Сиатика - бұл арқа, бөкселер мен аяқтар арқылы өтетін сіатикалық нервтің бойында ауырсыну пайда болатын жағдай. Әдетте бұл нервке, мысалы, сырғып кеткен омыртқаға немесе тартылған бұлшықетке қысымның әсерінен болады. Дәрігерлер ауруды жеңілдету үшін әдетте үйде табиғи емдеуді ұсынады. Олар үйде күтімнің жақсаруын байқамаған емделушілерге дәрі -дәрмектерді, инъекцияларды немесе хирургияны сақтайды. Бұл емдеуге, әдетте, белсенді болуды, физикалық жаттығуларды және сіатикалық нервке қысымды төмендету үшін созылуды жатқызуға болады. Бұл емдеумен сіатикамен ауыратын адамдардың басым көпшілігі медициналық араласусыз жақсаруды көреді.
Қадамдар
3 әдіс 1: Ауырсынуды басу
Сиатиканың өршуі арқаңызда, бөкселеріңізде және аяқтарыңызда сәулелі ауырсынуды тудырады. Кейбір адамдар үшін бұл ауру өте ауыр болуы мүмкін. Бақытымызға орай, үйде ауырсынуды жеңілдету және алауды жеңу үшін жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Дәрігерлер бірінші кезекте белсенді болуды және ауырған жағдайда ғана демалуды ұсынады. Егер бұл емдер сізге жеткілікті жеңілдік бермесе, онда NSAID ауруды басатын дәрі қабылдау емделу кезінде ауырсынуды басқаруға көмектеседі.
Қадам 1. Ауырғаннан кейін алғашқы 3 күн ішінде мұз пакеттерін қолданыңыз
Сиатический шабуыл бірінші рет басталғанда, сізде нервтің айналасында ісіну мен қабыну пайда болуы мүмкін. Қысымды жеңілдету және ауырсынуды басу үшін бұл жерге бір уақытта 15-20 минут бойы мұз немесе суық пакеттер жағыңыз.
Суық пакетті қолданар алдында оны әрқашан сүлгімен ораңыз. Әйтпесе, мұздату тудыруы мүмкін
Қадам 2. 3 күннен кейін жылы компресстерге ауысыңыз
Алғашқы бірнеше күннен кейін, сіатика әдетте сіздің арқа бұлшықеттеріңіздегі ауыртпалыққа ауысады. Суық пакеттердің орнына бұлшықеттердегі ауырсынуды жеңілдету үшін жылытқыштарды қолданыңыз.
Егер ауырсыну қайтадан күшейе бастаса, сіз қайтадан суық пакетке ауыса аласыз
Қадам 3. Қабынуды азайту үшін мүмкіндігінше белсенді болыңыз
Сіз қозғалғыңыз келмесе де, белсенді болмау сіздің ауыруыңызды күшейтуі мүмкін. Бұлшық еттеріңіз босаңсуы үшін үйдегі қалыпты тапсырмаларды орындауға барыңыз.
- Әрине, заттарды көтеру кезінде абай болу керек. Өзіңізді жақсы сезінгенше ауыр заттарды алудан аулақ болыңыз.
- Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, онда бірнеше күн демалуға болады. Өзіңізді тым қатты итермеңіз.
Қадам 4. Егер ауырсыну қатты болса, жатып, демалыңыз
Егер сіз белсенді болуға тырысуыңыз керек болса, қысқа демалыс сізге ауыртпалықты көтеру қиын болса көмектеседі. Ауырсынуды жеңілдету үшін диванға немесе төсекке бірнеше сағат жатуға тырысыңыз.
