Асқазанның бұзылуы немесе басқа ас қорыту проблемалары шынымен ауыруы мүмкін және сізді ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Бақытымызға орай, ас қорыту жүйесін тыныштандыратын және жай табатын бірнеше қарапайым нәрсе бар. Сіз не жеп жатқаныңызды бақылап, қарапайым өмір салтын өзгертсеңіз, сіз ас қорыту жүйесін дұрыс жұмыс істей аласыз, бірақ симптомдар өзгерсе немесе күшейе түссе, дәрігерге хабарласыңыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Диетаны түзету
Қадам 1. Дән, жеміс -жидек пен көкөністерді жеп қойыңыз, осылайша сіз үнемі дәрет алыңыз
Сіздің денеңіз талшықты сіңіре алмайды, бірақ ол іш қатуды болдырмайды және нәжістің өтуін жеңілдетеді. Дәнді дақылдарды, қоңыр күрішті, жемістерді, көкөністерді, бұршақты және тазартылмаған сұлы өнімдерін таңдаңыз, себебі оларда талшық көп. Сіздің жүйеңіздің қалыпты жұмыс істеуіне көмектесу үшін күнделікті шамамен 20-40 грамм талшық болуы керек.
- Талшықпен байытылған тағамдар мен дәнді дақылдарды іздеңіз, себебі олар сізге пайдалы болады.
- Сіз сондай -ақ талшықты қоспаларды қолдана аласыз, бірақ олар тұтас тағамдар сияқты қоректік заттардың алуан түрін ұсынбауы мүмкін.
Ескерту:
Талшықты диетаға тез қосу газдың, кебулердің немесе қысылудың пайда болуына әкелуі мүмкін, сондықтан 2-3 апта ішінде біртіндеп жейтін мөлшеріңізді көбейтіңіз.
2 -қадам. Асқазанды бұзу үшін диетаңыздан майлы, қышқыл және қуырылған тағамдарды алып тастаңыз
Өңделген тағамдарда әдетте май немесе май көп болады, бұл ас қорыту кезінде денеңіздің жұмысын күшейтеді. Майлылығы жоғары тағамдарды ұнатудың орнына, майсыз немесе майсыз нұсқаларды іздеңіз. Тамақты жегеннен кейін сезінетін кез келген ауруды жеңілдету үшін оны қуырудың орнына пісіруге, грильге немесе қуыруға тырысыңыз.
- Жасанды тәттілендіргіштер сізді газ тәрізді сезінуі мүмкін, сондықтан оларды диетаңыздан мүмкіндігінше алып тастауға тырысыңыз.
- Үйде өзіңіз дайындауға тырысыңыз, себебі олар әдетте өңделген немесе фастфудқа қарағанда сау болады.
- Әр тамақтану кезінде қандай тағамдарды жейтіндігіңізді қадағалаңыз және бірнеше сағаттан кейін өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді жазыңыз. Асқазанға қиындық туғызатын тағамдарды бір апта ішінде алып тастауға тырысыңыз, егер сіз өзіңізді жақсы сезіне бастасаңыз.
Қадам 3. Іш қатпау үшін күні бойы су ішіңіз
Күніне кем дегенде 8 стакан су (240 мл) болатын 8 стакан су ішуге тырысыңыз. Егер сіз мұны істей алмасаңыз, кем дегенде әр тамақпен бір стақан су ішіңіз. Сонымен қатар, сізде кофеиннің мөлшерін шектеңіз, себебі олар күйдіруге әкелуі мүмкін және сізді ыңғайсыз сезінуі мүмкін.
Су нәжістің өтуін жеңілдетеді және жүйені жууға көмектеседі
4 -қадам. Газдан және кебуден құтылу үшін газдалған сусындардан бас тартыңыз
Содадан немесе көміртегі бар басқа сусындардан аулақ болуға тырысыңыз, себебі олар асқазанға артық газ қосады. Оның орнына шырын немесе шай сияқты су немесе жалпақ сусындар алыңыз, сонда сіз ыңғайсыздық сезінбейсіз.
