Позитивті көңіл -күйді сақтау сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға пайдалы, бірақ басқа адамдар теріс болған кезде оң көзқарасты сақтау қиын болуы мүмкін. Теріс адамдармен кездескенде позитивті көзқарасты сақтаудың ең жақсы тәсілі - өзіңізге назар аударып, төзімді ойлауды дамыту.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Позитивті болуды таңдау
Қадам 1. Сіздің қарым -қатынасыңыз сіздің қолыңызда екенін ұмытпаңыз
Позитивті болудың бірінші қадамы - сіздің рұқсатыңызсыз ешкім сізді ренжіте алмайтынын есте ұстау. Егер сіз позитивті болуды шешсеңіз, мұны жасай аласыз. Өзіңізді басқа адамның жаман көзқарасының құрбаны ретінде сезіну тұзағына түсуге жол бермеңіз.
- Сізге теріс адамдармен ұзақ уақыт болған кезде бұл туралы жиі еске салу қажет болуы мүмкін.
- Қажет кезде үзіліс жасаңыз. Бір сәтке сыртқа шығу, дәретханаға бару немесе тез серуендеу - бұл сіздің позитивті көзқарасыңызды сақтап қалуға болатын әдістер.
Қадам 2. Өзіңізге назар аударыңыз
Егер сіздің назарыңыз теріс адамда болса, сіз оның жағымсыздықтарына бой алдырасыз. Позитивті болу үшін не істеуге болатынына назар аудара отырып, сіз өзіңіз бен басқа адам арасындағы қашықтықты құруға ықтимал боласыз. Өйткені, сіз басқа адамды өзгерте алмайсыз, бірақ сіз өзіңізді өзгерте аласыз.
- Егер сіз өзіңіздің бақытыңызды сақтап қалсаңыз, теріс адам сіз туралы не ойлайды деп уайымдамаңыз.
- Сіз олардың көзқарасын өзгерте алмайсыз, сондықтан күш -жігеріңізді жұмсамаңыз.
3 -қадам. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді бағалаңыз
Егер сіз өзіңіздің жеке ойларыңызға назар аударатын болсаңыз, теріс адамға оларды елемеуге рұқсат етпейсіз. Сіз өз тәжірибеңізді бағалауды неғұрлым көп үйренсеңіз, басқалар сіз туралы не ойлайтыны туралы алаңдамайсыз.
- Оның орнына, позитивті адамдардың пікірлері мен идеяларына назар аударыңыз, сіз өзіңіздің өміріңізде еліктегіңіз келетін адамдардың.
- Егер сіз өзіңізді қызықтыратын тақырыптармен айналысатын болсаңыз, айналаңыздағы жағымсыз адамдарға назар аударуға уақыт болмайды.
Қадам 4. Мантра немесе фразаны қолданыңыз
Кейбіреулер рухани мантра ретінде қысқа мантралар айтуға машықтанады, ал басқалары стрессте тынышталуды ескертеді. Жағымсыз адамдар болған кезде мантраны қайталау сізге позитивті болуға көмектеседі.
- Әр адам үшін мантра өте жеке. Кейбір адамдар қасиетті дәстүрден алынған сөздерді айтады, ал басқалары қарапайым сөздер мен сөз тіркестерін қалайды.
- Мантра мысалы: «Мен жеткілікті» немесе буддист «Ом мани падме хум» болуы мүмкін.
- Мантраны деммен жұптастыру - бұл келеңсіздіктің күшті балансы.
5 -қадам. Мүмкіндігінше теріс адамдардан аулақ болыңыз
Позитивті адамдарды іздеңіз және мүмкіндігінше теріс адамдармен уақытты шектеуге тырысыңыз. Егер сіз теріс адамдармен уақыт өткізуден аулақ бола алмасаңыз, сіз екеуіңізбен емес, адамдар тобымен кездесетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
- Егер сіз әлеуметтік желілерде дос болсаңыз, жағымсыз адамның жазбаларын құрметтемеу немесе одан бас тарту - бұл адаммен қарым -қатынасты азайтудың бір әдісі.
- Егер жағымсыз адаммен бірге қатысу керек оқиғалар болса, оларға мүмкіндігінше позитивті түрде барыңыз. Қажет болғанша үзіліс жасаңыз.
