Егер сіз студент болсаңыз, емтихандар стресстің негізгі себебі болуы мүмкін. Емтиханның нәтижесі бойынша сіздің бағаларыңыз бен болашағыңыз туралы алаңдауыңыз мүмкін. Стресске түсу емтихан тапсыруды қиындатады. Өзіңізге күтім жасау бойынша жұмыс жасаңыз. Дұрыс тамақтану және ұйқының дұрыс болуы сияқты қарапайым күтіммен айналысыңыз. Стрессті жоғарылатпайтындай етіп оқыңыз. Үзіліс жасауға мүмкіндік беретін ұзақ уақыт бойы аздап оқыңыз. Соңында басқаларға хабарласыңыз. Достарыңызбен күйзеліс туралы сөйлесіңіз. Заттарды бөтелкеде ұстау стрессті нашарлатады.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Емтиханға қуат беру үшін жеткілікті ұйықтаңыз
Дұрыс ұйықтамау сіздің көңіл -күйіңізге әсер етуі мүмкін, бұл стресстің жоғарылауына әкеледі. Емтихан алдындағы апталарда ұйқыны бірінші орынға қойыңыз. Қатты түнде жоғары сапалы ұйқыға ұмтылыңыз.
- Егер сіз әлі де орта мектепте болсаңыз, түнде 8,5-10 сағат ұйықтаңыз. Егер сіз 18 жастан ассаңыз, 7,5-9 сағат жеткілікті.
- Тұрақты ұйқы уақытын орнатқаныңызға көз жеткізіңіз. Әр түнде бір уақытта ұйықтап, демалуға көмектесетін нәрсе жасаңыз. Сіз, мысалы, шөптен шай ішіп, ұйықтар алдында кітап оқи аласыз.
Қадам 2. Емтиханға дейін тура тамақтаныңыз
Сіз күйзеліске ұшырап, қажетсіз тағамдарды жеуге азғырыласыз. Алайда, бұл сізді әлдеқайда босаңсытып жіберуі екіталай. Тамақ сіздің көңіл-күйіңізге тікелей әсер етеді, сондықтан емтиханға дейін жоғары сапалы тағамдарды жеп қойыңыз. Бұл сіздің жалпы стрессті төмендетеді.
- Майлы және қант көп тағамдардан аулақ болыңыз. Бұл сіздің стресс деңгейіңізді жоғарылатады. Оның орнына жемістер мен көкөністерді, дәнді дақылдарды және балық сияқты майсыз ақуыздарды таңдаңыз.
- Емтиханға дейін қоректік заттарды алу үшін қырыққабат салатын жеуге немесе жасыл коктейль ішуге тырысыңыз.
- Кофеиннен аулақ болыңыз. Кофе, шай, энергетикалық сусындар және кофеині бар басқа сусындарды ішу емтихан алдында сізді алаңдатады немесе алаңдатады, бұл өнімділіктің нашарлауына әкеледі.
Қадам 3. Емтиханға байланысты стрессті азайту үшін жаттығу
Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, емтихан уақытында жаттығулардың тәртібін елемеңіз. Егер сіз уақытыңыз аз болса, әдеттегі режимнен 10 немесе 15 минутты алып тастау дұрыс, бірақ емтихан жақындағандықтан жаттығуды мүлде тоқтатпау керек. Жаттығулар көңіл -күйді реттеуге көмектеседі, жалпы стрессті төмендетеді.
- Егер сіз әдетте жаттығулар жасамасаңыз, бұл бастау үшін жақсы уақыт. Аптасына 3 рет күніне 15 минут жаяу немесе велосипедпен жүруге тырысыңыз.
- Сіз басқалармен бірге жаттығулар жасай аласыз. Софтбол ойынын ойнаңыз немесе достарыңызбен велосипедке барыңыз.
4 -қадам. Мектеп туралы жағымды көзқарасты қалыптастырыңыз
Егер сіз өзіңізге көңілсіз болсаңыз, сіз күйзеліске түсуіңіз мүмкін. Өзіңізді сәтсіздікке ұшырататындығыңызға сендірудің орнына, оң көңілмен емтиханға барыңыз. Оқу кезінде көңіл -күйді көтеру үшін позитивті жеке мантра қабылдаңыз.
