Сізде мектепте де, үйде де жүріс -тұрысы бақылаусыз болып көрінетін бала бар ма? Сіз ересек адамсыз ба? Сізде мазасыздық пен назар жетіспеушілігінің гиперактивтілігінің бұзылуы (СДВГ) болуы ықтимал. Мазасыздықтың бұзылуы мен СДВГ-ның пайда болуы жиі кездеседі. Бұл жағдайларды емдеу үшін алдымен оларды қалай тануға болатынын білу керек. Содан кейін сіз кәсіби көмекке жүгінуіңіз керек. Симптомдарды жеңілдету үшін сіз өзіңізге көмектесе алатын бірнеше стратегиялар бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: ілеспе мазасыздық пен СДВГ диагностикасы
Қадам 1. Мазасыздықтың тән белгілері мен белгілерін біліңіз
Мазасыздықтың бұзылуы көбінесе СДВГ-мен бірге жүреді. Мазасыздықтың жиі кездесетін симптомдары - шоғырланудың қиындауы, ашуланшақтық немесе шектен шығу, мазасыздық, ұйқысыздық, жүйке, жүректің соғуы, бұлшықеттердің кернеуі, кенеттен дүрбелең немесе өлім сезімі.
- Есіңізде болсын, мазасыздықтың бұзылуымен байланысты көптеген ықтимал симптомдар бар және әр бұзылыс адамда әр түрлі көрінуі мүмкін. Мазасыздықтың ауырлық дәрежесі жеңілден ауырға дейін өзгеруі мүмкін, сондықтан кейбір адамдар үшін бұл байқалмауы мүмкін, ал басқалары үшін күнделікті өмірге кедергі келтіруі мүмкін.
- Ықтимал мазасыздыққа жалпы мазасыздық, дүрбелеңнің бұзылуы, посттравматикалық стресстің бұзылуы және әлеуметтік фобия жатады.
Қадам 2. СДВГД типтік белгілері мен белгілерін біліңіз
Егер сізде СДВГ бар болса, сіз ұйымшылдыққа, назар аударуға, назар аударуға және импульсивтілікке қатысты мәселелерді байқай аласыз. Сіз орнында отыру немесе жұмыста немесе мектептегі тапсырмаларға назар аудару қиын болуы мүмкін.
АДГДБ критерийлеріне сәйкес болу үшін бұл белгілер 12 жасқа дейін болған болуы керек. Сонымен қатар, симптомдар сіздің өміріңіздің бірнеше саласында сіздің жұмысыңызға әсер етуі керек. Мысалы, мектепте де, үйде де қиындықтар туындауы мүмкін
Қадам 3. Ілеспе бұзылулардың нюанстарын тану
СДВГ мен мазасыздық белгілерін бастан кешіру сирек емес-СДВГ бар адамдардың шамамен 30-40 пайызы алаңдаушылық белгілерін көрсетеді. СДВГ мен мазасыздық бірге пайда болған кезде, бастан өткерілген симптомдар бұзылулардың жеке пайда болуынан өзгеше болуы мүмкін.
Егер сізде СДВГ болса, сіз алаңдаушылыққа көбірек бейімсіз, себебі сіз әр түрлі эмоциялар мен жағдайларға сезімтал боласыз. Сіз үнемі алаңдаушылық тудыруы мүмкін, себебі сіз әрқашан нәрселерді ұмытып кетуден немесе тапсырмаларды орындаудан қорқасыз. Нәтижесінде сіз үнемі уайымдап, уайымдайсыз
Қадам 4. Медициналық жағдайларды болдырмау үшін дәрігерге қаралыңыз
Егер сіз бұрын психикалық денсаулық сақтау провайдерімен кездеспеген болсаңыз, сіздің бірінші аялдамаңыз алғашқы медициналық көмек дәрігері болуы керек. Аллергиядан мидың бұзылуына дейінгі көптеген денсаулық жағдайлары СДВГ немесе мазасыздық сияқты психикалық аурулардың белгілеріне еліктейді. Дәрігерге көрінген дұрыс, алдымен денсаулығының таза есебі.
