Кеуде мөлшерін азайтқыңыз келетін көптеген себептер бар. Үлкен кеуде уақыт өте келе елеулі мәселелерді тудыруы мүмкін, соның ішінде арқа ауруы, нашар поза және тыныс алу қиындықтары. Сонымен қатар, үлкен кеуделер өмірдің соңына қарай салбырап кетеді. Егер сіз үлкен кеудеге қарсы тұрсаңыз және өзгеріс жасағыңыз келсе, төмендегі 1 -қадамнан бастаңыз, кеуде сызығыңызды қалай азайту керектігін біліңіз.
Қадамдар
4 бөлімнің 1 бөлігі: Дәрігермен сөйлесу
Қадам 1. Дәрі -дәрмектеріңізді тексеріңіз
Кейбір дәрі -дәрмектер, әсіресе босануды бақылау сияқты гормоналды препараттар, сізге бірнеше кесе мөлшерін алуға мүмкіндік береді! Егер сіз осындай дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз, балама нұсқалар туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Гормоналды емес босануды бақылаудың жақсы нұсқасы-бұл мыс спираль, ол 7-10 жылға жақсы.
- Есіңізде болсын, басқа гормоналды факторлар жүктілік пен емшек емізу сияқты бюст мөлшерін ұлғайта алады. Бұл уақытша және олармен күресуге болмайды.
Қадам 2. Сүт безінің қатерлі ісігін тексеріңіз
Егер сіз 35 жастан асқан болсаңыз, және сіз жас болсаңыз да, сүт безінің қатерлі ісігі пропорционалды емес үлкен кеудеде маңызды рөл атқаруы мүмкін. Егер бір кеуде екіншісінен едәуір үлкен болса және біркелкі болмаса немесе сіз түйіршікті сезсеңіз, оны дәрігерге көрсетіңіз.
Қадам 3. Емдеу нұсқаларын сұраңыз
Дәрігермен емшектің көлемін азайтатын медициналық әдістер туралы сөйлесіңіз. Дәрі -дәрмектер немесе табиғи дәрі -дәрмектер болуы мүмкін, бірақ олар әдетте басқа әдістерді қолданғаннан кейін ғана беріледі.
Қадам 4. Редукция операциясын қарастырыңыз
Егер сіз жас болсаңыз, операция туралы алаңдамаңыз. Сіз қазір күресіп жүрсіз, бірақ уақыт өте келе сіз өз денеңізді және кеудеңізді жақсы көретін боласыз. Егер сіздің кеуде ауыртпалығын және арқа немесе мойын проблемаларын тудырса ғана хирургиялық араласуды қарастырған жөн. Бұл опция және тіпті медициналық сақтандырумен қамтылуы мүмкін (жағдайға байланысты).
5 -қадам. Жаттығу қажет болған кезде түсініңіз
Егер сізде үлкен кеудеге медициналық себеп болмаса, салмақ жоғалтудың ең ықтимал шешімі болады. Егер сіз әлдеқашан арық болсаңыз, мұны ескермеу керек. Егер сізде артық салмақ болса, онда салмақ жоғалту бюстің көлемін едәуір азайтып қана қоймайды, сонымен қатар сіздің денсаулығыңыз бен жалпы өмір тәжірибеңізді жақсартады.
Артық салмақтан арылу туралы кеңестерді келесі бөлімдерден табасыз
4 -тің 2 -бөлігі: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Калория тапшылығын жасаңыз
Артық салмақтан арылу үшін калория тапшылығын жасау керек. Калория - бұл біздің денеміздің отыны, және сіз оларды аз жеген кезде, сіздің денеңіз майды жағуға мәжбүр болады. Сіз мұны сіздің белсенділік деңгейіңізді диетаңызға, сіздің диетаңызды сіздің белсенділік деңгейіңізге сәйкестендіру арқылы немесе екеуін де аздап жасау арқылы жасай аласыз (бұл бәрінен де пайдалы нұсқа).
Бұл калория тапшылығы уақытша ғана. Сіз мақсатты салмаққа жеткенде, сіз калория тұтынуды белсенділік деңгейімен теңестіруіңіз керек
Қадам 2. Тұздарды, майларды және қантты азайтыңыз
Ең бастысы - диетада тұз, зиянды май мен қанттың мөлшерін азайту. Тұз сіздің денеңізде су мен кебулерге әкеледі, қант құрамында аштықты тудыратын тиімсіз калория бар, ал майды… жақсы … түсіндіруді қажет етпейді.
