Үш тармақталған тізбекті аминқышқылдары (BCAAs) бар-лейцин, изолейцин және валин. BCAA ақуыздың «құрылыс материалы» болып табылады және көптеген ақуыз көздерінде табиғи түрде кездеседі. Бұл BCAA сізге бірнеше жолмен көмектесе алады. Егер сізде бауыр ауруы немесе цирроз болса, сіз шаршау мен шаршау сезімін азайту үшін BCAA қолдана аласыз. Егер сіз спортшы болсаңыз, сіз реакция уақытын көбейту және жаттығудан кейін қалпына келтіру үшін BCAA қолдана аласыз. Әрқашан дәрігердің нұсқауы бойынша BCAA қолданыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: BCAA қолдану
Қадам 1. Бауыр циррозының белгілерін жеңілдету үшін BCAA -ны қолданыңыз
Бауыр циррозы - бұл созылмалы бауыр ауруы, шаршау, қышу, жүрек айну, көгеру мен қан кетуге бейімділік. Цирроз алкоголизмнен, вирустық гепатитпен немесе бауырда майдың жиналуынан болады. BCAA -лар жүйелі түрде қабылданса, циррозға байланысты әлсіздік пен шаршау сезімін азайтады және бұлшықеттердің тез емделуіне көмектеседі.
- Егер сізде бауыр циррозы болса, BCAA сіздің өміріңізді жақсарта алады.
- Циррозға байланысты медициналық асқынулардың ықтималдығы BCAA қабылдаған кезде төмендейді. Ми энцефалопатиясы, мысалы, BCAA қолдану арқылы жақсарады.
Қадам 2. Психикалық функцияны жақсарту үшін BCAA қолданыңыз
Зерттеулер BCAA мидың жұмысын және қысқа мерзімді есте сақтауды жақсарта алатынын көрсетеді. Сізге шоғырлану қабілетін арттыру үшін BCAA қолдану қызықтыруы мүмкін.
Қадам 3. Жауап беру уақытын жақсарту үшін BCAA алыңыз
Егер сіз спортшы болсаңыз немесе сәттілік физикалық реакцияның жылдамдығына байланысты болатын қызметпен айналысатын болсаңыз, BCAA кенеттен қоздырғыштар мен оған жауап арасындағы уақытты азайтуға көмектеседі. Футболшылар, автокөлік жүргізушілері мен боксшылар өздерінің реакциясын күшейту үшін BCAA қабылдағысы келуі мүмкін.
Қадам 4. Жаттығудан кейінгі қалпына келтіруді барынша арттырыңыз
Жаттығудан кейінгі қалпына келтіру режимінің бір бөлігі ретінде BCAA қабылдау сізге жанармай құюға, иммундық жүйені нығайтуға және физикалық белсенділіктің қарқынды кезеңінен кейін ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Жаттығуды аяқтағаннан кейін 30 минут ішінде сарысуы бар ақуызды немесе BCAA ұқсас ұнтақты қоспаны қолдану бұлшықетті күшейту кезінде ауруды болдыртпауға немесе азайтуға көмектеседі.
Әдетте бұлшықеттердің қалпына келуіне көмектесетін жаттығудан кейін 2 граммға дейінгі дозалар ұсынылады
3 әдіс 2: BCAA көздерін анықтау
Қадам 1. Сүт өнімдерін тұтыныңыз
Сүт - бұл сүт, йогурт және ірімшікті қамтитын азық -түлік тобы. Сүт өнімдерін жеу BCAA тұтынуды жақсартуға көмектеседі. Мысалы, сіз қайнатылған ірімшік сэндвичін жасағыңыз келуі мүмкін немесе таңғы асқа дәнді дақылдарыңыздың бір бөлігінен сүт алғыңыз келеді.
USDA орташа диетаға тәулігіне 1 800 калорияға негізделген сүт қабылдауды күніне үш шыныаяқтан аспауды ұсынады
Қадам 2. Ет жеу
Сиыр еті, шикі лосось және тауық та BCAA -ның керемет көзі болып табылады. Мысалы, сіз гамбургер жей аласыз немесе лосось нигири жей аласыз. Сізге ұнайтын ет негізіндегі тағамдарды анықтаңыз және USDA ұсынған шектіге дейін үнемі тұтыныңыз.