Қадам 6. Жағдай туралы біреумен сөйлесіңіз
Жағдайды жаңа көзбен көре алатын адаммен сөйлесу жағдайды жақсы түсінуге көмектеседі. Бұл сізге позитивті болудың жаңа әдістерін білуге көмектеседі және сізге көмектесетін теріс адамның көзқарасы туралы ақпаратты ашуы мүмкін.
- Ең дұрысы, егер адам бейтарап болса - бұл теріс адамның досы емес немесе сізге тым жақын дос.
- Кейбір адамдар терапевтпен немесе кеңесшімен сөйлескеннен пайда көреді. Егер сіз үнемі теріс адамдармен қоршалған адам болсаңыз, онда сіздің өміріңізде сіз шешуге болатын нәрсе болуы мүмкін.
Қадам 7. Триггерлерді қадағалаңыз
Сіздің позитивтілігіңізге қауіп төндіретін нәрселер туралы білу сізді теріс адам туралы не мазалайтынын түсінуге көмектеседі. Бір сәтте сізді ашуландыратын, ренжітетін немесе ашуландыратын нәрселерге назар аударыңыз. Бұл сезімтал тақырыпқа қатысты арнайы түсініктеме немесе сіздің анаңыздың сізді қалай сынға алғанын еске салатын нәрсе болуы мүмкін.
- Өзіңіз туралы көбірек білімді игеру теріс тұзаққа түспеуге көмектеседі.
- Сіз бұл теріс пікірлерге не үшін жауап беретініңізді білген сайын, олар сізді алаңдатпайтынын байқайсыз.
Қадам 8. Басқалар туралы өсек айтудан аулақ болыңыз
Теріс адамның сізді қызықтыруға тырысатын әдістерінің бірі - басқалар туралы жаман сөйлеу. Есіңізде болсын, сіз басқа біреудің сіз туралы осылай сөйлеуін қаламайсыз және бұл әңгімелерден аулақ болыңыз.
- Егер біреу сізді тартқысы келсе, әңгімені қайта бағыттаңыз.
- Егер сіз әңгімені өзгерте алмасаңыз, оны қалдырған жөн. Сіз кетуге ақтау жасай аласыз немесе сіз бұл туралы көп сөйлегіңіз келмейтінін түсіндіре аласыз.
Қадам 9. Негативтен арылыңыз
Басқа адамның теріс ойлауын қабылдамаңыз. Егер сіз басқа біреудің жағымсыздығымен күресуге мәжбүр болсаңыз, позитивке назар аударыңыз.
- Теріс адамның сіздің көзқарасыңызбен келіспеуі маңызды емес. Бұл теріс адамның не ойлайтынына мән бермеуге сіздің жеке көзқарасыңызға көмектеседі!
- Позитивті жұқпалы екенін ұмытпаңыз - сіздің жеке көзқарасыңыз сіздің жағымсыз досыңызды көтеруі мүмкін.
2 -ден 2 -ші бөлім: Жеке позитивтілікті арттыру
Қадам 1. Оң ақпаратты сүзгілеп жатқаныңызға назар аударыңыз
Өзіндік теріс сөйлеуді қолданудың ең кең таралған әдістерінің бірі-жағымсыз жағына назар аударып, жағымды жақтарын қалдырып кету. Егер сіздің ішкі назарыңыз дұрыс емес нәрсемен айналысатын сияқты болса, онда сіз өзіңіз туралы жағымсыз әңгіме айтатын шығарсыз.
- Жақсы өткен нәрсеге немесе көңіліңізден шыққан нәрсеге назар аударуға тырысыңыз.
- Өзіңізге жақсы көретін адамға айтпайтын нәрсені айтпаңыз. Егер сіз мұны істеп жүрсеңіз, ойды тоқтатып, оның орнына не айтуға болатынын қарастырыңыз. Өзіңізге мейірімді болуды үйреніңіз.
- Сізге лайық емес сияқты әрекет етудің орнына, «рахмет» деп мақтау айтуды үйреніңіз.
