Егер сізде подагра болған болса, онда бұл әзіл емес екенін білесіз. Сіздің буындарыңыз бен аяқтарыңыздағы ауырсыну, ісіну мен нәзіктік кейде шыдамсыз болып көрінуі мүмкін. Подагра - бұл артриттің күрделі түрі, ол денеде несеп қышқылының көп мөлшерде болуынан туындайды, бұл зат пуриндер деп аталатын химиялық заттарды ыдыратқанда түзілетін зат. Пуриндер сіздің денеңізде және сіз жейтін тағамдарда кездеседі. Жақсы жаңалық - зәр қышқылының деңгейін төмендетуге көмектесетін нәрселер бар. Бірнеше сау өзгерістермен сіз подагра қаупін азайтуға және болашақта асқынулардың алдын алуға көмектесе аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Диета
Қадам 1. Дұрыс тамақтану үшін жемістерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды көп жеңіз
Пластинаңызды подаграға шалдығу қаупін арттырмай, ағзаңызды күрделі көмірсулармен қамтамасыз ететін пайдалы жемістер мен көкөністерге толтырыңыз. Ақ нан мен ақ күріш сияқты тазартылған көмірсулардың орнына бидай наны мен қоңыр күріш сияқты дәнді дақылдарды қосыңыз.
- Тамақ алғыңыз келсе, жемістің бір бөлігін алыңыз. Кейбір зерттеулер шие жеу подагра ауруының қаупін азайтуға көмектеседі деп болжайды.
- Көптеген тазартылған көмірсулар бар жеңіл тағамдарға назар аударыңыз.
Қадам 2. Майсыз ет пен жасымық сияқты ақуыздың аз пуринді көздеріне назар аударыңыз
Подагра тудыруы мүмкін пуриндердің мөлшері аз бай және пайдалы ақуыз көздері үшін ет пен құстың, майсыз сүт өнімдері мен жасымықтың аз мөлшерін жеп қойыңыз. Зәр қышқылының деңгейін жоғарылататын қуырылған немесе майлы ет пен майлы сүт өнімдерінен бас тартуға тырысыңыз.
- Тауық еті, бұршақ, бұршақ, жасымық және тофу - ақуыздың керемет көзі.
- Грек йогурты мен жұмыртқа ақуыздың керемет көзі болып табылады.
3-қадам. Өзіңізді аптасына 2-3 рет 4-6 унция (115-170 г) етпен шектеңіз
Сиыр, үйрек және шошқа еті орташа пуринді тағамдар болып табылады, яғни егер олар тым көп болса, олар зәр қышқылының деңгейін жоғарылатады. Подагра қаупін азайту үшін тұтынуды аз мөлшерде аптасына бірнеше рет азайтуға тырысыңыз.
Сіз бұл тағамдарды әлі де жей аласыз, бірақ оларды қалыпты мөлшерде жеу маңызды
4 -қадам. Органикалық ет, аулау еті мен кейбір теңіз өнімдерін жеуге болмайды
Бауыр мен жабайы аң еті сияқты органикалық ет құрамында пуриндер көп, олар сіздің денеңізді зәр қышқылына бөледі, сондықтан подагра қаупін азайту үшін оларды диетадан шығарыңыз. Сонымен қатар, кейбір теңіз өнімдері, мысалы, хамши, сардин, майшабақ, мидия, треска, шаян, форель және қарақұйрық құрамында пуриндер көп, сондықтан оларды болдырмауға тырысыңыз.
Барлық теңіз өнімдері подаграға зиянды емес. Сіз тәуекелді арттырмай, краб, омар, устрицалар мен асшаяндарды ләззат ала аласыз
Қадам 5. Қант қосылған сусындар мен тағамдардан аулақ болыңыз
Жеміс шырыны мен құрамында фруктоза бар алкогольсіз сусындар несеп қышқылын жоғарылатады және подагра қаупін арттырады, сондықтан оларды диетадан шығаруға тырысыңыз. Сонымен қатар, фруктоза мен басқа да тазартылған қанттарды тағамға қосуға болады, сондықтан оларға назар аударып, оларды жеуге болмайды.
