Обсессивті -компульсивті бұзылулар (ОБЖ) адамның мазасыздығын азайту немесе жеңілдету үшін компульсивті мінез -құлыққа әкелетін негізсіз қорқыныштар мен обсессиялармен сипатталады. OCD жеңілден ауырға дейін өзгеруі мүмкін, сонымен қатар басқа психикалық денсаулық мәселелерімен бірге жүруі мүмкін. OKB -мен күресу қиын болуы мүмкін, әсіресе зардап шегуші кәсіби көмекке жүгінбейді. Психиатрлар OKB бар адамдарды емдеу үшін әр түрлі терапия мен дәрі -дәрмектерді қолданады. OKB науқастары сонымен қатар күнделік жүргізу, қолдау тобына қосылу және OKB -мен күресуге көмектесу үшін релаксация әдістерін қолдану сияқты нәрселерді жасай алады. Егер сізде ОКВ болуы мүмкін деп ойласаңыз, психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманнан кәсіби көмек сұраңыз. Обсессивті -компульсивті бұзылумен қалай күресуге болатынын білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: OCD үшін көмек алу
Қадам 1. Кәсіби диагнозды іздеңіз
Егер сізде OKB бар деп күдіктенсеңіз де, ешқашан өзіңізді диагноз қоюға тырыспаңыз. Психиатриялық диагноз өте күрделі болуы мүмкін және психикалық денсаулық сақтау мамандары пациенттеріне көмектесу үшін қолдануға арналған.
- Егер сіз обсессивтілікке немесе мәжбүрлікке байланысты мәселелерді өз бетіңізше шеше алмасаңыз, диагноз қою және емдеу үшін психологқа немесе психикалық денсаулық сақтау практикасына жүгініңіз.
- Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, дәрігерден жолдама сұраңыз.
Қадам 2. Психотерапияны қарастырыңыз
OKB үшін психотерапия терапевтпен жоспарлы кездесулер кезінде сіздің обсессияларыңыз, алаңдаушылықтарыңыз бен мәжбүрліліктеріңіз туралы сөйлесуді қамтиды. Психотерапия сіздің OKB -ны емдей алмаса да, бұл сіздің OKB симптомдарыңызбен күресудің тиімді әдісі болуы мүмкін және оларды аз байқауға мүмкіндік береді; Терапия шамамен 10% жағдайды емдей алады, бірақ пациенттердің 50-80% -ында симптомдарды жақсартады. Терапевттер мен кеңесшілер OKB -мен ауыратын науқастармен жұмыс кезінде әр түрлі әдістерді қолданады.
- Кейбір терапевтер экспозициялық терапияны қолданады, онда пациенттер біртіндеп клиенттің мазасын алатын кез келген жағдайға ұшырайды, мысалы, есіктің тұтқасын ұстағаннан кейін қолды әдейі жууға болмайды. Терапевт науқастың жағдайына алаңдаушылық төмендегенше науқаспен жұмыс жасайды.
- Кейбір терапевтер клиентті алаңдататын жағдайды модельдеуге арналған қысқаша әңгімелерді қолданатын қиялды экспозицияны қолданады. Елестетудің мақсаты - клиенттерді алаңдаушылықты басқаруға үйрету және олардың мазасыздық триггерлеріне сезімталдығын төмендету.
