Егер сіздің денеңізге лактозаны ыдыратуға аздап көмек қажет болса, сіз лактобациллдің көмектесетінін естіген шығарсыз. Лактобациллидің тиімділігін анықтау үшін көптеген бақыланатын клиникалық зерттеулер болмағанмен, оны ағзада жоғарылату сіздің ішек денсаулығыңызды жақсартып, диареяны немесе вагинальды инфекцияны емдеуі мүмкін. Бақытымызға орай, лактобациллиді ферменттелген тағамдарды жеу немесе күнделікті лактобациллус қоспасын қолдану арқылы диетаңызға қосуға болады.
Қадамдар
2 әдісі 1: лактобациллиға бай тағамдарды жеу
Қадам 1. Тірі және белсенді мәдениеті бар йогуртті іздеңіз
Барлық йогурт құрамында лактобациллидің әр түрлі штамдары бар. Егер сіз белгілі бір штаммды іздесеңіз, ингредиенттердегі штаммды тізімдейтін йогурт сатып алыңыз. Йогуртты диетаңызға қосу үшін йогуртты қаймақпен немесе сүзбеге ауыстырып көріңіз.
- Мысалы, сіз өндірушіге лактобацилді ацидофилді қосқанын және йогуртта lactobacillus bulgaricus бар екенін көре аласыз.
- Кейбір йогурт ингредиенттер жапсырмасында «тірі және белсенді мәдениеттерді» тізімдейді. Бұл йогуртта ашытылғаннан кейін йогуртқа қосымша лактобактериялар қосылады.
Қадам 2. Диетаңызға лактобациллді көбірек қосу үшін айран ішіңіз
Кефир йогуртқа ұқсайды, бірақ оның ашытқысы бар, өйткені оның хош иісі бар. Сонымен қатар, йогуртқа қарағанда лактобацилли штаммдарының кең ассортименті бар. Кәдімгі немесе хош иісті айранды іздеңіз және оны смузи, таңу немесе балмұздаққа қолданыңыз.
Сіз ешкі, қой немесе сиыр сүтінен жасалған айран сатып ала аласыз
Қадам 3. Ашытылған көкөністерді жеңіз
Фунт пен тұзды қырыққабат, сәбіз және редис лактобацилланы ашыту мен дамытуға қалдырмас бұрын. Егер сіз өз қолыңызбен қырыққабат немесе кимчи жасағыңыз келмесе, оларды сатып алыңыз. Сіз оларды консервіленген жолдан немесе өндіріс бөлімінен таба аласыз.
Егер сіз қырыққабат немесе кимчи сатып алсаңыз, көкөністердің ашытылуына жол бермейтін сірке суы жоқтарды сатып алыңыз
4 -қадам. Диетаға ашытылған соя өнімдерін қосыңыз
Ашытылған соя лактобацилді ацидофилді тудырады, оны сіз мисо мен темпе жеу арқылы алуға болады. Мисоны сорпаға немесе таңғышқа араластырып, етті темпе тілімдерімен алмастырыңыз.
- Темпені ұсақтап, оны ет тартатын рецептілерге қосып көріңіз. Сіз оны жұқа етіп турап, грильге лақтыра аласыз.
- Сіз құрамында лактобацилл бар ферменттелген сүтті ішуге болады. «Пробиотикалық» деп белгіленген сүтті сатып алыңыз.
Кеңес:
Температураны 46 ° C -тан жоғары қыздыру лактобактериялардың бір бөлігін жояды, сондықтан лактобациллиді алу үшін оларды суық немесе бөлме температурасында жеп қойыңыз.
5 -қадам. Тірі және белсенді дақылдар қосылған ірімшікті қосыңыз
Бұл пробиотиктердің ірімшікке қосылғанына көз жеткізу үшін жапсырманы оқыңыз. Бұл ірімшіктерде ірімшік сатылмай тұрып өтетін қартаю үдерісінен аман өтетін лактобацилли бар. Гуда немесе чеддар сияқты кейбір қатты ірімшіктерде лактобацилли болуы мүмкін, бірақ сіз рокфорт ірімшігі, ешкі ірімшігі немесе сүзбе сияқты шикі сүттен жасалған жаңа ірімшікті жегенде лактобацилли көбірек аласыз.
