Сайлау маусымы стрессті тудыруы мүмкін және көптеген психикалық денсаулық сақтау мамандары науқастардың сайлаудан туындаған мазасыздық туралы айтқанын айтады. Бір терапевт мұны «Сайлаудың күйзелісі» деп сипаттады. Жеке үміткерлердің әрқайсысы туралы ақпарат бомбаланады, ал шабуыл туралы жарнамалар мен теріс үгіт -насихат алаңдаушылық пен қорқыныш сезімін тудыруы мүмкін. Сайлау циклімен байланысты стрессті жеңу үшін сіз әрқашан өзіне күтім жасауды, сайлау мен мүмкін болатын нәтижені конструктивті түрде ойлауды, белсенді болудың және азаматтық өмірге араласудың жолдарын іздестіруіңіз керек.
Қадамдар
3-ші әдіс 1: Өзін-өзі күту жаттығулары
Қадам 1. Өзін-өзі аялауға машықтаныңыз
Егер сіз сайлау кезеңінде алаңдаушылық, қорқыныш немесе жүйке сезімін сезінсеңіз, өзіңізді бағалауға немесе эмоцияларыңызға сын көзбен қараудың қажеті жоқ. Оның орнына, сіз өзіңізге жанашырлық танытып, эмоцияларыңызды қабылдауға тиіссіз. Бұл сізге шынымен не сезінетіндігіңізді білуге көмектеседі.
- Мысалы, өзіңізге «Алдағы сайлауға алаңдаушылық білдіру дұрыс. Бұл қалыпты эмоционалды жауап ».
- Сіз эмоцияңызды қабылдаған кезде ғана сіз олардың жанынан өте аласыз.
2 -қадам. Медитация жасап көріңіз
Егер сіз сайлаудағы стресстің басым екенін білсеңіз, медитациямен айналысып көріңіз. Бұл сізге босаңсуға және ойыңызды тазартуға көмектеседі. Тыныш бөлмеде отырыңыз, көзіңізді жұмыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Ойыңызды тазартуға тырысыңыз немесе жағажай сияқты бақытты жерді елестетіңіз.
Сондай -ақ, релаксацияның басқа әдістерін қолдануға болады, мысалы йога
3-қадам. Пікірлес адамдармен сайлау туралы сөйлесіңіз
Сіз сондай -ақ қарама -қайшылықтары жоқ екенін білсеңіз, достарыңыз бен туыстарыңызды қоса алғанда, пікірі ұқсас адамдармен сөйлесу арқылы сайлауға қатысты стресстер мен қорқыныштарды жеңе аласыз. Сайлау туралы ашық және мағыналы әңгіме құрыңыз. Бұл сіздің эмоцияларыңызбен күресуге көмектеседі. Сіз сонымен қатар пікірлес адамдармен сөйлескен кезде қолдау мен тексеруді таба аласыз.
Сізге қосымша стрессті тудыратын адамдармен сайлау туралы сөйлесуден аулақ болыңыз. Егер сіздің достарыңыз бен туыстарыңыздың сайлау туралы пікірлері мүлдем өзгеше болса, оларға саясат туралы сөйлескіңіз келмейтінін немесе пікірталасқа қатысқыңыз келмейтінін хабарлаған дұрыс болар
Қадам 4. Мерзімді түрде ажыратыңыз
Сіз сайлауға қатысты барлық жаңалықтар мен бұқаралық ақпарат құралдарының назарын аудармайтынын байқай аласыз. Сайлауға байланысты стрессті жеңу үшін біраз уақыт сөндіруге немесе ажыратуға тырысыңыз. Сайлау туралы ақпарат сіздің күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтірмеуі үшін телефондағы хабарландыруларды өшіріңіз. Facebook пен Twitter -ге үзіліс беріңіз және саяси жарнамалар көп болғандықтан, жаңалықтар мен коммерциялық теледидарды көруден аулақ болыңыз.