- Тұз консервіленген сорпа сорпасында, көптеген ет (хот -дог, салями және бекон, негізінен), пицца, чипсы және басқа да көптеген тағамдарда болады. Натрийді қабылдау тәулігіне 2300 мг -нан аз болуы керек. Мұны мүлдем үзбеңіз: тұз сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет, әсіресе жаттығуды бастаған кезде.
- Қант, әрине, кәмпиттерден табылады, бірақ сіз оны көптеген коммерциялық кофелерден (Starbucks сияқты), сода мен шырыннан таба аласыз. Жемістерді тым көп жеу сізді қантқа итермелейді!
- Зиянды емес майлар - бұл қызыл ет, май, майо мен қуырылған тағамдарда кездесетін транс және қаныққан майлар. Қанықпаған және полиқанықпаған майлар сияқты пайдалы майлар сізге пайдалы және балық пен жаңғақ сияқты тағамдарда кездеседі.
3-қадам. Қоректік заттарға бай тағамдарды жеңіз
Құрамында қоректік заттарға бай тағамдарды жеу, аз тамақтанудан өзіңізді табиғи түрде толық сезінуге көмектеседі. Жемістер мен көкөністерге ауысу жеткіліксіз: балдыркөк сабағы мен брокколи арасында айырмашылық бар.
- Дәнді дақылдарға сұлы, квиноа, арпа және қоңыр күріш кіреді. Егер сіз нан сатып алсаңыз, көп астық емес, тұтас астық алуды ұмытпаңыз. Тұтас астық-бұл екеуінің де пайдалы нұсқасы, көп астыққа арналған ақ нанға қарағанда тағамдық пайдасы жоқ.
- Көкөністер мен жемістерге бай лимон, мүкжидек, банан, қырыққабат, шпинат, брокколи, спаржа және брюссель өсімдігі кіреді.
- Ақуыздың ең жақсы көзі - тауық, балық, жұмыртқа, жаңғақ және бұршақ. Олардың құрамында зиянды майлар аз, бірақ әлі күнге дейін протеин бар, ол сізге күндізгі жаттығулар мен жаттығуларға қажет.
- Жақсы сүт өнімдеріне майсыз қарапайым йогурт (жаңа піскен жемістермен дәмдеуіштер), сүзбе және майсыз сүт кіреді.
Қадам 4. Теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Сізге тек пайдалы тағамдарды жеу қажет емес; Сіз оларды дұрыс пропорцияда жеуіңіз керек. Сіздің денеңізге астықтан көмірсулар көп, көкөністерден көптеген дәрумендер мен талшықтар, ақуыздың белгілі бір мөлшері, қантты жемістер мен сүт өнімдері қажет. Сіздің диетаңызды қалай теңестіру керектігі туралы ресми ұсыныстарды қараңыз және тек бір немесе шектеулі азық -түлік топтарын жеуге кеңес беретін сәнді диеталардан аулақ болыңыз. Сіздің деніңіз сау болу үшін осы тағамдық топтардың барлығын қажет етеді!
Қадам 5. Кішкене бөліктерді жеп қойыңыз
Көптеген адамдар бірден көп мөлшерде тамақ жейді. Тамақты тым көп жеу сіздің асқазаныңызды созады және аштық сезімін тудырады, тіпті сіздің денеңізге тамақ қажет болмаса да! Тамақты дұрыс бөлуге көмектесу үшін түскі астың орнына бүйір табақты пайдаланыңыз. Егер сіз бірінші табақшаны аяқтағаннан кейін 15 минуттан кейін әлі де аш болсаңыз, онда сіз тағамның тағы жартысын ала аласыз.
- Сіздің денеңізбен қарым -қатынас жасауды үйрену маңызды. Өз сезімдеріңізді шынымен талдаңыз. Сіз әлі де ашсыз ба? Толық сезіну мен толып қалудың арасында үлкен айырмашылық бар, бірақ біз шамадан тыс тамақтану арқылы бір -біріне ұқсайтын нәрсені ұмытып кетуге үйрете аламыз.
- Мейрамханалардан аулақ болыңыз, егер сіз тамақтанатын болсаңыз, итке арналған сөмкені сұраңыз. Мейрамханалардың барлығы дерлік бір отырыста тым көп тағам ұсынады. Тағы бір нұсқа - бұл тағамға тапсырыс беру. Бұл әдетте тағамның пайдалы бөлігіне жақын.
Қадам 6. Жиі тамақтаныңыз
Жиі тамақтану аштықты азайтуға көмектеседі. Бұл сіздің метаболизміңіз үшін де жақсы, өйткені адамдар осылайша тамақтануға арналған (аңшы-жинаушының бөлігі). Күнделікті калория мөлшерін төмендетуге көмектесу үшін күндізгі уақытта аз мөлшерде тамақтаныңыз.
