Сіздің денсаулығыңызды сақтау маңызды. Жаттығуларға, стресстен аулақ болуға, дұрыс тамақтануға, ұйықтауға және өмір сүру кезінде пайда болатын денсаулыққа қатысты мәселелерге уақыт бөлу оңай емес. Сіздің диетаңыз, жаттығулар мен мінез -құлықты таңдау сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Егер сізде нашар немесе дұрыс емес диета болса, сізде артық салмақ, дұрыс тамақтанбау, созылмалы аурулар қаупінің жоғарылауы (қант диабеті немесе жоғары қан қысымы) және өмір сүру ұзақтығының қысқаруы мүмкін. Егер сіз үнемі белсенді болмасаңыз, сізде артық салмақ алу қаупі бар және жаттығудың көптеген артықшылықтарын жіберіп алуыңыз мүмкін. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, стрессті басқармаңыз немесе жақсы ұйықтамасаңыз, денсаулығыңызға теріс әсер ету қаупі бар. Жалпы сау денені сақтау өміріңіздің көптеген салаларында дұрыс таңдау жасайтындығыңызға көз жеткізуді талап етеді.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Салауатты тамақтану дағдыларын қолдану
Қадам 1. Калорияларды бақылау
Жалпы сау денеге ие болу үшін сіз салмақты сақтауға тырысуыңыз керек. Егер сізде артық салмақ немесе салмағы аз болса, сіз жалпы сау денені сақтай алмайсыз.
- Калория - бұл өлшем бірлігі. Калория сіз тұтынатын тамақ пен сусыннан келеді. Олар сіздің дене функциялары мен белсенділігіңізді күні бойы қамтамасыз ететін энергияның өлшем бірлігі.
- Егер сіз тым көп калория тұтынсаңыз, салмақ алу қаупі бар. Егер калория жеткіліксіз болса, жүрегіңізге зақым келуі мүмкін. Американдық диета күніне 2000 калориялы диетаға негізделген.
- Дененің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін және салауатты салмақты сақтау үшін сізге күніне қанша калория жейтіндігіңізді өзгерту қажет болуы мүмкін. Салмақ жоғалту үшін сіздің диетаңыздан 500 калорияны алып тастау қауіпсіз және аптасына бір -екі фунт жоғалту қауіпсіз деп саналады.
- Онлайн калькуляторды немесе смартфон қосымшасын қолданып, ағзаға қанша калория қажет екенін біліңіз. Жақсы ереже - қалыпты белсенді ересек адамға салмағын ұстап тұру үшін бір фунт үшін шамамен 15 калория қажет. Сіздің қазіргі диетаңыз сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін білу үшін калорияларды бақылаңыз.
Қадам 2. Дұрыс теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Дұрыс теңдестірілген тамақтану-дені сау болу үшін маңызды бөліктердің бірі. Егер теңдестірілген диета болмаса, денсаулықты сақтау өте қиын болады.
- Теңдестірілген диета - бұл әр тамақ тобының өнімдерін, егер күнде болмаса да, көп тұтынатындығыңызды білдіреді.
- Сонымен қатар, сіз әр топтағы әр түрлі тағамдарды тұтынуыңыз керек. Азық -түлік топтарындағы тағамдардың кең ассортименті алуан түрлі қоректік заттарды тұтынуға мүмкіндік береді.
- Ақырында, теңдестірілген диета әр тағамның дұрыс пропорциясын немесе порциясын жеуді білдіреді. Егер сіз көбінесе ақуызға бай тағамдарды жесеңіз және жемістер мен көкөністерді көп жемесеңіз, сіздің диетаңыз теңдестірілген емес. Әр азық-түлік тобының сәйкес мөлшеріне сәйкес: 3-4 унция (карточкалық мөлшерде) ақуыз, 1 кесе көкөніс немесе 2 кесе жапырақты жасыл, 1/2 кесе туралған жеміс немесе бір кішкене жеміс және 1 унция немесе 1/2 кесе астық.