- Оның орнына күн сайын сайлау туралы оқуға уақыт бөліңіз. Осылайша сіз сайлауға толықтай кіріспей -ақ хабардар бола аласыз.
- Саясатқа назар аударудың орнына достарыңызбен серуендеуге немесе табиғатқа шығуға тырысыңыз. Саяси пікірталасқа емес, басқаларға назар аударуға және қарым -қатынасыңызды нығайтуға көмектесетін әрекеттерді іздеңіз.
Қадам 5. Медициналық көмекке жүгініңіз
Егер сайлауға байланысты стресс сізді ұйқысыз түнге алып келсе және оны өзіңізге күтім жасаудың басқа әдістерімен басқара алмасаңыз, онда сіз кәсіби медициналық көмекке жүгінуіңіз керек. Стресстің жоғары деңгейі бірқатар медициналық мәселелерге әкелуі мүмкін, соның ішінде қан қысымы мен жүрек проблемалары. Дәрігермен мазасыздық туралы сөйлесіп, стресстің деңгейін басқарудың әдістерін ойластырыңыз.
3 әдіс 2: Сайлау туралы конструктивті ойлау
Қадам 1. Барлығын перспективаға қойыңыз
Естеріңізге сала кетейік, сайлау нәтижесіне қарамастан, өмір жалғаса береді. Кейбір кандидаттар сайлауда төтенше уәделер беруі мүмкін және олар сайлау кезінде оларды орындауға тырысуы мүмкін; алайда белгілі бір тексерулер мен тепе -теңдіктер бар. Мысалы, Америка Құрама Штаттарында биліктің үш тармағы бар, сондықтан Конгресс немесе Жоғарғы Сот кейбір заңдардың қабылдануына кедергі жасай алады.
- Мүмкін болатын ең нашар нәтиже туралы ойланудан аулақ болыңыз.
- Сіз сондай -ақ өткен сайлаулардың айналасындағы шиеленістерге қарап, елдің солар арқылы өтіп, әрі қарай жүре алғанын түсінуге болады.
Қадам 2. Позитивтерге назар аударыңыз
Үлкен сурет туралы ойланыңыз. Сайлау нәтижесіне қарамастан, сіздің өміріңіздің көптеген аспектілері өзгеріссіз қалады. Күнделікті өмірде өзіңізге ұнайтын, сайлау нәтижелеріне қарамастан ұнайтын істердің тізімін жасауға тырысыңыз. Бұл сізге белгілі бір кандидаттың саясатымен келіспесеңіз де, олар сіздің өміріңіздің барлық салаларына теріс әсер ете алмайтынын түсінуге көмектеседі.
Қадам 3. Ортақ тіл табыңыз
Сайлау елдің азаматтары үшін полярлық болуы мүмкін. Дауыс алу үшін үміткерлер басқа кандидат пен партияны жиі тастай алады. Бұл көбінесе осы партияларды қолдайтын адамдар арасында алауыздықты тудырады. Әр партия ұсынатын саяси және идеологиялық айырмашылықтарға ғана тоқталудың орнына, қарама -қарсы көзқарастағы адамдармен ортақ тіл табуға тырысыңыз.
Мысалы, сіз және сіздің досыңыз әртүрлі кандидаттарды қолдаса да, сіз бірнеше нақты мәселелер бойынша келісе аласыз
4 -қадам. Сайлауға қатысу құқығыңызды бағалаңыз
Демократиялық үдеріске қатысатындығыңыз туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Мысалы, кейбір елдерде азаматтар өз үкіметіне дауыс бере алмайды. Сонымен қатар, демократиялық елдерде де барлық тұрғындар әрқашан дауыс бере алмайтынын есте ұстаған жөн. Мысалы, өткен кезеңдерде адамдар жынысына, нәсіліне, меншік құқығына және т.б. байланысты дауыс беру құқығынан айырылды.
