Күнделік жүргізу - денеге, ақылға және жанға сау. Денсаулық күнделігі сіздің денсаулығыңыздың барлық аспектілерін бақылауға көмектеседі. Ол сіздің ұйқы режиміңіз, жаттығулар, тамақтану және ауруханаға бару туралы ақпаратты қамтуы мүмкін. Ол сонымен қатар сіздің өмір мен әлем туралы ойларыңыз бен сезімдеріңізді қамтуы мүмкін. Күнделік жүргізу сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға пайдалы. Бұл мазасыздықпен, күйзеліспен немесе депрессиямен күресуге көмектеседі. Журнал сіздің көңіл -күйіңізді көтереді және мәселелерді, соның ішінде денсаулық мәселелерін шешуге көмектеседі. Тартымды журналды, қалам мен жазуға ыңғайлы орынды табудан бастаңыз. Егер сізде негізгі материалдар болса, денсаулығыңыздың барлық аспектілерін қадағалау үшін күн сайын бірнеше минут бөлу ғана қалады.
Қадамдар
3 әдісі 1: Жақсы психикалық денсаулық үшін журнал
Қадам 1. Күн сайын жазыңыз
Жазуды күн сайын жасау маңызды. Егер сіз күніне кемінде жиырма минут бөлсеңіз, бұл ең тиімді. Журнал жүргізу әдеті сіздің ойларыңызды, эмоцияларыңыз бен мақсаттарыңызды өңдеуге мүмкіндік береді.
2 -қадам. Сіздің ойларыңыз ағып кетсін
Журнал жазу үшін әдеби данышпан болудың қажеті жоқ, санаңыздың параққа түсуіне мүмкіндік беріңіз. Грамматика, орфография немесе басқа адамдар не ойлайтыны туралы алаңдамаңыз. Тек сіздің ойларыңыз параққа түссін.
3 -қадам. Тез жазуға тырысыңыз
Егер сіз тығырыққа тірелген болсаңыз, барлық ойларыңыз бен эмоцияларыңызды параққа мүмкіндігінше тезірек жазып көріңіз. Бұл кейбір тежеулерді жоюға көмектеседі.
4 -қадам. Белгілі бір уақытқа тақырып бойынша жазыңыз
Кейде ол бір аптаға немесе бір айға назар аударатын тақырыпты таңдауға көмектеседі. Бұл сізге күнделік жүргізуге ынталандыруға көмектеседі. Бұл сіздің өміріңіздің белгілі бір бөлігіне тереңірек енуге мүмкіндік береді.
- Мысалы, сіз отбасы, қарым -қатынас немесе неке тақырыбында жазуды таңдай аласыз. Сіздің өміріңіздің бір бөлігін ашуға мүмкіндік беретін тақырыпты таңдаңыз.
- Журнал сонымен қатар депрессиямен жұмыс істеудің тамаша әдісі болуы мүмкін. Бұл сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді басқа қырынан қарауға мүмкіндік береді.
Қадам 5. Күнделікті оқиғаларды жазудан әрі қарай жылжытыңыз
Әдетте, күнделік сіздің өміріңізде болып жатқан оқиғалар мен нәрселерді жазады. Сіздің өміріңізде болған оқиғаларды жазып алу керемет. Дегенмен, журнал не болғанын қарапайым жазумен шектелмейді. Бұл сіздің өміріңіздегі оқиғалар туралы реакцияларыңыз бен қабылдауларыңыз туралы ойлану үшін кеңістік болуы мүмкін. Журналдағы сұрақтардың себебін (мысалы, мен неге осылай қабылдадым?) Және қалай (мысалы, мен бұл жағдайда қалай жауап бердім?) Тереңірек зерттеуге тырысыңыз.
Қадам 6. Өңдеуге азғырулардан аулақ болыңыз
Журнал - бұл рефлексияның бір түрі, сондықтан емле мен грамматиканы редакциялаудан қорқудың қажеті жоқ.
Қадам 7. Мазмұн кестесін жасаңыз
Жаңа журналды бастаған кезде, журналдың басында екі бетті бос қалдырыңыз. Журналды аяқтағаннан кейін осы беттерге мазмұн кестесін жазыңыз. Кейінірек қарағыңыз келетін маңызды сәттерді табу үшін журналды қарап шығыңыз. Осы сәттерді мазмұн нөміріне бет нөмірімен жазыңыз. Бұл сізге өмірдің соңғы кезеңінде қарастырғыңыз келетін мақсаттар мен оқиғаларды табуға көмектеседі.
Қадам 8. Жабу
Күнделік - бұл бір күнді аяқтау құралы. Бұл күндегі сіздің сәттілік немесе сәтсіздік дәрежеңіз қандай болса да, оны күнделікке қоюға болады. Күнделікке жазуды аяқтағаннан кейін сіз кітапты сол күні жауып, ертеңге қарай жүре аласыз.
3 -ші әдіс 2: Жаттығу мен арықтау күнделігін жүргізу
Қадам 1. Денсаулыққа қатысты негізгі мақсаттарыңызды қойыңыз
Бұл ұзақ мерзімді перспективада қол жеткізуге үміттенетін белестер. Сіз олардың күнделігіндегі жетістіктеріңізді күнделікті журналда бақылай аласыз. Мақсаттарыңызға шынайы болыңыз және тек бір немесе екі негізгі мақсатты таңдаңыз.