- Стрессті сезінген кезде өзіңізге айта алатын жағымды нәрсе туралы ойланыңыз. Мысалы, сіз: «Мен көп жұмыс істеймін, мен жетістікке жетемін», - деп айтуға болады.
- Сіз күйзеліске түскен кезде, терең және тыныштандыратын тыныс алу кезінде бұл мантраны қайталаңыз.
Қадам 5. Емтиханға қатысты көзқарасыңыз бар
Егер сіз емтиханнан қысылып қалсаңыз, сіз оған тым көп мән бере аласыз. Өз бағаларыңызға ұқыптылықпен қарау жақсы, және сіз мектепте жақсы оқу туралы қамқорлық жасауыңыз керек. Дегенмен, жағдайды перспективада ұстауға тырысыңыз. Бір емтихан сіздің өміріңізді өзгертпейді. Қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз, бірақ есіңізде болсын, тіпті ең нашар сценарий де апат болмайды.
- Ең нашар нәрсе - сіз емтиханға нашар қатысасыз. Бұл сіз үшін академиялық сәтсіздік болуы мүмкін, бірақ есіңізде болсын, әр адам емтиханды өмірінде кем дегенде бір рет бұзады.
- 1 емтиханнан, тіпті 1 сыныптан төмен баға алу сізге ұзақ мерзімді перспективада әсер етуі екіталай. Егер сіз ойлағандай болмасаңыз да, болашақта қайта оралуға болады.
4 бөлімнің 2 бөлігі: Оқу кезінде стрессті азайту
Қадам 1. Тұрақты режимді сақтаңыз
Егер сіз күнделікті ұстанатын оқу тәртібін орнатсаңыз, оны ұстануыңыз ықтимал. Көптеген стресс жеткіліксіз дайындық сезімінен туындайды. Егер сіз үнемі оқитын болсаңыз, сіз өзіңізді әлдеқайда дайын сезінесіз, сондықтан стресстен арыласыз.
- Сізге қайсысы жақсы жұмыс істейтінін анықтаңыз. Егер сіз таңертеңгілік адам болсаңыз, таңертең оқыңыз. Егер сіз түнде жақсы көңіл бөлсеңіз, кешке оқыңыз.
- Ешқандай алаңдаушылық тудырмайтын тұрақты оқу орнын таңдаңыз. Егер сіздің жатақханадағы бөлме қатты болса, сіз кітапханада оқи аласыз.
- Күнделікті аздап оқу керек екеніне көз жеткізіңіз, сол тәртіпті сақтаңыз.
Қадам 2. Академиялық мәселелерді шешуде белсенді болыңыз
Егер сіз проблеманың алдында дүрбелеңге түссеңіз, бұл сіздің стресстің деңгейін жоғарылатады. Егер сіз белгілі бір тақырыпқа тоқталсаңыз, стрессті және өзіңізді ұруды бастамаңыз. Оның орнына белсенді болыңыз. Өзіңізге: «Бұл ұғымды түсінуге әлі уақыт бар», - деп айтыңыз. Содан кейін тақырып бойынша түсінігіңізді арттырыңыз.
- Сізді шатастыратын тұжырымдаманы зерттеуге қосымша уақыт бөлуге болады. Сіз бір ғана оқу сеансын күрделі ұғымды меңгеруге арнай аласыз.
- Сіз сондай -ақ профессорларыңызға немесе басқа студенттерге көмек сұрай аласыз.
- Егер сіз күреске белсенді түрде жауап берсеңіз, сіз күйзеліске ұшырамайсыз. Сіз қиындықтарды жеңуге дайын болғаныңызда күш сезімін сезінесіз.
Қадам 3. Оқу кезінде үзіліс жасаңыз
Егер сіздің концентрацияңыз бір сағатқа созылмаса, оқу сеанстарында 10-15 минут үзіліс жасау керек. Мысалы, сағат сайын 15 минуттық үзіліс жасап көріңіз, бұл сіздің стресстің деңгейін жақсартады ма?
Үзіліс кезінде өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Өзіңізге теледидар көруге немесе Facebook -ті қарауға 15 минут беріңіз, мысалы
4 -қадам. Медитация демалу.
