Жаттығу велосипедтері - жаттығу залына тамаша балама. Олар сізге кез -келген фитнес деңгейіне сәйкес келетін тиімді кардио жаттығуын бере алады. Дегенмен, көптеген түрлері мен брендтері бар, сондықтан сізге сәйкес келетінін таңдау қиын міндет болуы мүмкін. Мұның ең айқын артықшылығы - бұл ауа райы жағдайына байланысты сыртқа шыққыңыз келмесе де жаттығуға мүмкіндік береді. Сіз үшін ең жақсы жаттығу велосипедінің қайсысы екенін шешкен кезде сіз қол жетімділік, фитнес мақсаттары мен мүмкіндіктері сияқты бірқатар факторларды қарастырғыңыз келеді.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Сізге сәйкес велосипед таңдау
Қадам 1. Велосипедті қаншалықты жиі қолданатыныңызды есептеңіз
Сіз сатып алу жақсы инвестиция болатынына сенімді болғыңыз келеді. Егер сіз тренажер залында велосипед машиналарын жиі қолдансаңыз немесе велосипедші болсаңыз, жаттығу велосипеді тамаша сатып алу болуы мүмкін. Егер сіз оны аптасына бірнеше рет қолданамын деп ойламасаңыз, жаттығу залына мүшелік тиімдірек болуы мүмкін.
- Жаттығу велосипедтері аз әсер ететін жаттығуларды қажет ететін, бірақ жаттығу залына үнемі бара алмайтын адамдар үшін өте қолайлы.
- Жаттығу велосипедтері, егер ауа райы нашар болса, жаттығуға көмектеседі, әсіресе қыста.
Қадам 2. Төмен әсерлі кардио үшін тік велосипед таңдаңыз
Тік велосипедтерді қолдану оңай және жүрек -тамыр жаттығуларын ұсынады. Олар іш бұлшық еттерімен жұмыс істейді, өйткені сіз денені тік ұстайсыз және олар дененің жоғарғы бөлігіне жаттығулар ұсынады.
Қадам 3. Аз әсер ететін, бірақ қарқындылығы жоғары велосипедті таңдаңыз
Айналмалы велосипед велосипедпен жүрудің «нақты» әрекетіне өте ұқсас. Бұл калорияларды жағуға арналған ең жақсы велосипедтердің бірі. Айналмалы велосипедтер ауыр және тиімді жаттығуды қалайтындарға арналған.
4 -қадам. Бұлшықеттерге көбірек бағытталған велосипедті таңдаңыз
Ұйықталған велосипедтер көптеген негізгі бұлшықеттермен жұмыс жасай отырып, бүкіл денеге жаттығулар береді. Орындықтың орналасуы сіздің омыртқаның жақсы қалпын сақтай отырып жаттығулар жасайтындығыңызды қамтамасыз етеді. Кейбір адамдар үшін велосипед төменгі белде оңай, ал жамбас пен тізе буындарында жұмсақ болады.
5 -қадам. Фитнес мақсаттарыңызды анықтаңыз
Дене майын азайтуды, күшейтуді немесе фитнеспен айналысудың бір бөлігіне айналдырғыңыз келе ме, жаттығу велосипеді - бұл керемет бастама. Сайып келгенде, сапа - бұл сіздің мақсатыңыз. Сізге сапаны жаттығу велосипедінің қажеттіліктерімен және жаттығу мақсаттарымен сәйкестендіру қажет. Сіздің фитнес мақсаттарыңыз қандай екенін білгеннен кейін қай велосипедті сатып алу керектігін шешу оңайырақ.
3 бөліктің 2 бөлігі: Барлық мүмкіндіктерді дұрыс таңдау
Қадам 1. Мықты және ыңғайлы отыратын велосипед таңдаңыз
Ең жақсы жаттығу велосипедтері жеткілікті мөлшерде толтыруды және ыңғайлы дизайнды қолданады, ең жақсы сәйкестікті қамтамасыз ету үшін жеткілікті түзетулер бар.
Дүкен аралап жүргенде, велосипед сатып алмас бұрын әр түрлі орындықтарды байқап көріңіз. Велосипедті тек сізге орындық ұнаса сатып алыңыз
Қадам 2. Рульдері реттелетін велосипед пен педаль бауы бар велосипед таңдаңыз
Аяқтарды орнында ұстау үшін педальдарды әр педальдың сыртқы шетіне серіппелі қысқыштармен реттеуге болады. Олар біркелкі жұмыс істеуі керек, ал велосипед шулы болмауы керек. Неғұрлым кең аяқтар үшін үлкен педальдар бар.