Қадам 3. Рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қарастырыңыз
OKB -мен байланысты қысқа мерзімді обсессивті ойларға немесе компульсивті мінез -құлыққа көмектесетін бірнеше рецепт бойынша дәрі -дәрмектер бар. Есіңізде болсын, мұндай дәрі -дәрмектер ауруды емдемей -ақ симптомдарды емдейді, сондықтан дәрілік терапияны тек дәрілік емдеуден гөрі, OKB емдеуге арналған сөйлеу терапиясымен біріктірген дұрыс. Бұл препараттардың кейбіріне мыналар жатады:
- Кломипрамин (Анафранил)
- Флувоксамин (Luvox CR)
- Флуоксетин (прозак)
- Пароксетин (Паксил, Пексева)
- Сертралин (Золофт)
Қадам 4. OCD -мен күресуге көмектесетін күшті қолдау жүйесін құрыңыз
Көптеген адамдар ОКД -ны тек адамның миының дұрыс жұмыс істемеуінен туындаған проблема деп санаса да, ОБЖ -нің басталуына көбінесе травматикалық немесе тіпті стресстік өмірлік оқиғалар сериясы келетінін есте ұстаған жөн. Жақын адамның қайтыс болуы, маңызды жұмыстан айырылу немесе өміріне қауіп төндіретін ауру диагнозы сияқты тәжірибеден өту стресс пен мазасыздықты тудыруы мүмкін. Кейбір адамдарда бұл күйзеліс пен мазасыздық басқаларға маңызды емес болып көрінуі мүмкін өмірдің кейбір аспектілерін бақылауға деген ұмтылыстың күшеюіне әкелуі мүмкін.
- Сіздің бұрынғы тәжірибеңіз лайықты құрметке ие болатын күшті әлеуметтік қолдау жүйесін құруға тырысыңыз.
- Айналаңызды қолдайтын адамдармен қоршаңыз. Басқалар тобының қолдауын сезіну жалпы психикалық денсаулықты нығайтуда маңызды екені дәлелденді.
- Сізге қажет адамдармен мүмкіндігінше көп уақыт өткізудің жолдарын табыңыз. Егер сіз қазір байланыста болғандардың барлығынан қолдау таппайтын болсаңыз, жергілікті OKB қолдау тобына баруды қарастырыңыз. Бұл кездесулер, әдетте, ақысыз болады және сіздің бұзылуларыңыз туралы сөйлесуді бастаудың жақсы әдісі бола алады, олар сізді қолдайтын және сіз білетін нәрселермен жақсы таныс адамдармен.
3 -ші әдіс 2: OCD басқару және позитивті болу
Қадам 1. Триггерлермен жұмыс жасаңыз
Әдетте сізді мазалайтын жағдайларда ерекше назар аударуды бастауға мәжбүр етіңіз. Кішкене трюктер сізге стрессті тудыратын заңдылықтарға қарсы тұруға жеткілікті болатын осындай жағдайларда бақылауды күшейтуге көмектеседі.
- Мысалы, егер сіз пешті өшірдіңіз бе, жоқ па деп үнемі уайымдайтын болсаңыз, пешті өшірген сайын өзіңіздің психикалық суретіңізді жасаңыз. Бұл психикалық суретті жасау сізге пешті сөндіргеніңізді ұмытпауға көмектеседі.
- Егер ойша сурет салу нәтиже бермесе, блокнотты пештің жанында ұстап көріңіз және оны өшірген сайын өзіңізге ескертпе жасаңыз.
Қадам 2. Өз сезімдеріңіз туралы жазу үшін күнделік жүргізіңіз
Журнал - бұл эмоциялармен жұмыс істеудің және өзіңіз туралы көбірек білудің тамаша құралы. Күн сайын отыруға және мазасыздық пен қайғы -қасіретке әкелген кез келген оқиғалар туралы жазуға уақыт бөліңіз. Өзіңіздің обсессивті ойларыңызды қағазға түсіріп, оларға талдау жасау, оларды бақылауды сезінудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Журнал сізге мазасыздық пен сізде болған басқа идеялар мен мінез -құлық арасындағы байланыс орнатуға көмектеседі. Өзін-өзі танудың бұл түрін қалыптастыру сіздің OKB-ге қандай жағдайлардың ықпал ететінін білудің тамаша құралы бола алады.
-
Өзіңіздің обсессивті ойларыңызды бір бағанда сипаттауға тырысыңыз, содан кейін басқа эмоцияларыңызды белгілеп, бағалаңыз. Үшінші бағанда сіз эмоциядан кейін пайда болған обсессивті ойыңыздың кез келген интерпретациясын сипаттай аласыз.
- Мысалы, сізде осындай обессивті ой бар деп елестетіңіз: «Бұл қалам бейтаныс микробтармен жабылған. Мен қандай да бір қорқынышты ауруды жұқтырып, оны балаларыма жұқтырып, олардың ауруына шалдығуым мүмкін еді ».