USDA тәулігіне 1 800 калория тұтынатын болсаңыз, аптасына 5-6 унциядан аспайтын ет, құс және жұмыртқа тұтынуды ұсынады. Бұл аптасына шамамен төрт орташа сүйексіз тауықтың төсіне тең
Қадам 3. Дәнді бұршақ дақылдарын жеп қойыңыз
Дәнді бұршақтар - бұршақ, жасымық және бұршақ қосылған көкөніс түрі. Бұршақ дақылдарын бұршақ сорпасы, жасымық сорпасы мен пісірілген бұршақ тәрізді тағамдарда қолдану - BCAA жеудің тамаша тәсілі.
Қадам 4. Жаңғақтар мен тұқымдарды жеп қойыңыз
Асқабақ тұқымы, жаңғақ, пекан, жержаңғақ, макадамия жаңғағы және күнбағыс дәндері BCAA -ның жақсы көзі болып табылады. Мысалы, сіз жержаңғақ немесе жаңғақ қосылған аздаған қоспаны жегіңіз келуі мүмкін немесе жержаңғақ майын толық бидай тостына жағыңыз.
Қадам 5. BCAA қоспасын алыңыз
Қоспалар - бұл BCAA -ны сіздің диетаңызға енгізудің тамаша тәсілі және спортшылар арасында ең танымал. Олар сергітетін сусын немесе смузи жасау үшін араластыруға болатын сарысу ұнтағы немесе ұқсас ақуыз ұнтағы түрінде болуы мүмкін. Сіз сондай -ақ қасықтан немесе дәстүрлі капсула түрінде қабылдайтын сұйық тамшыларды ала аласыз.
- Қосымшаларды әрқашан нұсқауларға сәйкес қолданыңыз.
- Диетаға қосымша қоспас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
3 -тің 3 әдісі: Сізге көбірек BCAA қажет белгілерді тану
Қадам 1. BCAA қабылдамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз
Егер сіз диетаңызға BCAA -ны көбірек қосуды ойласаңыз - тамақ немесе қоспалар арқылы - дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сіздің дәрігеріңіз BCAA -ны қалай қауіпсіз қабылдауға болатынын анықтай алады.
Сіздің жасыңызға, жынысыңызға және денсаулығыңызға байланысты диетаны BCAA -мен қаншалықты және қаншалықты жиі толықтыру керектігін тек сіздің дәрігер анықтай алады
Қадам 2. Қанша алу керектігін біліңіз
Көптеген адамдарға тәулігіне 3-20 грамм BCAA қажет. Сіздің денсаулығыңыз жақсы деп ойласаңыз, орташа диета сізге BCAA -ның жеткілікті мөлшерін береді және әдетте қосымша BCAA қосуды қажет етпейді. Дәрігеріңізбен сөйлесіп, қосымша BCAA -ны қосымша түрінде қабылдаудан пайда көре алатыныңызды анықтаңыз.
Ұсынылған дозадан артық қабылдауға болмайды. Күніне 20 грамнан астам BCAA қабылдау сіздің ағзаңыздың уыттылығына әкелуі мүмкін
3 -қадам. BCAA қолдана алмайтыныңызды біліңіз
Егер сізде белгілі бір медициналық жағдайлар болса немесе белгілі бір дәрі -дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, BCAA қолдану жақсы идея емес. Мысалы, егер сіз глюкокортикоидтарды немесе қалқанша безінің гормондарын қабылдайтын болсаңыз, сіз BCAA метаболиздей алмауыңыз мүмкін. Жоғары қандағы глюкозаны емдеуге қолданылатын дәрілер қосымша BCAA -ға теріс әсер етуі мүмкін. Егер сізде бүйірлік амиотрофиялық склероз немесе үйеңкі сиропының зәр ауруы болса, қосымша BCAA қабылдаудан аулақ болыңыз.
