Е дәрумені - сіздің ішкі және сыртқы денсаулығыңыз үшін маңызды витамин. Бұл сіздің диетаңыздың маңызды бөлігі болғанымен, теріңізге де, шашыңызға да көмектесе алады. Себебі, ол теріні ылғалдандырады және бір уақытта жеңіл күн қорғанысы қызметін атқарады. Е дәрумені денсаулыққа маңызды әсер етеді және теңдестірілген тамақтану мен сұлулық режимінің маңызды бөлігі болып табылады.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Е витаминінің денсаулыққа пайдасын түсіну
Қадам 1. Е витаминінің сіздің денсаулығыңыз үшін неліктен маңызды екенін біліңіз
Е дәрумені - бұл антиоксидант, яғни жасушаларды бос радикалдар сияқты тотықтырғыштардың әсерінен болатын зақымдан қорғайды. Е дәрумені иммундық жүйеге, жасушалық сигнализацияға, кейбір гендердің экспрессиясына және организмдегі әр түрлі химиялық реакцияларға да маңызды.
- Е дәрумені бар сарысудағы альфа-токоферол ісіктің өсуін баяулатуы мүмкін, сонымен қатар жүрек ауруының қаупін азайтады.
- Бауыр альфа-токоферолды сіңіреді, содан кейін оны қайтадан шығарады және оны бүкіл денеге таратады. Альфа-токоферол күшті антиоксидант ретінде қызмет етеді және жасушаларды бос радикалдардың (барлық жасушаларда қалыпты өндірілетін заттар) және басқа тотықтырғыш заттардың жоғары деңгейінің әсерінен болатын зақымданудан қорғайды.
Қадам 2. Е витаминінің денсаулыққа қосымша пайдасы туралы біліңіз
Е витаминінің антиоксиданттық функциясынан басқа, ол артерияларда тромбтардың пайда болуын болдырмауға көмектеседі. Бұл инфаркттың алдын алуға болатынын білдіреді.
Е дәрумені иммундық жүйені қолдайды және қабынуға қарсы агент ретінде әрекет етеді
Қадам 3. Е витаминін денсаулықтың нақты жағдайлары үшін қолдану бойынша зерттеулерді салыстырыңыз
Кейбір дәрігерлердің пікірінше, Е дәрумені денсаулыққа өте пайдалы. Е витаминінің алдын алуға немесе емдеуге көмектесетін төрт негізгі шарт бар.
- Жүрек ауруы: Е дәрумені LDL-холестериннің тотығуын болдырмауы мүмкін. Бұл атеросклероздың алдын алуға көмектеседі (артериялардың қатаюы). Е витамині сонымен қатар тромбоциттердің жүрек айналасындағы артерияларда тромбтардың жиналуына және пайда болуына жол бермеуі мүмкін - бұл инфаркттың негізгі себебі. Үлкен зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені көп тұтынатын адамдар жүрек ауруының төмендеуіне бейім. Кепілдік жоқ, әрине, және кейбір зерттеулер басқалар сияқты Е витаминін қолдамайды.
- Қатерлі ісік: Қатерлі ісік 100 -ден астам ауруды көрсетеді, сондықтан Е дәрумені мен қатерлі ісікке қатысты зерттеулерде қарама -қайшылықтардың болуы таңқаларлық емес. Бірнеше ірі және жақсы жүргізілген сынақтар Е дәруменін қабылдаудан айтарлықтай пайда таппады. Кейбір зерттеулер Е дәруменін қосымша қабылдау простата обыры қаупін арттыруы мүмкін екенін көрсетті.
- Көз аурулары: Жасқа байланысты макулярлық дегенерация (КҚА) мен катаракта көру қабілетінің айтарлықтай жоғалуына әкеледі, әсіресе егде жастағы адамдарда. Жақсы ойластырылған бір үлкен сынақ Е дәрумені бета-каротинмен бірге С дәрумені, мырыш пен мыс AMD даму қаупін төмендететінін анықтады.
- Есте сақтау және шоғырлану: Е дәрумені жадының жоғалуын болдырмау және концентрацияны жақсарту үшін қолдануға қатысты зерттеулер қайшылықты болды.
4 -қадам. Е витаминін тым көп қабылдаудың денсаулыққа қауіптілігін зерттеңіз
Адамдар көп жағдайда сізде жақсы нәрсе болуы мүмкін екенін түсінбейді. Е дәрумені майда ериді, сондықтан егер сіз Е витаминін тым көп қабылдасаңыз (әдетте тағам ретінде Е дәруменін тым көп алу өте қиын болғандықтан), ол майлы тіндерде сақталады және улы деңгейге жетуі мүмкін.
