Өмір жиі хаотикалық болуы мүмкін, және дәл қазір орнында қалу қиын болуы мүмкін. Сіз бірден бірнеше нәрсені жасай алатындығыңызбен мақтана аласыз, бірақ бұл сіздің тапсырманы орындауға назар аудару сапаңызды төмендетеді. Сіздің ақыл-ойыңыздың үнемі адасуына жол бермеудің немесе бір уақытта тым көп нәрсені жасауға тырысудың орнына, қазіргі өмірге көбірек көңіл бөлу үшін саналы болуға және ойлауды өзгертуге назар аударыңыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Ойлау техникасын қолдану
Қадам 1. Демалыс күніңізді дәл бастаңыз
Сіз оянғанда, төсектен тұрып, дереу дайындалудан аулақ болыңыз. Керісінше, төсекте біраз уақыт дем алып, денеңізге және айналаңызға ойланыңыз. Өзіңіздің күніңіз туралы кез келген ойдың сізден кетуіне жол беріңіз және тек сіздің тыныс алуыңызға және өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз.
Алдағы күн туралы ойлармен бомбаланбау үшін, қолдарыңыздың, аяқтарыңыздың және арқаңыздың төсектің төсенішіне қалай қарайтыны туралы ойланыңыз. Айналаңыздағы дыбыстар мен иістер туралы ойланыңыз. Бұл сізге бір сәтте назар аударуға көмектеседі
2 -қадам. Зейінді тыныс алуды жаттықтырыңыз
Қазіргі уақытта болуға көмектесудің сенімді әдістерінің бірі - жай ғана тыныс алу. Тапсырманы бастамас бұрын немесе көп назар аударуды қажет ететін нәрсені жасамас бұрын, бір сәт дем алыңыз. Арқасы тегіс орындыққа отырыңыз, қолыңызды қолтыққа қойыңыз, көзіңізді жұмыңыз және мұрынмен баяу дем алыңыз. Бір -екі минут ұстаңыз, содан кейін аузыңыздан баяу дем шығарыңыз. Мұны босаңсып, назар аударғанша жасаңыз.
3 -қадам. Алдыңызда тұрған нәрсеге назар аударыңыз
Мүмкін, сіз біреумен сөйлескен кезде кетіп қалуыңыз мүмкін, немесе сіз жобаны аяқтаған кезде теріс айналасыз. Сіздің алдыңыздағы сәттерді жіберіп алмаудың орнына, оларды өз көзіңізбен көруге назар аударыңыз. Адамдар сөйлеген кезде олардың көздеріне қарап, өздеріне жауап беру үшін саған айтқан сөздерін жиі қайталауға тырыс.
Сіз досыңызбен қарым -қатынастағы проблемалар туралы сөйлесіп, «Сіз кешке келмегеніңізге ренжіген жоқсыз, бірақ сізге одан да қатты ренжідіңіз деп айтатын сияқтысыз» деп айтатын шығарсыз. Бұл сізге көбірек қатысуға ғана емес, сонымен қатар жақсы дос пен тыңдаушы болуға көмектеседі
4 -қадам. Ойланып медитация жасаңыз
Медитация - қазіргі заманғы адам болудың тағы бір құралы, және ол алаңдаушылықты азайтады, ойлау мен мейірімділікті арттырады. Медитацияға тыныш және кедергісіз күн сайын кем дегенде он минут бөліңіз. Сөзді, сөз тіркесін немесе дәйексөзді таңдап, оны тыныштандырып, ортаға салып, назарыңызды аудару үшін медитация жасаңыз.
- Мысалы, сіз «қазіргі» немесе «фокус» сөзіне медитация жасауды таңдай аласыз. Сіз мұны көзіңізді жұмып отырып, өзіңізге жай ғана қайталай аласыз. Бұл сөзден басқа ештеңе ойламауға тырысыңыз.
- Сіз жалғыз серуендеп немесе түскі үзілісте жұмыста медитация жасауды таңдай аласыз.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Colleen Campbell, PhD, PCC
Career & Life Coach Dr. Colleen Campbell is the Founder and CEO of The Ignite Your Potential Centers, Career and Life Coaching based in the San Francisco Bay Area and Los Angeles. Colleen is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). Colleen received her MA and PhD in Clinical Psychology from Sofia University and has been career coaching since 2008.
Коллин Кэмпбелл, PhD, PCC
Мансап және өмір бойынша жаттықтырушы
Медитация мақсатын өзіңізге қойыңыз.
Коллин Кэмпбелл, сіздің әлеуетіңізді тұтату жөніндегі бас директор былай дейді:"
5 -қадам Йогамен айналысыңыз
Йога - бұл медитация мен зейінді қамтитын жаттығулар мен созылу формасы. Сізге жақын жерде йога студиясын табыңыз немесе жергілікті жаттығу залында бірнеше сабақтарға жазылыңыз. Сіз сондай -ақ интернетте йога бейнелерін таба аласыз және үйде жаттығулар жасай аласыз. Бұл жаттығу сіздің денсаулығыңызды жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар назар аудару қабілетін арттырады.
Қадам 6. Еске салғыштарды қолданыңыз
Сіз болуға тырысып жатсаңыз да, біліңіз, кейде сіз біршама бұрмаланасыз. Осы уақыттарға дайындалу үшін, өз кеңістігіңізге жақынырақ еске түсіру туралы шағын еске салғыштарды енгізіңіз. Білекке ақ жіп тағу сияқты кішкене нәрсені қарастырыңыз.
