бірінші кездесуге барған мейрамханадан немесе жергілікті саябақтың сүйікті жерінен аулақ болыңыз. Бірнеше апта бойы басқа наубайханадан кофе немесе багель алыңыз, және бұл таңертең өзіңізді жақсы сезінетінін біліңіз. Бұрын жасаған нәрсені жасауды тоқтатпаңыз, бірақ бұрынғы істеріңізді сағынып қалу үшін жаңа нәрселер жасаңыз.
- Бұл сіз әрқашан жасағыңыз келетін нәрсені жасауға күш беруі мүмкін, бірақ сіздің бұрынғы адамыңыз ешқашан серуендеуді немесе макарон өнімдерін нөлден жасауды үйренуді ұнатпайды. Бұрынғы күйеуінсіз өзіңізді анықтаудың жолдарын іздеңіз, сонда сіз оны аз уақыт ішінде сағынатын боласыз.
- Егер сіздің бұрынғы адамыңыз сіздің әлеуметтік шеңберіңізде болса, сіз ол қатысатын партиялардан біраз уақыт аулақ бола аласыз. Өзіңізді қызықты етудің жолын табыңыз.
Қадам 8. Достарыңызға сүйеніңіз
Достарыңызбен бірге болу өзіңіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі болуы мүмкін. Егер сіз жақын достарыңызбен уақыт өткізсеңіз, сіз барлық махаббат пен қолдауды бағалайсыз. Сізде әрқашан күрес кезінде сізді бекітетін адам бар.
- Егер сіз мұны білсеңіз, аптасына кемінде бірнеше досыңызды көріңіз, сонда сіз бұрынғы күйеуіңізден бас тартасыз.
- Сіздің достарыңыз сіздің ауруыңызды сиқырлы түрде басатын ештеңе айтпайды, бірақ олардың сіздің жаныңызда болуы үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
9 -қадам. Өзіңізді жетілдіруге тырысыңыз
Сіз бұрынғы күйеуіңізбен бірге болған кезде, адам ретінде жетілуге жұмыс істеуге уақыт болмайтын шығар. Уақытты пайдаланып, сау, бақытты және табысты болыңыз. Марафонға дайындалу, романды аяқтау, обсессивті болмау немесе өзіңізді жақсарту үшін әрқашан жасағыңыз келетін нәрсені жасауды мақсат етіп қойыңыз.
- Жақсартқыңыз келетін қасиеттерге жүгініңіз. Мүмкін сізге бақытты болуға кедергі болатын жағдайлар бар. Мүмкін сіз тым көп уайымдайсыз, немесе сенімді болудың пайдасы тиер.
- Жаттығу жасаңыз, дұрыс тамақтаныңыз және өзіңізге күтім жасаңыз. Бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі, сондықтан сіз өзіңізді алға қарай ұмтылатын сияқты сезінесіз.
Қадам 10. Мансапты жақсартуға назар аударыңыз
Өзіңізді позитивті және мағыналы жұмысқа жұмсаңыз. Егер сізде таңертең тұруға ынталандыратын мансап болса, оны сағыну ықтималдығы аз болады. Сіз жұмыс істейтін адамдардан кері байланыс алу сіздің мансаптық бағалау сапасын жақсартады.
Қадам 11. Бос және белсенді болыңыз
Үйді айналдырмаңыз немесе төсекте қалмаңыз. Уақытты сыртта, достарыңызбен өткізіңіз және болашақта күтетін нәрсеге ие болу үшін кестеңізді ыңғайлы және қызықты етіп өткізіңіз.
Бұл йога, волейбол, гитарада ойнау немесе тамақ дайындау сияқты жаңа хобби алудың тамаша уақыты болуы мүмкін
Қадам 12. Позитивке назар аударыңыз
Қарым -қатынастың үзілуі сізді қарым -қатынаста болған барлық нәрсеге назар аударуға мәжбүр етуі мүмкін. Қарым -қатынастың жағымды жақтарын анықтаңыз, сіз не үйрендіңіз және болашақта бұл сабақтар сізге қалай көмектеседі. Тәжірибені бағалаңыз.
