Анорексиялық жүйке - бұл өлімге әкелетін тамақтанудың ауыр бұзылуы. Егер сіз анорексияның пайда болуымен күресуге тырыссаңыз, психотерапевт сияқты маманнан көмек сұраңыз. Көмек сұраған кезде, сезімдеріңізді жеңу үшін бірнеше нәрсені жасауға болады. Бұрын анорексия BMI 17,5 немесе одан төмен болғанда ғана анықталуы мүмкін еді. Егер сіздің BMI шын мәнінде 17,5 -тен жоғары болса, олар сізге басқа атаумен ауруды диагноз қояды: OSFED, ол «Басқа тамақтану немесе тамақтану бұзылысы» дегенді білдіреді.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Дене имиджін қалай жақсартуға болады
Қадам 1. Анорексия көбінесе басқа жағымсыз эмоциялардың нәтижесі екенін мойындаңыз
Арық болуға деген ұмтылыс алаңдаушылық пен деструктивті ойлаудың нәтижесі болуы мүмкін. Бұл кейде тұқым қуалайтын нәрсе, бірақ бұл ойлар сіздің дене бітіміңізге және денеңізге нұқсан келтіретінін мойындау маңызды.
- Сіз сезінуі мүмкін жағымсыз эмоцияларға қайғы, ашу, жүйке, сенімсіздік және басқалар жатады.
- Сізде артық салмақтан қорқу мен салмақ жоғалтуға деген ынта бар екенін байқаған боларсыз. Бұл сезімдер анорексияның белгілері болып табылады. Бұл ойлардың аурудан екенін еске түсіруге тырысыңыз.
2 -қадам. Өз денеңізді басқа адамдардың денесімен салыстыруды тоқтатыңыз
Егер сіз өзгелердің денесіне сүйсініп, олардың денесін өз денеңізбен салыстыратын болсаңыз, тоқтап, не істеп жатқаныңыз туралы ойлануға тырысыңыз. Осылайша сіз сенімсіздік пен мазасыздыққа, яғни анорексия тудыратын импульске әрекет жасайсыз. Мұны анорексиялық ойлау процесінің әсерінен бұзылған ойлар мен сезімдер деп тану.
- Сіз өзгенің денесін бағалай отырып немесе өз денеңізді олардың денесімен салыстыра отырып, өзіңізді тоқтауға мәжбүр етіңіз. Есіңізде болсын, сіз басқалардың дене бітіміне қарамай, өзіңізді қалай қабылдайтындығыңызды ескертуіңіз керек.
- Достарыңыз бен отбасыңыз туралы ойланыңыз. Олар әр түрлі пішінде және мөлшерде келеді, және сіз оларды жақсы көресіз және оларға қамқорлық жасайсыз. Сіздің оларға деген сүйіспеншілігіңіз олардың көлеміне және олардың сізге деген сүйіспеншілігіне ешқандай қатысы жоқ.
Қадам 3. Анорексияға қарсы веб-сайттардан және басқа зиянды интернет мазмұнынан аулақ болыңыз
Интернет тамақтану бұзылулары бар адамдарға нақты ақпарат, ресурстар мен қолдаудың тамаша көзі бола алады. Бірақ ол сонымен қатар дененің нашар бейнесін күшейтетін және шындыққа жатпайтын күтуге әкелетін зиянды, зиянды және қоздырғыш мазмұнды қамтиды. Сезімдеріңізді жеңуге көмектесу үшін зиянды көздерден аулақ болыңыз.
- Тіпті сіздің әлеуметтік медиа құралдары да сіздің сезіміңізге әсер етуі мүмкін. Мүмкін сіз экспозицияны азайтқыңыз немесе әлеуметтік медиадан біраз уақыт аулақ болғыңыз келуі мүмкін.
- Сіз сондай -ақ фитнес -сайттар мен қосымшаларға кіруден аулақ болғыңыз келуі мүмкін, себебі бұл кейбір адамдар үшін триггер болуы мүмкін.
