Өмір сізге лимон бергенде, лимонад жасаңыз! Көбінесе сіз жағдайға оң немесе теріс көзқараспен қарайсыз ба, жоқ па, соны бақылайсыз. Әрине, сіз негативті позитивке айналдыра алатын болсаңыз, сіздің өміріңіз қаншалықты бақытты және бақытты болады. Тәжірибе мен табандылықпен позитивті перспективаға ие болу өздігінен болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Сіздің теріс ойлау үлгілеріңізді білу
Қадам 1. Негативтерге жабысып қалғаныңызды түсініңіз
Сізде сәтті және нәтижелі күн болды ма, бірақ ойлана отырып, сіз тек теріс нәрсеге ғана назар аудара алдыңыз ба? Бұл сүзу деп аталады. Сүзгі сияқты, сіздің ойыңыз барлық оңды «сүзеді» және теріс мәнін арттырады.
Қадам 2. Алғыс айту журналын жүргізіңіз
Бұл сізге ризашылық білдіретін нәрселерді анықтауға және назар аударуға көмектеседі. Жалпы тізім жасаудың орнына ризашылық білдіретін бір нәрсе туралы егжей -тегжейлі жазыңыз.
Оңтайлы нәтижеге жету үшін жиі жазбаған дұрыс, сондықтан аптасына бір немесе екі рет жазуды мақсат етіңіз. Жазуды адамдарға емес, адамдарға бағыттауға тырысыңыз, өйткені адамдарға ризашылығыңызды білдіру мағыналы болады
3 -қадам. Бұл әрқашан сіздің кінәлі емес екеніңізді ұмытпаңыз
Жекешелендіру - теріс ойлаудың тағы бір түрі. Бұл теріс нәрсе болған кезде пайда болады және сіз автоматты түрде сіз оған жауаптымын деп ойлайсыз. Қорытынды жасауға асығудың орнына, қызығушылық танытыңыз және қосымша ақпаратты қалай немесе қандай сұрақтар бойынша жинау керектігін сұраңыз.
Мысалы, сіз досыңызға қоңырау шалып, сол күні оларға баруды жоспарлап отырғаныңызды айтасыз. Олар бүгін бұл жақсы күн емес деп жауап береді және ертең сізді қайта жоспарлауға шақырады деп жауап береді. Сіз олар сізден аулақ болуға тырысады деп ойлайсыз. Болжамның орнына, сіз: «Біздің сапарымызды басқа күнге ауыстыру үшін не болды?» - деп сұрауға болады
Қадам 4. Катастрофиядан аулақ болыңыз
Катастрофия - бұл теріс нәтижелерді қисынсыз болжау және егер теріс нәтиже болса, нәтиже апатты болады деп болжау.
- Катастрофиканың бір түрі-апатсыз жағдайдан апат жасау. Мысалы, бұл шамалы жану сезімі инфаркт емес. Сіз жай ғана қосымша пияз, жасыл бұрыш және жалапеносы бар үлкен Philly ірімшігін жедіңіз. Бұл тек күйдіргі.
- Өзіңізді еске түсіре отырып, ойлаудың бұл түрімен күресіңіз: «Мен өз азабымды өзім тудырып отырмын. Мен мұны тоқтата аламын ба? » Бұл ой сізге өз алаңдаушылығыңызды тудыруға жауапты екеніңізді еске салады, және оны жоюға сіздің күшіңіз ғана бар.
5 -қадам. Оң нәтижелерге сеніңіз
Болашақ оқиғалар үшін теріс нәтиже бермеуге тырысыңыз. Мысалы, сізде алдағы сұхбат бар, және сіз мұқият дайындыққа қарамастан, сұхбат өте қате болатынын күтесіз.
-
Қашан пайда болатынын ескере отырып, ойлаудың бұл түрімен күресіңіз. Не болғанын, не болғанын, қалай әрекет еткеніңізді және оған қалай жауап бергеніңізді жазыңыз. Сіз ойлаудың үлгісін байқай бастайсыз. Содан кейін сіз оң пікірлесу арқылы ойлаудың бұл түрін өзгерте аласыз.