Бұл сіздің дәрігерге не болып жатқанын жақсы түсінуге көмектесу үшін симптомдар журналын жүргізуге көмектеседі. Сіздің дәрігеріңіз сіздің белгілеріңізді, ауру тарихыңызды және отбасылық тарихыңызды бағалау үшін мұқият сұхбат жүргізуі мүмкін. Олар сондай-ақ кез келген медициналық мәселелерді болдырмау үшін тесттер жүргізе алады, себебі мазасыздық әр түрлі физикалық жағдайлардан туындауы мүмкін
Қадам 5. Диагноз қою үшін психикалық денсаулық сақтау провайдеріне жолдама алыңыз
Ілеспе жағдайлар емдеу процесін қиындатады. Сондықтан сіз осы ауруларды тиімді анықтау үшін дәрігермен кеңесуіңіз керек. Егер сіздің дәрігеріңіз аурудың белгілерін таппаса, олардан жергілікті психиатрға немесе психологқа жолдама сұраңыз.
Бұл психикалық денсаулық жағдайында біліктілігі жоғары дәрігерлер. Бұл дәрігерлер әдетте ілеспе аурулармен күресуде неғұрлым толық тәжірибеге ие болады, яғни олар тиісті диагноз қойып, емдей алады
3 -ші әдіс 2: кәсіби ем іздеу
Қадам 1. Психикалық денсаулық сақтау провайдерінен емдеу нұсқалары туралы сұраңыз
Психиатр немесе психолог сізден сұхбат алады және сізге сауалнамалар немесе бағалау жиынтығын толтырады. Олар сіздің симптомдарыңыз туралы нақты сурет алуға мүмкіндік береді. Егер сізде ілеспе мазасыздық пен СДВГ белгілері байқалатыны анықталса, сізге емдеудің ең жақсы курсын таңдау қажет болады.
- Сіздің психикалық денсаулық сақтау провайдеріңіз сіздің ілеспе ауруларыңызды емдеуге қалай таңдайды, әдетте бұзылулардың ауырлығына және бірінші рет пайда болғанына байланысты. Егер олар мазасыздықтың дамуына ықпал етсе, олар алдымен СДВГ емдеуге тырысуы мүмкін, немесе олар екі жағдайды бір мезгілде емдей алады.
- Сіздің психикалық денсаулық сақтау провайдеріңіз сіздің жағдайыңызға бейімделген емдеуді қамтамасыз ету үшін мазасыздыққа әкелетін оқиғалар туралы сұрауы мүмкін.
Қадам 2. Дәрі -дәрмектерді қарастырыңыз
Жалпы алғанда, дәрі -дәрмек - бұл балалар мен ересектерге арналған СДВГ бар емдеудің ең жақсы курстарының бірі. Стимуляторлар - СДВГ -ны фармакологиялық емдеудің бірінші желісі, бірақ кейбір стимуляторлар мазасыздық белгілерін қысқа уақытқа күшейтуі мүмкін. Атомоксетин, норадреналинді қайта алудың селективті тежегіші (SNRI), сонымен қатар бір мезгілде пайда болатын СДВГ мен мазасыздықты емдеу үшін қолданылады.
- Стимуляторлық дәрі -дәрмектердің жанама әсерлері ұйқының бұзылуы, тәбеттің өзгеруі, ашуланшақтық және еріксіз тика болуы мүмкін.
- Атомоксетин сияқты стимуляторлардың жанама әсерлеріне ұйқының бұзылуы, іш қату, жүрек айнуы, бас ауруы, жыныстық құмарлықтың төмендеуі және шаршау жатады.
- Дәрігер емдеудің бірнеше курсын ұсынуы мүмкін, және сіз жақсаруды көрмес бұрын дәрі -дәрмектің бірнеше түрін қолданып көруге болады. Сонымен қатар, сіз пайдалы дәрі -дәрмекті тапқанның өзінде, симптомдардың жақсаруына бірнеше апта кетуі мүмкін.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Лорен Урбан, LCSW Лицензияланған психотерапевт
Қажетті дәрі -дәрмектерді табу үшін дәрігермен жұмыс жасаңыз.
Психотерапевт Лорен Урбан былай дейді:"
3 -қадам. СДВГ -ны емдеудің табиғи жолдарын қарастырыңыз
Сіз сондай -ақ дәрігермен дәрі -дәрмектердің табиғи баламаларын талқылай аласыз. СДВГ белгілерін жақсартуға көмектесетін бірнеше табиғи қоспалар көрсетілді, оның ішінде гинко билоба, женьшень, фосфатидилсерин, ацетил-L-карнитин және пикногенол.
Табиғи қоспаларды қолданар алдында дәрігермен талқылағаныңызға сенімді болыңыз және табиғи қоспаларды рецепт бойынша дәрі -дәрмектермен біріктірмеңіз
Қадам 4. Когнитивті-мінез-құлық терапиясын қарастырыңыз
СДВГ белгілері үшін дәрі қабылдаудан басқа, сіздің психикалық денсаулық сақтау провайдеріңіз психотерапияны ұсына алады. Ілеспелі мазасыздықтың ең тиімді психотерапевтік әдістерінің бірі-когнитивті-мінез-құлық терапиясы немесе CBT.