Көмірқышқыл газдың пайда болуына және метеоризмге әкелуі мүмкін
5 -қадам. Тамақты жеңіл бөлу үшін пробиотиктерді диетаңызға енгізіңіз
Пробиотиктер құрамында ас қорытуды жақсартатын және денеге тағамды бөлуге көмектесетін «достық бактериялар» бар. Пробиотиктерді табиғи түрде алу үшін сүтсіз йогурттан ләззат алыңыз немесе бактерияларды асқазанға енгізу үшін күнделікті қоспаны алыңыз. Пробиотиктерді ішекте бактериялардың сау деңгейін ұстап тұру үшін жақсы сезінген кезде де қолданыңыз.
- Пробиотиктердің әсерін шамамен 4 аптадан кейін сезе бастау керек.
- Басқа пробиотикалық тағамдарға кимчи мен қырыққабат жатады.
6 -қадам. Егер газ немесе сұйық нәжіс пайда болса, сіз жейтін сүт мөлшерін азайтыңыз
Көптеген адамдар сүт өнімдерінде кездесетін негізгі химиялық зат лактозаға төзбеушілікке ие. Егер сіз сүт, ірімшік, қаймақ немесе басқа сүт өнімдерін ішкеннен кейін ісінсеңіз немесе ауырсаңыз, диетаңыздан проблемалы тағамдарды мүмкіндігінше алып тастаңыз. Егер сіз өзіңізді жақсы сезіне бастасаңыз, сүт өнімдерінің мөлшерін шектеуді жалғастырыңыз, себебі олар ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін.
- Оның орнына соя, бадам немесе сұлы сүт өнімдері сияқты сүт алмастырғыштарды іздеңіз.
- Сіздің жағдайыңызды жеңілдету үшін сіз сүт өнімдерінің лактозасыз сорттарын сатып ала аласыз.
2 -ші әдіс 4: Сіздің өмір салтыңызды жақсарту
Қадам 1. Артық тамақтанбау үшін күніне 4-5 рет аз мөлшерде тамақтаныңыз
Үлкен тамақтанудан немесе тамақтанудан аулақ болыңыз, себебі сіз өзіңізді толтырылғанға дейін сезінесіз, себебі сіздің денеңіз ас қорытуда қиындықтарға тап болады. Оның орнына күндіз бірнеше рет тамақтануды ұсыныңыз. Асқазанға қанағаттану үшін жеткілікті тамақ ішіңіз, сонда сіз кебулерге немесе құрысуларға ұшырамайсыз.
Кеңес:
Аштық сезінген кезде су ішуге тырысыңыз, себебі сіз сусыздандыруды аштықпен шатастырасыз.
Қадам 2. Ұйықтар алдында 3 сағат бойы тамақтанбаңыз
Ұйықтар алдында көп тамақтанудан бас тарту керек, себебі ұйықтап кету қиын болады. Оның орнына, егер сіз аштықты сезе бастасаңыз, демалуға немесе су ішуге тырысыңыз. Сақ болыңыз, тым көп ішпеңіз, әйтпесе сіз түн ортасында жуынатын бөлмеде оянуыңыз мүмкін.
3 -қадам. Асқазандағы ауаның мөлшерін азайту үшін баяу тамақтаныңыз
Ауаны жұту сіздің жүйеңізге шамадан тыс газ қосады, бұл кекіру немесе метеоризмге әкелуі мүмкін. Тамақты тістеген кезде, оны толықтай шайнаңыз, сонда сіз оны мұқият бұзасыз. Жұтқанға дейін мұрынмен дем шығарыңыз, сонда ауа аз араласады.