Мысалы, сіз өзіңіздің маңызды адамыңыз үшін ерекше түскі ас дайындағыңыз келді, бірақ оның соңында тағамды өртеп жіберді. Сіз өзіңіздің маңызды адамыңыз ашуланып, кеш бұзылады деп ойлайсыз. Оның орнына, бәрі жақсы деп айт, өйткені бәрі қателеседі. Сіз жай ғана жақсы жерде тамақтануға шыға аласыз
Қадам 6. Барлығы тек қара немесе ақ емес екенін есте сақтаңыз
Поляризация - бұл сіз нәрсені жақсы немесе жаман деп қарауға бейім болсаңыз. Бақытты ортаға орын жоқ. Кемелдік - бұл жалғыз нұсқа.
Сіздің драмалық ойлауды тануға көмектесу үшін поляризациялық ойларыңызды жазыңыз. Сіз заттарды жазбаша түрде енгізгенде, бұл сіздің ойыңызды нақтылауға және талдауды жеңілдетуге көмектеседі. Мысалы, егер сіз жазсаңыз: «Мен футбол ойынын сағындым. Мен қорқынышты анамын », - деп түсінесіз, сіз өзіңізге тым қатал болдыңыз
3 -тің 2 әдісі: Теріс ойдан бас тарту
Қадам 1. Теріс ойларыңызды мойындаңыз
Сіздің санаңыздағы ой сіздің терең санаңызға енуі үшін шамамен 30 секунд қажет. Нәтижесінде, оны жай ғана ойдан шығаруға болады деп ойлау нәтиже бермейді. Негізінде, теріс оймен күресу үшін әлдеқайда көп психикалық күш пен күш қажет.
Теріс ойлауды мойындау бұл туралы ойлануды білдірмейді. Оның орнына, сіз өзіңіздің ойыңызға бұл ойдың кіргенін қысқаша қабылдауға мүмкіндік бересіз, содан кейін ойды санадан әдейі шығарасыз
Қадам 2. Теріс ойларыңызды тастаңыз
Теріс ойларыңыздан арылу үшін визуалды суреттерді қолданыңыз. Мысалы, сіз өзіңіздің теріс ойыңызды жапыраққа қойып, оның ағынмен төмен қарай жүзіп бара жатқанын елестеткіңіз келуі мүмкін.
3 -қадам. Уайымдамаңыз
Кейде сізде бірдеңе туралы алаңдауға немесе алаңдауға дәлелді себептер бар, әсіресе жағдайды бақылай алмайтындай сезінсеңіз. Сондықтан алаңдауға негіз бар екенін мойындау дұрыс. Тек олардың сіздің ойыңыздан кетуіне жол бермеңіз.
Миыңызды теріс ойлардан босату басқа оң ойларға орын береді. Тәжірибе мен уақыттың арқасында сізде жағымды ойлауға бейімділік бар екенін байқайсыз
4 -қадам. Теріс ойлауға жол бермеңіз
Егер сіз өзіңіздің теріс ойларыңыз жарамды екеніне сене бастасаңыз, олар сіздің шындыққа айналады. Керісінше, теріс ойлар пайда болған кезде өзіңізге мына үш сұрақты қойыңыз: бұл ойлар орынды ма? Олар ақылға қонымды ма? Олар сенімді ме?
Егер сіз теріс ойдың ақылға сыймайтынын анықтай алсаңыз, онда бұл сізге жағдайды өзгертуге мүмкіндік береді. Егер сіздің ойыңыз қисынсыз деп ойласаңыз, онда сіз ақылға сыймайтын әрекеттен бас тарта аласыз. Ақырында, егер сіздің теріс ойыңыз сенімсіз болса, онда оның шындыққа жанаспайтынын түсінуге болады
5 -қадам. Теріс ойлаудың қайнар көзін анықтаңыз
Сіздің теріс ойларыңыздың астарында қандай жеке тәжірибе болғанын анықтаңыз, сіздің ойлау мен пайымдауға перспектива алу үшін. Содан кейін сіз өзіңізден теріс тәжірибеге не әкелгенін сұрай аласыз.