Велосипед алғаннан кейін, руль мен педальды бойыңыз бен өлшеміңізге қарай реттеу маңызды. Мұны білу үшін велосипед туралы нұсқауларды оқыңыз
Қадам 3. Кәдімгі түзетулерге мүмкіндік беретін бағдарламалары бар велосипедтерді қарастырыңыз
Жаттығу велосипедтері сіздің фитнес деңгейіңізге байланысты күнделікті режимді реттеуге және сіздің жасыңызды, салмағыңызды және жынысыңызды ескеретін жаттығулар жасауға мүмкіндік беруі керек. Көптеген жаттығу велосипедтері жаттығулар кезінде жүрек соғу жылдамдығын бақылайды.
Кейбір жаңа велосипед модельдері жаттығуларға көмектесу үшін ойындар, телешоулар мен музыканы қолданатын бейне экрандармен келеді
Қадам 4. Қолдануға оңай басқару элементтері бар айқын дисплей іздеңіз
Жақсы дисплейде жүрек соғу жиілігі, күйдірілген калория, жылдамдық, минутына (RPM) және қарсылық деңгейлері мен уақыт пен қашықтық сияқты мәліметтердің комбинациясы көрсетілуі керек.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Сатып алу
Қадам 1. Велосипед таңдаудан бұрын бюджетіңізді анықтаңыз
Әр бюджетке арналған велосипед бар. Егер сіз велосипедке сәнді сезім бергіңіз келсе, онда сіз $ 500 және одан жоғары бюджетті жоспарлағыңыз келуі мүмкін. Егер сізге тек негізгі мүмкіндіктер қажет болса, онда бағасы 500 доллардан аспайтын қымбат модельді қарастырыңыз.
Қадам 2. Велосипедті сатып алмас бұрын оны тексеріңіз
Велосипед сізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Орындық биіктігінің дұрыс болуы маңызды, ал сіз рульден тым алыс отырмайсыз. Педаль кезінде аяқтарыңыз сырғып кетпеуін қадағалаңыз.
3 -қадам. Велосипедте жеткілікті қарсылық деңгейі бар екенін тексеріңіз
Қарсылық деңгейлері жаттығуларыңызды өзгертуге көмектеседі. Сондай -ақ, қарсылық деңгейін біртіндеп жоғарылату немесе төмендету арқылы жылытуға және салқындатуға болады.
Қадам 4. Велосипедтің салмақ шегін тексеріңіз
Жаттығу велосипедінде тұрақтылық маңызды. Егер велосипед тербелсе, бұл сізге сәйкес келмейтін салмақ. Сіздің салмағыңыз рұқсат етілген салмақтан жоғары емес екеніне көз жеткізіңіз, әйтпесе қауіпсіздігіңізге қауіп төндіре аласыз.
Қадам 5. Егер сізге ыңғайлы болу үшін велосипед сатып алыңыз
Интернетте сатып алу сізге үйдің жайлылығында сауда жасаудың ыңғайлылығын ұсынады. Көптеген дүкендерде салыстыру үшін өнімдердің толық ассортименті көрсетіледі. Интернетте сатып алу кезінде велосипедтің салмағын тексеріп, оның тұрақтылығын анықтаңыз.
Қадам 6. Дүкеннің қайтару саясатын тексеріңіз
Дүкендердің көпшілігі жабдықты дүкеннен немесе интернеттен сатып алсаңыз да қайтаруға мүмкіндік береді. Интернетте сатып алу кезінде сіз өзіңіздің шотыңыздың тапсырыс мәліметтері бетінде сатып алудың қайтару нұсқаларын жиі тексере аласыз.
Қадам 7. Сатып алғыңыз келетін велосипед кепілдігін қарастырыңыз
Кепілдік - бұл жаттығу велосипедінің өндірушілері сатып алушыларға белгілі бір уақыт ішінде жаттығу велосипедінің компоненттерін жөндеуге немесе ауыстыруға уәде беретін жазбаша кепілдік. Кем дегенде екі -үш жылға велосипедті қамтитын кепілдікке қараңыз.
Кеңестер
- Сіз эллиптикалық жаттықтырушыдан тапқандай, педаль кезінде итеріп, тартып алатын рульді отыратын немесе тік тұратын велосипедке тап болуыңыз мүмкін. Бұл екілік велосипедтер деп аталады.
- Сізде жеткілікті орын бар екеніне көз жеткізіңіз (велосипедтер көбірек орын алады).
Ескертулер
- Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Әрқашан нұсқауларды орындаңыз. Жаттығу велосипедтерінің көптеген қозғалмалы бөліктері бар және олар қауіпті болуы мүмкін.