- Күндізгі тағамдар мен тағамдарды теңестіріңіз. Күніне үш -төрт порция ақуыз, жемістер мен көкөністердің бес -тоғыз порциясы және астықтың үш -төрт порциясы (1/2 тұтас).
- Тамақтану әдеттеріңізді бақылауға көмектесу үшін үзіліссіз ораза ұстаңыз. Ұйықтар алдында тамақтанудан 3-4 сағат бұрын бас тартуға тырысыңыз және ұйқыдан оянғаннан кейін 2-3 сағат күтіңіз.
Қадам 3. Майсыз ақуыз көздерін іздеңіз
Ақуыз - сіздің диетаңыздағы маңызды қоректік зат. Бұл сіздің денеңіздің көптеген функциялары үшін құрылыс блоктарын береді, соның ішінде бұлшықет массасын ұстап тұру, жасушаларды қалпына келтіру және иммундық жүйені қолдау.
- Майсыз ақуыз көздеріне майсыз құс, жұмыртқа, теңіз өнімдері, майсыз сиыр еті, шошқа еті, бұршақ дақылдары (жаңғақтар мен бұршақтар) және тофу жатады.
- Ақуыздың ақуыз көздерінде май мен калория аз. Бұл сізге күнделікті калория мөлшерін асырмай күнделікті жеткілікті мөлшерде алуға көмектеседі.
- Ақуыздың жеткілікті мөлшерін тұтыну жалпы сау денемен байланысты. Олардың кейбіреулеріне аппетит пен салауатты жақсарту, холестерин мен липидтердің қалыпты деңгейін қолдау және қант диабетін жақсарту кіреді.
Қадам 4. Тамақтың жартысын жемістер мен көкөністерден жасаңыз
Жемістер мен көкөністер - ең маңызды екі тағамдық топ. Бұл тағамдарда витаминдер, минералдар мен антиоксиданттардың ең көп мөлшері бар.
- Диетадағы жемістер мен көкөністердің көптігі сіздің денсаулығыңызға көптеген пайдалы әсерлермен байланысты болды, оның ішінде қан қысымының төмендеуі, қандағы қант пен қант диабетін емдеу, инсульт пен жүрек ауруының қаупін төмендету, қатерлі ісік ауруларының алдын алу және азайту. соқырлық қаупі.
- Жемістер мен көкөністерге назар аударатын тағы бір нәрсе - көкөністің немесе жемістің әр түсінде пайдалы қоректік заттардың әр түрлі түрлері бар. Күн сайын жеткілікті мөлшерде тамақтанудан басқа, әр түрлі түстерді таңдауды ұмытпаңыз.
- Смузи керемет және пайдалы таңғы ас жасайды, әр күн сайын емес.
5 -қадам. Дәнді астықты таңдау үшін астықты таңдаңыз
Дәнді дақылдар денсаулықты нығайтуға көмектесетін көптеген пайдалы әсерлермен байланысты. Дәнді дақылдарды көбірек таңдауға тырысыңыз.
- Тазартылған дәндер немесе неғұрлым өңделген және тұтас емес дәндер тұтас дәндермен салыстырғанда қоректік артықшылықтарға ие емес. Олар әдетте талшықта, ақуызда және басқа пайдалы қоректік заттарда төмен.
- Барлық дәнді дақылдарға мыналар жатады: 100% тұтас бидай макароны мен нан, қоңыр күріш, дәнді сұлы, фарро, тары, квиноа және арпа.
- Дәнді дақылдарды таңдаудың қажеті болмағанымен, денсаулық сақтау мамандары олардың кем дегенде 1/2 бөлігін 100% тұтас астық жасауға тырысады. Дәнді дақылдардың денсаулығына тигізетін пайдасы талшық пен басқа пайдалы қоректік заттардың көбеюін, сонымен қатар қант диабеті мен қатерлі ісік ауруларының қаупін төмендетуді қамтиды.
- Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, көмірсулардың мөлшерін шектеуге тырысыңыз.
Қадам 6. Қажет емес тағамдар мен өңделген тағамдарды шектеңіз
Өңделген тағамдардың кең ассортименті болса да (қоректік және зиянды нұсқаларды қосқанда), олардың көпшілігінде калория, май, қант және консерванттар көп.