- Сіз бұл ойға келесідей жауап берген боларсыз: «Егер мен балаларыма қорқынышты ауруды жұқтыруымды білмей қолымды жумасам, онда мен қорқынышты және жауапсыз ата -ана болар едім. Балаларымды қорғау үшін қолымнан келгеннің бәрін жасамау, өзіме зиян келтіру сияқты жаман ». Күнделікке екі ойды да жазып, талқылаңыз.
Қадам 3. Өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізді үнемі еске түсіріп отырыңыз
Өзін-өзі растау жағымсыз сезімдерге қарсы өте тиімді екені анықталды. Өзіңізді ренжітпеңіз немесе OKB -ге сіздің кім екеніңізді анықтауға рұқсат етпеңіз. Сізге кейде сіздің ОКБ -дан тыс қарау қиын болса да, сіз өзіңіздің жағдайыңыздан гөрі екенін ұмытпаңыз.
Сізде бар барлық таңғажайып қасиеттердің тізімін жасаңыз және көңіліңіз түскен сайын оқыңыз. Тіпті бір қасиетті оқып, өзіңізді айнаға қарап, өзіңіз туралы жағымды сезімдерді арттыруға болады
Қадам 4. Мақсатқа жеткеніңіз үшін өзіңізді құттықтаңыз
Емдеу кезінде жұмыс кезінде мақсат қою маңызды. Мақсаттарды қою, кішігірім болса да, сізге жұмыс жасауға және мерекеге себеп береді. Сіз OKB емін бастамас бұрын қол жеткізе алмайтын нәрсеге қол жеткізген сайын, өзіңізді мақтап, мақтаныш сезімін сезініңіз.
5 -қадам. Өзіңізге жақсы күтім жасаңыз
Сіз OKB емделіп жатқанда, бүкіл денеңізге, ақыл -ойыңызға және жан -дүниеңізге мұқият қарау маңызды. Спортзалға қосылыңыз, денеңізді пайдалы тағамдармен тамақтандырыңыз, көп демалыңыз және діни қызметке бару немесе жанды тыныштандыратын басқа әрекеттермен жанды тәрбиелеу.
Қадам 6. Релаксация әдістерін енгізіңіз
OKB көптеген стресстер мен мазасыздықтарды тудырады. Терапия мен дәрі -дәрмектер сіздің кейбір жағымсыз сезімдеріңізді жеңілдетуге көмектеседі, бірақ сіз күн сайын демалуға уақыт бөлуіңіз керек. Медитация, йога, терең тыныс алу, ароматерапия және басқа да тыныштандыратын әдістер сияқты жаттығулар сіздің стрессті және уайымды жеңуге көмектеседі.
Сізге қолайлы нәрсені тапқанша релаксацияның әртүрлі әдістерін қолданып көріңіз, содан кейін оны күнделікті жұмысыңызға қосыңыз
Қадам 7. Күнделікті режимді сақтаңыз
OKB -мен жұмыс істеу сізге әдеттегіден бас тартқандай әсер етуі мүмкін, бірақ бұл сізге көмектеспейді. Күнделікті режимді ұстаныңыз және өміріңізді жалғастырыңыз. OKB сізге мектепке бармауға, жұмысыңызды орындауға немесе отбасыңызбен уақыт өткізуге кедергі жасамаңыз.
Егер сізде белгілі бір әрекеттер туралы алаңдаушылық немесе қорқыныш болса, оларды терапевтпен талқылаңыз, бірақ олардан аулақ болыңыз
3 -ші әдіс 3: OCD туралы түсінік
Қадам 1. OCD белгілерін түсіну
OKB -мен ауыратындар интрузивті, қайталанатын ойлар мен шақыруларға, сондай -ақ қажетсіз және бақыланбайтын мінез -құлыққа ұшырауы мүмкін. Бұл мінез -құлық адамның жұмыс істеу қабілетіне кедергі келтіруі мүмкін. Мінез -құлыққа ритуалистік қол жуу, алдыңызда тұрған нәрсені санауға деген шексіз ұмтылыс немесе тіпті сіз сілкуге болмайтын қайталанатын теріс ойлар кіреді. OKB -мен ауыратындар жиі белгісіздік пен бақылаудың жетіспеушілігін сезінеді. OKB байланысты басқа жалпы мінез -құлық қамтиды.