6 -қадам. Мүмкін болатын ең нашар нәтиже туралы ойланыңыз
Бұл кері және экстремалды болып көрінеді, бірақ ол жұмыс істейді. Неге? Бұл сізге шынайы көзқараспен қарауға мүмкіндік береді.
Мысалы, ұшудан қорқатын адам ұшақ апатынан қорқуы мүмкін. Олар өздерін апаттан аман қалған жалғыз адам деп елестетуі мүмкін, қаңырап бос қалған аралда қалып, оны қасқырлар үйірі тірідей жейді. Олардың ең үлкен қорқынышын елестету олардың қорқынышының абсурдтығын түсінуге көмектеседі
3 -ші әдіс 3: Позитивті ойларға шоғырлануды үйрену
Қадам 1. Теріс ойлаумен ауыратын нақты аймақтарды анықтаңыз
Мүмкін сіздің өміріңізде теріс көзқараспен қарайтын кейбір салалар бар шығар. Бұл сіздің мансап, отбасы, сыртқы келбеті және т.б. болуы мүмкін. Егер сіз қай салаға оң көзқараспен қарау керектігін анықтай алсаңыз, сіз өз перспективаңызды жақсартуға жұмыс жасай аласыз.
Қадам 2. Бір уақытта бір саланы жақсартуға назар аударыңыз
Сіз өзіңіздің өміріңізде теріс ойлауға бейім аймақтарды анықтағаннан кейін, сізге тек бір салаға назар аударыңыз. Содан кейін сіз бұл аймаққа толық назар аудара аласыз және шамадан тыс қалудан аулақ бола аласыз.
3 -қадам. Позитивті адамдармен бірге болыңыз
Сіз сақтайтын компаниясыз. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз, сонда олардың позитивтілігі сізге жағымсыз әсер етеді. Екінші жағынан, теріс адамдармен қарым-қатынаста болу сізді ашуланшаққа айналдырады.
Кейбір немесе сіздің мүдделеріңізді бөлісетін немесе сіздің әлеуметтік және қауымдастық топтарыңыздың бір бөлігі болып табылатын адамдармен, мысалы, шіркеу мүшелері немесе әріптестермен байланыс орнатуға тырысыңыз
Қадам 4. Позитивті адамдарды тарту үшін позитивті сигналдарды жіберіңіз
Басқалармен кездесуге шықпас бұрын, позитивті энергия жинауға назар аударыңыз. Өзіңіздің жанашырлық, әзіл мен мейірімділік сияқты сізді қызықтыратын барлық жағымды қасиеттеріңіз туралы ойланыңыз.
Өзіңізге деген сенімділікті арттыру үшін өзіңізге бірнеше жағымды растау айтыңыз. Сіз «мен мұны істей аламын» деп айтуға болады. «Мен керемет доспын». немесе «Мен мейірімді адаммын»
5-қадам. Позитивті өздігінен сөйлесуге қатысыңыз
Өзіндік позитивті әңгіме-бұл сіздің ішкі ойларыңызды өзіңізге пайдалы барлық нәрсеге аудару. Өзіңізбен қалай сөйлесетініңіз сіздің өзіндік көзқарасыңыз бен дүниетанымыңызда маңызды рөл атқарады.
- Егер сізде теріс ойлар болса, оны оң ойға өзгертіңіз. Мысалы, «мен билеуге бейім емеспін» деп ойлаудың орнына өзіңізге: «Мен жаттығумен жақсарамын», - деп айтыңыз. Егер сіз «жұмыс істеуге өте шаршадым» деп теріс ойласаңыз, оны «мен шаршасам да бар күшімді саламын» деп өзгертіңіз.
- Кез келген нәрсе сияқты, тәжірибе де жетілдіреді. Әдетке айналу үшін уақыт қажет, сондықтан сіз позитивті әңгімеге көбірек көңіл бөлсеңіз, соғұрлым табиғи болады.