Тәжірибеге және оның сіздің өміріңізге әкелетініне ризашылығыңыз сіздің жалпы психикалық және физикалық денсаулығыңызды жақсартады. Дені сау болғанда, сіз біреуді жоғалтуға байланысты сезімдерді басқара аласыз
3 -ші әдіс 4: Жақын адамның өлімін басқару
Қадам 1. Өзіңізге қайғы -қасіретке жол беріңіз
Егер сіз жақсы көретін адамыңыздан айырылсаңыз, онда сізге қайғырып, сезімдеріңізді түсінуге уақыт беруіңіз керек. Егер сіз баяулауға, эмоцияңызды білдіруге және жоғалған адамның қайғысына уақыт бермесеңіз, адамды жоғалтуды тоқтата алмайсыз.
- Әр адамның қайғылы процесі жоғарыда көрсетілгендей әр түрлі болады. Егер сізге біраз уақыт жалғыз қалу қажет болса, достарыңыз бен туыстарыңыздың оларға түсінікті екеніне көз жеткізіңіз: «Мен қайғырамын, бұл күрес, бірақ мен оны жеңемін. Сіз біраз уақыт кететінін түсіндіңіз деп үміттенемін және қанша уақытқа созылатынын білмеймін. Менің ойымша, мен мұны шеше аламын ».
- Егер сіз көп уақытты жалғыз өткізсеңіз және өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, басқалармен біраз уақыт өткізгеніңізге сенімді болыңыз.
- Журналға жазыңыз, сезіміңіз туралы дауыстап сөйлеңіз, жоғалтқан адамның ескі суреттерін қараңыз немесе жай ғана жылаңыз. Егер сіз жыламасаңыз, оған кінәлі болмаңыз. Әркімде қайғы -қасіретті білдірудің әр түрлі әдісі бар.
2 -қадам. Адамның есте сақтауын құрметтеңіз
Бұл - алға жылжудың және жоғалған адамды еске алудың және олардың мұрасын жалғастырудың салауатты әдісі. Бұл сіздің достарыңызбен немесе отбасы мүшелеріңізбен сөйлесу, сол кездегі сіздің қоғамда еріктілік немесе балаларыңызға кітап оқу немесе тіпті ұнаған музыканы тыңдау кезінде ұнататын кейбір дәстүрлерді ұстануды білдіреді.
- Егер адам жақсы көретін істермен айналысу сіздің мұңдылығыңыз бен сағынышыңызды арттыратын болса, онда күнделікті өміріңізді өзгертіңіз. Алайда, сіз алға ұмтыла бастағаныңызды сезгеннен кейін, сүйікті адамыңыздың кейбір істеріне оралыңыз. Тәжірибе сізді сол адам туралы жағымды естеліктерге жақындатуы мүмкін, оларды көп жіберіп алмайсыз.
- Есіңізде болсын, сіз бұл адамды ұмытқыңыз келмейді немесе ол туралы ешқашан ойламайсыз. Сіз адамды позитивті түрде еске түсіріп, сезіміңізді сезініп, содан кейін бәрін позитивті түрде шешкіңіз келеді.
3 -қадам. Оны сағынған басқа адамдармен сөйлесіңіз
Ешқашан ол адамды еске алмау немесе оны еске түсіретін нәрседен арылу денсаулыққа зиян болар еді. Алайда, егер сіз мұны қатты ауыртып алсаңыз, мұны уақытша жасай аласыз, бірақ ұзақ мерзімді перспективада сіз адам туралы сөйлесуге ыңғайлы боласыз. Сіз адамның айтқан немесе жасаған күлкілі нәрселері туралы күлу сіздің қайғыңызды азайтатынын және емделуді жақсарта алатынын көре аласыз.
Адам туралы жақсы естеліктерді жаңғырту адамның жоғалуына байланысты өзіңізді тыныш сезінуге мүмкіндік береді. Сіз адамды қайтара алмасаңыз да, естеліктер туралы айту емделуге көмектеседі
Қадам 4. Сіздің қарым -қатынасыңыз аяқталмағанын біліңіз, бірақ ол өзгерді
Қарым -қатынас екі компоненттен тұрады: физикалық және эмоционалды. Сіздің адаммен физикалық қарым -қатынасыңыз аяқталғанмен, эмоционалды қарым -қатынас жалғасады. Бұл адам туралы ойлауды ешқашан тоқтатуға болмайды.
- Сіз оны жіберіп алмауға тырысып, адамға опасыздық жасамайсыз. Егер адам сені жақсы көрсе, ол сенің алға ұмтылғаныңа қуанышты болар еді.