- Көптеген денсаулық сақтау мамандары өңделген тағамдарды немесе қажетсіз тағамдарды шектеуді немесе оларды қалыпты мөлшерде жеуді ұсынады. Олар ең қоректік таңдау бола алмаса да, анда -санда күтім жасау орынды.
- Көңілге қонымды заттарды жегенде ақылмен таңдаңыз. Чипсы, крекер, тәтті сусындар, мұздатылған тағамдар, фастфуд, кондитерлік өнімдер немесе тәттілер сияқты тағамдар күнделікті болмауы керек.
- Әлі де сау және қоректік болып саналатын, бірақ «өңделген» болып саналатын көптеген тағамдар бар. Бұларды тұрақты түрде жеуге болады. Кейбір заттарға мыналар жатады: көкөніс консервілері («натрийі төмен» деп аталатын банка іздеңіз), мұздатылған көкөністер мен жемістер, алдын ала жуылған салат пен салаттар көкөністері, сүт өнімдері.
7 -қадам. Судың жеткілікті мөлшерін ішіңіз
Су сіздің диетаңызда маңызды қоректік зат болып табылады және сіздің денеңізде көптеген маңызды рөл атқарады. Егер сіз күнделікті ылғалдандыратын сұйықтықты жеткілікті мөлшерде тұтынбасаңыз, онда сіз сусыздану қаупіне ұшырайсыз. Ересектердің көпшілігіне күніне кем дегенде сегіз дюймдік ылғалдандыратын сұйықтық қажет. Дегенмен, кейбір сарапшылар күнделікті 10-13 стақанға дейін тұтынуды ұсынады.
- Күні бойы ыстық су ішу де детоксикацияға көмектеседі.
- Егер сіз физикалық белсенді болсаңыз немесе күндіз немесе физикалық жүктеме кезінде көп терлейтін болсаңыз, онда сіз күнделікті күнделікті тұтынумен қатар жоғалған сұйықтықты ауыстыруыңыз қажет.
- Кофеинсіз және қантсыз сусындарды қолданыңыз, себебі олар ең пайдалы және ылғалдандырады. Су, хош иісті су, кофе кофе және кофесіз шай сияқты заттар сәйкес келеді.
- Сусыздандырудың көптеген жағымсыз әсерлері бар, олар өте аз мәселелерден денсаулыққа аса ауыр әсерлерге дейін. Кейбіреулерге мыналар жатады: шаршау, психикалық тұман, бас ауруы, көңіл -күйдің өзгеруі, бүйректегі тастар және зәр шығару жолдарының инфекциясы.
Қадам 8. Витамин мен минералды қоспаларды алыңыз
Кейбір денсаулық сақтау және тамақтану мамандары күнделікті мультивитаминді қабылдауды ұсынуы мүмкін. Бұл «барлығын біріктіретін» қоспалар сіз дұрыс тамақтанбайтын немесе сіздің қоректік заттарға деген қажеттіліктеріңізді азық-түлік арқылы қанағаттандыра алмайтын күндерге дейін қызмет етуі мүмкін. Сіз сондай -ақ С дәрумені, D дәрумені, мырыш және магнийге арналған қоспаларды қабылдауды қарастыра аласыз.
- Қоспалар тағамдық аллергиясы немесе төзімсіздігі бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін, олар өте талғампаз жейді немесе диеталық шектеулері бар (вегетарианшылар немесе вегетариандықтар сияқты).
- Қоспалар тағамды алмастыруға немесе қоректік заттарға қажеттіліктің көп бөлігін өтеуге арналмаған. Дұрыс тамақтанғандарға қосымша тағамдарды қабылдаудың қажеті жоқ. Сонымен қатар, егер сізде дұрыс тамақтану мен өмір салты болса, витаминді қоспалар сіздің денсаулығыңызды жақсарта алмайды, ауруды емдемейді немесе жақсарта алмайды. Олар тек резерв ретінде бар.