Тамақ ішіп жатқанда басқа нәрселерден аулақ болыңыз, себебі сіз алаңдап, тез тамақтана аласыз
Қадам 4. Тамақтанғаннан кейін 15 немесе 20 минуттық серуендеуге барыңыз, сондықтан тамақ сіздің жүйеңізде жұмыс істейді
Тамақтанғаннан кейін дереу тамақты реттеуге көмектесу үшін бос уақытқа серуендеуге барыңыз. Денеңізді күйзелтпеу үшін ыңғайлы қарқынмен жүріңіз. Сіздің серуеніңіз асқазаныңыздан артық газдың кетуіне көмектесуі керек және тамағыңыздың қорытылуын жеңілдетуі керек.
Сіз қышқыл рефлюкске шалдығу ықтималдығы жоғары болғандықтан, тамақтанғаннан кейін жатудан аулақ болыңыз
Қадам 5. Іш қатпау үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
Сіз жаттығуға және физикалық белсенділікті сақтау үшін аптасына 4-5 күнге шамамен 30 минут бөліңіз. Сіз кез -келген жаттығуды жасай аласыз, бірақ кем дегенде жаяу немесе жүгіруге тырысыңыз, бұл сіздің денеңіздің жұмысына пайдалы тағам. Егер сіз тұрақты режимді сақтасаңыз, сіз тамақтанудан іш қатуды немесе ыңғайсыздықты сезбейсіз.
6-қадам. Стресстен арылту әдістерін қолданыңыз, осылайша сіздің денеңіз тағамды оңай өңдейді
Стресс пен мазасыздық ас қорытуды баяулатуы немесе тездетуі мүмкін, сондықтан сіздің денеңіздің тамақтануға реакциясына әсер етуі мүмкін. Терең тыныс алыңыз және тыныштық сақтауға тырысыңыз, сонда сіз ас қорыту проблемаларына тап болмайсыз. Симптомдарыңызбен күресу үшін стрессті бастаған кезде медитация жасауға немесе йогамен айналысуға тырысыңыз.
Егер сіз стресстен немесе мазасызданудан қорқатын болсаңыз, тамақтанудан аулақ болыңыз, себебі сіз шамадан тыс жей аласыз
Қадам 7. Қышқыл рефлюксін шектеу үшін темекі шегуді және ішуді тоқтатыңыз немесе азайтыңыз
Сіз темекі шеккенде ауаны жұтып, асқазанға газ қосасыз. Темекі шегудің кез келген түрін азайтуға тырысыңыз, сонда сіздің деніңіз сау болады. Сонымен қатар, алкоголь сіздің органдарыңыздың жұмысын шектей алады және асқазан қышқылының жиналуына әкелуі мүмкін, сондықтан қалыпты мөлшерде ішуді ұмытпаңыз. Әр алкогольдік сусын үшін бір стақан су алыңыз, оны жүйеден тезірек шығаруға көмектесу керек.
3 -ші әдіс 4: Шөптермен емдеу
Қадам 1. Егер сіз жүрек айнуынан зардап шегетін болсаңыз, имбирь жеп қойыңыз
Сізде жаңа зімбір болуы мүмкін, немесе сізге ұнтақ немесе қоспаны қолдануға болады. Зімбірдің қай түрін алсаңыз да, денсаулықты сақтау үшін күнделікті 1 500 миллиграмнан аз мөлшерде қолданыңыз. Симптомдарды жеңілдету үшін жүрек айнуы пайда болғанша зімбірді қабылдауды жалғастырыңыз.
- Зімбір ұнтағын немесе қоспаларды жергілікті дәріханадан сатып алуға болады.
- Зімбір қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттерге ие, олар сіздің тамағыңыз бен асқазаныңыздың бұлшықеттерін тыныштандырады, сондықтан сіз ыңғайсыздық сезінбейді.
Қадам 2. Мазасыз асқазанды тыныштандыру үшін түймедақ шайын ішіңіз
Қаптамада көрсетілген уақытқа дейін бір шыныаяқ ыстық суға түймедақ шайын салыңыз. Ауырсынуды сезінбеу үшін асқазаныңызды тыныштандыруға көмектесу үшін ыстық болған кезде шайды баяу жұтыңыз. Ас қорыту мен иммундық жүйені жақсарту үшін күніне 5 стаканға дейін шай ішіңіз.