Кем дегенде, сіз сайлау нәтижесіне өз үлесіңізді қоса алатындығыңыз туралы ойланыңыз. Бұл сізге бақылаудың қандай да бір түрі бар сияқты сезінуге мүмкіндік береді
5 -қадам. Нәтижені қабылдаңыз
Сіз қолдаған кандидат жеңеді ме, жоқ па, оған қарамастан, сайлау нәтижесін мойындауды үйрену маңызды. Басқа сайлаушылардың пікірлері сіздікі сияқты жарамды екенін және нәтижелер сіздің жеке қалауыңызды ғана емес, басымдықтардың көпшілігін білдіретінін еске түсіріңіз.
Бұл нәтижелер сізді мотивациялауға және сіздің қоғамдастыққа қатысу үшін жаңа идеяларға шабыт беруге мүмкіндік береді. Саясаткерлерді күтпестен, өз қоғамыңызда көргіңіз келетін өзгерістерді шабыттандыру үшін жергілікті жерде не істеуге болатыны туралы ойлана бастаңыз
3 -ші әдіс 3: Қатысу
Қадам 1. Үміткерлердің әрқайсысы туралы біліңіз
Әр кандидаттың платформасын оқып шығыңыз және қай кандидаттың жоспары сіздің көзқарастарыңызға сәйкес келетінін анықтаңыз. Сіз сондай -ақ олардың көшбасшылық стильдері туралы жақсы түсінік алу үшін дебаттарды көре аласыз. Сіз үшін ең маңызды мәселелерге ерекше назар аударыңыз. Осы мәселелерге қатысты көзқарасы ортақ кандидатты қолдайтындығыңызға көз жеткізіңіз.
2 -қадам. Уақытыңызды еріктілікке жұмсаңыз
Алдағы сайлауға алаңдап, үйде отырудың орнына, белсенді түрде қатысыңыз. Қуатыңызды арнаңыз және сізді қызықтыратын мәселеге оң өзгерістер енгізуге тырысыңыз. Кандидаттардың бірін белсенді түрде қолдау үшін сіз өз уақытыңызды ерікті түрде бере аласыз. Бұл сізге сайлау нәтижелеріне қарамастан, сіздің аймағыңызда өзгеріс енгізетін қоғамдастықтың бір бөлігі ретінде жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
- Мысалы, сіз партиялық платформаны түсіндіріп, үйме-үй жүріп, кандидаттардың біреуін біле аласыз.
- Сіз сондай -ақ үміткерлердің біріне ақша аударып көріңіз.
3 -қадам. Конструктивті пікірталасқа қатысыңыз
Егер сізден басқа саяси кандидатты қолдайтын достарыңыз немесе туыстарыңыз болса, олармен алдағы сайлау туралы сөйлесіңіз. Міндетті түрде келіспесеңіз де, олардың ұстанымын түсінуге тырысыңыз. Содан кейін оларға басқа кандидатты не үшін қолдайтыныңызды түсіндіріңіз.
- Әңгіме мен пікірталастың бұл түрі сізді қарама -қарсы жаққа оң көзқараспен қарауға итермелейді және сіз жаңа нәрсені біле аласыз.
- Мұны тек эмоцияңызды жақсартуға мүмкіндік берместен, ойлы пікірталас жүргізуге жеткілікті байсалды және байсалды болғанда ғана көріңіз. Ұпайыңызды қорғауға тырыспаңыз немесе басқаларды сіздің көзқарасыңызбен көруге көндірмеңіз. Өзара түсіністік пен әр түрлі пікірлерді қабылдау үшін сөйлесіңіз.
Қадам 4. Дауыс беруіңізге көз жеткізіңіз
Дауыс беру демократиялық процестің маңызды бөлігі болып табылады және сіздің дауысыңызды естуге мүмкіндік береді. Дауыс беру арқылы сіз сайлау нәтижесіне белсенді түрде қатысасыз. Сайлау күніне дейін дауыс беру үшін тіркелгеніңізге көз жеткізіңіз. Сіз сондай -ақ президенттікке кандидат емес, бюллетеньдегі барлық кандидаттар туралы білуге тиіссіз. Бұл сізге негізделген шешімдер қабылдауға кепілдік береді.
