Буниондар-үлкен саусақтың табанының түйісуінде қабынған, ауырған және ісінген ісіктер, олар бас бармақты басқа саусақтарға қарай үнемі итеріп отырғанда дамиды, әдетте тар саусақпен, жарамсыз және/немесе өкшелі аяқ киіммен. Жалпақ аяқтар, тізедегі қалып, генетика және тіпті артрит буньонның пайда болуына ықпал етеді, олар артритке ұқсайды, себебі қабыну, қызару және түтіккен, ауыратын ауырсыну. Буньондар дамыған сайын, үлкен саусақ қисық болады және ауырсынуды тудырады, бұл ақсап кетуге және тобықта немесе тізеде басқа буын проблемаларына әкелуі мүмкін. Буниондар Америка Құрама Штаттарында жиі кездеседі, әйелдердің 1/3 бөлігі зардап шегеді. Бунионды болдырмауды үйрену саусақтар мен аяқтардың сау болуын қамтамасыз етеді.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Сәйкес аяқ киім кию
Қадам 1. Тар аяқ киімдерден аулақ болыңыз
Буниондардың басым көпшілігі аяқтарына тым тар аяқ киімді киетін әйелдерде кездеседі. Тар аяқ киімдер саусақтардың жиырылуын тудырады және пияздың пайда болу қаупін едәуір арттырады. Аяқтары кеңірек аяқ киімдерді ауыстыру, доғаны жақсырақ ұстап тұру және аяқтарыңыздың пішініне сәйкес келу буньондардың алдын алуға көмектеседі (егер олардың өсуін толық тоқтатпаса), бірақ ол бұрыннан қалыптасқан буманы түзете алмайды. Түзету емес, алдын алу тұрғысынан ойлаңыз.
- Буньон алу қаупін азайту үшін, аяғыңызды ешқашан сәйкес келмейтін тар аяқ киімге мәжбүрлемеңіз. Мысалға, ковбой етіктерінің көпшілігі мен артқа бұрылатын сандалдар адамдардың көпшілігінде тым ұшты.
- Аяқ киімге аяқ киім сататын адамды күннің екінші жартысында кигізіңіз, себебі сіздің аяқтарыңыз ең үлкен болғанда, әдетте ісіктер мен доғаларыңыздың сәл қысылуына байланысты болады.
Қадам 2. Биік өкшелі аяқ киім киюге болмайды
Әйелдер көптеген жұмыстарға және сән үрдістеріне байланысты биік өкшелі аяқ киім киюді жиі күтеді немесе қысым көрсетеді, бірақ биіктігі 2 дюймден асатын аяқтар денені алға қарай еңкейтуге мәжбүр етеді, бұл аяқтар мен саусақтарға үлкен қысым жасайды, төменгі арқа. Сонымен қатар, биік өкшелі аяқ киімдер адамдардың көпшілігі үшін әрқашан тым тар.
- Қысқа, тар немесе үшкір аяқ киімнен және өкшесі 2 дюймден жоғары аяқ киімдерден аулақ болыңыз. Аяқ киімдерді киіп тұрғанда саусақтарыңызды сермеу керек.
- Толық деңгейлі аяқ киім кию - бұл да жауап емес, өйткені өкшеге тым көп қысым түседі, сондықтан өкшеде 1/4 немесе 1/2 дюймге көтерілген аяқ киімді киіңіз.
- Буньондардың шамамен 90% -ы әйелдерде болады, негізінен олардың аяқ киімді дұрыс таңдамауынан.
Қадам 3. Әрқашан жақсы аяқ киімді таңдаңыз
Соңғы трендтерден аулақ болу және аяқтың өлшемі мен пішініне сәйкес аяқ киімді таңдау - бұл бөртпелердің алдын алуға көмектесетін тамаша стратегия. Кең, тіреуіштері, кең саусақ қораптары мен берік табандары бар берік аяқ киімге барыңыз. Олар сіздің өкшеңізді мықтап ұстайтынына, саусақтарыңызды сермеу үшін жеткілікті орын беретініне және пронацияның алдын алу үшін (аяқтың ішке қарай жылжуы немесе құлап кетуі) жеткілікті ішкі қолдаудың болуына көз жеткізіңіз. Кең сапты спорттық немесе жаяу аяқ киімнің көпшілігі - жақсы таңдау.
- Аяқтарыңыздың ұштары мен аяқ киімдеріңіздің ұштары арасында тұрып жатқанда кем дегенде 1/2 дюйм бос орын болуы керек.
- Аяқ киімді жұмсақ былғарыдан таңдаңыз, ол созылып, табиғи түрде серуендеуге мүмкіндік береді. Жақсы доғалы тіректері бар немесе арқа тіреуіштері бар аяқ киімдер бөртпелердің алдын алуға көмектеседі.