Сіз сабақ алдында немесе үзіліс кезінде медитация жасай аласыз. Өзіңізді тыныш күйге келтіру үшін емтихан алдында медитация жасауға болады. Ыңғайлы, тыныш жерді тауып, 10-15 минут уақыт бөліңіз. Емтиханның нәтижесі туралы алаңдамау үшін бар күшіңізді салыңыз.
- Жұмысты бастауға көмектесу үшін емтиханға арналған медитация үшін онлайн іздеу жасаңыз.
- Сіз демалуға және демалуға йогамен айналыса аласыз.
Қадам 5. Сіздің оқу үлгеріміңізге қатысты кемшіліктерді қабылдаңыз
Мінсіз оқушы болмайды. Оқу кезінде осыны есте сақтаңыз. Сіз кейде күресетін фактіні қабылдауыңыз керек. Кемелсіз болуға мүмкіндік беру емтихан кезінде стрессті азайтады.
- Табыс пен сәтсіздік туралы анықтаманы босатыңыз. «А» -дан аз нәрсе сіздің сәтсіздікке ұшырағаныңызды білдірмейді. Егер сіз оқу кезінде осы биікке атсаңыз, сіз сәтсіздіктер үшін өзіңізге ашуланасыз.
- Белгілі бір баға сияқты нақты нәтижеге назар аударудың орнына, бар күшіңізді салуға тырысыңыз. «Маған А алу керек» деп ойламаңыз. Оның орнына: «Мен бар күшімді салып, алған бағаммен мақтанышым керек» деп ойлаңыз.
4 -тің 3 -бөлігі: Емтихан кезінде тыныштық сақтау
Қадам 1. Сізге қажет нәрсені түнде жинаңыз
Емтиханға дайындықсыз келуден гөрі ештеңе ауыртпалық түсірмейді. Егер сіз емтиханды қалам алуға ұмтыла бастасаңыз, күйзеліске түсесіз. Емтихан алдындағы түнде сізге қажет нәрсені дайындаңыз.
- Барлық қажетті заттары бар сөмке дайындаңыз. Қолыңызда қалам немесе қарындаш және калькулятор сияқты қажет нәрсенің бар екеніне көз жеткізіңіз. Егер бұл ұзақ емтихан болса, сіз бір бөтелке су әкелгіңіз келуі мүмкін.
- Сіз сондай -ақ киетін киімдеріңізді қою сияқты нәрсені жасағыңыз келуі мүмкін. Бұл сізге таңертең тиімді дайындалуға көмектеседі.
Қадам 2. Тек емтиханға назар аударыңыз
Емтихан бөлмесінде болсаңыз да, ақыл -ойыңызды жаңылтпаңыз. Емтихан сіздің алдыңызға қойыла салысымен, энергияңызды басқа жерге аударыңыз.
- Басқалардың жағдайы қалай деп ойламаңыз. Сізден бұрын біреу аяқтады деп ойламаңыз. Емтиханға бар күшіңізді жұмсаңыз.
- Бір уақытта 1 сұраққа жауап беріңіз. Ағымдағы сұраққа жауап беру кезінде келесі сұраққа алаңдамаңыз.
3 -қадам. Сіз шиеленіскен кезде демалуға тырысыңыз
Емтихан кезінде сіз белгілі бір сәтте шиеленісуіңіз мүмкін. Осы уақыттарда босаңсу үшін бірдеңе жасаңыз. Бірнеше терең тыныс алыңыз. Созу. Бірнеше секундқа көзіңізді жұмыңыз. Бірнеше минут демалу емтихан алаңдаушылығын жеңілдетуге көмектеседі.
Сіз тіпті сәл медитация жасай аласыз. Басқа студенттердің назарын аудармаңыз немесе емтиханды аяқтауға жеткілікті уақытыңыз жоқ деп ұзақ медитациямен айналыспаңыз
Қадам 4. Ең қарапайым сұрақтардан бастаңыз
Емтиханды бастамас бұрын сканерлеп, күшті жерлеріңізді іздеңіз. Алдымен осы сұрақтарға жауап беріңіз. Осылайша сіз емтиханның бір бөлігін бірден аласыз. Басқа сұрақтарға көшкен сайын өзіңізді сенімді сезінесіз. Бұл сізге қиын сұрақтарға көбірек көңіл бөлуге мүмкіндік береді.
