Ауру болу ешкімге қызық емес. Кез келген ауру, тіпті суық тию сіздің физикалық денсаулығыңызға ғана емес, психикалық денсаулығыңызға да кері әсерін тигізуі мүмкін. Сіз ауырып қалсаңыз, өзіңізді фанкке айналдыру оңай. Бұл сіздің физикалық белгілеріңізді одан да ауыр сезінуі мүмкін. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, көңіл -күйіңізді көтеруге көмектесетін арнайы механизмдерді қолдануға тырысыңыз. Сонымен қатар физикалық белгілерді емдеуге болатын қадамдар бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: эмоционалды денсаулығыңызға назар аударыңыз
Қадам 1. Үзіліс жасаңыз
Көптеген адамдар үшін ауа райында сезінген кезде өмірден уақыт бөлу қиын болуы мүмкін. Бірақ науқас болған кезде күнделікті жұмысыңызды жалғастыруға тырысу көптеген жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін. Сіз ауруды басқаларға жіберіп қана қоймай, одан да стрессті сезінуіңіз мүмкін. Ауырған кезде, жауапкершілікті мүмкіндігінше үзу керек.
- Ауруға шақыру. Сіздің жұмысыңызда үлкен жауапкершілік болса да, сіз суық тигенде немесе тұмау кезінде жұмысқа келу арқылы ешкімге жақсылық жасамайсыз. Сіз толық қуатта жұмыс жасай алмайсыз, бұл сізді ренжітуге және эмоционалдылыққа әкелуі мүмкін.
- Егер сізде қызба болса, сіздің ойлау процесі баяулайды. Егер сіз қалыпты мөлшерде жұмыс жасай алмасаңыз, сіз күні бойы қуып жетуге тырысасыз.
- Өзіңізге демалыс алуға рұқсат беріңіз. Емдеуге уақыт бергеннен кейін сіздің денеңіз (және ақыл) әлдеқайда жақсы жұмыс істейтінін еске түсіріңіз.
- Басқа міндеттемелерден де біраз уақыт алуға рұқсат етіңіз. Мысалы, сіз досыңызбен кино көруге келіскен шығарсыз. Өзіңізді баруға мәжбүрлеудің орнына, өзіңізді жақсы сезінген кезде уақытты өзгертіңіз.
- Егер сізге ұзақ уақыт ұшу қажет болса, үйден жұмыс орнында сізге көмектесетін жолдарды іздеңіз. Мысалы, сіз кеңседе болмасаңыз да, кейбір жұмыстарыңызды аяқтай аласыз.
Қадам 2. Релаксация әдістерін қолданыңыз
Ауру сізді ашуландыруы мүмкін. Түсінуге болады, егер сіз асқазаныңыз ауырса немесе тамағыңыз ауырса, сіз ең көңілді болмайсыз. Егер сіз ауа -райында болсаңыз, сіз жұмыстың артында қалуыңыз немесе отбасыңыз үшін пайдалы түскі ас дайындамағаныңыз үшін алаңдайтын болсаңыз, стресстің жоғарылауын сезінесіз. Емдеу процесінің бір бөлігі психикалық жағынан жақсарады, сондықтан демалуға және стрессті төмендетуге тырысыңыз.
- Бұлшықеттің босаңсуын көріңіз. Ыңғайлы күйде, кернеуге біраз уақыт бөліңіз, содан кейін денеңіздегі әрбір бұлшықет тобын босаңсытыңыз. Мысалы, қолыңызды бес секундқа қысыңыз, содан кейін отыз секундқа босатыңыз. Мұны әр жерге жеткенше жасаңыз. Бұл релаксация әдісі бұлшықет кернеуін жеңілдетуге көмектеседі.
- Терең тыныс алу - тағы бір пайдалы әдіс. Тыныс алуға назар аударыңыз, және сіздің ойыңыздың адасуына мүмкіндік беріңіз. Шамамен 6-8 рет терең тыныс алыңыз, содан кейін сол санау үшін дем шығарыңыз.
