Әлем бейберекетсіздікке толы, ал оның алдында сіз алда не күтіп тұрғанын білмей қалуыңыз мүмкін. Болашақтан немесе тіпті қазіргіден қорқу сіздің өміріңізге зиян келтіруі мүмкін қатты стресс пен мазасыздықты тудыруы мүмкін. Сіз жанжалда тыныштық пен тыныштықты таба аласыз, алайда өмірді бағалау арқылы белгісіздікті қабылдайсыз. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды жақсарту үшін күтпеген стратегияларды қолдана аласыз және күтпеген уақытта көмек сұрай аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Белгісіздікті қабылдау
Қадам 1. Сіздің өміріңізде нені сенімді деп санайтыныңызды сұраңыз
Егер сіз өзіңіздің өміріңізге мұқият қарасаңыз, онда сіз ойлаған нәрсенің сенімді екенін білетін шығарсыз. Сонымен қатар, егер сіз өз өміріңізді жақында бастан кешкен белгісіздікке дейін зерттесеңіз, оның сіз ойлағандай тұрақты емес екенін байқауыңыз мүмкін. Өмірдегі жағдайлар көбінесе уақытша болып табылады және мұны түсіну арқылы сіз өмірге сенімділік бере аласыз, өйткені өмір ешқашан анық емес, және сіз қазір сезінетін нәрсе өтетін болады.
Сіз ойлайтын мысалдар сенімді, бірақ іс жүзінде апатқа ұшырамай, сіздің және отбасыңыздың денсаулығы, жұмысыңыздың қауіпсіздігі және қарым -қатынасыңыздың жағдайы туралы күнделікті жұмыстан үйге қайту емес. Өмірге осылай қараған кезде, сіз көп нәрсенің сенімді еместігін түсінесіз
2 -қадам. Өмірде бір нәрсе сенімді екенін біліңіз:
өзгерту. Сіз біле алатын бір нәрсе - бұл өзгеріс міндетті түрде - адамдар, жануарлар, табиғат, планета, тіпті ғалам - үнемі өзгеріп отырады. Өзгеріс сөзсіз және өмірдің бір бөлігі екенін түсінуді үйрену белгісіздік басталған кезде сабыр сақтауға көмектеседі. Өзгерістерге қол жеткізу мүмкін емес қиындық болып көрінуі мүмкін, әсіресе егер сіз одан қатты қорқатын болсаңыз, бірақ мұны жасауға болады. Егер сіз өмірде бірнеше жаттығуларды орындасаңыз, сіз белгісіздікке қарсы тұра алатындығыңызды байқайсыз.
- Өзгерістер неге қорқынышты екенін қарастырыңыз. Белгісіз жағдайда өзіңізді бақылаусыз сезінесіз бе? Күтпеген өзгеріс сіздің жеке басыңызды немесе өзіңізді қалай анықтайтындығыңызды қайта қарауға итермелейді ме (мысалы, студенттің рөлінен жұмысшыға дейін)?
- Мысалы, күнделікті жаңа нәрсені байқап көру өзгеруге дағдылануға көмектеседі. Мысалы, жиһазды жылжыту, жаңа сусабын немесе тіс пастасын қолданып көру немесе жұмысқа басқа жолды таңдау сізге өзгерісті жақсы сезінуге көмектеседі. Бұл жаңа өзгертулерден асып кетпеңіз; кішкентайдан бастаңыз, содан кейін бірте -бірте күрделі нәрсеге жетіңіз.
3 -қадам. Қорқыныштан арылыңыз
Ең нашарға дайындық өмір сүрудің жақсы тәсілі болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз барлық жамандықтың болуын тоқтата алмайсыз. Сізге дәл қазір өмір сүру керектігін түсіну және өткендегі жаман тәжірибеңізге жүгінбеу сізге белгісіздікпен күресуге және ақырында тыныштық табуға көмектеседі.
- Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Не болуы мүмкін?» белгісіздікке тап болғанда. Ең нашар сценарийге байсалды және ұтымды қараған кезде, сіз қорқатын нәрсенің шынымен де жаман емес екенін байқайсыз.
- Терапевт сізге ең жақсы өмір сүруге кедергі келтіретін шындыққа жатпайтын ойлау үлгілерін анықтау және өзгерту арқылы қорқыныштан арылуға көмектеседі. Терапияда сіз қорқынышпен күресуді талап ететін экспозиция жаттығуларын жасай аласыз, сонда олар сіздің күшіңізді жоғалтады.