- Дәрігеріңізбен сізге қандай қоспалар сәйкес келетіні туралы сөйлесіңіз - қоспалар дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін және әрқашан бәріне қауіпсіз бола бермейді. Сондай -ақ, барлық дәрігерлерге қандай қоспалар, қаншалықты және қаншалықты жиі қолданатыны туралы хабарлаңыз.
Гол
0 / 0
1 әдіс викторина
Егер сізде артық салмақ болса, тәулігіне қанша калорияны қауіпсіз түрде кесуге болады?
50
Мүлдем емес! 50 калория сіздің диетаңызды алып тастауға және салмақ жоғалтуға жеткіліксіз болады. Басқа жауапты таңдаңыз!
200
Жабық! Бұл сан сізге аптасына бір -екі фунт жоғалту үшін жеткіліксіз болуы мүмкін. Басқа жауапты таңдаңыз!
500
Дұрыс! 500 калория сіздің денеңіздің қажеттіліктерін қанағаттандыруға және қосымша салмақ жоғалтуға оңтайлы. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
1, 000
Қайтадан байқап көріңіз! Тым көп калория кесу қауіпті болуы мүмкін және уақыт өте келе салмақ жоғалтуды қиындатады. Басқа жауапты таңдаңыз!
5, 000
Әрине жоқ! 5 000 орташа американдық тәулігіне қабылдауы керек калориядан екі есе көп. Қайтадан байқап көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 2: Дене жаттығуларымен сау денені сақтау
Қадам 1. Кардио жаттығуларын жеткілікті түрде қосыңыз
Жүрек -қан тамырлары немесе аэробты жаттығулар - салауатты өмір салтының және жалпы сау дененің маңызды бөлігі.
- Тұрақты және жүйелі жаттығулармен байланысты денсаулыққа пайдасы зор. Олардың кейбіреулері: көңіл-күйдің жақсаруы, ұйқының жақсаруы, қан айналымын жақсартады, салауатты салмақты басқаруға көмектеседі, қан қысымын төмендетеді және инсульт қаупін төмендетеді, инсулинді басқарады және бақылайды, қандағы липидтер мен холестерин деңгейін жақсартады, энергияны арттырады және сіздің имиджіңізді жақсартады.
- Денсаулық сақтау мамандары аптасына кемінде 150 минут кардиологиялық жаттығулар жасауға кеңес береді (немесе аптасына бес рет 30 минут). Сіз аптасына 300 минут аэробты белсенділікпен (немесе аптасына бес рет бір сағаттан) артықшылықтарды арттыра аласыз.
- Әр апта сайын әр түрлі іс -шараларды қосыңыз. Жаттығуларға мыналар жатады: жаяу, жүгіру/жүгіру, би, жүзу, аэробика сабақтары, велосипед тебу немесе жаяу жүру.
Қадам 2. Бір -үш күндік күш жаттығуларын жасаңыз
Кәдімгі аэробты жаттығулардың қарсыласы - күш жаттығулары немесе қарсылық жаттығулары. Бұл әрекеттер бұлшықет массасын нығайтуға және қолдауға көмектеседі, сонымен қатар денсаулыққа басқа да пайда әкеледі. Күш жаттығулары мен бұлшықеттер қосу сіздің метаболизмді жақсартады және салмақ жоғалтуға көмектеседі.
- Тұрақты күш жаттығуларының күшті бұлшықеттерден басқа артықшылықтары бар. Тұрақты салмақ көтеру жаттығулары сіздің сүйектеріңізді нығайтып, тығыздау арқылы остеопороз қаупін азайтуға көмектеседі.
- Күнделікті жаттығуларды қайталамау үшін жаттығуларға нұсқаларды енгізіңіз. Сіз таңертең жоғары қарқынды интервалды жаттығуды немесе 7 минуттық жаттығуларды көре аласыз.