Есіңізде болсын, ірімшік қартайған сайын лактобактерия деңгейі төмендейді. Лактобациллге бай тағамдар үшін йогурт немесе ашытылған соя өнімдерін жеп қойыңыз
2 әдісі 2: лактобациллы қоспаларын қабылдау
Қадам 1. Лактобациллус қоспасын қоспас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Лактобациллді қоспалар әдетте қауіпсіз деп саналса да, егер сізде ішектің қысқа синдромы, иммундық жүйенің әлсіреуі, ойық жаралы колит немесе жүрек клапандары зақымдалған болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Егер сізде осы жағдайлардың кез келгені болса, сізде лактобациллез инфекциясын дамыту ықтималдығы жоғары.
Lactobacillus қоспалары жүктілік кезінде және емшек емізу кезінде қолдануға қауіпсіз деп саналады, бірақ оларды қабылдағанға дейін дәрігермен сөйлескен дұрыс
Қадам 2. Жоғары сапалы лактобациллус қоспасын таңдаңыз
Жергілікті қосымшаға немесе денсаулыққа арналған азық -түлік дүкеніне барыңыз және қоспаны қабылдағаныңызға байланысты лактобактерия штаммын таңдаңыз. Мысалы, сіз диареяны емдеуге немесе тітіркенген ішек синдромының белгілерін жеңілдетуге арналған штаммды немесе қоспаны таба аласыз.
Егер сіз қосымша іздегенде өзіңізді қатты сезінсеңіз, дәрігерден сізге лактобациллустың белгілі бір штаммын ұсынуын сұраңыз
Сіз білдіңіз бе?
Қоспалар Азық -түлік және дәрі -дәрмек басқармасы тарапынан реттелмесе де, қоспалар әр қоспада қанша колония құрайтын қондырғы (CFU) бар екенін көрсетуі керек. Қоспалар тоңазытқышта сақталуы керек, сондықтан ыстыққа сезімтал лактобактериялар жойылмайды.
Қадам 3. Өндірушінің дозалау нұсқауларын орындаңыз
Lactobacillus қоспаларында әр түрлі мөлшерде бактериялар болғандықтан, қаптамадағы нұсқауларды оқыңыз. Қосымшадағы организмдердің санына байланысты сізге 1 немесе 2 таблеткадан күніне бір немесе екі рет қабылдауға нұсқау берілуі мүмкін. Организмдер саны көп қоспаларды күніне бір рет қана қабылдауға болады.
Өндіруші сіңімділікті жоғарылату үшін қоспаны тамақпен бірге алуды ұсынуы мүмкін
4 -қадам. Егер сіз вагинальды инфекцияны емдейтін болсаңыз, күніне екі рет 1 лактобациллус суппозиторийін енгізіңіз
100 миллионнан 1 миллиардқа дейін колония түзетін лактобацилладан тұратын вагиналды суппозиторий сатып алыңыз және оны қынапқа күніне 2 рет енгізіңіз.
Нәтижені көрмес бұрын суппозиторийлерді 6 күн бойы қолданыңыз
5 -қадам. Егер сіз антибиотиктерді қабылдайтын болсаңыз, лактобациллус қоспасын қабылдау үшін 2 сағат күтіңіз
Егер сіз инфекцияны емдеуге антибиотиктерді қабылдайтын болсаңыз, бұл антибиотиктер сіз қоспадан алатын лактобактерияны төмендететінін есте сақтаңыз. Лактобациллус қоспасын тиімдірек ету үшін антибиотиктерді қабылдағаннан кейін кем дегенде 2 сағат күтіңіз, лактобациллді қабылдаңыз.
Қаласаңыз, антибиотиктерді қабылдаудан кемінде 2 сағат бұрын лактобациллус қоспасын алыңыз
Қадам 6. Қоспаны қабылдауды бастағаннан кейін жеңіл газ немесе кебулер күтіңіз
Егер сіз осы жанама әсерлерді байқасаңыз, олар әдетте қосымшаны қолданғаннан кейін бірнеше күн ішінде кететінін есте сақтаңыз. Алайда, егер сізде келесі жанама әсерлер пайда болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз:
- Жүректің тез соғуы
- Бас айналу
- Бөртпе, қышу немесе терінің қышуы
- Кеудедегі тығыздық
- Жөтелу немесе тыныс алудың қиындауы
- Әлсіздік немесе шаршау