- Сіз түймедақ шайын жергілікті азық -түлік дүкенінен сатып ала аласыз.
- Ромашкада асқазан бұлшықеттерін босаңсытатын, қабынуға қарсы және емдеуге көмектесетін антиоксиданттар бар. Бұл газдан, диареядан, тітіркенуден және жарадан ыңғайсыздықты аз сезінуге көмектеседі.
Әртүрлілік:
Егер сіз шайдың дәмін ұнатпайтын болсаңыз, түймедақтың ауызша қоспаларын қолдануға болады.
Қадам 3. Диареямен күресу үшін балды қолданыңыз
Бал пайдалы бактерияларды қамтиды және табиғи қабынуға қарсы әсер етеді, сондықтан ол асқазанға көмектеседі. Дене салмағыңыздың әрбір 1,2 фунтына 0,07 унция (2,0 г) бал алуға тырысыңыз. Балды диареядан кейін бірден жеп, симптомдар жойылғанша қолдануды жалғастырыңыз.
Өңделген немесе тазартылған сорттардың орнына органикалық балды таңдаңыз, себебі олар тиімдірек болады
Қадам 4. Зарна мен қышқыл рефлюксінен құтылу үшін насыбайгүл қоспаларын алыңыз
Базилик қабынуға қарсы әсер етеді, сондықтан асқазан мен тамақтың бұлшықеттерін босаңсытады және қышқылдың пайда болуын болдырмайды. Насыбайгүл қоспаларын таңдап, пакетте көрсетілген нұсқауларды орындаңыз, осылайша сіз тиісті дозаны қабылдайсыз. Сіз насыбайгүлді 6 аптаға дейін қауіпсіз түрде қабылдауға болады.
Сіз сондай -ақ рационға жаңа насыбайгүл жапырағын енгізіп, оның пайдасын көре аласыз
Қадам 5. Жалбыз майымен тітіркенген ішек синдромын басқарыңыз
Жалбыз майының капсулаларын таңдаңыз, өйткені олар сізге жұтып, ас қорытуды жеңілдетеді. Күніне 1 200 мг жалбыз майын алыңыз. Ісіну, жүрек айну немесе газ пайда болған кезде, симптомдарды жеңілдету үшін капсула қабылдауға тырысыңыз. Капсулаларды қабылдауды 2 аптаға дейін жалғастырыңыз.
- Жалбыз майы күйдіргіге әкелуі мүмкін.
- Жалбыз табиғи босаңсытатын әсерге ие және ас қорыту жүйесіндегі бұлшықеттерді тыныштандыруға көмектеседі, сондықтан сіз құрыспаңыз немесе IBS симптомдарын сезбеңіз.
Қадам 6. Асқазанның ауырсынуынан болатын ауырсынуды жеңілдету үшін мия сығындысын алыңыз
Мия сығындысында қабынуға қарсы және анальгетикалық қосылыстар бар, олар ас қорыту жүйесінде шырышты шығаруды жақсартады, бұл ас қорыту кезінде ауырсынуды басуға көмектеседі. Жергілікті дәріхананы немесе дәріхананы тексеріңіз, оларда мия қоспалары бар ма екен. Сіз 760 мг -нан 15 г мия сығындысын кем дегенде 30 күн бойы, ешқандай жанама әсерсіз қабылдауға болады.