4 -қадам. Сізді анорексияға итермелейтін нәрселерді анықтаңыз
Сіз дене бітімінің, тамақтану әдеттерінің және шамадан тыс жіңішке болудың жағымсыз кескіндерінің арқасында анорексияға немесе анорексияға әкелетін мінез -құлыққа азғырыласыз. Сізді анорексияға айналдыратын нәрсені білу қандай жағдайлардан аулақ болу керектігін білу үшін маңызды. Анорексияға айналуға не себеп болғанын анықтауға көмектесетін кейбір сұрақтарға мыналар жатады:
- Сізде қанша калория тұтынылатынын ойлайтын достарыңыз бар ма? Олай болса, бұл достар сізге әсер етуі мүмкін. Олармен аз уақыт өткізуге тырысыңыз немесе калория туралы көп сөйлемеуін сұраңыз.
- Отбасы мүшесі сіздің денеңіз немесе салмағыңыз туралы жиі пікір білдіре ме? Немесе олар сен өскенде саған түсініктеме берді ме? Мұндай пікірлер мен сіз бастан кешкен кез келген қорлауды кеңесшімен анықтау және талқылау маңызды. Сіз сондай -ақ олармен бұл туралы сөйлескіңіз келуі мүмкін және бұл сізге қалай әсер ететінін түсіндіреді. Сіз бұл туралы басқа отбасы мүшесіне хабарлауыңыз керек, сондықтан сізде біреу болады.
- Сіз үнемі сән журналдарын оқисыз ба немесе жұқа болуға бағытталған шоуларды көресіз бе? Олай болса, осы суреттерден біраз уақыт үзіліс алыңыз. Есіңізде болсын, бұл суреттер фотошоппен түсірілген және бұл қыздар өмірде ондай көрінбейді.
Қадам 5. Салауатты дене бітімі мен диетасы бар достар іздеңіз
Сіздің достарыңыздың тамақ пен олардың денесіне деген көзқарасы сіздің тамақтану әдеттеріңізге және дене бітіміңізге әсер етуі мүмкін. Тамақ пен салмаққа деген оң имиджі бар, салауатты көзқарасы бар адамдарды табуға тырысыңыз және олармен көбірек уақыт өткізіңіз.
Жақын адамдар сіздің тамақ пен денеге деген көзқарасыңызды өзгертуге көмектеседі. Егер сүйікті адам сізді тым арық немесе денсаулығыңыз нашар деп алаңдаса, сіз оны тыңдап, байыпты қарауыңыз керек
Қадам 6. Сіздің ықыласыңызды тудыратын жағдайларды болдырмауға тырысыңыз
Қолайсыз жағдайларға ұшырауды шектеуге тырысыңыз және жаңа уақытты қалай өткізуге болатынын ойлаңыз. Егер сіз әуесқойлықпен айналысатын болсаңыз немесе сіздің анорексиялық мінез -құлқыңызды нашарлататын ортаға түсетін болсаңыз, онда өзгерудің уақыты келді. Оның орнына сіз үшін пайдалы нәрсені таңдаңыз.
- Гимнастиканы, модельдеуді немесе сіздің өлшеміңізге бағытталған кез келген хоббиді тоқтатуды қарастырыңыз.
- Өзіңізді өлшеуді немесе айнаны тым көп тексеруден аулақ болыңыз. Жиі салмақ тексерулері және сыртқы келбетіңізге үнемі назар аудару көптеген анорексиялық адамдар бөлісетін теріс мінез -құлық үлгілерін күшейте алады.
- Өздерінің салмақтары туралы үнемі айтатын және өздерін басқалармен салыстыратын достардан аулақ болыңыз.
- Дененің шынайы емес түрлерін бейнелейтін веб -сайттардан, телешоулардан және басқа сауда нүктелерінен аулақ болыңыз.
Қадам 7. Демалыңыз
Егер сізде анорексиялық үрдістер болса, онда сізде стресс гормоны болып табылатын кортизолдың деңгейі жоғары болуы мүмкін. Сіз анорексияға ұшыраған кезде, сіз мінсіз болуға, бақылауға ие болуға немесе сенімсіздікті жасыруға құмар болуыңыз мүмкін. Осы нәрселерге бейімделу айтарлықтай стрессті тудырады. Стресске қарсы тұру үшін күн сайын босаңсуға уақыт бөліңіз.
- Өзіңізді еркелетіңіз. Маникюр мен педикюр жасаңыз, массажға барыңыз немесе үйде СПА түнін өткізіңіз.
- Йога немесе медитациямен айналысыңыз. Бұл екі әрекет де стрессті төмендететінін көрсетті.