- Жарамсыз аяқ киімдерден басқа, буньондардың басқа қауіп факторларына аяқтың белгілі бір түрлері (жалпақ аяқтар, ұзын саусақтар, бос буындар), аяқтың алдыңғы жарақаттары, мысалы, саусақтардың сынуы және туылған кездегі аяқтың деформациясы жатады.
3 -тің 2 -бөлігі: Үйдегі буниондарды басқару
Қадам 1. Үйді жалаңаяқ жүріңіз
Аяғыңызды аяқ киіммен, сандалдармен немесе тәпішкелермен шектемей, жалаңаяқ жүруге көбірек уақыт бөліңіз. Жалаңаяқ жүру сіздің аяқтарыңызды кеңейтеді, тепе -теңдікті жақсартады және саусақтарыңызды уақыт өте келе нығайтады. Жалаңаяқ жаяу жүру үлкен саусақты қалыпты жүру кезінде саусақпен ауырлатады, бұл сіңірлер мен байламдарды күшейтуге мәжбүр етеді - бұл пияздың пайда болу қаупін азайтады.
- Алдымен жалаңаяқ жүргенде, аяғыңызға қатты күш түсірмеу үшін үйдің айналасындағы жұмсақ беттермен жүре бастаңыз, мысалы, төсеніш немесе ағаш еден.
- Аяқтарыңыз жалаңаяқ жүруге үйреніп келе жатқанда, үйдің ішінде де, сыртында да қаттырақ беткейлерге өтіңіз, бірақ жәндіктердің шағуы мен пункциялық жаралардан сақ болыңыз.
Қадам 2. Суық терапияны қолданыңыз
Егер сіз аяқтың саусағының ісінгенін және ауыратынын жаттығудан кейін немесе жұмыста бір күннен кейін байқасаңыз, қабынуды азайту үшін суық зат жағыңыз. Мұзды қолдану тірек -қимыл аппаратының барлық ұсақ зақымдарын, соның ішінде буниондарды емдеудің тиімді әдісі болып табылады. Ауырсыну мен ісік басылғанша суық терапияны әр 2-3 сағат сайын саусағыңызға 10-15 минут бойы қолдану керек. Суық терапияны аяқ киімді кеңірек және қолдау көрсететін түрлеріне ауыстырумен бірге қолдану керек.
- Мұзды немесе мұздатылған гель пакеттерін теріңізге үсіп қалмас үшін әрқашан жұқа сүлгімен ораңыз.
- Егер сізде мұз немесе гель пакеттері болмаса, мұздатқыштан мұздатылған көкөністер салынған қапты қолданыңыз.
Қадам 3. Шприц қолданыңыз
Егер сіз үлкен саусақтың сәл қисайып бара жатқанын байқасаңыз, құрылымды қолдау үшін сплинтті қолдануды қарастырыңыз, әсіресе ұйықтап жатқанда. Аяқтың саусағына пластикалық, ағаштан немесе металдан жасалған шпагат таспасын байлау аурудың төмендеуіне және буынның қаншалықты дамығанына байланысты буынның тегістелуіне көмектеседі. Бунион спинті үлкен саусақты ұстаушы ретінде қызмет етеді және саусақтың үстінен бойлық бағытта орналасқан, нәтижесінде түзетуші күш қолданылады. Дегенмен, сынықтар негізінен алдын алуға арналған және буньонды толығымен қайтаруға арналмаған. Шприцті қолданар алдында дәрігеріңізбен немесе педиатрыңызбен кеңесу қажет болуы мүмкін. Суға төзімді медициналық таспаны қолданғаныңызға көз жеткізіңіз, осылайша сплинтпен жуынуға болады. Шприцтерді медициналық жабдықтаудан немесе сауықтыру түріндегі дүкендерден табуға болады.
- Экономикалық тиімді балама ретінде, көпіршікті таяқшалар мен жабысқақ таспамен өз қолыңызбен сплинт жасауды қарастырыңыз.
- Қатаң шламдар әдетте түнгі сплинт болып саналады, себебі материалдар иілмейді және салмақ көтере алмайды.
- Аяққа киілетін силикон немесе киіз жастықшалар сонымен қатар буион ауруын жеңілдетуі мүмкін, бірақ бұл қисықтық пен буындардың зақымдану дәрежесіне байланысты.
Қадам 4. Салауатты салмақты сақтаңыз
Тұтастай алғанда, артық салмақ немесе семіздікке шалдыққан адамдар аяқтарына қысымның жоғарылауына байланысты, мысалы, бунион сияқты аяқтармен ауырады. Жалпақ аяқтар, құлаған доғалар, ауыр пронация және «тізе қағу» (медицинада genu valgum деп аталады) семіздік арасында жиі кездеседі және бунионның пайда болу қаупінің факторлары болып табылады. Осылайша, артық салмақтан арылу арқылы аяқтарыңызға жақсылық жасаңыз. Қысқаша айтқанда, сіз калория тұтынуды азайта отырып, жүрек -қан тамырлары жаттығуларын (мысалы, жаяу жүру) жоғарылату арқылы арықтай аласыз.