Демалғаннан кейін, орнынан тұрып, қалыпты тапсырмаларыңызды қайтадан орындауға тырысыңыз. Ұзақ төсек сіатика үшін жақсы ем емес және сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін
3 -ші әдіс 2: жүйке қысымын төмендету бойынша іс -шаралар
Сізде белсенді сіатикалық алау бар ма, әлде олар бұрын болған ба, сіздің белгілеріңізді нашарлатпау үшін бірнеше нәрсені жасауға болады. Олардың көпшілігі өмір салтына негізделген. Дәрігерлер сиқалық нервке қысымды төмендету үшін белсенді болуды, үнемі жаттығулар жасауды және созылуды ұсынады. Сиатиқаның белгілерін жеңілдету немесе алдын алу үшін келесі күтім ережелерін ұстаныңыз. Егер сіз бір апта бойы сиқалық ауруды үйде емдеп жүрсеңіз және ауруыңыз жақсармаса, емтихан алу үшін дәрігерге барыңыз.
Қадам 1. Кернеулі бұлшықеттерді босату үшін арқаңызды созыңыз
Тығыз бұлшықеттер сіздің нервіңізді басып, ауырсынуды тудыруы мүмкін. Арқаңызды босатып, қысым мен ауруды жеңілдету үшін күнделікті созылу режимін бастаңыз.
- Қарапайым созылу - бұл тік тұру және саусақтарыңызға тигізу, жамбастарыңызды айналдыру, аяқтарыңызды созып, саусақтарыңызды ұстап отыру.
- Күрделірек созылу үшін йога мысық позасын көріңіз.
2 -қадам. Ауырсынуды жеңілдету үшін жүйке сырғуын қолданып көріңіз
Тізеңізді бүгіп, шалқасынан жатудан бастаңыз. Аяғыңызды төбеге көтеріп, саусақтарыңызды өзіңізге қарай тартыңыз. Содан кейін тізеңізді бүгіп, басыңызды еденнен алыңыз. Аяғыңызды қайтадан түзеткен кезде басыңызды төмен түсіріңіз.
Сіз алға -артқа қозғалу кезінде нервтердің қозғалуын ынталандыруы мүмкін, бұл сізге біраз жеңілдік береді
3 -қадам. Жақсы отыру мен тұру жаттығуларын орындаңыз
Омыртқаға қысым жасамау үшін тік тұрып, отырыңыз. Бұл сіатикалық ауруды жеңілдетуге және одан әрі өршудің алдын алуға көмектеседі.
Ұзақ отырсаңыз, үзіліс жасауды ұмытпаңыз. Тұрыңыз және сіз отырған әр сағат үшін 5 минут серуендеңіз
Қадам 4. Бұлшықеттеріңізді бос ұстау үшін күніне 30 минут жаттығу жасаңыз
Тұрақты физикалық жаттығулар болашақта сіатика алауының алдын алу үшін өте маңызды. Бұлшықеттердің қысылуын болдырмау үшін аптасына 5-7 күн кем дегенде 30 минут аэробты жаттығулар жасауға тырысыңыз.
- Сіз оларға шыдай алатын болсаңыз, жаяу және жүгіру - сіатикалық аурудың ең тиімді жаттығулары. Сіз сондай-ақ жүзу сияқты аз әсер ететін әрекеттерді көре аласыз.
- Арқаңызды жақсырақ ұстау үшін ішіңізді жаттығулармен нығайтыңыз.
- Егер сіз салмақ жаттығуларын жасасаңыз, өте абай болыңыз. Арқаңыздағы бұлшықеттерді тартпау үшін салмақты жеңіл ұстаңыз.
Қадам 5. Заттарды арқаңыздың орнына аяқтарыңызбен және жамбасыңызбен көтеріңіз
Бұл сіздің арқа бұлшықеттеріңізден қысымды алып тастайды, сондықтан сіз жарақат алмауыңыз керек. Сондай -ақ заттарды алып жүрсеңіз, денеңізге мүмкіндігінше жақын ұстаңыз.
Қадам 6. Арқаңызды нығайту үшін физиотерапия курсын аяқтаңыз
Физиотерапияның сіатиканы жеңілдететіні туралы кейбір дәлелдер бар. Сіз жасайтын жаттығулар мен жаттығулар сіздің арқа бұлшықеттеріңізді нығайтады және сіатикалық нервке қысымның алдын алады.