Е дәрумені үшін тәуліктік рұқсат етілетін жоғарғы қабылдау деңгейі (UL) 200 мг/300 ХБ (1-3 жас), 300 мг/450 ХБ (4 - 8 жас), 600 мг/900 ХБ (9 - 13 жас), 800 құрайды. мг/1200 ХБ (14 - 18 жас) және 1000 мг/1500 ХБ (19 жастан жоғары)
Қадам 5. Е витаминін диетаға қосу туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз
Егер сіз қандай да бір дәрі қабылдайтын болсаңыз, Е дәрумені қоспасы ретінде қоспас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Е дәрумені көптеген дәрілермен өзара әрекеттесе алады. Оларға: қанды еріткіштер (антикоагулянттар), тромбоциттерге қарсы препараттар, мысалы, аспирин, ҚҚСП (мысалы, Тиленол мен ибупрофен), клопидогрел (Плавикс), статиндер (холестерин деңгейін төмендететін) және химиотерапевтік препараттар.
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, тәулігіне 400 ХБ немесе одан да көп қабылдайтын адамдар үшін өлім қаупі артады. Бұл кезде біз Е дәруменін қоспалардың құрамына енгізу туралы білмейміз. Бұл көптеген натуропатикалық дәрігерлер табиғи формалары бар тағамдарды таңдау арқылы Е дәруменін алуды ұсынудың бір себебі
2 бөліктің 2 бөлігі: Е дәруменін диеталар мен қоспалар арқылы алу
Қадам 1. Әрқашан ұсынылған қабылдауды орындаңыз
Ұлттық академиялардың медицина институтының (бұрынғы Ұлттық ғылым академиясы) Тамақтану және тамақтану жөніндегі кеңесі (FNB) әр түрлі дәрумендер мен минералдар мен басқа да қоректік заттарға қатысты ұсыныстар жасайды. Бұл ұсынымдар мерзімді шолудан өтеді және медицина ғалымдары жасай алатын ең жақсы ұсыныстарды білдіреді. FNB әр түрлі сілтеме мәндерін қолданады:
- Ұсынылатын диеталық жәрдемақы (RDA): бұл «сау адамдардың барлығының (97% - 98%) қоректік заттарға деген қажеттілігін қанағаттандыратын орташа тәуліктік тұтыну деңгейі».
- Адекватты тұтыну (AI): Бұл мән «RDA дамыту үшін дәлелдер жеткіліксіз болған кезде және қоректік адекваттылықты қамтамасыз ету үшін қабылданған деңгейге қойылғанда» анықталады.
- Қабылдаудың төзімді жоғарғы деңгейі (UL): бұл «денсаулыққа жағымсыз әсер етпейтін тәуліктік максималды тұтынуды» білдіреді.
2 -қадам. Е дәрумені көп табиғи тағамдарды жеу
Практикалық мақсаттарда күнделікті тұқымдар мен жаңғақтарды жеу, 1 ас қасық бидай, күнбағыс, соя немесе мақсары майын қолдану Е дәруменінің жеткілікті мөлшерін қамтамасыз етуі керек.
- Бидай ұрық майы: 1 ас қасық Е дәрумені үшін тәуліктік құндылықты (DV) 100% қамтамасыз етеді.
- Күнбағыс тұқымдары
- Құрғақ қуырылған бадам
- Күнбағыс майы
- Мақсары майы
- Құрғақ қуырылған фундук
- Жержаңғақ майы
- Құрғақ қуырылған жержаңғақ
- Cаумалдық
- Брокколи
- Соя майы
- киви жемісі
- Манго
- Қызанақ
3 -қадам. Е дәрумені бар қоспаларды алыңыз
Көптеген қоспалар Е дәруменінің бір түрі альфа-токоферолды қамтамасыз етеді, ал тағамдар Е витаминінің толық спектрін қоспалы токоферолмен қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, альфа-токоферолдың синтетикалық формаларында сегіз мүмкін химиялық кіші түрі бар, бірақ бұл химиялық заттардың төртеуі ғана пайдалы. синтетикалық процестің нәтижесінде пайда болатын стереоизомерлердің арқасында адам денесі. Бұл дегеніміз, егер сіз альфа-токоферолдың синтетикалық түрін алсаңыз, сізге шамамен екі есе көп қажет болады.
- Егер сіз Е дәрумені қоспаларын алуды шешсеңіз, натуропатикалық дәрігерлердің көпшілігі осы витаминдердің толыққанды көзін ұсынады. Басқаша айтқанда, натуропатикалық дәрігерлердің көпшілігі жоқ синтетикалық формаларды ұсынамыз.
- Сонымен қатар, азық-түлік көздерінде аралас токоферолдар болғандықтан, егер сіз Е дәруменінің толыққанды көзін алсаңыз, сіз аралас токоферолды аласыз.
- Тұтас тағамдардан алынған қоспалар әдетте бұл ақпаратты қорапта көрсетеді. Брендтерге Nature's Way, Life Garden, Mega Food және Actives кіреді.