- Барлығын бірнеше рет тексеруге тура келеді. Бұған автокөліктің есігін бірнеше рет құлыптағаныңызды тексеру, шынымен сөніп тұрғанын білу үшін шамдарды бірнеше рет қосу және өшіру, сіздің машинаның есігін құлыптағаныңызды тексеру немесе әдетте қайталап қайталау сияқты нәрселер кіреді.. OKB -мен ауыратын адамдар, әдетте, олардың ойлауы қисынсыз екенін түсінеді.
- Қолмен жуу немесе кір/ластану. Бұл аурудан зардап шегетін адамдар жұқтырған деп санайтын нәрсеге тигеннен кейін қолдарын жуады.
- Интрузивті ойлар. OKB бар кейбір адамдар интрузивті ойлардан зардап шегеді: орынсыз және зардап шегушіге стрессті тудыратын ойлар. Әдетте, олар орынсыз зорлық -зомбылық, орынсыз жыныстық ойлар мен діни ойларды қорлайтын үш санатқа жатады.
Қадам 2. Обсессивті/стресстік/мәжбүрлікті түсіну
OCD -мен ауыратындар өздерінің триггерлерінен мазасыздық пен стрессті бастан кешіреді, сондықтан олар белгілі бір мінез -құлықпен айналысуға мәжбүр болады. Бұл мінез -құлық мазасыздықты уақытша жеңілдетуге немесе азайтуға көмектеседі, бірақ рельеф жойылған кезде цикл қайтадан басталады. OKB -мен ауыратындар тәулігіне талай рет күйзеліс, күйзеліс және мәжбүрлеу циклінен өтуі мүмкін.
- Триггер. Триггер ой немесе тәжірибе сияқты ішкі немесе сыртқы болуы мүмкін. Бұл сіздің ластанғаныңыз туралы интрузивті ой немесе бұрын тоналған тәжірибе болуы мүмкін.
- Түсіндіру. Сіздің триггерді түсіндіруіңіз - сіз триггерді қаншалықты ықтимал, қатал немесе қорқытатындай қабылдайсыз. Триггер ессіздікке айналуы үшін, адам триггерді өте қауіпті деп қабылдайды және бұл орын алуы мүмкін.
- Мазасыздық/мазасыздық. Егер адам триггерді нақты қауіп деп қабылдайтын болса, ол уақыт өте келе ойды немесе ойдың пайда болу ықтималдығын тудыратын, мазасыздықты тудырады. Мысалы, егер сізде тонау туралы интрузивті ой болса және бұл сізге үлкен қорқыныш пен алаңдаушылық туғызса, онда бұл ойдың обсессияға айналу мүмкіндігі бар.
- Мәжбүрлеу. Мәжбүрлеу - бұл обсессивтіліктен туындаған стрессті жеңу үшін орындау қажет тәртіп немесе әрекет. Міндеттеме қоршаған ортаның кейбір аспектілерін басқара білу қажеттілігінен туындайды, бұл сізге ескіру қаупін басқара алатындығыңызды сезінуге көмектеседі. Жарықтың бес рет сөнгенін тексеру, өздігінен ойлап шығарылған дұғаны айту немесе қолды жуу болуы мүмкін. Сіз құлыпты бірнеше рет тексеруге тура келетін стресстің қарақшылық кезінде сіз бастан кешіретін стресстен аз екенін дәлелдей аласыз.