- Сарапшылар әр апта сайын екі күндік жаттығулар жасауға кеңес береді. Қолдар, кеуде, арқа, ядро және аяқтарды қамтитын әрбір негізгі бұлшықет тобымен жұмыс істеу маңызды. Бос салмақты көтеріңіз, салмақ өлшеу машиналарын қолданыңыз немесе йога немесе пилатес сияқты салмақ көтеретін жаттығулар жасаңыз.
- Күш жаттығуларының әр күнін кем дегенде бір күн демалыспен бөліп, бұлшықеттердің қалпына келуі мен тиімді қалпына келуі үшін.
3 -қадам. Күні бойы көбірек қозғалу
Күш жаттығуларынан да, жоспарланған жүрек -қантамыр жаттығуларынан басқа, күні бойы көбірек қозғалу немесе негізгі жаттығуларды қосу маңызды. Бұл іс -шаралар үлкен калориялы күйдіргіштер болмаса да, олар денсаулыққа жағымды әсер етеді.
- Негізгі әрекеттер - бұл сіз үнемі жасайтын кез келген жаттығуға немесе әрекетке жатады. Бұл аула жұмысы немесе үй жұмысы, баспалдақпен көтерілу немесе күні бойы серуендеу болуы мүмкін.
- Йога, созылу немесе барре сияқты заттарды күндіз қозғалу үшін күнделікті өміріңізге енгізуге тырысыңыз.
- Бір немесе екі сағаттық отырудан кейін қан ағымының төмендеуі, калория мөлшерінің төмендеуі және созылмалы ауруларды (мысалы, жоғары қан қысымы немесе қант диабеті) басқарудың қиындығы сияқты жағымсыз әсерлері болатынын көрсететін зерттеулер бар.
- Көбірек қозғалудан басқа, кейбір денсаулық сақтау мамандары әр сағат сайын бірнеше минут тұруға кеңес береді.
Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
Күш жаттығулары кезінде қандай бұлшықет топтарын жаттығу керек?
Бұлшықет топтары ғана
Міндетті түрде емес! Әр бұлшықет тобын жаттықтыру өте маңызды, себебі олардың әрқайсысы маңызды рөл атқарады және олар денені сау ету үшін бірге жұмыс жасайды. Басқа жауапты көріңіз…
Әрбір негізгі бұлшықет тобы
Иә! Бұлшықеттердің әрбір негізгі тобы сіздің денсаулығыңызға пайдалы. Әр бұлшықет тобына демалуға және жөндеуге уақыт беру үшін қолдарыңызды, кеудеңізді, арқаңызды, өзегіңізді және аяқтарыңызды бөлек күндері жаттықтырғаныңызға көз жеткізіңіз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Адамдар тек бұлшықет топтарын көре алады
Дәл емес! Сіздің сыртқы келбетіңіз сіз үшін маңызды болуы мүмкін, бірақ денеге тепе -теңдік қажет. Бұлшықетті қолдау үшін әрбір негізгі бұлшықет тобында күш жаттығулары жасалуы керек. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 3: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Темекіні тастаңыз
Көптеген адамдар темекі шегудің денсаулыққа зиянды әр түрлі мәселелерге байланысты болуы мүмкін зиянды мінез -құлық екенін біледі. Егер сіз қазір темекі шегетін болсаңыз, жалпы денсаулығыңызды жақсарту үшін темекіні тастау туралы ойланыңыз.
- Темекі шегу көптеген аурулармен байланысты, оның ішінде өкпе ісігі мен ауруы, жоғары қан қысымы, жүрек ауруы, қант диабеті, соқырлық және ауыз ауруы.
- Темекі шегуді немесе басқа темекі өнімдерін тастауға көмектесетін көптеген әдістер бар. Рецептсіз опциялар бар (мысалы, десен сияқты), патчтар, рецепт бойынша дәрі-дәрмектер, тіпті кеңес беру бағдарламалары.
2 -қадам. Алкогольді шектеңіз
Кейбір зерттеулер алкогольді өте қалыпты тұтыну (бірнеше күнде бір -екі стаканнан аз) сіздің денсаулығыңызға оң әсер ететінін көрсетті. Алайда, көптеген адамдар одан да көп ішеді және алкогольді көп мөлшерде қолдану денсаулыққа кері әсерін тигізуі мүмкін.