- Адамды, әсіресе мерейтойларда, мерекелерде немесе сіз бірге бөліскен басқа да маңызды сәттерді мүлде жіберіп алмау мүмкін болмайды. Жоғалу сезімін елемей, өзіңізге немесе басқаларға: «Бүгін мен сағындым _. Ол бұл оқиғаны ұнататын еді. Көзілдірікті көтеріп, _ дейін тост көтерейік. Біз сені жақсы көреміз.» Бұл сіздің сүйікті адамыңыздың әсерін мойындайды, сонымен қатар емделуді жалғастыруға көмектесетін құрмет сәтіне мүмкіндік береді.
- Кейде адамды сағыну денсаулыққа пайдалы, бірақ өткенді аңсаудың орнына, қазіргіден ләззат алғыңыз келеді.
Қадам 5. Достарыңызбен және отбасыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз
Сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз сізді осы қиын сәтте қолдайды және көтереді. Олар да қайғыға батуы мүмкін, және сіз бір -біріңізге сүйеніп, сүйікті, қамқор және жай ғана бос уақытты көбірек сезінуге болады. Осы уақыт ішінде сізге махаббат пен сүйіспеншілік қажет, ал оны жақын адамдарыңызбен өткізу адамды аз сағынуға көмектеседі.
- Жаңа достар немесе басқа отбасы мүшелері ешқашан сіздің жүрегіңіздегі адамды алмастыра алмайды және сізді ұмыта алмайды.
- Егер сіз достарыңыздың немесе отбасы мүшелерінің кейбіреулері шығыннан тез «құтылатынын» байқасаңыз, ренжімеңіз. Әркім өзінің жеке кестесінде қайғырады. Сіз бұл адамның шынымен қалай сезінетінін білмеуіңіз мүмкін.
Қадам 6. Терапияны қарастырыңыз
Егер сіз алға жылжуға көмектескіңіз келсе, кәсіби көмекке жүгініңіз. Егер терапия сізге сәйкес келетініне сенімді болмасаңыз, шешім қабылдамас бұрын оны сынап көріңіз. Сіздің жағдайыңыз туралы білікті маманмен сөйлесу сізге жаңа түсінік береді. Көмек іздеп, өмірлік күресте жұмыс істеу үшін батылдық пен күш қажет.
Дені сау болу үшін көмекке жүгінгеніңіз үшін өзіңізді мақтан етіңіз. Сіз терапиямен айналысқыңыз келетіндіктен ұялмаңыз немесе әлсіремеңіз
7 -қадам. Өз ойларыңызды жазыңыз
Ол сізге күннің барлық уақытында салмақ салудың орнына, журнал беттеріндегі сезімдерді өңдеуге көмектеседі. Күн сайын таңертең немесе кешке жазыңыз, өзіңізбен бірге болыңыз және ашыңыз. Сонымен қатар, сіз ойға ой келген кезде жаза аласыз. Сізге сәйкес келетінін табыңыз.
- Адамға хат жазыңыз, бірақ жібермеңіз. Сіз бөліскен барлық маңызды эмоционалды тәжірибені қосыңыз. Жақсы және жаман күндері үшін оған рахмет. Ашуыңызды білдіріңіз. Оған: «Маған енді ауыратын сезім керек емес, сондықтан мен оны саған қайтарып беремін. Қош бол»,-деп айтыңыз.
- Хатты өзіңізге немесе сенімді досыңызға немесе отбасы мүшесіне дауыстап оқыңыз, содан кейін хатты қауіпсіз жерде өртеп жіберіңіз. Өрт - бұл тазартудың бір түрі және сіздің күйзелістің энергиясын өзгертуге мүмкіндік береді.
Қадам 8. Тыныштандыратын әдетті табыңыз
Сіз біреуді жоғалтқан кезде, сіз жоғалтуға көп көңіл бөле аласыз және жоғалған адамға өзіңізге қамқорлық жасауды ұмытып кетесіз. Адамды аз сағыну үшін, өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін күнделікті режимде екеніңізге көз жеткізіңіз. Бұл түнде кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауды, аш болмасаңыз да күніне үш рет тамақтануды және күн сайын кем дегенде 30 минут жаттығуға уақыт бөлуді білдіреді.
