Жоғалудан қорқу (FOMO) - бұл айналаңызда болып жатқан қызықты және құнды нәрселерге қатыспайтындығыңыздан туындайтын алаңдаушылық. Әлеуметтік желілердің пайда болуы мұны бәріне қиындатты, өйткені кез келген уақытта кез келген адамның не істеп жатқанын көруге болады. Сіз FOMO -ны есте ұстауға, әдеттеріңізді өзгертуге және өз өміріңізге ризашылық білдіруге тырысу арқылы жеңе аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: әдеттеріңізді өзгерту
Қадам 1. FOMO көздерін бағалаңыз
Мүмкін сізде ақшаңыз жоқ кезде достарыңызды демалысқа кеткені үшін қызғанатын шығарсыз, немесе сіздің серіктесіңіз болмағандықтан басқалар үйленгенде қызғанатын шығарсыз. Осы жағдайлармен татуласуға және мүмкін болса, оларды өзгертуге тырысыңыз.
- Мысалы, сіз жұбайыңызды тез таба алмайсыз, бірақ сіз танысуды бастай аласыз және құндылықтары өзіңіздікімен сәйкес келетін адамдарды таба аласыз.
- Мүмкін сіз экзотикалық демалысты ала алмайсыз, бірақ жақын маңдағы қалаға бір күндік саяхат жасай аласыз немесе жергілікті көлде немесе бассейнде біраз уақыт өткізе аласыз.
- Басқалармен салыстыру кезінде өзіңізді ұстауға тырысыңыз. FOMO әдетте сіз өлшемейтін сезімнен туындайды. Бұл портативті есептегішті қолдануға көмектеседі және салыстыру кезінде оны басқан сайын оны басуға болады. Бұл сізге оны тоқтату үшін мінез -құлық туралы білуге көмектеседі.
Қадам 2. Әлеуметтік медиа есептік жазбаларын өшіріңіз
Әлеуметтік медиа - бұл FOMO -ны бәрінен де көбірек қызықтыратын нәрсе. Егер сіз басқалардың көңіл көтеруін көруден қоқысқа тасталатын болсаңыз, есептік жазбаңыздан үзіліс алыңыз. Оларды біраз уақытқа өшіріңіз және егер бұл сізге көмектесетінін сезсеңіз, мұны біржола жасаңыз.
- Сіз сондай -ақ кейбір адамдарды оқудан бас тартуды немесе одан бас тартуды таңдай аласыз.
- Әлеуметтік медиа депрессияны тудыратыны анықталды, себебі ол өмірдің сүзілген нұсқасын көрсетеді. Бұл FOMO сезіміне ықпал етеді.
Қадам 3. Достарыңызды мұқият таңдаңыз
Көп уақытты мақтанышпен немесе байлыққа немесе қабілетіне ашуланшақ адамдармен өткізуден аулақ болыңыз. Керісінше, айналаңызды мейірімді және жанашыр адамдармен бетіңізді сүртпеңіз.
4 -қадам. Өміріңізді шатастырыңыз
Белгілі бір достар, қосымшалар немесе сайттардан бас тартудан басқа, айналаңыздағы кеңістікті тазартуға тырысыңыз. Материалдарға шамадан тыс құмарлық сізді басқа материалдық құндылықтардан айырылып қалғандай сезінуі мүмкін. Шкафта енді киінбейтін заттарды тазалаңыз және бөлмені, үйді және/немесе кеңсені тазалауға біраз уақыт кетеді. Негізгіге оралу үшін жұмыс жасаңыз.
5 -қадам. Жоқ деп айтуды үйреніңіз
Сізде FOMO болуы мүмкін болса да, бәріне әрқашан иә деп айтудың қажеті жоқ екенін біліңіз. Уақытыңызды, күшіңізді және ақшаңызды өзіңізге ұнайтын және ұнайтын нәрсеге жұмсаңыз. Сізге босқа, өнімсіз немесе қызықты емес нәрсеге жоқ деп айтыңыз.
Қадам 6. Көңілді жоспарларға иә деп айтыңыз
Сіз шынымен жіберіп алмау үшін қызықты нәрселермен келісуге болатынын біліңіз. Егер сізде қаражат пен уақыт болса, басқалар сізді шақыратын нәрселерді жасаңыз және кішкене көңіл көтеріңіз. Егер жұмыстан босамасаңыз, бірнеше күн демалыңыз.
Қадам 7. Мүмкіндіктердің құнын түсініп, қабылдаңыз
Біліңіз, әр таңдаған сайын шығын болады. Егер сіз ерте ұйықтауды шешсеңіз, достарыңызбен қыдыру мүмкін емес. Егер сіз түні бойы шоуды тамашалап өткізсеңіз, келесі күні жұмыста өнімді болмауыңыз мүмкін. Сіздің басымдықтарыңызға сәйкес келетін шешімдер қабылдаңыз және жауапкершілікті сақтауға мүмкіндік беріңіз.