- SMART мақсаттар қойып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл нақты, өлшенетін, қол жеткізуге болатын, шынайы және уақытқа негізделген мақсаттар.
- Мысалы, сіз «алдағы төрт айда жиырма фунт жоғалтуды» мақсат етіп қоюыңыз мүмкін. Содан кейін калорияларды азық -түлік журналында бақылау арқылы осы мақсатқа жетуіңізді бақылай аласыз.
- Немесе сіз «5K -ны 25 минут ішінде іске қосу» мақсат қоюыңыз мүмкін. Содан кейін сіз фитнес журналында жетістіктеріңізді тексере аласыз.
2 -қадам. Денсаулыққа қатысты мақсаттарға жетуде кездесетін қиындықтарды анықтаңыз
Мысалы, егер сізде апта бойы кесте өте тығыз болса, бұл күнделікті жаттығуларға кедергі болуы мүмкін. Сіз күтіп тұрған негізгі кедергілерді қалай жеңуге болатынын жазыңыз.
Қадам 3. Денсаулық сақтаудың негізгі мақсаттарына қатысты күнделікті мақсаттар қойыңыз
Бұл сіздің негізгі мақсаттарыңызға жету үшін бірден жасауға жоспарлаған нәрселер. Олар нақты және орындалатын қадамдар болуы керек.
- Мысалы, сіз «бір миль жүгіру» деп жаза аласыз.
- Мысалы, сіз «екі порция жеміс пен екі порция көкөніс жеп қойыңыз» деп жаза аласыз.
Қадам 4. Денсаулық сақтау күнделігіне тамақ туралы жаз
Сіз не жеп жатқаныңызды, қанша жейтіндігіңізді және жегеніңізді бақылай отырып, сіз өзіңіздің тамақтануыңызды басқара аласыз. Тамақтану күнделіктері сізге өзгерткіңіз келетін әдеттер мен заңдылықтарды анықтауға көмектеседі. Олар сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектесетін өзгерістерді қай жерде жасауға болатынын анықтауға көмектеседі. Сіз жегеннің бәрін жазу әрекеті ақылсыз ашуды болдырмауға көмектеседі.
Қадам 5. Денсаулық күнделігінде фитнеске бақылау жасаңыз
Фитнес журналы сіздің фитнес мақсаттарыңызды бақылауға және прогресті бақылауға көмектеседі. Егер сіз жарақат алсаңыз, денсаулығыңыздың қалпына келуін бақылай аласыз. Егер сіз жарысқа немесе оқиғаға жұмыс жасасаңыз, журнал сізге жаттығулардың барысын бақылауға көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Созылмалы ауруды бақылау
Қадам 1. Денсаулық күнделігіндегі ауруларыңызды бақылаңыз
Егер сізде жаңа симптом пайда болса, денсаулық сақтау журналына жазба жазыңыз. Егер сіздің белгілеріңіздің біреуі өзгерсе, оны жазып алыңыз. Сонымен қатар, сіздің ауруларыңыз үшін қабылдаған дәрі -дәрмектерді қадағалаңыз. Бұл ақпарат сізге және сіздің дәрігеріңізге ауруларыңыз туралы жақсы көрініс алуға көмектеседі.
Қадам 2. Ауруханаға барғаныңызды жазыңыз
Мәселе бойынша ауруханаға қанша рет барғаныңызды қадағалаңыз. Сонымен қатар, ауруханада алатын дәрі -дәрмектерді қадағалаңыз.
3 -қадам. Дәрігерге бармас бұрын денсаулық журналын қарап шығыңыз
Журнал - бұл сіздің денеңіз бен сіздің жағдайыңыз туралы білімдермен қамтамасыз ету құралы. Дәрігерге барар алдында денсаулық журналын қарап шығу жақсы.
Қадам 4. Денсаулық күнделігіне ұйқы туралы жазыңыз
Ұйқы күнделігі сіздің ұйқыңыз туралы білуге көмектеседі. Бұл ұйқыға әсер ететін алкоголь сияқты нәрселерді түсінуге көмектеседі. Ұйықтау уақытын жазып алыңыз және күн сайын ояныңыз. Сонымен қатар, сіз тұтынатын алкоголь мен кофеиннің мөлшерін, сондай -ақ дәрі -дәрмектерді жазып алыңыз. Бұл ұйқысыздықпен күресуде маңызды құрал болуы мүмкін.
5 -қадам. Денсаулық сақтау күнделігіне астма ауруын жазыңыз
Демікпе қоздырғыштарын және астмаға қарсы дәрі -дәрмектерді жазыңыз. Сіз демікпе белгілерінің уақыты мен орнын да атап өткіңіз келуі мүмкін.
Кеңестер
- Күнделікті мақсатты орындау сіздің басты мақсатыңызға жетуге көмектесетініне көз жеткізіңіз.
- Мақсаттарыңызбен нақты болыңыз. Мысалы, егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, міндетті түрде қанша фунт, қанша уақыт ішінде белгілі бір салмақтан арылғыңыз келетінін және т.б.