Қадам 5. Уақытты қадағалаңыз
Уақыт өтіп бара жатқанда, емтиханды аяқтау үшін қиналғыңыз келмейді. Емтиханды аяқтаған кезде уақытты ескеріңіз. Сіз тым көп энергия бермейтіндігіңізге немесе бір сұраққа назар аудармайтыныңызға көз жеткізу үшін сағаттарыңызға мезгіл -мезгіл қарап тұрыңыз.
Емтиханды бөлімдерге бөліңіз. Егер бұл, айталық, 3 бет болса және оны аяқтауға 45 минут уақыт болса, бір бетке 15 минут қалуға тырысыңыз
4/4 бөлігі: Сыртқы қолдауды іздеу
Қадам 1. Қажет болған жағдайда тақырып бойынша көмек сұраңыз
Егер сіз абдырап қалсаңыз, көмекке жүгінудің ұят жері жоқ. Егер сіз тұжырымдамамен күресіп жатсаңыз, әлі де уақыт бар кезде нұсқаушыңызбен сөйлесіңіз. Олар сізге материалды жақсы түсінуге көмектесуге қуанышты болар.
- Сіз сабақтан кейін мұғаліміңізден немесе профессорыңыздан сұрай аласыз, егер олар сіздің мәселеңізде сізге көмектесе алады. Сіз сондай -ақ жұмыс уақытында профессорға баруыңызға немесе электрондық пошта арқылы көмек сұрай аласыз.
- Сіздің кампуста студенттерге арналған ресурстық орталықтар бар ма? Егер солай болса, оларға барыңыз. Егер сіз математикадан емтихан тапсаңыз, мысалы, мектептің математикалық ресурстық орталығына барып, көмек сұраңыз.
2 -қадам. Емтиханның күйзелісін басқаларға жеткізіңіз
Заттарды бөтелкеде ұстау ешқашан жақсы идея емес. Егер сіз емтиханға қиналсаңыз, студенттермен сөйлесіңіз. Өзіңізді қалай сезінетініңізді ашыңыз және олардан қолдау сұраңыз.
- Отбасы мүшелерін, жанашырлықты және қолдауды қажет ететіндерді таңдаңыз. Бұл адамдар көбірек тыңдайды және қамқорлық жасайды.
- Сондай -ақ, күйзеліске ұшырайтын адамдардан аулақ болыңыз. Егер сіз өзіңіздің емтихан стресстерін бастан өткеретін адамға жүгінсеңіз, онда сіз екеуіңіз бір -біріңізді одан да қатты күйзелте аласыз.
Қадам 3. Мектептен негізгі оқу дағдыларын үйреніңіз
Сізге берілген кез келген ресурстарды пайдаланыңыз. Сіздің мектеп негізгі оқу дағдыларын үйрететін сабақтар немесе семинарлар ұсына алады. Сіздің мектептің веб -сайтында оқу дағдылары бойынша кеңес берілуі мүмкін. Оқудың тиімді дағдылары жалпы стрессті азайтуға көмектеседі.
Қадам 4. Кәсіби кеңес беруді қарастырыңыз
Егер сіз емтихан стресімен үнемі күресіп жүрсеңіз, сізде мазасыздықтың бұзылуы болуы мүмкін. Сіз алаңдаушылықты нашарлататын белгілі бір ойлар мен мінез -құлықпен айналысуыңыз мүмкін. Егер сіз емтихандық стрессті өз бетіңізше жеңе алмасаңыз, кеңес сұраңыз.
Егер сіз университеттің студенті болсаңыз, колледжіңізден тегін кеңес алуға құқығыңыз бар
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Емтиханға соңғы минутты оқымаңыз. Сіз оқығаныңыздың көп бөлігін еске түсіре алмайсыз.
- Уайымдамаңыз, себебі бұл тек емтихан. Сіз қаншалықты демалсаңыз, емтиханға жақсы қатысасыз. Емтихан деген сөзге қобалжымаңыз. Мұны «сынақ» ретінде қабылдаңыз.