- Визуализация - кернеуді төмендетудің тамаша әдісі. Өзіңізге ұнайтын нәрсеге назар аударыңыз, мысалы, жақсы күнде саябақта отыру. Барлық сезіміңізді қолданыңыз. Ашық көк аспанды елестетіп, теріңізде күннің жылуын сезінуді елестетіңіз.
- Сіз тіпті медитация немесе гипноз сияқты нәрселерді қолдана аласыз, бұл сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңіздің тиімдірек емделуіне көмектеседі. Мысалы, гипнозда сіз өзіңіздің иммундық жүйеңіз ауруды тудыратын ағзаны жеңетінін елестете аласыз.
- Релаксация әдістерінің ауруды басу мен энергияны көтеру сияқты көптеген артықшылықтары бар.
Қадам 3. Достар мен туыстарға сүйеніңіз
Сіз ауырған кезде, тіпті қарапайым тапсырмаларды орындау өте қиын болуы мүмкін. Достарыңыз бен туыстарыңызға стрессті жеңілдетуге тырысыңыз. Егер сіздің серіктесіңіз болса, одан сізге сау түскі ас дайындауды сұраңыз. Егер сіз жалғыз тұрсаңыз, досыңыздан сіздің үйіңізге күтім пакетін тастауға қарсы ма деп сұраңыз.
- Көмек сұрауға қорықпаңыз. Көбінесе көмек сұраған кезде өзімізді ыңғайсыз сезінеміз. Бірақ егер сіз ауырып қалсаңыз, басқалар қуана көмектеседі. Сізге қажет нәрсені алу үшін сұрауларда нақты болыңыз. Мысалы, досыңыздан «35 -ші көшедегі дәріханаға барып, менің атымдағы рецептіні алуға қарсы болмайсыз ба?»
- Өзіңізді толығымен оқшауламауға тырысыңыз. Ауырған кезде микробтарды таратқыңыз келмейді. Бірақ бұл мүлдем бас тарту керек дегенді білдірмейді. Жақсы досыңызға электронды пошта немесе хат жазыңыз және виртуалды компанияны сұраңыз. Жалғыз емес екеніңізді білу сіздің көңіл -күйіңізді көтеруге көмектеседі.
Қадам 4. Позитивке назар аударыңыз
Дәрігерлер позитивті ойлаумен айналысатын адамдардың денсаулығы жақсы екенін айтады. Зерттеулер сонымен қатар позитивті ойлау стресстің деңгейін төмендететінін және қиын уақытта жеңуге көмектесетінін көрсетеді. Ауру болу, әрине, стрессті тудыруы мүмкін, сондықтан позитивті ойлау сізге жақсы сезінуге көмектеседі.
- Өзіңізге күлуге рұқсат етіңіз. Ауырған кезде ашуланшақтықты сезіну оңай, бірақ егер сізге бір нәрсе күлкілі болып көрінсе, оны көрсетуден қорықпаңыз. Тіпті теледидардан ақымақ жарнаманы көру сияқты қарапайым болса да, күлу сіздің ақыл -ойыңызға көмектеседі.
- Теріс ойларды сүзгіден өткізіңіз. Егер сіз төсекте жатып, жақын маңдағы кір кір туралы ойласаңыз, назарыңызды аударыңыз. Керісінше, терезеге қарап, қараңғы күні үйде екеніңізге қуаныңыз.
- Жұмыстан бос уақыттың кері әсеріне назар аударудың орнына, отбасыңызбен көбірек уақыт өткізуге немесе ұйқыны қандыруға болатын сияқты, позитивтер туралы ойлаңыз.
5 -қадам. Көңіл көтеретін ойын -сауықты таңдаңыз
Ауру болу - сіздің кінәлі ләззат алудың тамаша уақыты. Мүмкін сізде тығыз кестеге байланысты жоғалтып алған сүйікті телешоу бар шығар. Немесе төсегіңізде оқуды күтетін журналдар бар шығар. Қазір уақыт келді! Тек ақылмен таңдаңыз-сіздің көңіл-күйіңізді жақсартатын нәрсе қажет.