Мысалы, таңертең сұлы ботқасының кішкене табағын, таңғы 10-да банан, түскі асқа түйетауық сэндвичін, түстен кейін түскі асқа тостаған ірімшік пен тосттың бір бөлігін, кешкі асқа салат жеу
4 -тің 3 -бөлігі: Жеңілдікпен жаттығу
Қадам 1. Бүкіл денеңізге жаттығу жасаңыз
Кейбір диеталар, жаттықтырушылар мен жаттығулар тек бір аймақтың майын кетіруге уәде беруі мүмкін екенін түсіну маңызды: олар өтірік айтады немесе қатты шатастырады. Дене жаттығуларын қолдана отырып, майды кетіру мүмкін емес. Сіз жасай алатын жалғыз нәрсе - жалпы майдан арылу. Ішіңізді кішірейтуге немесе кеудеңізді кішірейтуге тырыссаңыз да дәл осылай болады. Егер сіз мақсатыңызға қол жеткізгіңіз келсе, бүкіл денеңізді жаттығуға мәжбүр боласыз.
Сондықтан, егер сіз өте арық болсаңыз, жаттығулар мен диета бюстің көлемін азайта алмайды. Сіздің денеңіз майдың мүмкіндігінше күйіп кетті
Қадам 2. Көбірек жүріңіз
Арықтау үшін аптасына 10 сағатты жаттығу залында өткізудің қажеті жоқ. Сіз денеңіздің калорияны тұтынуын көбейте аласыз, тек белсенділікке қол жеткізе аласыз және мұның керемет, оңай жолы - жаяу жүру. Күніне кемінде 30 минут бойы кем дегенде 15 минут жүру салмақ жоғалтуда маңызды рөл атқаруы мүмкін.
- Жаяу жүрудің жақсы әдісі - лифт пен эскалатормен жүруді тоқтату және баспалдақпен жүру.
- Тағы бір негізгі нұсқа - бару керек жерлерге жету үшін ары қарай жүру. Сауда орталығында немесе кеңседе немесе мектепте ең алыс тұрақ орнын таңдап, серуендеуге мүмкіндік алыңыз.
Қадам 3. Қалыпты күнделікті жаттығулар кезінде калорияларды жағыңыз
Сіз қалыпты жаттығулар кезінде жаттығулар жасау арқылы қосымша калорияларды оңай жағуға болады. Жұмыс үшін тік немесе жүгіру жолын алыңыз және орындықтың орнына жаттығу допына отырыңыз. Сіз сондай -ақ микротолқынды пешті күтіп тұрғанда немесе төсекке жатар алдында бірнеше отыруды орындау сияқты күнделікті жаттығуларға біршама жаттығулар енгізе аласыз. Әр кішкене көмектеседі!
Қадам 4. Тасымалдау шеңберіндегі жаттығулар
Жаттығуды айналып өту әдісі - бұл жаттығуды сіздің күніңізге енгізудің тағы бір жақсы әдісі. Сіз жұмысқа немесе мектепке велосипедпен бара аласыз, азық -түлік дүкеніне дейін жаяу жүре аласыз немесе жұмысқа жүгіре аласыз, егер сізде тазартуға орын болса.
Егер сізде ұзақ жол болса, автобустың бір бөлігін алып, қалғанын велосипедпен немесе жүгіріп өтіңіз
Қадам 5. Тиімді жаттығуларды қолданыңыз
Көптеген адамдар жаттығулар кезінде буды жоғалтады, себебі олар отыруға арналған жаттығуларды жасайды, олар қиын және өте тиімді жұмыс істемейді, яғни нәтижені көру үшін көп уақыт қажет. Тиімді жаттығулар сіздің күніңіздің аз бөлігін алып тастайды, бұл әсерлі нәтижелерге қол жеткізе отырып, оларды жүйелі түрде орындауды жеңілдетеді.
Тиімді жаттығуларға осы мақалада сипатталатын отырғыштар, тақтайлар мен саңылаулар жатады
6 -қадам. Мотивацияны сақтаңыз
Мотивацияны сақтау жаттығулармен жұмыс жасау үшін өте маңызды, себебі сіз жүйелі болуыңыз керек және сіз оны өміріңіздің ұзақ кезеңіне айналдыруыңыз керек. 30 күндік диеталар мен жаттығулар жоспары қысқа уақытқа жұмыс істейді, бірақ май (және үлкен бюст) бірден оралады. Өзіңізге ұнайтын жаттығулар жасау арқылы мотивацияңызды сақтаңыз, бұл сіздің өмір салтыңызға сәйкес келуі мүмкін.