- Салыстырмалы отырықшы адамдардың көпшілігі өздерінің дене процестерін ұстап тұру үшін және күніне жұмсақ жаттығулар үшін жеткілікті энергияға ие болу үшін күніне шамамен 2000 калория қажет.
- Күнделікті калория мөлшерін 500 калорияға азайту айына шамамен 4 фунт май тінінің жоғалуына әкеледі.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Алдын алу шараларын іздеу
Қадам 1. Педиатрға қаралыңыз
Педиатр - саусақтарыңызды дұрыс бағалай алатын және сізде бунион бар ма, әлде саусағыңыздың даму қаупі бар ма, соны айта алатын аяқ маманы. Подиатр сіздің аяқтарыңызға арнайы жасалған аяқ киімді немесе ортопедияны (аяқ киімдерді) тағайындай алады, бұл сіздің аркаңызды ұстап тұру, амортизацияны қамтамасыз ету және үлкен саусақтарыңыздағы қысымды төмендету үшін. Арнайы ортопедия медициналық қамсыздандырусыз қымбат болуы мүмкін, бірақ сөредегі табандар профилактикалық пайда әкелуі мүмкін.
- Ортопедияны орналастыру үшін сізге әдеттегіден сәл үлкен аяқ киім сатып алу қажет болуы мүмкін.
- Кейбір дәрігерлер, хиропрактиктер мен физиотерапевтер аяқ киімнің ортопедиясын жасайды.
- Сіздің педиатр дәрігеріңіз хирургиялық араласуды ұсынуы мүмкін, егер сіздің буниондарыңыз ауыр болса немесе сіз консервативті еммен жақсармаса.
- Кейбір зерттеулер буниондардың тұқым қуалайтын байланысы болуы мүмкін екенін көрсетеді, яғни сізде оларды дамытуға генетикалық бейімділік болуы мүмкін.
Қадам 2. Хиропракторды немесе остеопатты табыңыз
Хиропракторлар мен остеопаттар - сіздің аяғыңыздағы сияқты жұлын мен перифериялық буындардың қалыпты қозғалысы мен функциясын орнатуға бағытталған бірлескен мамандар. Қолдың буындық манипуляциясын (немесе түзетуді) саусақтардың буындарын аздап бұрап алу үшін қолдануға болады, бұл әдетте қабынуды және өткір ауруды тудырады, әсіресе қозғалыс кезінде. Бірлескен реттеумен жиі «шығатын» дыбысты естуге болады.
- Бір түзету кейде сіздің қисық саусағыңызды толықтай өзгерте алатынына қарамастан, айтарлықтай нәтижеге жету үшін 3-5 емделу қажет болады.
- Саусақтың саусағының біршама шығуын кейде бунион деп қателесуге болады (немесе керісінше), бірақ сіздің хиропракторыңыз немесе остеопатыңыз айырмашылықты айта алады және екеуін де тиісті түрде емдей алады.
Қадам 3. Физиотерапияны қарастырыңыз
Физиотерапевт сізге саусақтарыңыз бен аяқтарыңыз үшін арнайы және арнайы созылулар мен күшейту жаттығуларын көрсете алады, ал қажет болған жағдайда кез келген қабынған буындарды терапиялық ультрадыбыс сияқты электротерапиямен емдейді. Физиотерапевт сонымен қатар буындарды, сіңірлерді және байламдарды қолдау арқылы симптомдарды жеңілдету үшін саусақтарыңызды / аяқтарыңызды медициналық деңгейдегі таспамен жабыстыруы мүмкін.
- Физиотерапия әдетте созылмалы буын ауруларына оң әсер ету үшін 4-8 апта ішінде аптасына 2-3 рет қажет.
- Аяққа / саусақтарға арналған жақсы күшейту жаттығуларына жалаңаяқ жүру, бір уақытта аяқтың ұшымен 10-20 секунд тұру және еденнен саусақтарыңызбен заттарды алуға тырысыңыз - мысалы, жұқа қол орамал немесе қарындаш.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Ацетаминофен, ибупрофен және напроксен - бұл пияздан туындаған ауырсынуды қабылдауға болатын дәрілер. Дәрігер кортизон инъекциясын ұсынуы мүмкін.
- Саусақтардың буындарындағы одан әрі қабынуды азайту үшін, саусақтардың арасына матадан жасалған жастықшаларды немесе ұқсас өнімдерді салыңыз, олар бір -бірімен ысқыланбауы үшін.
- Егер сіздің бунионда каллус пайда болса, оны пемзамен аздап қабыршақтамай тұрып, аяғыңызды Эпсом тұздары бар жылы ваннаға 15 минут жібітіңіз. Қаттыланған каллусты толығымен алып тастау үшін бірнеше апта ішінде 3-5 емдеу қажет болуы мүмкін.