- Сіздің таңдауыңызды хабардар ету үшін бұрын болған оқиғаларды қолданыңыз, бірақ олардың сізді басқаруына жол бермеңіз. Мысалы, егер сіз бұрын нашар қарым -қатынаста болсаңыз, кездесуден мүлде бас тартпаңыз. Оның орнына, қызыл туды анықтау үшін және болашақта улы қарым -қатынастан аулақ болу үшін осы қарым -қатынастан алған білімдеріңізді қолданыңыз.
3 -ші әдіс 2: Өзіңізге күтім жасау
1 -қадам. Зейінді жаттықтырыңыз
Сіз қаншалықты жиі автопилотта боласыз немесе не болып жатқанына мән берместен жүресіз бе? Дәл осы сәттерде біз жиі алаңдаушылықтың артуына жол береміз. Ақыл - бұл айналаңызда болып жатқан оқиғаларды біліп, бәрін қабылдау. Жалпы алғанда, зейінді қолданатын адамдар әдетте мазасызданбайды.
- Зейін қоюдың бір әдісі - тыныс алуыңызға назар аудару. Тыныс алуыңызға және сіздің денеңізде не болатынына назар аударыңыз. Кеуде қуысының кеңейіп, құлап бара жатқанын сезіп, терең дем алған кездегі айырмашылықтарға назар аударыңыз. Есте сақтаудың тағы бір жолы-сіз жиі «авто-пилотпен» айналысатын әрекетті таңдау және оны жасау кезінде айналаңыздағы барлық нәрсені байқауға уақыт бөлу.
- Бұл қарапайым жаттығулар көңіл -күйді көтеруге көмектеседі, бұл сіздің жағдайыңызды жақсартады.
2 -қадам. Медитация
Ақыл -ойды тыныштандыру, әсіресе сіз күйзеліс, қобалжу және жүйке күйінде болсаңыз, адамдар жиі қиынға соғады. Мүмкіндігінше, сіз өзіңізді тыныштықта сезінесіз. Медитация - бұл сіздің басыңызды тазартудың және өзіңіз қалаған тыныштықты табуға көмектесетін қарапайым әдіс.
- Медитацияны бастау үшін ыңғайлы жерге отырыңыз, көзіңізді жұмыңыз және баяу дем алыңыз. Мұны істеу үшін күндізгі бес минутты бөліп алыңыз, содан кейін ұзындығын біртіндеп арттырыңыз. Егер сіздің ойыңыз өзгере бастаса, оны миыңыздан шығарып тастамай, не ойлағаныңызды мойындаңыз, содан кейін қайтадан тынысыңызға назар аудара бастаңыз.
- Терең тыныс алу миға оттегіні көбірек жеткізеді және парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіреді. Бұл уайымның кейбір жанама әсерлерін өзгерте алады, қан қысымын төмендетеді және жүрек соғуын баяулатады.
Қадам 3. Дұрыс тамақтаныңыз
Мүмкін сіз өзіңізді жақсы сезінгенде, мазасыздық азаяды және тыныштық табасыз. Сондықтан сіздің денеңізді сіздің әл-ауқатыңызды қолдайтын қоректік тағамдармен толтыру қажет. Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, ақуыздың майсыз көздері мен майы аз сүт өнімдері сияқты толық, нақты тағамдарды таңдаңыз.
Жылдам немесе ыңғайлы тағамдардан аулақ болыңыз. Сіз күйзеліске түскен кезде қызықтыруы мүмкін, бірақ бұл тағамдар сізді нашарлатады. Өзіңізді жақсы сезіну үшін тәтті десерттерге, кофеинге, алкогольге, тұзды тағамдарға және автокөлік ішуге «жоқ» деп айтыңыз
4 -қадам. Жаттығу
Егер сіз өз денеңізге күтім жасамасаңыз, сіздің ақыл -ойыңыз жиі зардап шегеді. Күн сайын кем дегенде 30 минут жаттығу жасау арқылы онымен күресіңіз. Осылайша, сіздің көңіл-күйіңізді көтеретін және кез келген нәрсеге қарсы тұруға күш беретін табиғаттың «жақсы» гормондары болып табылатын эндорфиндер шығарылады.
