Кеудеге қатты және серпінді болғыңыз келетіні сирек емес. Өкінішке орай, жүктілік, гормондардың ауытқуы, сүт безі мен терінің қартаюы сіздің кеудеңізді оңай салбыратып жіберуі мүмкін. Дәрігермен кеңесіп, операция жасау арқылы тез нәтижеге қол жеткізуге болады, бірақ бұл кеудеге берік болудың жалғыз жолы емес. Сіздің өмір салтыңыз бен қалыптарыңыздың өзгеруі кез келген салбыраудың алдын алады, ал кеуде бұлшықеттеріне бағытталған жаттығулардың қалыпты режимі уақыт өте келе кеуделеріңізді көтереді.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Емшектің салбырауының алдын алу
Қадам 1. Жаттығу кезінде тірек спорттық бюстгалтер киіңіз
Кеуде әр секіргенде немесе басқанда секіреді және созылады. Жаттығу - бұл сіздің салауатты әдетіңіз, бірақ жүгіруге шықпас бұрын спорттық бюстгальтер киюді ұмытпаңыз. Дұрыс спорттық бюстгальтер болу кеуде тіні мен кеуде бұлшықеттеріне жүктемені азайтады.
- Кеуде қуысын қабырғаға тегістейтін компрессивті бюстгальтерден аулақ болуға тырысыңыз. Қысылатын бюстгальтер жоғары және төмен серпілуді азайтуға көмектеседі, бірақ бүйірлік қозғалыстарға емес, себебі бюстгальтер сіздің кеудеге бір қозғалатын бірлік ретінде қарайды. Оның орнына, кеудеңіздің қозғалысын жеке қолдайтын бөлек құйылған шыныаяқтары бар капсулалы бюстгальтер таңдаңыз.
- Егер сізде үлкен кеуде болса, қалың белбеуі бар суға арналған спорттық бюстгальтер іздеңіз.
2 -қадам. Қолдау белдеулері созылғанда бюстгальтеріңізді ауыстырыңыз
Егер бюстгальтердегі ішкі қысқыш енді тығыз және тірек болуды қамтамасыз етпесе, онда оларды ауыстыратын кез келді. Емшек мөлшері гормондарға, салмақ ауытқуларына және жүктілікке байланысты өзгеруі мүмкін, сондықтан қазіргі көкірекше ыңғайсыз немесе тым бос болса, жаңа көкірекше мөлшерін алыңыз.
- Егер сіз әдетте көкірекшеңізді ең бос ілмекпен киіп жүрсеңіз, көкірекше созылған сайын қатаң қысқыштарды қолдана бастаңыз. Кеудеше уақыт өте келе киінетіндіктен, бұл сіздің бюстгальтеріңізді барынша пайдалануға көмектеседі.
- Емшектеріңізді жуу алдында оларды ұстап тұрып, олардың өмірін сақтаңыз. Егер сіз оларды қолмен жууға болмасаңыз, жұмсақ циклды қолданыңыз және оларды созылмау үшін торлы кір сөмкесіне салыңыз.
Қадам 3. Кеудеңізді ұзақ уақыт күн сәулесінің әсерінен аулақ болыңыз
Шамадан тыс тотығу, әсіресе күн қорғанысын қолданбай, кеуде айналасындағы тіндерді құрғатып, оның серпімділігін жоғалтуы мүмкін. Егер сіз тотығуды қаласаңыз, мұны үнемдеп көріңіз және әрқашан күннен қорғайтын кремді қолданыңыз.
4 -қадам. Арқаңызды тік ұстап, иығыңызды артқа ұстау арқылы жақсы қалып ұстаңыз
Арқаңызды бүгіп, иығыңызды алға қарай итеру кеуде бұлшық еттеріңізді босаңсытып, кеудеңізді салбыратып жібереді. Егер бұл үнемі орын алса, гравитация, әрине, кеудеге түсе бастайды. Позаңызды түзете отырып, сіз кеуде айналасындағы бұлшықеттерді сергітіп, кеудені көтересіз.