2 -қадам. Өз ойларыңызға назар аударыңыз
Таймерді кездейсоқ уақыт аралығында өшіру үшін орнатыңыз, ал ол өшкенде сіздің ойыңыздың негізінен оң немесе теріс екенін тексеріңіз. Егер соңғысы болса, тақырыпты позитивті түрде қараудың жолын табуға тырысыңыз.
- Төзімділікті дамытуға уақыт қажет екенін есте ұстау пайдалы болады. Сіз көп жаттығулармен жақсарасыз.
- Өзіңізге шыдамды болыңыз.
3 -қадам. Күлкіден ләззат алыңыз
Жақсы әзіл -оспақ - тұрақтылық пен позитивтіліктің белгісі. Күнделікті істерден әзіл іздеңіз және күлудің жаңа жолдарын табыңыз. Егер сіз күле алсаңыз, теріс адамдармен оң қарым -қатынаста болу әлдеқайда жеңіл болады.
- Күлкі өзіңізді тым байыпты қабылдаудан басталады.
- Сіз тіпті күлкі йогамен дем алуды біріктіретін «күлкі йогасын» қолданып көре аласыз. Ол эмоционалды интеллект пен тұрақтылықтың маңызды қасиеті болып табылатын ойынға ынталандыру құралы ретінде әзірленуде.
- Тіпті жай ғана жымиған кезде де серотонин шығарылады, бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтереді.
Қадам 4. Өзіңізді орталықтандыруға күн сайын уақыт бөліңіз
Таңертең оянғанда, мүмкіндікті пайдаланып, күндіз не күтетіндігіңізді еске түсіріңіз. Ризашылық тізімін жазыңыз немесе алғыс журналын жүргізіңіз.
- Егер сіз рухани дәстүрге жатсаңыз, таңертеңгі дұғалар немесе медитация пайдалы болуы мүмкін.
- Бұл тәжірибені түнде де жасауға болады, егер сіз «түнгі үкі» болсаңыз. Немесе таңертең орталықтандыратын әрекеттерді жасауға тырысуыңыз мүмкін, ал басқалары кешке.
- Қажет болса, күні бойы ризашылық тізіміне, медитацияға немесе басқа амалдарға оралуға болады.
Қадам 5. Кез келген адамнан жағымды қасиеттерді іздеңіз
Адам қаншалықты жағымсыз болып көрінсе де, оның бойында жағымды қасиеттер болмауы екіталай. Сізге ұнамайтын адамның аспектілеріне тоқталудың орнына, өзіңіз жасаған бөліктерді бағалаудың жолдарын табыңыз.
- Мүмкін, бастапқыда негатив болып көрінетін нәрсе - қорқыныш пен уайым, жанашырлықпен айналысу мүмкіндігі.
- Тіпті теріс адаммен сыпайы және сыпайы қарым -қатынас жасау ол туралы сіздің ойыңызды өзгерте алады.
Қадам 6. Салауатты өмір салтын ұстаныңыз
Дене шынықтыру, физикалық жаттығулар мен теңдестірілген диетаны сақтау - бұл эмоционалды тұрақтылықпен өмір сүрудің бір бөлігі. Аптасына 3 рет, кем дегенде 20-30 минут жаттығу сіздің көңіл-күйіңізге оң әсер етеді және стрессті төмендетеді.
- Сіз аш немесе шаршаған кезде, төзімділікке үйрену мүмкіндігіңіз аз болады.
- Ұйқының қануы да салауатты өмір салтының бір бөлігі. Ересектердің көпшілігі тәулігіне 7-8 сағат ұйықтайды, ал жасөспірімдерге 9-10 сағат қажет.
Қадам 7. Шешуден бас тартуға тырысыңыз
Сіз теріс деп санайтын нәрсе сіздің жеке құндылықтарыңызды білдіретін адам болуы мүмкін. Егер сіз басқа адамның көзқарасын ашық оймен тыңдай алсаңыз, сіз жаңа нәрсені үйренуіңіз мүмкін.
- Кейде теріс көрінетін көзқарас адамның алаңдаушылығын білдіру тәсілі болуы мүмкін.
- Егер сіз басқа адамның көзқарасына қызығушылықпен қарасаңыз, ол дәл осылай жауап береді.
