Биполярлық бұзылулар жоғары сезімталдықты тудырмайды, бірақ биполярлық бұзылыстары бар адамдар фибромиалгияға бейім. Фибромиалгия - бұл бұлшықеттер мен буындарға әсер ететін ауыр ауру. Егер қарапайым сезімдер мен дыбыстар кейде сіз үшін ыңғайсыз немесе ауыр болса, онда диагноз қою үшін дәрігерге қаралу маңызды. Биполярлық депрессиямен байланысты көңіл -күйдің өзгеруі фибромиалгияның ауырсынуын күшейтуі мүмкін, ал фибромиалгия ауруы көңіл -күйдің өзгеруін тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін. Дәрігермен сезімталдығыңызды төмендететін дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіңіз. Сіз сондай -ақ сіздің көңіл -күйіңізді біркелкі ұстау үшін өмір салтын таңдай аласыз және физикалық сезімталдығыңызды басқаруға көмектесетін нақты стратегияларды іздей аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Дәрігермен бірге шешімдерді іздеу
Қадам 1. Сізде фибромиалгия болуы мүмкін екенін біліңіз
Биполярлық бұзылыстың фибромиалгиямен қатар жүретін ауруы жоғары, сондықтан симптомдар болған жағдайда диагноз қою маңызды. Дәрігерден фибромиалгия сіздің сезімталдығыңызды күшейте алатынын сұраңыз және симптомдарыңызды дәрігермен бөлісіңіз. Ауырсыну мен нәзіктік - фибромиалгияның негізгі белгілері, бірақ сізде де болуы мүмкін:
- Шаршау
- Ұйықтау қиын
- Таңертең оянған кездегі қаттылық
- Бас аурулары
- Депрессия
- Мазасыздық
- Шоғырланудың қиындығы
- Заттарды есте сақтау қиындықтары
- Шашыраңқы ойлау
Қадам 2. Дәрігерге белгілеріңізді сипаттаңыз
Дәрігерге сіз бастан кешкен белгілер туралы айтыңыз. Мүмкіндігінше егжей -тегжейлі түсіндіріңіз, сіз не сезінесіз, ол қашан болады және сіздің ойыңызша, оған не себеп болуы мүмкін. Сіздің белгілеріңіз сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін біліңіз.
Тікелей және сипаттамалы болыңыз. Мысалы, мынаны айтыңыз: «Менің терімдегі су сезімі ауыр. Мен қолымды жуып, ыдыс -аяқ жууға қиналамын. Бұл үнемі бола бермейді-көбінесе менің биполярлық депрессия ең нашар жағдайда »
3 -қадам. Дәрі -дәрмектің нұсқаларын талқылаңыз
Дәрігерден дәрі -дәрмектер фибромиалгиядан жоғары сезімталдықты басқарудың жақсы нұсқасы бола алатынын сұраңыз. Сіз қабылдаған кез келген дәрі -дәрмекті ескеріңіз.
- Сіздің дәрігеріңіз көңіл -күй тұрақтандырғышымен бірге антидепрессант тағайындауы мүмкін. Антидепрессанттар фибромиалгиямен байланысты ауырсынуды азайтуға көмектеседі және көңіл -күй тұрақтандырғышы маниакальды фазаға өтуге жол бермейді.
- Сізге сәйкес келетін дәрі -дәрмектерді немесе дәрі -дәрмектердің комбинациясын табу үшін кейбір сынақтар мен қателіктер қажет болуы мүмкін.
- Сонымен қатар, сіздің жанама әсерлеріңізге мұқият назар аударыңыз. Олар биполярлық депрессияны немесе фибромиалгияны нашарлатуы мүмкін.
Қадам 4. Дәрігерге сіздің дәрі -дәрмектеріңіздің қалай жұмыс істейтіні туралы хабарлап отырыңыз
Дәрігермен жиі кездесіп, дәрі -дәрмектердің сізге қалай әсер ететінін айтыңыз. Егер сіз жақсы нәтижеге қол жеткізе алмасаңыз, дәрігер сізге дозаны түзетуі немесе сізді басқа түрге ауыстыруы қажет болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: симптомдарды жеңілдету
Қадам 1. Жаттығу
Өзіңізді жақсы сезінетін күндерде физикалық белсенділікті күнделікті жаттығулардың бір бөлігіне айналдырыңыз. Дұрыс күйде қалу жалпы ауырсынуды азайтады. Жаттығулар дененің табиғи ауруын басатын эндорфиндерді де шығарады.
Денеңізді тыңдап, артық жаттығудан аулақ болыңыз. Егер жүгіру тым ауыр болса, мысалы, блоктың айналасында серуендеңіз
Қадам 2. Қолдау көрсететін адамдармен уақыт өткізіңіз
Жеткілікті эмоционалды қолдау сізге физикалық және психикалық жағынан жақсы сезінуге көмектеседі. Достарыңызбен және отбасыңызбен үнемі кездесуге уақыт бөле отырып, өміріңіздегі маңызды қарым -қатынасты қалыптастырыңыз.