- Егер сіз орындықта қисайып қалсаңыз, жастықты арқаңызға қойыңыз.
- Егер сіз еденде отырсаңыз, бүкпеу үшін арқаңызды қабырғаға сүйеніңіз.
Қадам 5. Арқаңызда ұйықтаңыз
Егер сіз ұйықтап жатқанда бір жағын ұнататын болсаңыз, онда көтерілген кеуде матрасқа қарағанда созылып кететінін байқайсыз. Арқаңызды ұстай отырып, сіз екі кеудеге де ұзағырақ қатайта аласыз.
Егер сіз ұйықтау үшін бюстгальтер киіп жүрсеңіз, сіз таңертең кеудені емдейтін болсаңыз, сіз кеудеге ұзақ уақыт зиян келтіре аласыз. Түнде бюстгальтер тағу арқылы, әсіресе асты сыммен, сіз кеудеңіздің табиғи көтерілу қабілетін біртіндеп төмендетесіз
Қадам 6. Йо-йо диетасына байланысты салмақ ауытқуларын болдырмаңыз
Диетаны ұстану және одан бас тарту терінің созылуына және серпімділікке әкелуі мүмкін. Сіз салмақ қосқанда, кеуде айналасындағы тері созылады. Егер сіз бұл артық салмақтан тез арылсаңыз, теріңіз созылып кеткендіктен кеудеңіз көбірек салбырап кетуі мүмкін. Уақыт өте келе салмақтың тұрақты өзгеруі терінің серпімділігін жоғалтады.
- Сіз ұстанатын нақты жаттығулар мен бөліктерді бақылау режимін ойлап табуға тырысыңыз. Бұл йо-йо диетасының циклін бұзуға көмектеседі.
- Сізде йо-йо диетасынан басқа себептерге байланысты салмақтың ауытқуы болуы мүмкін, бірақ гормондардың келуі, стресс және ауру сияқты себептер сіздің бақылауыңызда болмауы мүмкін. Йо-йо диетасынан бас тарту сияқты нәрсе.
Қадам 7. Тіндердің созылуын және коллагеннің ыдырауын азайту үшін темекіні тастаңыз
Никотин кеуде айналасындағы терінің серпімді дәнекер ұлпасы болып табылатын эластин мен кеудеңізді берік етуге жауапты коллагенді ыдыратады. Темекі шегуден бас тарту эластин мен коллагеннің зақымдануын қалпына келтірмесе де, ол салбырау процесінің нашарлауын тоқтатуы мүмкін.
Бастау үшін жалпы дәрігерге барыңыз және қауіпсіз түрде жұмыстан шығу жолдарын талқылаңыз. Темекі шегуден бас тарту қиын болуы мүмкін және сіздің денеңізге ол никотинсіз болуға бейімделмейінше стрессті тудыруы мүмкін. Сіз дәрігерге тоқтап қалу күйзелісі нашарлауы мүмкін кез келген жағдайлар мен аурулар туралы айтқыңыз келеді
Қадам 8. Кеудеге суық су жағыңыз
Суық су немесе тіпті мұз кеуде айналасындағы терінің серпімділігін арттыруға көмектеседі. Ыстық сумен жуып болған соң, кеудеңізді салқын сумен шайыңыз.
Кеудеге суық суды қолдану қалыпты жаттығуларға қосымша жақсы жұмыс істейді. Бұл әдіс терінің серпімділігіне ғана көмектесетіндіктен, бұл сіздің кеудеңізді қаттырақ етпейді. Кеудеңді нығайту үшін жаттығулар қажет
3 -ші әдіс 2: кеуде бұлшықеттерін қатайту
Қадам 1. Жергілікті жүзу бассейнінде серуендеу үшін бірнеше айналым жасаңыз
Жүзудің аққындығына қарамастан, тұрақты түрде жаттығу үшін көп күш қажет. Егер сізде бассейнге кіру мүмкіндігі болса, бұл сіздің кеудеңізді нығайтудың және керемет жаттығудың оңай жолы болуы мүмкін.