3 -ші әдіс 2: Ойды қалай өзгертуге болады
Қадам 1. «Май» сезім емес екенін түсініңіз
Сіз өзіңізді «майлы» сезінген кезде, сіз майды сезінуге байланысты басқа эмоциямен күресуіңіз мүмкін. Бұл эмоцияны реттеу керек.
- Келесіде себепсіз «майлы сезім» пайда болған кезде, бір қадам артқа шегін. Сіз қандай эмоцияларды сезінесіз? Қандай жағдай сізге теріс әсер етті? Сіз кіммен болдыңыз? Үлгіні іздеу үшін осы сұрақтарға жауаптарыңызды мүмкіндігінше жиі жазып көріңіз.
- Мысалы, сіз белгілі бір адаммен уақыт өткізгенде немесе сізде жаман күн болған кезде бұл сезімді байқай аласыз. Бұл ақпаратты қоршаған ортаны өзгерту үшін қолданыңыз және бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетінін біліңіз.
Қадам 2. Ешқандай диета сіздің эмоцияларыңызды басқара алмайтынын ұмытпаңыз
Анорексия - бұл шектеулі диета ғана емес. Бұл үлкен проблемамен күресу әрекеті. Қатаң диетаны ұстану сізді өзіңізді бақылауда ұстайтындай сезінуі мүмкін және бұл сізге сәттілік сезімін береді. Азық -түлікті шектеу арқылы сезінетін кез келген бақыт - бұл мәселені тереңірек жасыру.
- Өз өміріңізді басқарудың конструктивті әдістерін іздеңіз. Мысалы, сіз стресстік әрекеттерден немесе жауапкершіліктен қысқара аласыз, уақытыңызды тиімді басқаруға жұмыс жасайсыз және түсінбеген нәрсеге көмек ала аласыз.
- Бақытты сезінудің басқа жолдарын табуға тырысыңыз. Сізді бақытты ететін істермен айналысыңыз, мысалы, хоббиіңізбен айналысу және достарыңызбен уақыт өткізу.
- Айнаға қарап, күн сайын өзіңізді мақтап тұруға тырысыңыз. Мысалы, сіз өзіңізге айнаға қарап: «Шашыңыз бүгін өте әдемі көрінеді», - деп айтуға болады.
3 -қадам. Өзіңіздің теріс ойларыңызды сынап көріңіз
Теріс ойларды позитивті ойлармен алмастыруды әдетке айналдырыңыз. Сіз өзіңіз туралы теріс ойлағаныңызды байқаған сайын, оны позитивке айналдыруға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңіз туралы теріс ойларыңыз бар екенін байқасаңыз, ризашылығыңыз туралы ойланыңыз. Бұл тірі болуға ризашылық білдіру, үйге қоңырау шалу немесе отбасыңыз бен достарыңыздың сүйіспеншілігі сияқты қарапайым болуы мүмкін.
Сіз өзіңіздің жақсы қасиеттеріңіздің тізімін жасай аласыз. Өзіңіздің таланттарыңыз, дағдыларыңыз, жетістіктеріңіз бен бірегей қызығушылықтарыңыз сияқты сіз ойлағаныңызша көп заттарды қосыңыз
4 -қадам. Анорексия сіздің денеңізге қандай әсер ететіні туралы шынайы болыңыз
Анорексияға айналуды қалаудың тағы бір әдісі - анорексияға айналатын адамдармен не болатынын қарау. Анорексиямен ауыратындардың 5% -дан 20% -на дейін өледі. Егер салмақ айтарлықтай төмен болса, сіз:
- остеопорозды дамыту (сынғыш сүйектер)
- анорексиямен жүрегіңізге зақым келгендіктен жүрек жеткіліксіздігі қаупі бар
- дегидратацияға байланысты бүйрек жеткіліксіздігі қаупі бар
- есінен танып қалу, шаршау және әлсіздік сияқты сезімдерді бастан кешіріңіз
- басыңыздағы шашты жоғалтыңыз
- терісі мен шашы құрғақ
- денеге шаштың қосымша қабатын өсіру (жылуды сақтау үшін)
- бүкіл денеңізде көгерулерді дамытыңыз
3 -ші әдіс 3: Көмек алу әдісі
Қадам 1. Ештеңеге қарамастан көмек сұраңыз
Анорексия әр түрлі адамдарға көрінеді. Сіз калорияларды шектей аласыз, тазалай аласыз немесе екеуін де жасай аласыз. Сіздің анорексияңыз қалай көрінетініне қарамастан, кәсіби маманмен сөйлесу маңызды. Мәселе өздігінен кетуі мүмкін емес.