- Сіз ауырған кезде тым эмоционалды сезінуіңіз мүмкін. Бұл сіздің қалаңыздағы қылмыс туралы деректі фильмді тамашалаудың ең жақсы уақыты емес екенін білдіреді. Депрессиялық немесе ауыр шоу сіздің алаңдаушылығыңызды арттыруы мүмкін.
- Асқазаныңыздан арылуға көмектесетін жеңіл шоуды, фильмді немесе кітапты таңдаңыз. Жақсы комедия әлемге жарқын көрінуге көмектеседі.
3 -ші әдіс 2: Сіздің физикалық белгілеріңізді жою
Қадам 1. Біраз демалыңыз
Ұйықтау - бұл сіздің денеңізді ауру кезінде емдеуге көмектесетін ең тиімді әдістердің бірі. Дені сау болған кезде сізге шамамен 7-8 сағат ұйқы қажет. Ауырған кезде кем дегенде бір -екі сағатқа қосымша уақыт алуға тырысыңыз. Ұйқы сіздің денеңізді қалпына келтіруге көмектеседі.
- Егер сізде жөтел немесе суық болса, ұйықтау қиын болуы мүмкін. Өзіңізді көтеріп, бір бұрышта ұйықтауға тырысыңыз. Сіз жеңіл дем аласыз, бұл сізге демалуға көмектеседі.
- Жалғыз ұйықтауға тырысыңыз. Сіз ауырып қалсаңыз, лақтырып, бұрылып кетуіңіз мүмкін. Серіктесіңізден қонақ бөлмеге түнеуге көшуін сұраңыз. Сізге бос орын қажет, ал қосымша тыныштық сізге қажет демалуға көмектеседі.
- Сіздің денсаулығыңыз бірінші орында екенін ұмытпаңыз. Емдеуге назар аудара отырып, сіз өмірде де, жұмыста да өнімді болуға дайындаласыз. Сонымен қатар, үйде болу арқылы сіз өз жұмысшыларыңызды аурудың әсерінен қорғайсыз.
Қадам 2. Ылғалданған күйде болыңыз
Ауырған кезде сіздің денеңіз әдеттегіден көп суды пайдаланады. Мысалы, егер сізде қызба болса, сіз сумен қамтамасыз етудің бір бөлігін терлеп алуыңыз мүмкін. Егер сізде диарея немесе құсу болса, сіз де сұйықтықты жоғалтасыз. Егер жоғалған сұйықтықты толтырмасаңыз, денеңізді сауықтыру қиын болады. Ауырған кезде ылғалдандыруды жоғарылатуды ұмытпаңыз.
- Су - бұл тамаша таңдау, бірақ кейде басқа сұйықтықтар ауырған кезде дәмін татып немесе жақсы сезінеді. Сіз зімбір қосылған ыстық шай ішуге болады, мысалы, асқазанды басу үшін.
- Шырын мен жылы сорпалар ылғалдану үшін өте қолайлы.
Қадам 3. Дұрыс тамақтаныңыз
Дұрыс тамақтану сіздің денеңізді ауру кезінде емдеуге көмектеседі. Жақсы дәмді нәрсе жеу сіздің көңіл -күйіңізді көтереді. Ауырған кезде пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз. Егер тамақ дайындауды басқа біреу жасай алса, одан да жақсы.
- Тауық сорпасы сізді шынымен жақсы сезінуі мүмкін. Сорпа сізді ылғалдандырып қана қоймайды, сонымен қатар жылу кептелісті азайтады.
- Бал - жұлдыруды жеңілдетудің тамаша әдісі. Біраз шай немесе йогурт қосып көріңіз.
- Ащы тағамдар кептелуді тудыратын шырышты босатуға көмектеседі. Бұл сондай -ақ, мұрынның бітелуінен күңгірттенген дәмдік бүршіктер үшін жақсы таңдау. Мексикалық сорпаны немесе дәмді қызанақ шырынын жеп көріңіз.
- Асқазаныңыз ауырса да жеу маңызды. Егер ештеңе тәбетті болмаса, кем дегенде крекер жеуге тырысыңыз. Крахмал сіздің ағзаңыз шығаратын асқазан қышқылын сіңіруге көмектеседі.