CBT - бұл мазасыздыққа ықпал ететін ойлау үлгілерін оқшаулауға көмектесетін қарқынды терапиялық әдіс. Терапия барысында сіз пайдасыз ойлау үлгілерін анықтап, оларды өзгерту әдістерін үйрене аласыз
Қадам 5. Қолдау тобына қосылыңыз
Психологиялық білім - кез келген психикалық ауруды емдеуге пайдалы аспект. Сізге және сіздің жақындарыңызға екі аурудың нюанстарын түсінуге көмектесу симптомдарды жақсы тануға және жеңуге көмектеседі. Сіз психо -білім беру ақпаратын психикалық денсаулық сақтау мамандары мен/немесе құрдастарының көмегімен қолдау топтары арқылы ала аласыз.
Бұл топтарда сіз және сіздің отбасыңыз аурудың жай-күйі туралы түсінік пен қолдау ала алады және ұқсас сынақтарды бастан өткерген басқа адамдардың шынайы куәліктерін тыңдай алады
3-ші әдіс 3: өзін-өзі емдейтін мазасыздық және СДВГ
Қадам 1. Мазасыздық триггерлерін тану
Қосалқы мазасыздық пен СДВГ емдеудің үлкен бөлігі - бұл екі жағдайдың бір -біріне қалай әсер ететінін түсіну. Мазасыздықтың қоздырғыштарына назар аударыңыз, яғни мазасыздық белгілерін нашарлататын жағдайлар мен оқиғалар.
- Бұл мазасыз ойларды журнал немесе журнал арқылы бақылауға көмектеседі. Үлгілер пайда болуы мүмкін. Сіз бұл журналды терапия сеансына әкеліп, терапевтпен бірге бұл шындыққа жатпайтын ойларға қарсы тұра аласыз.
- Сіз белгілі бір жағдайлар немесе оқиғалар сіздің алаңдаушылығыңыздың күшті қоздырғышы екенін біле аласыз.
Қадам 2. Релаксация әдістерін қолданыңыз
Мазасыздық пен күйзеліспен күресу - мазасыздық белгілерін жеңілдетудің негізгі бөлігі және сіздің ADHD емінің жұмыс істейтініне көз жеткізу. Ең жақсы нұсқа-тыныштандыратын жаттығуларды үнемі жасау-өзіңізді мазасызданғанша күтпеңіз. Тұрақты жаттығулар сізге осы әдістерді тезірек шақыруға көмектеседі.
Терең тыныс алуды, медитацияны, бұлшықеттің босаңсуын немесе басқарылатын суретті қолданып көріңіз. Сізге ең пайдалы болатын бірнеше техниканы шешіңіз. Жұмысқа кірісу үшін YouTube -тен медитацияға жүгініңіз
3 -қадам. Сіздің денсаулығыңызды қолдаңыз
Жаттығу, теңдестірілген тамақтану және жеткілікті демалу ілеспе мазасыздық пен СДВГ белгілерін басқару үшін маңызды. Жалпы, зиянды тағамдардан немесе симптомдарды жиі нашарлататын өңделген тағамдардан аулақ болыңыз. Кофеинді немесе алкогольді диетадан шығарыңыз. Жаңа өнімдер, дәнді дақылдар мен ақуыздың майсыз көздері сияқты нақты, өңделмеген тағамдарды таңдаңыз.
Мазасыздық пен СДВГ белгілерін жақсарту үшін сіздің диетаңызға оң өзгерістер енгізу туралы дәрігеріңізбен немесе тіркелген диетологпен сөйлесіңіз
Қадам 4. Оң қолдау желісін табыңыз
Теріс әсерлердің айналасында болу сіздің мазасыздық пен СДВГ-ны нашарлатады. Сіз өзіңіздің жеке тұлға екеніңізді қолдайтын және бағалайтын адамдармен уақыт өткізуді таңдаңыз және әдетте өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Сізге алкоголь немесе есірткі қолдану сияқты зиянды таңдау жасауға үкім шығаратын, сынайтын немесе әсер ететін адамдармен уақытты қысқартыңыз.
- Сіз алаңдаушылықты төмендету үшін оны жоюға болатын экологиялық себеп болуы мүмкін. Мысалы, смартфоннан алаңдаушылық пен хабарландыруларды азайту сіздің белгілеріңізді азайтуға көмектеседі.