- Егер сіз анорексия идеясын біршама тартымды деп тапсаңыз да, қазір көмек сұраңыз. Дәрігер, психолог немесе тіпті тәлімгер сізбен бұл туралы сөйлесе алады. Анорексия сау емес немесе қажет емес.
- Егер сіз анорексиядан зардап шегетін болсаңыз, ауруханаға жатқызыңыз немесе емделіңіз. Бұл мәселені шешу үшін сізге кәсіби көмек қажет.
Қадам 2. Үлгі алатын адаммен сөйлесіңіз
Сіз анорексияға немесе анорексияға деген қызығушылығыңызды жасыруға тырысқыңыз келсе де, сенімді досыңызға немесе отбасы мүшесіне, жақсысы жасы үлкен адамға айтуыңыз керек. Өзіңіздің денеңізді сынға алмайтын және қатаң диетаны ұстанбайтын адамға айналаңызға жүгініңіз. Кейде сыртқы көзқарас бәрін өзгерте алады.
Өзіңіздің дене салмағыңыз бен өзіңіздің имиджіңіз туралы алаңдаушылығыңызды жақын адамыңызбен талқылау сізге сау дене мен салмақтан күтуіңізді жақсартуға көмектеседі. Бұл сіздің шайқасыңызды оқшаулайды және анорексиялық үрдістерге қарсы алға ұмтылуға көмектеседі
Қадам 3. Медициналық маманмен өз алаңдаушылығыңызды талқылаңыз
Дәрігермен немесе медбикемен физикалық көмек сұраңыз немесе сіздің салмағыңыз бен дене бітіміңізді талқылаңыз. Азық -түлікті шектеу және салмақ жоғалту туралы сіздің қарқынды ойларыңыз туралы оған хабарлаңыз және кеңес пен көмек сұраңыз.
- Анорексиядан аулақ болуға немесе оны жеңуге көмектесетін тәжірибешіні таңдаңыз. Егер сіздің тәжірибелі дәрігерді табудағы алғашқы әрекетіңіз сәтсіз болса, қатысатын адамды іздеңіз және сізге емдеу жоспарын құруға көмектесіңіз.
- Кейбір жағдайларда диетологтар керемет ресурстар болуы мүмкін және қарапайым дәрігерлерге қарағанда сіздің жетістіктеріңізді талқылауға көбірек уақыт болуы мүмкін.
- Емдеу жоспарын ұстаныңыз және прогресті бақылаңыз және емдеуші дәрігермен емдеуден қандай ауытқулар болатынын талқылаңыз.
Қадам 4. Анорексияға әкелетін мінез -құлықты болдырмаудың терапевтік әдістері туралы сұраңыз
Егер сіз анорексияға әкелетін тамақтану әдеттерін бастаған болсаңыз, сізге витамин мен минералды қоспалар немесе тамыр ішілік тамақтану қажет болуы мүмкін. Дәрігеріңізбен кеңес беруді, қолдау топтарын, жаттығулар мен мазасыздыққа қарсы стратегияларды және дұрыс тамақтануды талқылаңыз.
- Бұл үшін психикалық денсаулық маманы да жақсы болуы мүмкін. Олар сізбен қазір не болып жатқанын айтып қана қоймайды, сонымен қатар олар сізге бірінші кезекте себептердің себептерімен күресуге көмектеседі. Олар сондай -ақ дәрі -дәрмектерді жаза алады.
- Жасыңызға, жынысына және бойыңызға сәйкес келетін салмақ диапазонын талқылаңыз. Барлығы бірегей, бірақ сіздің медициналық провайдеріңіз сіздің ерекшеліктеріңіз бар адамға салауатты және нақты салмақ диапазоны бойынша кеңес бере алады.
5 -қадам. Анорексиядан аулақ болу және дененің жақсы имиджін құру үшін құрылымдық жоспар құрыңыз
Сіздің дәрігеріңіз немесе психологыңыз да осыған көмектесе алады. Азық-түлікке аз көңіл бөлуге немесе салмақ жоғалтуға және денсаулықты нығайтуға үнемі көңіл бөлу үшін өнер, журнал, йога, медитация, табиғат фотосуреті, еріктілік немесе басқа күнделікті жаттығулармен айналысуды қарастырыңыз.