- Қатты ішу немесе шамадан тыс ішу (тәулігіне үштен көп немесе аптасына жетіден көп) денсаулыққа байланысты көптеген жағымсыз мәселелерді тудыруы мүмкін, соның ішінде панкреатит, инсульт, жоғары қан қысымы, бауыр мен мидың зақымдануы.
- Алкогольді ішуге арналған ұсыныстар: әйелдер бір стақаннан аз немесе бір порциядан аз, ал еркектер екі стаканнан аз.
3 -қадам. Ұйқыны қандырыңыз
Тұрақты және тұрақты ұйқы дені сау болу үшін өте маңызды. Егер сіз дұрыс ұйықтамасаңыз, бұл сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін.
- Ұйқының болмауы әр түрлі жағдайларды тудыруы мүмкін, соның ішінде салмақ жоғарылауы, аштық, шаршау, концентрацияның нашарлауы, ақпаратты жинақтай алмау немесе сақтау мүмкін еместігі, тіпті өлім -жітім.
- Әр түнде кем дегенде жеті -тоғыз сағат ұйықтаңыз. Қосымша сағатты алуға көмектесу үшін ертерек ұйықтаңыз, кейінірек төсекте болыңыз.
- Сондай -ақ, теледидарды, смартфонды, планшетті немесе ноутбукті өшіруді ұмытпаңыз. Бұл құрылғылардың жарығы ұйқыны қиындатады.
4 -қадам. Стрессті басқару
Төменгі деңгейдегі созылмалы күйзеліс қазіргі кезде жиі кездеседі. Бұл сіздің денсаулығыңызға немесе денеңізге теріс әсер етуі мүмкін емес сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл шынымен де үлкен әсер етеді. Өзіңізге демалу үшін біраз уақыт қажет екеніне көз жеткізіңіз, мысалы, Epsom тұздарымен ваннаға түсу немесе саунада отыру.
- Стресс денсаулығының әртүрлі мәселелерін тудыруы мүмкін, оның ішінде ұйқының болмауы, салмақтың жоғарылауы немесе салмақ жоғалту, көңіл -күйдің өзгеруі, шаршау/шаршау және тағы басқалар.
- Жалпы денсаулықты сақтағыңыз келсе, стрессті басқару өте маңызды. Стрессті басқаруға көмектесетін әр түрлі нәрселер бар, соның ішінде досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесу, серуендеу, медитация немесе йога жасау, қысқа ұйықтау немесе сүйікті музыканы тыңдау.
- Сыртқа шығып, күн сайын таза ауамен демалуға уақыт бөліңіз.
- Достарыңыз бен туыстарыңызға хабарласыңыз, егер сіз өзіңізді киінгендей сезінсеңіз.
- Егер сізде стрессті жеңу қиын болса, қосымша көмек алу үшін терапевтке жүгініңіз.
5 -қадам. Өзіңізді өлшеңіз
Сіздің салмағыңыз сіздің денеңіздің сау болуын анықтайды. Артық салмақ немесе жеткіліксіз салмақ денсаулыққа зиянды емес және денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.
- Таразыға шығып, салмағыңызды алыңыз. Көптеген сарапшылар аптасына бір рет, күндізгі уақытта (ұйқыдан оянған кезде), сол киімді (немесе жалаңаш) киюді ұсынады. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, аптасына шамамен үш рет таразыға қадам басқыңыз келуі мүмкін.
- Егер сіздің салмағыңыз тым төмен немесе тым жоғары болса, сау салмақты қолдау үшін диетаңызға, жаттығуларға немесе өмір салтына тиісті өзгерістер енгізуді қарастырыңыз.
- Сіз сондай -ақ сіздің жасыңызға, жынысыңызға және дене түріңізге сәйкес салмағы бар -жоғын дәлірек білу үшін BMI -ді, бел шеңберін немесе дене майының пайызын бақылап отырғыңыз келуі мүмкін.