Қосымша күш алу үшін жаттығу кезінде немесе серіктеспен жаттығу кезінде музыка тыңдаңыз. Бұл сіздің «көңіл -күйге» енуіңізге және жоспарыңызды орындауға көмектесу үшін керемет жасай алады
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: сыртқы түрін азайту
Қадам 1. Қатты спорттық көкірекше киіңіз
Жоғары сапалы, максималды қолдау спорттық бюстгальтер, мүмкін, сіздің бюстіңізді ұстап тұрудың және оны ыңғайлы түрде төмендетудің ең негізгі әдісі. Ең тиімді болу үшін оларды беделді брендтерден сатып алыңыз. Сапасыз спорттық бюстгальтер тез тозады және әсерін тоқтатады.
2 -қадам. Қысқартатын бюстгалтер киіңіз
Сіз сондай -ақ бюсті «кішірейтетін» кәдімгі бюстгальтерлерді сатып ала аласыз, себебі олар үлкенірек болып көрінуі үшін ештеңе жасамайды. Оларды кішірейтетін бюстгалтерлер деп атайды. Тағы да, жақсы брендтің жоғары сапасы - бұл сіздің досыңыз. Олар негізінен C-DD диапазонындағы бюстермен жұмыс істейді.
3 -қадам. Сізге сәйкес келетін тірек көкірекше кигеніңізге көз жеткізіңіз
Ең аз мөлшерде төселген бюстгальтерді дұрыс мөлшерде киіп жүру әлдеқайда қымбат минималды бюстгальтермен бірдей әсер етуі мүмкін. Бұл басқа нұсқаға қарағанда ыңғайлы болады және әдетте жақсы кеңес болады.
Әйелдердің 80% -ы дұрыс емес бюстгальтер киеді деп есептеледі
Қадам 4. Кеудеге байлап көріңіз
Егер сіз шынымен үмітсіз болсаңыз және басқа опциялар жұмыс істемесе, сіз кеудеге байлауды қолдана аласыз. Ешқашан байлау үшін Ace бинттерін қолданбаңыз, себебі олар буындар мен сүйектерді қысуға арналған және сіздің қабырғаларыңыз бен өкпеңіздің пішінін өзгертеді. Оның орнына, транссексуалдарға арналған қауіпсіз кеуде байланыстырғышын сатып алуды қарастырыңыз.
- Не қолдансаңыз да, 6-8 сағаттан артық байламаңыз.
- Бұл амал өте үлкен кеудесі бар әйелдерге жарамайды. Бұл АҚШ B-DD шыныаяғын киетіндер үшін жақсы жұмыс істейді. Кез келген нәрсе үлкенірек болса да, бұл үлкен кемістікке әкелуі екіталай.
Қадам 5. Проблемалық киімдерден аулақ болыңыз
Әрине, сіз ешқашан киімге стиль тұрғысынан косметикалық заттардың әсер етуіне жол бермеуіңіз керек. Сіз сияқты киінуге құқығыңыз бар. Бірақ кейбір кішігірім түзетулер кеудеңіздің сыртқы түріне үлкен әсер етеді.
- Тым тар киімдерден аулақ болыңыз, бірақ сіз сәйкес келетін киімді таңдағыңыз келеді.
- Сондай -ақ, кеудеге ерекше назар аударатын кесуді киюден аулақ болу керек, мысалы, табиғи белге арналған бұйымдар, мойынның үстіңгі жағы немесе кеудеге жиналатын шыңдар.
- Бұл заттардың орнына жамбастарыңызды бөлектеңіз. Бұл сіздің кеудеңізді салыстырмалы түрде кішірек етеді.
Кеңестер
Егер сіз белгілі бір жаттығудың кеудеге көмектесетініне сенімді болмасаңыз, жеке фитнес нұсқаушысына хабарласыңыз
Ескертулер
- Кеуде мөлшерін кішірейткенде, оны біртіндеп жасайтындығыңызға көз жеткізіңіз. Кеуде мөлшерінің кенеттен өзгеруі бұлшықет тонусының төмендеуіне, терінің босаңсуына және жалпы кеудеге салбырауға әкеледі. 2 -ден 3 фунттан артық салмақ жоғалтпауға тырысыңыз. (0,9-1,4 кг) аптасына.
- Босануға қарсы таблеткалар гормондарды ағзаға шығару арқылы жұмыс істейді және бұл гормондар кеуде қуысының ұлғаюына әсер етуі мүмкін. Егер сіз босануды бақылайтын әйел болсаңыз және қабылдауды тоқтатқыңыз келмесе, балама нұсқалар туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
