Ішетін содадан бас тартудың көптеген себептері бар: салмақ жоғалтудан немесе қант тұтынуды азайтудан, ақшаны үнемдеуге, денсаулыққа немесе медициналық өзгерістерге дейін. Егер сіз дайын болуға дайын болсаңыз, өтуге дайын болыңыз және уақытты алудан қорықпаңыз. Өзіңізге ұнайтын сода попының балама нұсқаларын табыңыз, сонда сіздің ауысуыңыз мүмкіндігінше біркелкі болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Біртіндеп қысқарту
1 -қадам. Өзіңізді баяу емізіңіз
Сіз бұл әдетті бірден тастауға талпынсаңыз да, оны баяу қабылдаудан қорықпаңыз. Мысалы, бір апта ішінде тұтынуды екі есе азайтуды немесе күн сайын бір сусынды (немесе сусынның жартысын) алып тастаудан бастаңыз. Сәтсіз аяқталуы мүмкін үлкен үміттердің орнына шағын жеңістеріңізді тойлаңыз.
Сіз әлі де бірдей мөлшерде сұйықтықты тұтынатындығыңызға сенімді болыңыз (егер ол көп болмаса), әйтпесе сіз сусыздануыңыз мүмкін, бұл одан шығуды қиындатады
Қадам 2. Сода содасын сумен араластырыңыз
Әсіресе егер сіз жаңадан бастасаңыз, содаңызды сумен араластырып, азайтудың әдісі ретінде. Сода мөлшерінің жартысын стаканға бірдей мөлшерде су құйыңыз. Сіз өзіңізді толық сезінесіз, бірақ сода аз тұтынасыз. Сонымен қатар, сіз көбірек суды тұтынасыз және гидратталған сезінесіз.
Егер сіз әлі де содаңыздың қалған бөлігін алғыңыз келсе, қалған сомамен де солай жасаңыз
Қадам 3. Кофеинсіз сода попын алмастырыңыз
Егер сіз нәресте қадамдарын жасасаңыз, содадағы кофеинді төмендетуден бастаңыз. Кофеин тәуелділікті тудырады, сондықтан сіз бас ауруы сияқты кетудің кейбір белгілерін сезінсеңіз, таң қалмаңыз. Бұл симптомдарды азайту үшін баяу қысқартыңыз және бірнеше апта ішінде өтіңіз.
Егер сіз кофеиннен бас тартсаңыз, кофе, шай және шоколад сияқты кофеиннің басқа көздерін қарастырғаныңызға көз жеткізіңіз
Қадам 4. Арнайы жағдайларда сақтаңыз
Сода попын мәңгілікке өшіру туралы ой сізді ренжітуі немесе мүмкін емес мақсат ретінде сезінуі мүмкін. Сода попын сізде бір мезгіл болатын дәмді тағамға айналдырыңыз. Мұны ерекше ету сізге қысқартуға және асыға күтуге болатын нәрсеге көмектеседі.
Мысалы, қонақтар болғанда немесе кешке қатысқанда, сусынға рұқсат етіңіз
3 -ші әдіс 2: Басқа сусындарды таңдау
Қадам 1. Шай ішуге ауысыңыз
Егер сіз тек суға ғана емес, сода попына алмастырғыш іздесеңіз, шай ішуді қарастырыңыз. Таңдау үшін көптеген дәм бар, сондықтан сізді жалықтыру екіталай. Егер сіздің мақсатыңыз кофеинді жою болса, шөптен немесе кофеинсіз шайларды іздеңіз.
Мүмкіндігінше қантсыз шай таңдаңыз. Бұл сізге қантты азайтуға көмектеседі, бірақ дәмін әлі де ұнатады
Қадам 2. Сельцер суын қолданып көріңіз
Егер бұл сізге ұнайтын көпіршіктер болса, сельцер (немесе газдалған) суға ауысуды қарастырыңыз. Сіз қантсыз немесе хош иістендіргішсіз сода поп ішудің барлық сезімдерін аласыз. Ол сондай -ақ бөтелкелер мен банкалармен бірге келеді, сондықтан сіз сода попын ішіп тұрғандай сезінесіз.
Сіз дәмді ету үшін жеміс шырынын қосу арқылы селтцер суын жандандыра аласыз. Қантсыз хош иістендіру үшін сельцер суға әкті сығып көріңіз
Қадам 3. Суды ішуге жағымды етіңіз
Егер су ішу туралы ой скучно болып көрінсе, суды киіндіріңіз. Мұны суға жеміс немесе шөп қосу арқылы жасауға болады. Жемістерді кесіп алып, оларды суға бір сағатқа қалдырыңыз. Керемет хош иістермен ойнаңыз және сізге ұнайтын комбинацияларды табыңыз.
Мысалы, жеңіл және жаңа дәм үшін суға қияр қосыңыз
Қадам 4. Қайта қолданылатын су бөтелкесін қолданыңыз
Кейбір адамдар тұрып қалу мен су бұрқаққа немесе тоңазытқышқа барудан гөрі, сода попына қол жеткізуді ыңғайлы деп санайды. Егер ыңғайлылық сіз үшін фактор болса, қайта пайдалануға болатын су бөтелкесіне ақша салыңыз. Қайта қолданылатын су бөтелкелері стильді болуы мүмкін және қоршаған орта үшін өте қолайлы, себебі сіз оларды әр қолданғаннан кейін тастамайсыз.