- Сіз үнемі тамақтану мен ұйықтау қайғы -қасіретке ұшыраған кезде өзгереді деп ойламауыңыз мүмкін, бірақ бұл мүмкін. Дені сау адам күшті болады және күресті тиімді басқара алады.
- Стресс деңгейін жоғарылататын нәрселерден аулақ болыңыз. Бұл кептелісті, қатты концерттерді, жұмыстағы қосымша жауапкершілікті немесе драмалық досыңызбен уақыт өткізуді білдіруі мүмкін. Сіз барлық стресстен арыла алмасаңыз да, оны азайтуға тырысуға болады.
- Күн сайын 15 минуттық медитацияға немесе йогаға қатысыңыз. Бұл сіздің ақыл -ойыңызбен және денеңізбен көбірек байланыста болуға және күннің қалған бөлігінде тыныштықты арттыруға мүмкіндік береді.
- Сіздің денсаулығыңызға назар аударыңыз. Маңызды қарым-қатынастың жоғалуынан тікелей зардап шеккен адамдардың үштен бір бөлігі физикалық және эмоционалды зардап шегеді. Сіз қобалжуды, депрессияны және шараларды қабылдауға шамадан тыс шаршауды сезінсеңіз де, сіздің қажеттіліктеріңізді елемеуге болмайды.
4 -ші әдіс 4: қоныс аударумен жұмыс істеу
Қадам 1. Байланыста болыңыз
Егер сіздің досыңыз басқа жаққа кеткен немесе жазда кеткен болса, міндетті түрде байланыста болыңыз. Егер сізде апта сайын телефон соғу немесе Skype кездесуі болатынын білсеңіз, сіз өзіңізді байланыстырып, жалғыздықты сезінесіз. Адаммен сөйлесу тәртібін орнату онымен сөйлесуді асыға күтуге мүмкіндік береді.
Егер адам әлемнің басқа шетінде болса, сіз электрондық пошта және халықаралық мәтіндік хабар алмасу бағдарламалары арқылы сөйлесе аласыз. Сіз сөйлеу сізді одан сайын сағындырады деп ойлайсыз, бірақ бұл адамның мүлде жоғалмағанын түсінуге көмектеседі
2 -қадам. Жиі сөйлемеңіз
Күнделікті сөйлесуді немесе үнемі хат алмасуды әдетке айналдырмаңыз. Сіз қазіргі өмірден ләззат ала алмайсыз және жаңа нәрселерді көру немесе жаңа адамдармен танысу үшін жайлылық аймағынан шығу ықтималдығы аз болады.
- Егер сыртта жүрген адам көбірек сөйлескісі келсе, түсіндіріңіз, бірақ сіз үнемі байланыста болуыңыз керек, бірақ сіз тым тәуелді болғыңыз келмейді.
- Егер сіз үлкен шешім қабылдайтын болсаңыз немесе маңызды бір жағдай орын алса, адамға қоңырау шалыңыз, бірақ сізбен бірге бола алатын үйге жақын адамды табуға тырысыңыз.
3 -қадам. Мүмкіндік болса, баруды жоспарлаңыз
Адамды көруді жоспарлау сізге күтуге болатын нәрсе береді және сіз оны ешқашан көрмейтін сезімді азайтуға көмектеседі. Егер сіз онымен бірнеше аптадан кейін араласатындығыңызды білсеңіз, онда сіз онымен әр секунд сайын сөйлескіңіз келмейді және оны аз сағынасыз.
Екеуің де өз өмірлеріңмен өмір сүріп жатырсыңдар, егер сіз жиі баратын болсаңыз, онда сіз басқалармен қоғамдық іс -әрекеттерден бас тартасыз. Тепе -теңдікке қол жеткізіңіз. Сіз адамдардың сізді әлеуметтік оқиғалардан шеттеткенін қаламайсыз, себебі олар сізді сағынған адаммен бірге боламын деп ойлайды
Қадам 4. Адамға хат жазыңыз
Егер сіз мұны бірнеше аптада бір рет жасасаңыз, бұл сіздің сезімдеріңіз бен ойларыңызға қол жеткізуге мүмкіндік береді және сізге үнемі қоңырау шалуға немесе хабарлама жіберуге мәжбүрлемейді. Бұл қарым -қатынастың көңілді тәсілі болуы мүмкін және бұл адамды сағыну мүмкіндігін азайтады.