3-қадам. Обсессивті-компульсивті бұзылулардың (ОБЖ) және обсессивті-компульсивті тұлғалық бұзылулардың (OCPD) айырмашылығын білу
Көптеген адамдар OKB туралы ойлағанда, олар тәртіп пен ережелермен айналысатын шектен тыс жұмыс туралы ойлайды. Мұндай бейімділік OKB көрсеткіші бола алатынына қарамастан, егер бұл ойға байланысты ойлар мен мінез -құлық қажетсіз болмаса, бұл диагноз қойылмауы мүмкін. Екінші жағынан, бұл үрдіс жоғары жеке стандарттармен және тәртіп пен тәртіпке шамадан тыс назар аударумен сипатталатын жеке басының бұзылуы болып табылатын НКБА көрсеткіші болуы мүмкін.
- Есіңізде болсын, OKB бар адамдардың барлығында жеке басының бұзылуы жоқ, бірақ OKB мен OCPD арасында аурудың жоғары дәрежесі бар.
- OCD -ге байланысты көптеген мінез -құлық пен ойлар қажет емес болғандықтан, OCD көбінесе OCPD -ге қарағанда әлдеқайда жоғары дисфункциямен байланысты.
- Мысалы, OKB -мен байланысты мінез -құлық оның уақытында жұмыс істеуіне кедергі келтіруі мүмкін немесе төтенше жағдайларда тіпті үйден кетуі мүмкін. Интрузивті және кейде түсініксіз ойлар жиі пайда болады, мысалы: «егер мен таңертең үйде маңызды нәрсені ұмытып қалсам ше», бұл адамды алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Егер индивидте осындай мінез -құлық пен ойлар өмірдің басынан бері болған болса, онда адамға ОБРД орнына ОКД диагнозы қойылады.
Қадам 4. OCD -нің әртүрлі дәрежелері мен түрлері бар екенін біліңіз
OKB барлық жағдайларында адамның ойлауында немесе мінез-құлқында адамның күнделікті іс-әрекетіне теріс әсер ететін үлгілер қалыптасады. OCD -мен байланысты үлгілердің ауқымы кең болуы мүмкін болғандықтан, OKB бір ғана жағдай емес, бұзылулар спектрінің бөлігі ретінде жақсы түсінілуі мүмкін. Сіздің симптомдар сіздің емделуге жүгінуге итермелеуі мүмкін немесе мүмкін емес, бұл белгілер сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіретініне байланысты.
- Ойлаудың және/немесе мінез -құлықтың белгілі бір үлгісі сіздің өміріңізге теріс әсер ете ме, жоқ па, өзіңізден сұраңыз. Егер жауап иә болса, онда сізге көмек қажет.
- Егер сіздің OKB жұмсақ болса және ол сіздің күнделікті өміріңізге әсер етпесе, сіз оны қолыңыздан шығармау үшін көмек алғыңыз келуі мүмкін. Мысалы, егер сізде есіктердің құлыпталуы шынымен құлыптаулы екендігі туралы бірнеше растауға қарамастан, оларды тексеруге талпынысыңыз болса, OKB -нің шамалы дәрежесі қолданылуы мүмкін. Егер сіз бұл әрекеттерге әрекет етпесеңіз де, бұл мінез -құлық сіздің өміріңіздегі басқа әрекеттерге назар аудармауға кедергі келтіруі мүмкін.
- OCD мен қисынсыз шақырудың арасындағы шекара әрқашан анық емес. Сіз кәсіби көмекке жүгіну үшін жеткілікті маңызды болуға ұмтылуды өзіңіз шешесіз.
Кеңестер
- Психиатр тағайындаған дәрі -дәрмектерді дәл қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз. Психиатрмен сөйлеспей, дозаны өткізіп алмаңыз, тоқтатпаңыз немесе көбейтпеңіз.
- Егер сізде OKB бар деп ойласаңыз, оны растау үшін психиатрға хабарласыңыз. Ешқашан өзіңізге диагноз қоймаңыз.
- OKB-ны жеңу біраз уақытқа созылатынын және ыңғайсыз болатынын қабылдаңыз, бірақ бұл ұзақ мерзімді перспективада тұрарлық.
- Көбінесе, OKB -ны емдеуге өзіңізді емдеуге және қисынсыз обсицияларды жеңуге көмектесу үшін қорқатын нәрсеге қарсы тұру қажет болуы мүмкін. Бұл процесс бойынша терапевтпен жұмыс жасаңыз.
