Егер сіз өзіңізді оптимистік сезініп, саналы өмір салтын ұстанғыңыз келсе, ризашылық тізімдерін жасау сіз үшін керемет жаттығу болуы мүмкін. Ризашылық тізімдерін жасау оңай, бірақ егер сіз оларды әдетке айналдырсаңыз, олар өзгеруі мүмкін! Жұмысты бастау үшін сізге арнайы құралдар қажет емес және сізге ризашылығыңызды білдіру үшін бірнеше минут қажет, сондықтан оны сынап көріңіз. Бірнеше аптадан кейін сіз өміріңіздегі оң өзгерістерді байқай бастай аласыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Қарапайым ризашылық тізімін құру
Қадам 1. Тізім жасаған сайын кемінде 5 нәрсені жазыңыз
Бір сессияға 5 ризашылықтың тізімі - бұл өте қолайлы мақсат. Егер сізде қиын уақыт болса, оның орнына 3 нәрседен бастаңыз. Сіз өзіңіздің тізіміңізді нөмірлей аласыз, нүкте жасай аласыз немесе 5 сөйлемді немесе мәлімдемені жаза аласыз. Мұны істеудің қате әдісі жоқ!
- Егер сіз мұны жүйелі түрде жасауды ойласаңыз, тізімдерді бірге сақтау үшін арнайы блокнот немесе блокнот алыңыз.
- Егер сіз компьютерде немесе iPad -та теруді қаласаңыз, онда құжат жасаңыз.
2 -қадам. Мүмкіндігінше нақты болуды мақсат етіңіз
Нақты болу сізді қоршаған әлемді мұқият зерттеуге мәжбүр етеді және сізге көптеген нәрселерге ризашылық білдіруге мүмкіндік береді. Сіз өзіңіздің тізіміңізге қажет нәрсені ойлап жатқанда, ерекшеліктерді жоққа шығаруға тырысыңыз.
- Мысалы, «Мен досыма ауа райында болған кезде маған сорпа әкелгеніне ризамын» «Мен досыма ризамын» дегеннен жақсы.
- «Мен жақсы ауа -райына ризамын» деген сөздің орнына «Мен желдің менің көгалға жапырақтармен соққан кездегі дыбысына ризамын» немесе «Мен серуендеу кезінде иығымда жылы күн үшін ризамын» дегенді таңдаңыз. сыртта ».
- «Мен мысығымның жұмсақ жүні мен терең қытырлығына ризамын», «мысығыма ризамын» дегеннен жақсы.
3 -қадам. Толық мәліметтерді қосыңыз
Кішкене бөлшектерге назар аудару сіздің тізімдеріңізді одан да әсерлі етеді. Қажет болғанша егжей -тегжейлі түсіндіруден қорықпаңыз. Сіздің ризашылығыңызға сөз жоқ, сондықтан сіз ұсақ -түйектер сізге үлкен қуаныш сыйлайтынын байқайсыз. Мысалы, сіз келесідей нәрселерді жаза аласыз:
- «Мен бүгін достарыммен ішкен салқын, тәтті мұзды шайға ризамын».
- «Мен күн сайын таңертең ашық тереземнен шығатын теңіздің тұзды иісіне ризамын».
- «Мен бүгін күркетауық бутербродына кескен шырынды, үйде өсірілген қызанаққа ризамын».
- «Мен саябақта жүргенде қарағай мен ылғалды жердің иісіне ризамын».
Қадам 4. Объектілердің орнына тәжірибеге және адамдарға назар аударыңыз
Сізге тиесілі нәрсеге ризашылық білдірудің еш жаман жері жоқ және сіз оларды кейде жазып ала аласыз. Есіңізде болсын, егер сіз өзіңіздің тәжірибеңізге және өміріңіздегі адамдарға назар аударсаңыз, ризашылық тізімдері көбірек әсер етеді.
- Мысалы, «мен бүгін көбелектер бақшасында болған тәжірибеме ризамын» «теледидарыма ризамын» дегеннен жақсы.
- «Мен өз бақшамдағы жаңадан айналған жердің иісіне ризамын» деген сияқты нәрсе «бақшаға ризамын» дегеннен жақсы.
- «Мен бірге жүргенде досымның түскі асын төлей алатыныма ризамын» «банкте ақша болғанына ризамын» дегеннен жақсы.