- Сіздің денеңіздің салауатты бейнесін күшейтетін мантраны таңдап көріңіз және сіздің өлшеміңізге және дене түріне байланысты шынайы үміттерді қолданыңыз. Бұл мантраны журналға жазып, оны әр таң сайын өзіңізге айтыңыз. Мысалы, сіз «Тамақ менің денемді нәрлейді және мені мықты етеді» сияқты нәрсені таңдағыңыз келуі мүмкін.
- Сондай -ақ, тамақтану жоспарын орындаңыз. Өзіңізге (және сіздің дәрігеріңізге) күніне үш рет сау тамақ жеуге уәде беріңіз. Егер сіз мұны жасамасаңыз, сіз өзіңізді және дәрігеріңізді ренжітесіз. Дұрыс тамақтанған кезде өзіңізге сыйақы алыңыз. Сіз сондай -ақ сізді алаңдатып, алаңдаушылығыңызды төмендетуге көмектесу үшін әрқашан біреумен тамақтануды және тамақтану кезінде олармен сөйлесуді жоспарлағыңыз келуі мүмкін.
- Сіздің жетістіктеріңізді бақылаңыз және үнемі қолдау немесе кері байланыс алыңыз. Жаңа нәрселерді үйренуде, жаңа әрекеттерді орындауда, өзіңіздің жағымсыз имиджіңізді жеңуде және деніңіздің сау түрлерін бағалауды және тануды үйренуде қол жеткізген табысқа назар аударыңыз.
6 -қадам. Тамақтанудың бұзылуының сенім телефонына қоңырау шалыңыз
Егер сізде денсаулық сақтау маманы жоқ болса немесе сіз алдымен өз мәселелеріңізді телефон арқылы талқылағыңыз келсе, ұлттық сенім телефонына хабарласыңыз. Міне, сізге көмектесетін адаммен байланыса алатын бірнеше пайдалы нөмірлер:
- Ата-аналарға, балаларға және жасөспірімдерге арналған KidsHealth: www.kidshealth.org немесе (+1) (904) 697-4100
- Американың психикалық денсаулығы: www.mentalhealthamerica.net немесе 1-800-969-6642
- Анорексиялық жүйке және ассоциацияланған бұзылулардың ұлттық ассоциациясы: www.anad.org немесе (+1) (630) 577-1330
- Ұлттық тамақтану бұзылыстары қауымдастығы: www.nationaleatingdisorders.org немесе 1-800-931-2237
- Beat - Тамақтану бұзылыстары: www.b-eat.co.uk немесе 0845 634 1414
Анорексияға қолдау іздеуге және ресурстарды табуға көмектесіңіз
Анорексия фактілері мен сандары
Кеңестер
- Анорексиядан аулақ болу және позитивті өмір салтын ұстану үшін дене салмағының шынайы күтулерін үйрену және дұрыс, теңдестірілген тамақтану жоспарын құруды үйрену маңызды болуы мүмкін.
- Басқа салдарға шаршау, эмоционалды күйзеліс, депрессия және бедеулік жатады. Бедеулік бір жылға созылуы мүмкін немесе ол мәңгілікке созылуы мүмкін. Бұл сізге ұнайтын нәрселермен айналысуды тоқтатады, мысалы. саяхаттар мен спорт. Сіз білетін адаммен сөйлесе аласыз. Сіздің басыңыздағы дауыс сізге өтірік айтады және сіз оның ауыр сөздерінен арылуыңыз керек. Есіңізде болсын, өлшем маңызды емес және адамдар сізді сыртқы келбетіңізге емес, сіздің кім екеніңізге байланысты жақсы көретініне қарамастан.
Ескертулер
- Егер сіз досыңызда немесе жақын адамыңызда анорексияның немесе тамақтанудың басқа бұзылуларының белгілері бар деп ойласаңыз, оны бағалау үшін мүмкіндігінше тезірек дәрігерге баруға шақырыңыз.
- Нерв анорексиясы өлімге әкелуі мүмкін. Егер сіз калорияларды жиі шектесеңіз немесе шамадан тыс жаттығулар жасасаңыз немесе сіздің денеңіздің көлеміне қатысты шындыққа сәйкес келмесе, сізге бұл аурумен күресу үшін кәсіби көмек қажет болуы мүмкін.