Негізгі және кеуде бұлшықеттерін тарту үшін фристайлмен, кеудемен және көбелектің соққыларымен айналысыңыз
2-қадам. Кеуде және жоғарғы дене бұлшықеттерін тарту үшін дәстүрлі жаттығулар жасаңыз
Басында мұны жасау қиын болып көрінсе де, итеру жаттығуларын жасау-бұлшық еттердің төзімділігін арттырудың қосымша тәсілі жоқ. Қайталанатын уақытты көбейткенде, кеуде мен өзек бұлшықеттері күшейіп, кеудеге көтеріліп, күшейе түседі.
- Сіз итеру жаттығуларын орындаған кезде арқаңыз тік болуы керек. Егер сіздің арқаңыз иілсе, сіз кеуде бұлшықеттерін тиімді жұмыс істемейсіз.
- Бұлшық еттеріңізді нығайтуға көмектесу үшін сіз тізеңізді итеру жаттығуларынан бастай аласыз, содан кейін біртіндеп дәстүрлі итеру жаттығуларын жасай аласыз.
3 -қадам. Кеуде бұлшықеттерін қатайту үшін салмақты орындық сығымдарын жасаңыз
Салмақ кеуде мен иықтың бұлшық еттеріне қарсылық береді, ал кеудеге артық жұмыс жасайды. Сіз гантельді немесе штанганы қолдана аласыз, қайсысы сізге ыңғайлы.
- Жаттығу орындықтарында шалқасынан жатып, салмақты екі қолыңызбен ұстаңыз. Арқаңызды тегіс ұстай отырып, салмақты иығыңыздан ауаға шығарыңыз. Ауырлықты кеудеге түсіргенде дем алыңыз және процедураны тағы 10 рет қайталаңыз.
- Отырғыштар қауіпті болуы мүмкін, себебі сіз салмақты тікелей бастың үстіне көтересіз. Төтенше жағдайда жаныңызда споттер болуын қадағалаңыз.
Қадам 4. Өзіңіздің салмақты стендті гантельмен ұшуға арналған жетілдірілген жаттығуға айналдырыңыз
Сіз бұлшық еттерді орындықтардан басатын болсаңыз, сіз дәл осы техниканы гантель-шыбын жаттығуына айналдыра аласыз. Бұл қосымша бұлшықеттерді нысанаға алудың қарапайым әдісі, және сіз бұл жаттығуды тұрып тұрып жасай аласыз.
- Орындыққа арналған салмақтарды жоғары қарай итергенде, дем шығарыңыз және қолдарыңыз қанаттар сияқты жайылып, иықтарыңызбен теңестірілгенше. Қолдарыңызды тік ұстап, салмақтарды көтеріңіз, содан кейін салмақтарды кеудеге түсіріңіз.
- Бұл жаттығуды ауыр салмақпен бастамаңыз, себебі білегіңізді оңай бүгуге немесе бұрауға болады.
Қадам 5. Кішкене жаттығу допымен жоғары-төмен допты сығуды орындаңыз
Бұл үйде немесе теледидар қарау кезінде коммерциялық үзілістер арасында жасалатын қарапайым жаттығу. Бастау үшін сізге кішкене жаттығу допы немесе ойын алаңындағы кішкентай доп қажет.
- Допты алақаныңыздың арасына басыңыз. Доп алақанның арасына ыңғайлы орналасуы керек және оны жоғары көтергенде аздап салмағы болуы керек.
- Ортаға отырғандай кең позиция ұстаныңыз. Сіздің тізелеріңіз 90 градус бұрышта бүгілуі керек, ал саусақтарыңыз сәл сыртқа қарай бағытталуы керек.
- Шынтақтарыңызды бүгіңіз және допты кеудеге жеткізіңіз. Содан кейін қолыңызды басыңыздың үстіне созыңыз, допты мықтап қысыңыз, сонымен қатар тізеңізді кең қалыптан жартылай шығарыңыз.
- Аяғыңызды бастапқы отырғызу орнына қайтарыңыз. Содан кейін допты кеудеге қайтарған кезде аяқтарыңызды жоғары қарай тез серпіңіз. Қозғалыс бастапқы позицияға орналаспас бұрын, кішігірім серпіліс сияқты сұйық болуы керек.