- Әмиянға, рюкзактарға немесе жұмыс сөмкесіне сәйкес келетін қайта пайдалануға болатын су бөтелкесін табыңыз, сонда сіз оны күнделікті оңай жинай аласыз.
- Көгерудің пайда болуын болдырмау үшін оны кем дегенде апта сайын бөтелке щеткасымен, ыстық сумен және ыдыс жуғыш затпен сүртіп, жақсылап шайыңыз.
3 -ші әдіс 3: Мақсат қою және құмарлықты шешу
Қадам 1. Калорияларды бақылаңыз
Егер сіз беліңіздің неге кеңейетінін білгіңіз келсе, бұл сіздің сода поп -тұтынуыңызға байланысты болуы мүмкін. Толық сезінбестен көп мөлшерде калория тұтыну арқылы сіз тез байқаусыз салмақ жинай аласыз. Әр банкада немесе бөтелкеде қанша калория бар екенін анықтаңыз және күніне қанша ішетіндігіңіз туралы ойланыңыз. Егер сіз қайта толтыруды қаласаңыз, бұл сізге қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз және егер сізде балама бар болса.
Телефоннан немесе компьютерден калорияларды бақылау бағдарламасын жүктеп алыңыз. Сусындарыңыз күнделікті калорияға қанша калория қосатынын қадағалау сізге бұл тегін толтыруға «жоқ» деп айтуға көмектеседі
Қадам 2. Жұмыстан шығуға ынталы болыңыз
Шығу ниетіңіз бен жұмыстан шығуыңыздың себептері туралы нақты болыңыз. Егер сіз салмақ жоғалту үшін сода попын алып тастасаңыз, әр банкада немесе бөтелкеде қанша калория мен қант бар екенін және әр сусынның орнын толтыру үшін қанша жаттығу қажет екенін есте сақтаңыз. Егер сіз денсаулыққа немесе медициналық себептерге байланысты жұмыстан шықсаңыз, сіздің денсаулық мақсаттарыңыз қаншалықты маңызды екенін есте сақтаңыз және олар сізді азғыруға қарсы тұруға талпындырады.
Сізде ерекше жағдай жасау немесе ережелерді бұзу қиын болатын қиын немесе стресстік күндер болуы мүмкін. Шешіміңізге берік болыңыз
Қадам 3. Сізге не қажет екенін анықтаңыз
Егер сіз сода попын алғыңыз келсе, осы құмарлықтармен жұмыс жасаңыз. Гидратация, қант немесе кофеин сияқты сіздің денеңізге не қажет екенін біліңіз. Егер сізде тәуелділік болса, оны жеңу үшін бірнеше қадамдар жасаңыз. Сіз содадан жалыққандықтан немесе әдеттен тыс қалауыңыз мүмкін, сондықтан тұрып, созылу немесе серуендеу уақыты келді.
Басқа сусынға қол жеткізіңіз немесе шөліңізді сумен қандырыңыз. Егер сізге калория қажет болса, оның орнына кішкене тағамдар алыңыз
Қадам 4. Триггерлерге назар аударыңыз
Сіз белгілі бір уақытта немесе оқиғаларда сода попына жетуге азғырыласыз. Мысалы, тамақтану кезінде немесе мектепте немесе жұмыста автоматтың жанынан өтіп бара жатқанда содаға тапсырыс беру қалыпты жағдайға айналуы мүмкін. Сода попын ішуге сізді не итермелейтінімен танысыңыз және осы триггерлермен күресу жолдарын табыңыз.
Мысалы, егер сіз автоматтан бірдеңе сатып алғыңыз келсе, жұмысқа өзгеріс енгізбеңіз немесе оның жанынан өтпеудің жолын іздеңіз
Қадам 5. Алдымен бір стақан су ішіңіз
Егер сіз шөлдегендіктен сода попын ішсеңіз, алдымен бір стақан су ішіп көріңіз. Егер сіз жалықсаңыз немесе шөлдесеңіз, су екеуіне де көмектеседі. Алдымен су ішу сізге сусынға ойланбастан қол жеткізудің орнына өз таңдауыңызды қарастыруға біраз уақыт береді. Сіз су ішкеннен кейін өзіңізді жақсы сезінетіндігіңізді және содамен қайнатқыңыз келмейтінін байқауыңыз мүмкін.
Егер сіз әлі де су ішкеннен кейін сода попын алғыңыз келсе, онда оны ішудің қажеті бар ма, жоқ па, соны бағалаңыз
Кеңестер
- Егер сіз кофеиннен немесе қанттан бас тартсаңыз, баяулаңыз. Сіздің симптомдарыңыз ауыр емес болуы үшін ауысуды біртіндеп жасаңыз.
- Жеміс шырыны содадан гөрі сау болса да, оны көп ішуден аулақ болу керек, себебі оның құрамында қарапайым содаға қарағанда қант көп болуы мүмкін. Қант мөлшері аз жеміс шырынын таңдап, оны сумен сұйылтыңыз.