Бұл мүмкіндікті жіберіп алсаңыз, басқа мүмкіндіктер пайда болатынын есте ұстауға көмектеседі. FOMO сізді жіберіп алған өткен мүмкіндіктер туралы ойлана отырып, сізді кінәлі сезінуі мүмкін. Сіз өткенді өзгерте алмайсыз, бірақ сіз жаңа мүмкіндіктерге ашық бола аласыз
3 -ші әдіс 2: Өз өміріңізді бағалау
Қадам 1. Шын мәнінде маңызды нәрселердің тізімін жасаңыз
FOMO -ны жеңудің ең жақсы әдістерінің бірі - сіздің өміріңізде бағалайтын нәрсені шынайы бағалауды бастау. Сіз үшін маңызды нәрселердің тізімін жасаңыз, соның ішінде адамдар, жұмыс, мүлік немесе тәжірибе. Осы нәрселер туралы ойлануға және оларға ризашылығыңызды білдіруге біраз уақыт бөліңіз.
Қадам 2. Сіз бағалайтын нәрсеге инвестиция салыңыз
Бұл тізімді жасағаннан кейін, маңызды нәрселерге қамқорлық жасау және бағалауды жақсарту үшін жоспар құрыңыз. Жақсы ата -ана, жұбай, қызметкер және дос бол. Сіз қалаған нәрсе болмаса да, сізде бар нәрсенің (сіздің жұмысыңыз сияқты) құндылығын табу үшін жұмыс жасаңыз.
- Анаңызға хабарласып, оны жақсы көретініңізді айтыңыз.
- Уақытында жұмысқа келіңіз және барлық тапсырмаларды мерзімінен бұрын орындаңыз.
- Көлігіңізге жақсы жуу мен балауыз беріңіз.
3 -қадам. Сіз жетпейтін көңілді жасаңыз
Күнделікті біршама уақытыңызды қандай да бір жолмен жоғалтып алған ісіңізге жұмсаңыз. Егер сіз саяхаттай алмасаңыз да, демалыстағы ескі суреттеріңізді немесе сіз бірінші рет кездестірген кезде жұбайыңызбен түскен суреттерді қайта қарай аласыз.
- Өзіңізге күтім жасауға және қажеттіліктеріңізді шешуге уақыт бөлу қорқынышты сезімдеріңізді азайтады. Сығымдау үшін қажет нәрсені алғаныңызға көз жеткізу үшін жұмыс пен өмірдің салауатты тепе-теңдігіне ұмтылыңыз.
- Мысалы, егер сіз саяхатта йогамен айналысқанды ұнатсаңыз, жұмыстан кейін йога сабағына қатыса аласыз.
3 -ші әдіс 3: Ақыл -ойды жаттықтыру
Қадам 1. Уақыт бөліңіз
Тамақ ішу, көлік жүргізу немесе оқу болсын, кез келген істің сәтін немесе тәжірибесін тамашалауға назар аударыңыз. Мұнда және қазір не істеп жатқаныңыз туралы толық және тек ойланыңыз.
Кейде көлік жүргізгенде музыканы өшіріп, дискіге назар аударыңыз. Телефонсыз немесе теледидар көрместен тамақтануға уақыт бөліңіз
Қадам 2. Бір уақытта бір нәрсені жасаңыз
Көптеген адамдар өздерін жақсы есепшілер ретінде мақтан тұтқанымен, шындық мынада: сіз бірден бірнеше нәрсені жасаған кезде, сіз жасаған істің сапасы төмендейді. Бір уақытта тек бір нәрсеге назар аударуға тырысыңыз және мұны мүмкіндігінше жасаңыз.
Сізге қажет нәрсенің тізімін жасаңыз және оларды бірінші, екінші, үшінші және т.б. Бір уақытта тек бір тапсырманы орындаңыз
3 -қадам. Күнделікті медитация жасаңыз
Сіз таңертең оянғанда, бірден тұрып, бірден дайындалудың орнына, терең тыныс алуға және өзіңіздің көңіл -күйіңіз туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Баратын жеріңізге бара жатқанда немесе түнде үйге оралғанда көлігіңізде медитация жасаңыз.
- Сіз «ризашылық» немесе «менің өмірім жақсы» сияқты белгілі бір сөзге немесе фразаға назар аудара отырып, медитацияны бастауға болады.
- Түсіну таймері сияқты ақысыз қосымшалар бар, олар сізге әлі тәжірибе болмаса да, есте сақтауға көмектеседі.
- Сіз сондай -ақ кешкі астан кейін жақсы, тыныш серуендеуге медитация жасай аласыз.
Қадам 4. Йогамен айналысыңыз
Йога - бұл медитациядан тұратын жаттығулардың бір түрі. Сізге жақын жерде йога сабақтарын немесе йога студиясын табыңыз немесе Интернетте бірнеше бейне көріп, үйде жасаңыз. Йога сізге басқалар мен басқа тәжірибелер туралы үнемі сырттай ойлаудан гөрі өзіңіз туралы көбірек ойлауға көмектеседі.
5 -қадам. Күн сайын өзіңізге уақыт бөліңіз
Күн сайын сіз үшін кішкене нәрсені жасауға уақыт бөліңіз. Бұл сізге өзіңіз күтетін нәрсенің болуын қамтамасыз етуге көмектеседі. Егер сіз бірдеңе жасасаңыз, бұл үлкен нәрсе болуы міндетті емес.
- Мүмкін сіз үйге келгенде балмұздақпен емделесіз немесе сүйікті шоуларыңыздың бірін көресіз.
- Айына бір рет сіз өзіңізге жаңа нәрсе алғыңыз келуі мүмкін.
