Түпнұсқа Sun Ancon Chi машинасын қалай дұрыс пайдалану керектігін білгіңіз келе ме? Төмендегі қадамдарды орындаңыз және артықшылықтарды барынша көбейтуді үйреніңіз. Сондай -ақ, қолдың позициясының өзгеруіне қатысты бірнеше кеңестер бар.
Қадамдар
Қадам 1. Чи машинасын қолданар алдында кішкене стакан су ішіңіз
2 -қадам. Чи машинасын тұтқасы басқа жаққа қаратып қатты жерге қойыңыз
Машинаның астында ауа қозғалысы үшін орын бар екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Төменгі беліңізді созыңыз, содан кейін еденге жатыңыз
Егер беліңізде немесе тізеңізде ауырсыну болса, денеңіз қозғалысқа үйренгенше қосымша қолдау үшін тізеңіздің астына жастық қойыңыз
4 -қадам. Денеңізді көрсеткімен ортаға қойып, аяғыңызды машинаның әр жағына қойыңыз
Қадам 5. Аяғыңызды бесікке қойыңыз, сонда балтырыңыздың артқы жағы табан сүйегінің үстінде бесікке тіреледі
Тобық сүйегінің бесіктің шетінен шамамен 1-2 дюйм (2,5–5,1 см) екеніне көз жеткізіңіз, сонда сіздің аяқтарыңыз алға -артқа еркін қозғала алады.
Қадам 6. Қолдарыңызды орналастырыңыз
Сіз сынап көруге болатын бірнеше нұсқалар бар:
- Кері артқы позиция: екі қолыңызды бастың үстіне қойып, мүмкіндігінше түзу ұстаңыз. Бұл салмақ жоғалтуға, иық тендинитіне, бұлшықет кернеуін босатуға және жүйке қысымын босатуға көмектеседі.
- Орташа позиция: екі қолыңызды бастың астына қойыңыз, нәтижесінде денеңіздің жоғарғы бөлігі мен аяқтары еденнен сәл көтеріледі.
- Алтын балықтың орны: екі қолыңызды еденге екі жағыңызға қойыңыз.
Қадам 7. Құрылғыны іске қосу үшін таймер қосқышын қосыңыз
Бірінші рет қолданушылар 2-3 минуттан аспауы керек. Егер денсаулығыңыз нашар болса, 1 минуттан аз уақытты пайдаланыңыз. Дене қозғалысқа бейімделгеннен кейін уақытты 2 минуттық қадаммен көбейтіңіз. Машинаны күніне екі рет қолдану максималды пайда әкеледі.
Қадам 8. Бос күйде болыңыз және денеңіздің машинаның айналуымен қозғалуына мүмкіндік беріңіз
Машина дененің толық қозғалысын қамтамасыз етеді.
Қадам 9. Қозғалыс кезінде терең және біркелкі дем алыңыз
7 -ге дейін дем алыңыз, 4 -ке дейін ұстаңыз және іштен 8 -ге дейін дем шығарыңыз. Әр тыныстың уақыты тыныс алу ырғағы сияқты маңызды емес.
Қадам 10. Машина тоқтағаннан кейін орнынан тұрып 2-3 минут бұрын еденде болыңыз
Қажет болса, осы уақыт ішінде аяғыңызды бесіктен алыңыз.
Қадам 11. Омыртқаңыз бен жамбасыңызды созыңыз, содан кейін бір жағына қарай домалап еденнен тұрыңыз
Қадам 12. Толық стакан су ішіңіз
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Ескертулер
- Операциядан немесе сүйектің сынуынан кейін кем дегенде 3 ай бойы, егер ауыр инфекциямен ауырса, қан кету жарақаты немесе жүрек ауруы болса, жүктілік кезінде немесе тамақтанғаннан кейін 30 минут ішінде қолдануға болмайды. Егер қолдану кезінде қатты ауырсыну пайда болса, себебін зерттеп, әрекетті қайталамастан бұрын түзетіңіз.
- Chi машинасын қолданар алдында денсаулыққа қатысты алаңдаушылық туғызса, әрқашан дәрігермен кеңесіңіз.