3 -ші әдіс 3: Медициналық немесе хирургиялық шешімдерді табу
Қадам 1. Егер емшектің терісі салбырап кетсе, дерматологқа барыңыз
Дәрігер теріні қатайту үшін химиялық пилинг пен лазерлік емдеуді ұсына алады. Сондай-ақ, қартаюға қарсы кремдер немесе теріңіздегі коллагенді жақсартатын басқа тері құралдары сияқты аз инвазивті ем туралы сұрау керек.
Қадам 2. Жалпы дәрігерден хирургтың ұсыныстарын сұраңыз
Косметикалық немесе пластикалық хирургия көптеген тәуекелдерді қамтуы мүмкін немесе сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Сізде пластикалық хирургияға жол бермейтін негізгі жағдайыңыз жоқ екеніне көз жеткізгіңіз келеді. Дәрігер сізді тазартқаннан кейін, дәрігерден беделді пластикалық хирургтар туралы сұраңыз және олардың медициналық сақтандыруға жатқызылғанын біліңіз.
Таңдалған хирургпен бірге артықшылықтар мен тәуекелдерді қарастырыңыз. Сіздің күтуіңізді түсіндіріңіз және хирургқа әртүрлі хирургиялық нұсқалар, шығындар мен қалпына келтіру уақыттары туралы егжей -тегжейлі айтып беріңіз
Қадам 3. Кеудеге жас көріну үшін хирургиялық лифт алыңыз
Мастопексия теріні, байламдарды және кеуде ұлпасын көтеріп, кеудені қаттырақ етеді. Егер сіз балалы болдыңыз деп ойласаңыз, хирургиялық кеуде көтеру сіздің бүкіл кеудеңізді жас және қаттырақ етеді.
Мастопексия тек сіздің кеудеңізді бекітеді, ал кеуде мөлшерін өзгертпейді. Қалпына келтіру кезеңі 6 аптаға дейін созылуы мүмкін, ал емшек толық емделгенше бірнеше ай қажет
4 -қадам. Кеудеңізді нығайту үшін нано майын егу жасаңыз
Бұл процедура кезінде хирург сіздің денеңіздің басқа жерлерінен майды кетіреді және кеуде қуысының толықтығы мен қаттылығы үшін оны кеуде аймағына енгізеді. Бұл опция кеудеге имплантация жасаудан гөрі табиғи көрініс береді, бірақ қалаған нәтижеге жету үшін 4-6 сеанс қажет болуы мүмкін.
Нано майын егуден толық айығу үшін сіздің кеудеге бірнеше апта қажет болады, және нәтиже сізге ұнамаса, сізге басқа сессия қажет болуы мүмкін
Қадам 5. Кеуде мөлшерін өзгерту үшін имплантаттар алыңыз
Бұл кеуде мөлшерін күрт ұлғайтудың ең жылдам әдісі. Сіз жасыңызға және қалауыңызға байланысты силикон импланттарын немесе тұзды импланттарды ала аласыз.
- Силикон импланттары алдын ала толтырылады, содан кейін сүт безінің астына қойылады. Сезім адамның майына ұқсас. Олар емшекті қалпына келтіру үшін және 22 жастан асқан кез келген адамға қол жетімді.
- Тұзды импланттарды сүт безінің астына қояды, содан кейін залалсыздандырылған тұзды сумен толтырады. Олар емшекті қалпына келтіру үшін және 18 жастан асқан кез келген адамға қол жетімді.
- Есіңізде болсын, имплантантты қалпына келтіру процесі 6 аптаға созылуы мүмкін. Осы 6 аптаның ішінде сіз хирургпен үнемі кездесіп тұрасыз және біртіндеп жаттығуларға қайта оралуға тура келеді.
Жаттығулардың үлгісі
Кеудеге беріктікке арналған жаттығулар
Кеудеге беріктікке арналған жаттығулар
Кеудеге берік кардио режимі