Қадам 4. Дәрі -дәрмектерді қабылдаңыз
Медицина көптеген ауруларға керемет әсер етеді. Сізде дәрігердің рецепті немесе рецептсіз таблетка бар ма, тиісті дәрі -дәрмектерді қабылдау сіздің белгілеріңізді жеңілдетеді және сауығуды тездетеді. Кез келген дәрі -дәрмек үшін тек белгіленген дозаны қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Сіздің фармацевтпен сөйлесіңіз. Егер сізде суық тию, тұмау және аллергияға қарсы дәрі -дәрмектер көп болса, ол керемет ресурс. Оған сенімді бренд ұсынуды сұраңыз.
- Симптомдарды емдейтін дәріні таңдаңыз. Мысалы, егер сізде жөтел болса, ұйқысыздықпен күресетін дәрі іздеңіз.
- Ауырсынуды басатын дәріні алыңыз. Ауру жиі ауырсынумен бірге жүреді. Ауырсынуды жеңілдету және температураны төмендету үшін ибупрофен немесе аспирин қабылдауға тырысыңыз. Алайда, Рей синдромы қаупіне байланысты балаларға аспирин ұсынылмайды.
- Егер сізде аллергия немесе дәрі -дәрмектерге реакция тудыруы мүмкін басқа да медициналық жағдайлар болса, дәрігермен кеңесіңіз. Тексеру маңызды, себебі кейбір суық тию мен тұмауға қарсы дәрі -дәрмектер жоғары қан қысымын жоғарылатуы мүмкін. Кейбір дәрі -дәрмектер өкпенің жағдайын нашарлатуы мүмкін.
Қадам 5. Үйде емдеуге тырысыңыз
Егер сіз дәрі -дәрмектерді қолданғыңыз келмесе, көптеген қарапайым ауруларды емдеуге болатын көптеген қарапайым үй әдістері бар. Мысалы, егер сіз тамағыңыз ауырса, тұзды сумен шаюға тырысыңыз. Бір шай қасық тұзды 8 унция жылы суға ерітіп, аузыңыз бен тамағыңызды бірнеше секунд шайыңыз.
- Егер сізде жүрек айну болса, имбирь - тиімді табиғи құрал. Ыстық шайға зімбір тамырын қосып көріңіз. Немесе зімбірді жеп, оны имбирь майымен шайыңыз.
- Ауаға ылғал қосыңыз. Үйде буландырғышты немесе ылғалдандырғышты қолданып көріңіз. Ылғал ауа кептелісті жоюға көмектеседі.
- Жылыту жастықшасы көптеген аурулардың белгілерін жеңілдетеді. Егер асқазаныңыз қысылса, ішіңізге жылуды қойыңыз. Егер сізде бездер ісінген болса, мысалы, мононуклеоз кезінде, мойныңызға жылы ораманы салып көріңіз.
3 -ші әдіс 3: Болашақ аурудың алдын алу
Қадам 1. Салауатты әдеттерді қабылдаңыз
Аурудан аулақ болу мүмкін болмаса да, оның сирек кездесетініне көз жеткізу үшін бірнеше қадамдар жасауға болады. Салауатты өмір салтын ұстану иммундық жүйені нығайтады және денені ауруға төзімді етеді. Салауатты әдеттерді күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналдырыңыз.
- Дұрыс тамақтану. Көкөністер мен жемістердің көп болуын қадағалаңыз. Әр тағам бірнеше түрлі түсті болатынына көз жеткізіңіз. Мысалы, жапырақты жасылдарды, түрлі -түсті жемістерді және тәтті картоп сияқты сау крахмалды қосыңыз. Майсыз ақуызды ұмытпаңыз.
- Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. Жиі жаттығулар жасау сіздің денсаулығыңызға керемет әсер етеді. Ол қан қысымын, холестеринді және стрессті төмендете алады. Аптасына алты күн, күніне кем дегенде 30 минут белсенді болуға тырысыңыз.
- Көп ұйықтаңыз. Әр түнде 7-8 сағаттан кем емес уақыт бөліңіз. Күнде бір уақытта ұйықтауға және оянуға тырысыңыз. Бұл ұйқыны сіздің салауатты өміріңіздің бір бөлігіне айналдыруға көмектеседі.