- Сізге физиотерапия үшін дәрігердің рецепті немесе жолдамасы қажет болуы мүмкін.
- Жақсы нәтижеге жету үшін сізге жаттығулар мен жаттығулардың сыртында созылу керек болады, сондықтан терапевт нұсқауларын орындаңыз.
7 -қадам. Омыртқалы дискілердің берік болуы үшін темекі шегуді қойыңыз
Никотин омыртқалы дискілерді нашарлатып, сіатиканы қоздыруы мүмкін, сондықтан оны тастаған немесе мүлде бастамау керек.
3 -ші әдіс 3: Альтернативті медицинаны қолдану
Өмір салтын өзгерту, жаттығулар және кейде ауырсынуды басатын дәрілер сіатиканың негізгі емі болып табылса да, әдеттегі күтім нәтиже бермеген жағдайда қолдануға болатын бірнеше балама ем бар. Келесі әдістер әртүрлі нәтиже береді, бірақ кейбір адамдар олардың біреуін немесе бірнешеуін қолдана отырып, симптомдарынан жеңілдік табады. Оларды сынап көріңіз және олар сіз үшін жұмыс істейтінін біліңіз.
Қадам 1. Омыртқа манипуляциясы үшін хиропракторға барыңыз
Хиропрактиктер дәрігер емес, бірақ олар арқа жарақаттарының көптеген түрлерін емдеуге білікті. Жұлын манипуляциясы дөңгелек нервке қысымды жеңілдетіп, ауырсынудан арылтады.
Қадам 2. Акупунктураны емдеңіз
Денедегі қысым нүктелеріне қол жеткізу үшін жұқа инелерді қолдану арқылы акупунктура сіатикалық ауруды жеңілдетуге көмектеседі. Кейбіреулер оны пайдалы деп санайды, ал басқалары айтарлықтай нәтиже бермейді. Сіз оны өзіңіз сынап көре аласыз және бұл көмектесе ме, біле аласыз.
Әрқашан лицензияланған және тәжірибелі акупунктуристке барыңыз, осылайша сіз қауіпсіз, санитарлық емделіп жатқаныңызды білесіз
Қадам 3. Позаны жақсарту үшін йогамен айналысып көріңіз
Арқаны созатын және күшейтетін йога жаттығулары сіатика белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Йога жаттығуларын жасап көріңіз, бұл сізге көмектесетінін білу үшін.
Йога сіздің сіатика белгілерін жақсартпаса да, бұл сізге белсенді болуға көмектесетін өте жақсы жаттығу
Қадам 4. Қабынуға қарсы диетаны ұстаныңыз
Егер сіздің сіатика сырғып кеткен диск тәрізді жарақаттан туындаса, онда қабынуға қарсы диета көмектесе алады. Денедегі қабынуды азайту үшін ақуыздарды, омега-3 май қышқылдарын, витаминдерді және жалпы жаңа тағамдарды жеп қойыңыз.
Қуырылған, өңделген және майлы тағамдардың барлығы қабынудың жоғарылауымен байланысты. Бұл тағамдарды тұтынуды мүмкіндігінше азайтыңыз
Медициналық пакеттер
Табиғи және өмір салтын емдеу - сіатикадан арылуға арналған ең кең таралған ұсыныстар. Тұрақты жаттығулар мен созылу арқылы сіз жүйке жүйке қысымын төмендетіп, жағдайыңызды айтарлықтай жақсарта аласыз. Көптеген адамдар сіатиканы осылай жеңеді, сондықтан сізге қажет нәрсенің бәрі жақсы. Егер сіз бір аптадан астам уақыт бойы үйде емделсеңіз және жақсаруды көрмесеңіз, емтихан тапсыру үшін дәрігерге хабарласыңыз. Олар сізге көмектесу үшін ауырсынуды басатын немесе кортизон инъекциясын ұсынуы мүмкін. Олар сондай -ақ сіатикалық аурудың нақты түбірін анықтауға көмектеседі. Қалай болғанда да, дұрыс күтіммен сіз толық қалпына келтіре аласыз.