Қадам 6. Денеңізге зәр қышқылының артық мөлшерін кетіру үшін ылғалдандырыңыз
Зәр қышқылының мөлшерін жоғарылатпау үшін көп су ішіңіз, әсіресе жаттығудан немесе көп терлегеннен кейін. Зерттеулер көрсеткендей, жеткілікті мөлшерде су ішу подагра шабуылын азайтуға немесе алдын алуға көмектеседі.
- Ересектердің көпшілігінде судың жеткілікті мөлшері ерлер үшін шамамен 15,5 кесе (3,7 литр) және әйелдер үшін шамамен 11,5 кесе (2,7 литр) сұйықтықты құрайды.
- Егер сіз ауруға диуретиктерді қабылдасаңыз, дәрігеріңізбен күнделікті қанша су ішу керектігі туралы сөйлесіңіз.
7 -қадам. Зәр деңгейін төмендету үшін күніне 500 мг С витаминін алыңыз
Зерттеулер С витаминінің қоспаларын қабылдау зәр қышқылының деңгейін төмендетуі және подагра қаупін төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді. Алдын алу шарасы ретінде күнделікті С витаминінің қоспасын алыңыз.
- Жергілікті дәрумендер дүкенінен, дәріханадан немесе әмбебап дүкеннен С витаминінің қоспаларын іздеңіз. Сіз оларды онлайн режимінде де тапсырыс бере аласыз.
- Кейбір дәрілік заттарға кедергі келтіруі мүмкін С витаминінің қоспаларын қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадам 8. Подагра ұстамау үшін алкогольді қалыпты мөлшерде ішіңіз
Зәр қышқылының мөлшерінің жоғарылауына және подагра ауруының пайда болуына байланысты болатын шамадан тыс ішуден аулақ болыңыз. Егер сіз ішсеңіз, тәулік ішінде 2-3-тен артық ішпеуге тырысыңыз.
Алкогольді шамадан тыс ішу салмақ қосуға әкелуі мүмкін, бұл подаграға әкелуі мүмкін
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз
Сарапшылар күніне 30 минут жаттығу жасау подагра белгілерін азайтуға және болашақтағы шабуылдардың алдын алуға көмектеседі деп кеңес береді. Қаныңызды сорып, денеңізді қозғалту үшін серуендеу, жүзу немесе велосипедпен жүру сияқты орташа әсер етпейтін әрекеттерді орындап көріңіз.
- Басқа адамдармен жұмыс істеу үшін топтық фитнес сабағын көріңіз.
- Жаттығулар сіздің көңіл -күйіңізді көтеретін эндорфиндерді де шығаруы мүмкін, сондықтан бұл сіздің физикалық денсаулығыңыз үшін ғана емес!
Қадам 2. Подаграның алдын алу үшін артық салмақтан арылыңыз
Егер сізде артық салмақ немесе семіздік болса, зәр қышқылының деңгейін төмендету үшін, сонымен қатар подаграның алдын алуға көмектесетін буындарыңыздағы қысымды жеңілдету үшін аздап арықтауға тырысыңыз. Артық салмақтан арылу үшін теңдестірілген диетаны ұсыныңыз және тұрақты жаттығулар бағдарламасын орындаңыз.
- Сіз не жеп жатқаныңызды бақылауға және салмақ жоғалтуға көмектесу үшін тағамды бақылау бағдарламасын қолданып көріңіз.
- Сіз қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін диетаға кенеттен өзгерістер енгізбес бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.
3-қадам. Подаграмен күресуді үйрену үшін өзін-өзі басқару білім беру сабағына қосылыңыз
Интернеттен өзіңізге жақын өзін-өзі басқару бойынша білім беру курсын іздеңіз және оған жазылыңыз. Подагра сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін және белгілеріңізді бақылауға және жақсы өмір сүру үшін не істеуге болатынын жақсы түсіну үшін сабаққа барыңыз.