Қадам 7. Жұмысыңыздың немесе оқу күнінің басында зейінділікке үйреніңіз
Жұмыс кезінде немесе оқу күнінде осы әдістердің көбін қолдануға болатынын біліңіз. Алдымен терең тыныс алуға және назар аударуға кірісуге бірнеше минут бөліңіз. Басқалар сіздің назарыңызды күні бойы алатынын біліңіз, бірақ бұл бірнеше минут сізге арналған.
8 -қадам. Күні бойы зейінді болыңыз
Сіз сондай -ақ күнделікті өмірге ойлау әдістерін енгізу үшін жұмыс жасай аласыз. Кездесуге бірнеше минут уақыт бөліп, терең тыныс алыңыз. Жолда үнемі музыка тыңдамаңыз; орнына бұл уақытты дискіге назар аудару үшін пайдаланыңыз. Жаттығу кезінде үнемі музыка тыңдаудың орнына, кейде әуендерді өткізіп жіберіңіз.
2 -ші әдіс: Сіздің көзқарасыңыз бен әдеттеріңізді өзгерту
Қадам 1. Сіздің бейімділігіңізді бағалаңыз
Нағыз қатысушы болу үшін дәстүрлі түрде сізді болуға кедергі келтірген барлық нәрселерді бағалаңыз. Мүмкін, жұмыс кезінде сіз балаларыңыз туралы ойлана отырып, теріс айналасыз және сіз олар туралы уайымдай бастайсыз немесе алаңдаушылық сезінесіз. Немесе сіз кінә немесе көңілсіздік сияқты басқа да жағымсыз эмоцияларды жиі сезінесіз. Эмоциялардың тізімін жасаңыз, содан кейін оны өртеңіз немесе қоқысқа тастаңыз.
2 -қадам. Өз ойларыңыз бен эмоцияларыңызды қабылдаңыз
Қатысу сіздің назарыңызды аударуды қажет етсе де, сізде болуы мүмкін теріс ойлар мен эмоциялардан толық бас тартпау керек. Ойды елемеуге тырысу - бұл оны ойда ұстаудың ең сенімді әдісі, сондықтан жағымсыз эмоцияларға бір -екі сәт беріңіз, олар туралы ойланыңыз, жазып алыңыз, содан кейін тапсырмаға қайта назар аударыңыз.
Сіз өзіңіз ойлануыңыз мүмкін: «Мен кешегі анаммен болған жекпе -жегіме әлі де ренжігенімді мойындаймын, бірақ мен қазір бұл туралы ештеңе істей алмаймын. Мен презентацияға дайындалу үшін жұмыс жасауым керек, және мен оған уақытым болған соң хабарласамын »
3 -қадам. Өз ойларыңызды сұраңыз
Сізде болуы мүмкін кез келген теріс ойларға күмән келтіріңіз және олардың сізді тапсырмадан немесе қолыңыздағы адамнан алу үшін маңыздылығын бағалаңыз. Көбінесе сіздің теріс ойларыңыз шындыққа негізделмеуі мүмкін, сондықтан мүмкін болған кезде оларды заңдастыруға тырысыңыз. Өзіңізді алдарыңыздағы шындыққа ақырын бағыттау үшін жұмыс жасаңыз.
Мысалы, сіздің үйіңізге біреу кіріп кетеді деп қорқуыңыз мүмкін. Бірақ егер сіздің маңайыңызда соңғы уақытта бұзушылықтар болмаса немесе сізде үйдегі дабыл жүйесі болса, онда қазіргі уақытта бұл қорқыныш алаңдатудың қажеті жоқ шығар
Қадам 4. Маңызды нәрсеге назар аударыңыз
Нені бірінші орынға қоятынын, не алаңдатып тұрғанын ажырата білуге үйрету. Бір күн бұрын не істеу керек екенін тізімін жасаңыз және оларды бірінші орындауға болатын нәрсеге қарай бағалаңыз. Әр тапсырманы кезекпен орындаңыз. Күн сайын өзіңізге және отбасыңызға уақыт бөліңіз.
Жұмыста жасай алатын кішкене нәрсе - алдымен электрондық поштаны бірінші орынға қою, содан кейін көп уақыт пен энергияны қажет ететін үлкен тапсырмаларға көшу
Қадам 5. Телефонды өшіріңіз
Әлеуметтік медиа қоғамды әр түрлі жолмен алға жылжытуға және ақпараттандыруға көмектескенімен, бұл сіздің өміріңізде алаңдататын жалғыз әдет болуы мүмкін. Егер сізге шынымен назар аудару қажет болса, ұялы телефонды өшіріңіз немесе тым болмаса үнсіз қойыңыз. Әлеуметтік медиадағы бірнеше есептік жазбаны өшіруді немесе телефондағы электрондық поштаны өшіруді қарастырыңыз.
Кешкі ас кезінде телефондарын ешкім қоспайтынын отбасылық тәжірибеге айналдыруды қарастырыңыз
6 -қадам. Өзіңіздің құмарлығыңызды қадағалаңыз
Ақылмен жұмыс жасауды қамтамасыз етудің бір әдісі - ұнататын және ұнататын нәрселерді ұстану. Сізді қызықтыратын жұмыспен айналысыңыз, бір кезде кездескен қызыңыздан сұраңыз және хоббиіңізді зерттеңіз. Бар болуға тұрарлық өмір құрыңыз.