Егер сіз жүкті болсаңыз, мия тамырынан аулақ болыңыз, себебі бұл баланың миының дамуына зиян тигізуі мүмкін
4 -ші әдіс 4: Медициналық көмекке қашан жүгіну керек
Қадам 1. Егер сізде 2 апта немесе одан көп ас қорыту проблемалары болса, дәрігерге қаралыңыз
Көп жағдайда жақсы күтім ас қорыту жүйесінің жақсы жұмыс істеуін қамтамасыз етеді, бірақ егер сіз жиі ыңғайсыздық сезінсеңіз, сізде ауыр жағдай болуы мүмкін. Егер сізде 2 аптадан астам уақыт бойы келесі белгілер болса, дәрігерге барыңыз:
- Іш ауруы
- Іш қату немесе диарея
- Ас қорыту бұзылысы
- Қышу
Қадам 2. Егер ас қорыту жүйесінің ауыр белгілері пайда болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз
Мазаламаудың қажеті болмаса да, ауыр симптомдар негізгі аурудың белгілері болуы мүмкін. Дәрігерге не болып жатқанын түсіндіріңіз, сонда олар сіздің проблемаңыздың себебін анықтап, тиісті ем алады. Егер сізде келесі белгілер болса, сол күні кездесуге немесе жедел жәрдемге баруға тырысыңыз:
- Ішек қозғалысының кенеттен өзгеруі
- Сіздің тік ішектен қан кету
- Жүректің қатты күйдірілуі, ас қорытудың бұзылуы немесе асқазандағы ауырсыну
- Жұтылу ақаулығы
- Күтпеген салмақ жоғалту
3 -қадам. Іштің кеуде аймағындағы ауырсынуымен жедел көмекке жүгініңіз
Іштің және кеудедегі ауырсыну ас қорыту проблемаларына немесе күйдіруге байланысты болуы мүмкін, бірақ бұл симптомдар инфаркт сияқты ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Уайымдамауға тырысыңыз, бірақ сіздің жағдайыңыз жақсы екеніне көз жеткізу үшін жедел жәрдем бөлмесіне барыңыз немесе көмек сұраңыз.
Сіз жай ғана ас қорыту бұзылысын сезініп жатқан шығарсыз. Дегенмен, қауіпсіздікте болу керек және бәрі жақсы екеніне көз жеткізу керек
Қадам 4. Егер сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіретін газ болса, дәрігерге барыңыз
Газ-бұл қалыпты, сау дене қызметі, бірақ шамадан тыс газ сізді ұятқа қалдыруы мүмкін. Егер сіз үнемі газды шығаратын болсаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз және оны жеңілдету үшін қандай қадамдар жасағаныңызды айтыңыз. Күнделікті өміріңізді жақсартуға көмектесетін кез келген ұсыныстарды тыңдаңыз.
Сіздің дәрігер сізге жақсы сезінуге көмектесу үшін өмір салтын өзгертуді ұсына алады. Сонымен қатар, қажет болған жағдайда олар сізге емдеуді ұсына алады
5 -қадам. Егер сізде IBS болуы мүмкін болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Тітіркенген ішек синдромы - бұл созылмалы ауру, ол сізді құрысуларға, артық газдың пайда болуына және диареяға әкелуі мүмкін. Сіздің жағдайыңызды басқаруға көмектесетін емдеу жоспарын құру үшін дәрігермен сөйлесіңіз. Содан кейін, өзіңізді жақсы сезінуге көмектесу үшін өмір салтын өзгертуге тырысыңыз. Егер сізде IBS келесі белгілері болса, дәрігерге қаралыңыз:
- Іштің тұрақты қысылуы мен ауыруы, ол нәжіспен кетпейді
- Артық газ
- Диарея немесе іш қату
- Нәжісте шырыш
Кеңестер
Қоспаны бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, ол сізде бар басқа жағдайлармен немесе дәрі -дәрмектермен теріс әсер етпейді
Ескертулер
- Егер іштің немесе кеуде қуысының тұрақты ауыруы, нәжістің қан кетуі немесе себепсіз салмақ жоғалту болса, әрдайым дәрігерге қаралыңыз.
- Бір мезгілде талшықтың көп болуы газдың пайда болуына, ісінуге және құрысуға әкелуі мүмкін, сондықтан сіздің диетаңызға талшықты бірден емес, 2-3 апта ішінде біртіндеп арттыруды ұмытпаңыз.