- Сіздің дәрігеріңіз сізге өзін-өзі басқару сабағын ұсына алады.
- Подагра ауруына шалдыққан басқа адамдармен кездесу пайдалы әрі жұбанышты болуы мүмкін.
Қадам 4. Подагра белгілерін азайту үшін темекі шегуді тоқтатыңыз
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, мүмкіндігінше тезірек тастауға тырысыңыз. Сіз жалпы денсаулығыңызды жақсартып, подаграның алдын алуға көмектесесіз.
Темекі шегуден бас тарту қиын болуы мүмкін, бірақ сіз оны жеңілдетуге көмектесетін көптеген әдістер бар, мысалы, никотин сағызы, никотинді патчтар немесе тіпті акупунктура
3 -ші әдіс 3: дәрі -дәрмектер
Қадам 1. Сізде кез келген медициналық жағдайды емдеу жоспарын орындаңыз
Кейбір медициналық жағдайлар, мысалы, жүрек аурулары, қант диабеті, гипертония немесе бүйректің нашар қызметі подагра тудыруы мүмкін. Егер сізде осы жағдайлардың кез келгені болса, тәуекелді төмендетуге көмектесу үшін емдеу жоспарын ұстану өте маңызды.
Егер сізде емдеу жоспары жоқ болса, дәрігермен жұмыс жасаңыз, ол сізге сәйкес келеді
Қадам 2. Подагра өршуінің ауырсынуын басу үшін NSAID қабылдаңыз
Егер сіз подагра ұстамасынан зардап шегетін болсаңыз, аурудан тыс дәрі -дәрмектерді қолданып көріңіз. Подагра ауруының ауырсынуын жеңілдету үшін ибупрофен, ацетаминофен немесе напроксен сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттарды қабылдаңыз.
- Сіздің дәрігеріңіз өршу кезінде ауырсынуды басқаруға көмектесетін стероидтерді тағайындай алады.
- Дәрігерден подагра ауруын емдеу үшін колхицин деп аталатын қабынуға қарсы препаратты қабылдау туралы сұраңыз.
Қадам 3. Диуретиктерді қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз
Диуретиктер, сонымен қатар су таблеткалары деп аталады, бұл сізді зәр шығаруды күшейтетін дәрі -дәрмектер болып табылады және оларды гипертония сияқты, мысалы, қан қысымы деп аталатын ауруларға тағайындауға болады. Олар сондай -ақ подагра тудыруы мүмкін, сондықтан сіз оларды қабылдағанға дейін дәрігермен сөйлесіп, олар сізге ең жақсы нұсқа екеніне көз жеткізіңіз.
Сіздің дәрігеріңіз подагра қаупін арттырмайтын басқа еммен емдеуді шешуі мүмкін
4-қадам. Дәрігерден зәр қышқылын төмендететін дәрілерді қабылдау туралы сұраңыз
Егер сізде ауыр немесе жиі подагра ұстамасы болса, емдеуге арналған дәрі -дәрмектерді қолдану туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Зәр қышқылын төмендететін дәрі-дәрмектер туралы сұраңыз, олар сіздің белгілеріңізді азайтады және болашақ шабуылдардың алдын алуға көмектеседі.
Егер подагра тым ауыр болса, оны емдеуге күнделікті дәрі қабылдау қажет болуы мүмкін
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
Алдымен кішкене өзгерістер жасауға тырысыңыз-сәл сау болыңыз, кішкене жаттығулар жасаңыз. Содан кейін уақыт өте келе диета мен өмір салтын біртіндеп жақсартуға тырысыңыз, сондықтан өзгерістерді сақтау оңайырақ болады
Ескертулер
- Диетаны немесе өмір салтын кенеттен өзгертпес бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, әсіресе егер сізде қант диабеті немесе жүрек ауруы сияқты негізгі аурулар болса.
- Подаграны емдеуге арналған дәрі -дәрмектерді немесе қоспаларды сіз үшін қауіпсіз екеніне дәрігермен кеңесусіз қабылдамаңыз.