Хатты жазу жақын әңгіме сияқты болады және олар бірнеше шақырым қашықтықта болса да, жақындықты сезінуге мүмкіндік береді
5 -қадам. Уақытты толтырудың жаңа әдістерін табыңыз
Сіз жай ғана адамды сағынып отырғыңыз келуі мүмкін. Оның орнына, жаңа достармен боулинг немесе гитарада ойнауды үйрену сияқты жаңа нәрселерді табыңыз. Егер сіздің кестеңізде бұрын адаммен өткізген уақыттың орнын толтыратын үлкен олқылықтар болса, сіз оны сағынатын боласыз. Бұл олқылықтарды жаңа нәрселермен және жаңа, қызықты адамдармен толтырыңыз.
- Жүгіру немесе баскетбол сияқты жаңа спорт түрін таңдаңыз.
- Фотография, сурет салу немесе тамақ дайындау сияқты жаңа хоббиді қолданып көріңіз.
- Сіздің қауымдастықта немесе мектепте жазу шеберханалары немесе шарап жұбы курстары сияқты қызықты сабақтарға жазылыңыз.
- Әдебиетке деген жаңа сүйіспеншілікті ашыңыз. Сіз оқитын кітаптардың барлығын оқыңыз, бірақ оқымадыңыз.
- Жаттығудың жаңа түрін табыңыз. Велосипедпен жүру, жаяу серуендеу және йога сіздің уақытыңызды толтырып, өзіңізді керемет сезінуге мүмкіндік береді.
6 -қадам. Жүрегіңізді жаңа адамдарға ашуға тырысыңыз
Жаңа адамдармен дос болуға тырысыңыз. Таныстарыңызбен кездесуге шақыруды кеңейтіңіз. Сіз ұялшақ болсаңыз да, адамдармен біртіндеп танысуға тырысыңыз. Күлімсіреңіз, кездесетін адамдармен достық қарым -қатынаста болыңыз.
- Кездейсоқ сұрақтар қоюдан бастаңыз. Өзіңіз туралы бір -екі қызықты фактіні айтыңыз немесе кейбір қызықты ескертулер жасаңыз. Егер сіз көп күш жұмсаңыз, онда сіз достарыңыздың көп болуына және адамды аз сағынуға барасыз.
- Сіз кеткен адамды ешқашан алмастыра алмайсыз. Ол сен үшін өте маңызды болды және әрқашан болады. Оның орнына сіздің өміріңізді динамикалық ету үшін жаңа және қызықты адамдарды табуға назар аударыңыз.
- Адамдарға мүмкіндік беріңіз. Бұрын күмәнмен қараған адамдармен сіз ойлағаннан да ортақ нәрсе болуы мүмкін. Олармен уақыт өткізгеннен кейін, сіз олардың серіктестігін ұнататындығыңызды көресіз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Егер сізге адам туралы ойлауды тоқтату қажет болса, өзіңізге: «Тоқтаңыз. Мен сен туралы дәл қазір ойламаймын. Менде көп нәрсе бар, сондықтан мен қазір бұл туралы ойлаймын ». Бұл адамнан ақылыңызды алуға тырысыңыз.
- Күлкі - ең жақсы дәрі. Біреудің қайғысын жоқтау денсаулыққа пайдалы болса да, сіз өзіңіздің көңіл -күйіңізді көтеріп, жақсы қарым -қатынаста болуыңыз керек.
- Дау -дамайлар туралы немесе жаман уақыттар туралы ойламаңыз. Позитивті болыңыз.
- Жылауға қорықпа. Жылау жақсы және сау және эмоцияларыңызды білдіруге мүмкіндік береді.
- Сізге жіберілген суреттер мен хаттарға немесе жазбаларға қараңыз, бірақ толықтай бос болмау үшін уақыт шегін белгілеңіз.
- Өзіңізді алаңдату үшін кішкене көңіл көтеруге тырысыңыз.
- Бұрынғы жағдайға оралу мүмкін емес. Оның орнына жарқын болашаққа назар аударыңыз.
- Екеуіңіз бірге жасаған күлкілі істеріңізді есіңізге түсіріңіз және оларды қайтадан көруді асыға күтіңіз.
- Олармен телефон немесе электрондық пошта арқылы байланыста болыңыз.