- Аурудың алдын алу үшін күнделікті С дәрумені мен мырыш қоспасын қабылдауға тырысыңыз. Егер сіз айналаңызда адамдарда ауру белгілері бар екенін білсеңіз, сіз тіпті жоғары дозаны қабылдауға болады.
- Есіңізде болсын, өзіңізді қорғау үшін жөтелген адамнан аулақ жүру дұрыс. Сіз қоғамдық орындарда болсаңыз, мысалы, автобуста немесе пойызда басқа орынға ауыса аласыз.
Қадам 2. Айналаңызды дезинфекциялаңыз
Микробтар - бұл өмір шындығы. Бірақ сіз әсер етуді азайту үшін шаралар қолдана аласыз. Мысалы, әр күннің басында және соңында жұмыс бетін сүртіңіз. Бұл үшін үстеліңізде тазартқыш майлықтарды ұстаңыз.
Қолыңызды жуыңыз. Қолыңызды күніне бірнеше рет жылы сумен және сабынмен 20 секундтан кем емес жуу керек. Жануарлармен, тамақпен немесе ауызға немесе мұрынға тигеннен кейін жуыңыз
3 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, стресс сізді шынымен ауруға әкелуі мүмкін. Бұл қан қысымының жоғарылауы сияқты денсаулыққа зиян келтіреді, сонымен қатар бас ауруы мен асқазанның бұзылуында көрінуі мүмкін. Салауатты өмір сүру үшін стрессті азайтуға тырысыңыз.
- Қажет кезде уақыт бөліңіз. Егер сіз стресстік жағдайға тап болсаңыз, өзіңізге бір минутқа кетуге рұқсат беріңіз. Мысалы, егер сіз бөлмедегімен ванна бөлмесін тазарту кезегі туралы ұрысып жатсаңыз, блоктың айналасында тез серуендеуге кешірім сұраңыз.
- Өзіңізге уақыт бөліңіз. Өзіңізге күнделікті демалуға рұқсат беріңіз. Ұйықтар алдында кітап оқу немесе сүйікті телешоуды көру сияқты өзіңізге ұнайтын нәрсені жасауға уақыт бөліңіз.
Кеңестер
- Сіз шаршамасаңыз да, әрқашан көп демалыңыз.
- Есіңізде болсын, сіздің денсаулығыңыз - сіздің басты міндетіңіз.
- Егер асқазаныңыз ауырса, кейде мұз текшесін аузыңызға салып, оны еріту сіздің денеңізге сұйықтық алуға көмектеседі.
Ескертулер
- Егер жөтел сары қақырықпен өнімді болса немесе зәр шығару кезінде жану сезімі болса, дәрігерге қаралыңыз. Егер сіз дем алған кезде қысымды немесе қатты ауырсынуды сезсеңіз, онда бұл жаяу пневмонияның белгісі болуы мүмкін және дәрігерге қаралу қажет. Сонымен қатар, егер сізде қант диабеті болса, тұмаудың белгілерін анықтау үшін дәрігерге ертерек бару керек. Егер сіздің симптомдарыңыз ертерек анықталса, сіз тұмау ауруының өмір сүру ұзақтығын қысқарту үшін дәрі қабылдауға болады.
- Егер сізде суық тию немесе тұмау, безгегі 102 градустан жоғары немесе бірнеше күннен астам созылатын, ентігу немесе тыныс алудың қиындауы, 10 күнге немесе одан да көп уақытқа созылатын суық, қысым немесе ауырсыну болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз. кеуде, естен тану немесе шатасу. Сондай -ақ, сіз осы симптомдары бар балаларға көмек сұрауыңыз керек, егер олар сұйықтықты жеткіліксіз ішетін болса, терісінің түсі көгерген болса, құлағының ауруы немесе дренажы болса, өзін басқаша ұстай бастасаңыз (тітіркену, ояту қиын), тұмау симптомдары жоғалады, содан кейін келеді. артқа, немесе егер оларда созылмалы ауру болса, мысалы, қант диабеті.