5 -қадам. Еркін жазыңыз және емле мен грамматикаға алаңдамаңыз
Сіздің ризашылық тізімдеріңіз тек сіздің көзіңізге арналған, сондықтан мінсіз жазылған сөйлемдер құруға асықпаңыз. Грамматика мен емле маңызды емес! Керемет сөз туралы ойлауды тоқтатпай, табиғи түрде жазыңыз. Тек ризашылығыңызға назар аударыңыз және сөздердің ағып кетуіне жол беріңіз.
Қадам 6. Сіздің тізіміңізді аптасына 1-3 рет жасау үшін 15 минут бөліңіз
Егер сіз күніңізді позитивпен бастағанды ұнататын болсаңыз, таңертең бірінші кезекте тізіміңізді жазыңыз немесе оны ұйықтар алдында жасаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, аптасына 3 рет ризашылық тізімін жазу күнделікті тізімге қарағанда әлдеқайда көп әсер етеді, сондықтан оны бастауды мақсат етіңіз.
Егер күнделікті тізімдер сізге сәйкес келсе, оған барыңыз! Дәлелдеу көрсеткендей, кейбір адамдар бұл жаттығуды күн сайын жасауды ұнатады
2 -ші әдіс 2: Басқа құралдар мен әдістерді қолдану
Қадам 1. Егер сіз жазуды ұнататын болсаңыз, ризашылық журналына ұзақ жазуларды енгізіп көріңіз
Сіздің ризашылығыңыз тізім форматында болуы керек деген ереже жоқ! Егер сіз журнал жүргізуді ұнататын болсаңыз, ұзынырақ жазбалар жазыңыз және тереңірек жазыңыз. Егер сіз мұны істесеңіз, журнал сессияларын аптасына бір рет шектеуді қарастырыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, оны шамадан тыс қолдану процестің тиімділігін төмендетуі мүмкін.
Бұл үшін сізге ризашылық журналын сатып алудың қажеті жоқ, бірақ егер сіз қаласаңыз, әрине аласыз
Қадам 2. Егер сіз жиі жолда болсаңыз, қағаздың орнына алғыс бағдарламасын пайдаланыңыз
Смартфонның қолданбалар дүкенінде қол жетімді ризашылық журналдарын іздеңіз және өзіңізге ұнайтынын таңдаңыз. Қолданбалар бірегей артықшылықтар береді:
- Тізімдерді кез келген жерде және кез келген уақытта жасай аласыз. Мысалы, сіз метрода күн сайын таңертең тізім жасай аласыз.
- Қолданбалар сізге хабарландыру еске салғыштарын жібереді. Егер сіз ұмытшақ болсаңыз немесе тізім жасау әдетіне қосымша көмек қажет болса, бұл өте жақсы.
3 -қадам. Егер сіз оларды жиі көргіңіз келсе, ризашылықтарыңызды жабысқақ жазбаларға жазыңыз
Жабысқақ жазбаларды пайдалану - егер сіз бос емес болсаңыз немесе қиын күнді оң еске салғыштармен өткізгіңіз келсе. Әр жабысқақ қағазға ризашылығыңызды білдіретін 1 нәрсені жазыңыз және жазбаларды үйіңіздің немесе жұмыс кеңістігінің айналасына міндетті түрде көріңіз.
- Мысалы, оларды ванна бөлмесінің айнасына, шкафтың ішіне немесе ұялы телефон қорабына жабыстырыңыз.
- Жатын бөлменің есігіне жабысқақ қағаз қойып көріңіз, сонда сіз оны бөлмеден шыққан сайын көресіз.
Қадам 4. Жазбаларды достарыңызбен бөлісіп, оларды одан да ерекше етіп жасаңыз
Егер сіз достарыңыздың бірнешеуіне ризашылық тізімін жасай алсаңыз, онда сіз уақытты бөліп, бірнеше жазбаны бір -біріңізбен бөлісе аласыз. Мысалы, сіз апта сайын кофеханада кездесіп, әркім аптаның сүйікті ризашылығын бөлісе аласыз.
Ризашылық білдірудің тағы бір әдісі - досыңызға күн сайын ризашылығыңызды білдіру
Қадам 5. Позитивті болу үшін тізімдерге шабыт беретін цитаталар қосыңыз
Сізге қосымша ризашылық жаттығуы ретінде күн сайын шабыт беретін цитаталарды тауып, жазуды ұнатуыңыз мүмкін. Егер сіз тізімдеріңізді белгілі бір тақырыптарға аударғыңыз келсе немесе олар туралы ойланғыңыз келсе, тырнақшаларды қолдануға болады.
