Кегельс жамбас қабатын қатайту, ұстамауды азайту, жыныстық ләззат алуды жақсарту және босануға көмектесу қабілеттерімен танымал. Бұл мақсаттарға кері кегельдер де көмектесе алады. Кері кегель жасаған сайын сіз жамбас қабатын босаңсытып, ұзартып және созасыз, бұл аймақтағы ауырсынуды немесе шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі. Ерлер мен әйелдер кері кегельдерді орындай алады, және сіз оларды кез келген жерде арнайы жабдықсыз жасай аласыз!
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Ыңғайлы болу
Қадам 1. Кері кегельді қолданар алдында ваннаға барыңыз
Кері кегель жасау зәр шығаруға немесе дәретке әкелуі мүмкін. Себебі, олар ваннаға барғанда қолданатын бұлшық еттерден тұрады. Апатқа ұшырамау үшін алдымен қуық пен ішектің бос екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Ыңғайлы жерде отырыңыз немесе жатыңыз
Сіз өзіңізге ыңғайлы сезінетін кез келген позицияда кері кегель жасай аласыз. Орындыққа, еденге отырыңыз немесе жастықтарға сүйеніңіз. Немесе, аяғыңызды еденге, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге жатқызып немесе аяғыңызды диванға немесе орындыққа тіреп, арқаңызда жатыңыз.
Есіңізде болсын, сіз кез келген жерде кері кегель жасай аласыз. Сіз мұны істеп жатқаныңызды ешкім айта алмайды, сондықтан сіз автобусты күтіп тұрғанда, іскерлік түскі ас кезінде немесе тіс дәрігерінің қабылдау бөлмесінде жасай аласыз
Қадам 3. Көзіңізді жұмыңыз немесе алдыңыздағы затқа назар аударыңыз
Бұл міндетті емес, бірақ егер сіз көзіңізді жұмсаңыз немесе фокустық нүктеге шоғырланған болсаңыз, бұлшық еттеріңізді босаңсытып, шоғырландыру пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз үйлестіру нүктесін қолданғыңыз келсе, шамды жағып, жалынға қарап көріңіз немесе сіздің алдыңыздағы суретті немесе кітап сөресіндегі әшекейлерді таңдаңыз.
Егер сіз объектіге назар аударуды таңдасаңыз, көзіңізді жұмсақ ұстаңыз. Бұл сіздің бетіңізде және, мүмкін, денеңіздің басқа аймақтарында кернеудің пайда болуын болдырмауға көмектеседі. Қабақтарыңызды сәл төмен түсіріңіз және қажет болғанда жыпылықтаңыз
2 -ден 2 -ші бөлім: жамбас қабатын анықтау және босаңсыту
Қадам 1. Жамбастың бұлшық еттерін анықтауға жеткілікті түрде қысыңыз
Сіз өзіңізді зәр шығаруды тоқтатуға тырысқаныңызды елестетіп көріңіз. Бұл сіздің жамбас бұлшықеттері. Жамбастың бұлшық еттерін қатайтыңыз, оларды анықтау үшін. Оларға аздап қысыңыз және ұстаңыз. Сіз ұстап тұрғанда, бұлшықеттердің қайда орналасқанын және оларды қысу қандай болатынын байқаңыз. [V161651_b01].
Егер сіз бұрын кегель жасамаған болсаңыз, бұл сізге біртүрлі болып көрінуі мүмкін. Есіңізде болсын, бұл жаттығумен оңайырақ және табиғи болады
Қадам 2. Жамбас еденінің төмен түсуі үшін бұлшық еттерді босатыңыз
Енді сіз жамбас қабатын көтеру үшін қажет бұлшықеттерді анықтадыңыз, оларды босатыңыз және дем шығарыңыз. Бұл жамбас еденінің төмендеуіне көмектеседі. Сіз жамбас еденіңіз төмен қарай жылжып бара жатқанын сезінуіңіз керек. Оны мүлде жіберіңіз.
- Есіңізде болсын, жамбас қабатын түсіру - бұл зәр шығару немесе нәжіс кезінде қолданатын әрекет, сондықтан бұл бұлшықеттерді босаңсыту жақсы сезінуі керек.
- Сіз жамбас бұлшықеттерін мүмкіндігінше босаңсыта аласыз. Егер сіз бұл бірінші рет болсаңыз, 5 -ке дейін санап көріңіз және оларды 10 немесе тіпті 15 секундқа босаңсуға тырысыңыз.
Қадам 3. Егер сіз жатып жатсаңыз, созылуды жақсарту үшін жамбасыңызды жоғары көтеріңіз
Егер сіз кері кегельден алатын созылуды күшейткіңіз келсе, оларды жатып жатқанда жасаңыз және дем алып, босатқанда жамбасыңызды жоғары көтеріңіз. Бұл жамбас бұлшық еттерін одан әрі ұзартуға және созылуды тереңдетуге мүмкіндік береді.
Жамбасыңызды еңкейтпеңіз. Оларды жерден сәл көтеріңіз
Қадам 4. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз және күнделікті 3 жиынтығын жасаңыз
Кері кегельден максималды пайда алу үшін оларды күнделікті тәжірибеде қолдану пайдалы. 10 қайталаудың 3 жиынтығына ұмтылыңыз және жамбас бұлшықеттері күшейген сайын, қайталау мен жиындарды қосыңыз. Егер сіз жамбас бұлшықеттерін қайта анықтауды қажет етпесеңіз, жаттығудың босату бөлігін қайталаңыз.