- Есіңізде болсын, салмақ үнемі өзгеріп отырады және сіздің салмағыңыз әр түрлі айнымалыларға байланысты (әйелдердің етеккір циклі, не жегеніңіз, егер сіз сусызданған болсаңыз және т.
Қадам 6. Дәрігерге үнемі барыңыз
Жалпы сау денені сақтаудың маңызды бөліктерінің бірі - сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңізбен немесе басқа дәрігерлермен кездесу. Бұл дәрігерлер сізде бар кез келген денсаулық жағдайын басқаруға көмектеседі, сонымен қатар сізге қауіп төндіретін кез келген созылмалы денсаулық жағдайының алдын алуға көмектеседі.
- Сіз алғашқы медициналық көмекпен, стоматологпен, OB/GYN немесе кез келген басқа дәрігермен жылына кемінде бір -екі рет кездесуіңіз керек. Белгілі бір дәрігер сіздің денеңізге сау бастапқы жағдайды алу үшін сау болған кезде де бару маңызды.
- Тіркелген диетологқа баруды қарастырыңыз. Сіз сондай -ақ тіркелген диетологқа баруды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бұл денсаулық сақтау мамандары денсаулықты сақтауға немесе оны жақсартуға көмектесу үшін сізді дұрыс тамақтануға бағыттайды.
- Өмірлік жаттықтырушымен немесе терапевтпен кездесу туралы ойланыңыз. Көбінесе дұрыс тамақтану немесе жаттығу жоспарын сақтау оңай. Бұл қиын өмірлік стресстерді сақтайды. Егер сіз стрессті жеңе алмайтындығыңызды немесе бақытты емес екеніңізді білсеңіз, эмоцияларыңызды дұрыс басқаруға көмектесу үшін өмірлік жаттықтырушымен немесе терапевтпен кездесуді қарастырыңыз.
Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Сарапшылар өзіңізді өлшеу керек деп жиі айтады?
Ешқашан, тек дәрігердің салмағын өлшеуге рұқсат етіңіз
Қайтадан байқап көріңіз! Жалпы тексерулер немесе физикалық тексерулер жылына бір рет болады. Бұл уақытта сіздің салмағыңыз айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Сіздің BMI мен салмағыңызды қадағалау маңызды. Басқа жауапты көріңіз…
Аптасына бір рет
Дұрыс! Сарапшылардың көпшілігі салмақты өлшеуді аптасына бір рет, күннің дәл сол уақытында жүргізуді ұсынады. Салмақ өзгеруінің айнымалы мәнін азайту үшін сіз де сол киімді киюіңіз керек. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Күн сайын
Жоқ! Салмақ тіпті тәулік бойы өзгеруі мүмкін, ал өзіңізді тым жиі өлшеу салмақ тастағысы келетіндердің көңілін түсіруі мүмкін. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Таразылардағы санға алаңдамаңыз, себебі сіз артық майды жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ бұлшықет жинауыңыз мүмкін.
- Позитивті ойлаңыз және бақытты болуға көмектесу үшін бұрыннан бар нәрсеге және қол жеткізген нәрсеге ризашылық білдіріңіз.
- Уақыт кестесін орнатып, оларды аяқтау қажет болған кезде шағын және нақты өзгерістер енгізіңіз. Бұл сіздің өміріңіздегі өзгерістерді сақтауға көмектеседі.
- Диетаға, жаттығуларға немесе өмір салтына өзгерістер енгізбес бұрын әрқашан дәрігермен сөйлесіңіз. Олар сіздің өзгертулеріңіз қауіпсіз және орынды екенін айта алады.
- Сіздің денеңізге қалдықтардан және ықтимал аурулардан арылуға көмектесу үшін күніне кем дегенде 1 рет дәрет алуды мақсат етіңіз.
- Сіздің өмір салтыңыздағы барлық шағын өзгерістер сіздің денсаулығыңызды жақсартады. Сіз эмоционалды және физикалық жағынан жақсы көңіл -күйді сезінесіз. Бақытты болу және өмірден ләззат алу үшін денсаулықты жақсарту өте маңызды.