Өзіңізді нашар сезінсеңіз де, оқшауланудан аулақ болыңыз. Оқшаулану депрессияны нашарлатады, бұл аурудың өршуіне әкелуі мүмкін
3 -қадам. Алкоголь, есірткі мен кофеиннен аулақ болыңыз
Алкоголь мен есірткі қолданудан бас тартыңыз және күніне бір шыны кофемен шектеліңіз. Бұл заттар сіздің көңіл -күйіңізді түсіреді және маниакальды немесе депрессиялық эпизодқа әкелуі мүмкін. Олар сіздің ұйқыңызға кедергі келтіру арқылы сіздің биполярлық белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін.
Қадам 4. Ұйқының жақсы гигиенасын орнатыңыз
Фибромиалгиядан және басқа да биполярлық белгілерден физикалық жоғары сезімталдықты басқарудың кілті - әр түнде жеткілікті ұйықтау. Күн сайын бір уақытта ұйықтап, оянуды әдетке айналдырыңыз және сіздің жатын бөлмеңіздің тыныштық орнағанына көз жеткізіңіз. Егер сіз ұйқысыздықпен күресетін болсаңыз, ұйықтар алдында демалуға көмектесетін босаңсыту рәсімін жасаңыз.
- Мысалы, сіздің ұйқыға арналған рәсіміңіз ұйқыға кетер алдында бірнеше минут бойы медитация немесе журналға жазуды қамтуы мүмкін.
- Ұйықтар алдында бір -екі сағат бұрын электронды құрылғыларды пайдалануды тоқтатыңыз. Бұл құрылғылар шығаратын жарық ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.
- Жатын бөлмені тыныш, салқын және қараңғы ұстау сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Төзу стратегиясын табу
Қадам 1. Терапевтпен сөйлесіңіз
Егер сіз терапевтпен кездескен болсаңыз, оған өзіңіздің белгілеріңіз туралы айтыңыз. Олай болмаса, биполярлық бұзылысы бар адамдармен жұмыс жасайтын терапевт іздеңіз. Олар сізге фибромиалгиядан туындаған сезімдерді жеңбеу жолдарын табуға көмектеседі.
Қадам 2. Триггерлеріңізді біліңіз
Фибромиалгия белгілерінің өршуіне қандай жағдайлар әсер ететінін біліңіз. Мұндай жағдайлардан қалай аулақ болу керектігін немесе олар болған кезде оларды қалай жақсартуға болатынын ойлаңыз.
Мысалы, егер сіз шаршаған кезде ауырсынуды көбірек сезінсеңіз, ұйқы режимін сақтауға көбірек күш салыңыз. Егер сіз бір түнде тұру керектігін білсеңіз, көңіл -күйіңіз нашар болса, келесі күні ештеңе жоспарламаңыз
Қадам 3. Отбасы мен достарға ескерту
Егер сіз фибромиалгияның ең нашар жағдайда екенін біле алсаңыз, сіз достарыңыз бен туыстарыңызға қиындықтармен күресуге көмектесе аласыз. Басқалар күтпеген жерден сізді ұстап немесе тиіп, ауруды күшейтуі мүмкін. Мүмкіндігінше олар жанасуды барынша азайта алатындықтан, сіз оларға ерекше сезімтал екеніңізді хабарлау жақсы болар еді.
- Сіз «Эй, балалар, мен бүгін өте сезімталмын. Теріме тигеннің бәрі ауырады. Симптомдарым басылғанша маған біраз орын бере аласыз ба?»
- Сондай -ақ, мұндай күндері сіздің әрекеттеріңізді азайтуға көмектесуі мүмкін. Мүмкіндігінше көп демалыңыз. Жұмсақ көрпемен диванға жатыңыз және симптомдар жойылғанша демалыңыз.
Қадам 4. Стресстен аулақ болыңыз
Стресс сізді көңіл -күй эпизодтары мен фибромиалгияның физикалық жоғары сезімталдығына осал етеді. Бұл сондай -ақ бұл жағдайларды олар туындаған кезде шеше алмайды. Мүмкіндігінше стресстен аулақ болу үшін өміріңізге шекаралар қойыңыз.
Мысалы, кешке босаңсу үшін сізге бірнеше тыныш уақыт қажет болса, осы уақыт ішінде жауапкершілікті алудан аулақ болыңыз
5 -қадам. Жағымсыз күндерді алдын ала жоспарлаңыз
Фибромиалгия белгілері сіз күтпеген кезде пайда болуы мүмкін, сондықтан дайын болыңыз. Ауырған кезде немесе өзіңізді жақсы сезінбеген кезде өміріңізді жеңілдетудің жолдары.
Мысалы, егер сіздің теріңіздегі су сезімі сізді мазаласа, сіз ваннада құрғақ сусабын бөтелкесін және шкафта қағаз пластиналар жинағын ұстағыңыз келуі мүмкін
Қадам 6. Мұны күтіңіз
Кейде сіз фибромиалгияның жоғары сезімталдық белгілері жойылғанша күте тұрудан басқа ештеңе жасай алмайсыз. Мүмкіндігінше өзіңізді жайлы ұстаңыз, егер сізге оқиғадан ертерек кету немесе қарапайым тапсырмалардың бірін өткізіп жіберу қажет болса, демалыңыз.