Жаттығу немесе кардио жаттығуларын алу үшін жергілікті жаттығу залына барыңыз. Немесе, велосипед теуіп, серуендеуге немесе үйдің айналасында итіңізді серуендеуге көшеге шығыңыз
5 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Ұйқы мен стресс тауық немесе жұмыртқа динамикасында жұмыс істейді-қайсысы бірінші келгенін айту қиын. Егер сіз аз ұйықтайтын болсаңыз, сізде үлкен мазасыздық пайда болады. Егер сіз қобалжу мен мазасыздықты сезінсеңіз, ұйқыңызға теріс әсер етеді. Бұған қарсы тұрыңыз, бұл сізге сапалы демалуды оңтайландыратын ұйқы режимін құру.
Ұйықтауға жақын ұйықтаудан аулақ болыңыз. Теледидарды, телефондарды және компьютерлерді ұйықтар алдында кемінде бір сағат бұрын өшіріңіз, себебі бұл құрылғылардың көгілдір жарығы сізді сергек етеді. Жатын бөлмені ұйқыдан немесе жыныстық қатынастан басқа басқа әрекеттерге шектеу қойыңыз. Және ұйықтап, күн сайын бір уақытта оянуға тырысыңыз
6 -қадам. Табиғатпен байланыс
Стэнфорд университетінің зерттеуі табиғатта 90 минут серуендеу сіздің психикалық денсаулығыңызға оң әсер ететінін анықтады. Басқа зерттеулер көрсеткендей, табиғатқа қол жеткізу стрессті, депрессия мен мазасыздықты төмендетеді. Жаяу серуендеуге, кемпингке, тауға өрмелеуге, жүзуге немесе көлде балық аулауға тырысыңыз. Ұқыптылықпен айналысыңыз және дәл қазір болуға мүмкіндік беріңіз - терең тыныс алыңыз және ауаны иіскеңіз, айналаңыздағы дыбыстар мен көріністерді байқаңыз.
Табиғаттың емдік байланысын ашу сіздің жеке тәжірибеңіз туралы және сізге эмоционалды және танымдық тұрғыдан қалай әсер ететіні туралы қосымша түсінік бере алады
3 -ші әдіс 3: Көмек іздеу
Қадам 1. Достарыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлесіңіз
Белгісіз уақыт сізді оқшауланған және жалғыз сезінуге мәжбүр етеді; алайда, сізге көмектесу үшін басқалардың жайлылығын немесе қолдауын іздеуді таңдауға болады. Достар, отбасы немесе сенімді әріптестер өмір ақылсыз болып көрінгенде жылайтын құлақ немесе иық бола алады.
Қажет кезде қолдау сұраңыз. Айтыңызшы: «Мама, менің өмірімде бәрі дұрыс емес сияқты. Мен дәл қазір сіздің проблемаларды шешу дағдыларыңызды қолдана алар едім. Маған көмектесуге қарсы емессіз бе?»
Қадам 2. Сіздің қорқынышыңызды жоғары күшіңізге босатыңыз
Құдайдан, Буддадан, ғаламнан немесе сенетін адамнан мазасыз сезімдеріңізді алып тастауды сұраңыз. Бейбіт өмір сүру үшін алаңдаушылықты жоғары күшіңізге беріңіз. Басқару қажеттілігінен бас тарту және сізге қамқорлық жасау үшін басқа нәрсеге сенім арту сіздің белгісіздік кезеңінен өтуіңіз керек және бәрі ойдағыдай болатынын сезінуі мүмкін.
Қадам 3. Терапевтпен сөйлесіңіз
Егер сіз өзіңізді жоғалтқандай сезінсеңіз, бұл туралы сөйлесу жиі көмектеседі. Терапевтке жүгіну сіздің белгісіздігіңіздің себебін түсінуге мүмкіндік береді, бұл қорқынышты біржола тоқтатуға көмектеседі. Терапевт сізді алаңдаушылық кезінде жеңудің жолдарын ұсына алады.
Терапевтпен адал болыңыз. Сіздің терапевтке сіздің өміріңіздегі белгісіздіктен қорқатындығыңызды және болашақта не болатынынан қорқатындығыңызды айтыңыз. Кідірту сіздің қалпына келуіңізге кедергі болады
Қадам 4. Қолдау тобына қосылыңыз
Сіз қиналған кезде, кейде ең жақсы дәрі - сол тәжірибені бастан өткергендердің жанында болу. Сізді не мазалайтынын анықтаңыз - мазасыздық, депрессия немесе басқа нәрсе - содан кейін сізге көмектесетін топты табыңыз. Сіз діни топқа қосылудың пайдалы екенін біле аласыз, өйткені сіз басқалармен төзе алатын нәрсеңіз туралы сөйлесе аласыз және дініңіз бен нанымыңыз арқылы көмек таба аласыз.
