Әйел гигиенасын сақтау қынаптың таза және сау болуын қамтамасыз ету үшін маңызды. Өзіңізді қалай тазартуға болатын негізгі ұсыныстарды орындаудан бастаңыз. Содан кейін инфекциялардың алдын алу және қынаптың сау болуы үшін сақтық шараларын қолданыңыз. Сіз сондай -ақ әйел гигиенасын жақсартуға көмектесетінін білу үшін диеталық өзгерістер енгізуге тырысуға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қынапты таза ұстау
Қадам 1. Дәретхананы пайдаланған кезде қынапты алдыңғы жағынан артқа қарай сүртіңіз
Сіздің қынапшаңыз анустың жанында орналасқандықтан, зәр шығарғаннан немесе дәрет алғаннан кейін алды -артына сүрту маңызды. Кішкене оралған бөлікті жасау үшін 12 дюйм (30 см) дәретхана қағазын бірнеше рет бүктеңіз. Дәретхана қағазын уритра аяқталатын жерде лабияның арасына басыңыз. Анусқа қарай сүртіңіз және қажет болса, үстінен, содан кейін дәретхана қағазын тастаңыз. Қынап пен анус таза болғанша қажет болғанда қайталаңыз.
- Бояғыштар немесе басқа тітіркендіргіш химиялық қосылыстары жоқ жұмсақ, ақ, иісі жоқ дәретхана қағазын қолданыңыз.
- Зәр шығарғаннан кейін де, алды -артқа сүрту бактериялар мен нәжісті қынаптан аулақ ұстауға көмектеседі.
Қадам 2. Қынаптың сыртқы бөліктерін жұмсақ сабынмен және жылы сумен ғана жуыңыз
Қынаптың ішін жууды болдырмаңыз. Сыртын жылы (ыстық емес) ағын сумен сулаңыз. Содан кейін, қынапқа тазалау үшін аз мөлшерде жұмсақ сабын жағыңыз. Сабынды толығымен шайыңыз, содан кейін саусақтарыңызбен вагинальды еріндерді бөліңіз. Лабиа мен клиторды тазарту үшін қынаптың үстінен жылы су ағып тұрсын. Жуу аяқталғаннан кейін таза, құрғақ сүлгімен құрғатыңыз.
- Хош иісті заттар мен бояғыштары бар сабынды қолданбаңыз. Жұмсақ, иіссіз сабынмен немесе әйелдік жуумен жабыстырыңыз.
- Қынапты сүртпеңіз. Сыртын жуу үшін таза шүберек қолдануға болады, бірақ жұмсақ болыңыз.
- Ешқашан сол сүлгіні қынапшықты кептіру үшін қайта пайдаланбаңыз.
Кеңес: Егер сіз етеккір кезінде болмасаңыз, қынапты таза және таза ұстау үшін күніне бір рет жуу жеткілікті. Дегенмен, сіз иіс жиналуын болдырмау үшін етеккір кезінде күніне екі рет жууды қалауыңыз мүмкін.
Қадам 3. Жыныстық қатынастан кейін қынап аймағын жуыңыз
Дене сұйықтықтары мен презервативтер мен басқа да жақын өнімдердің қалдықтары инфекция, тітіркену мен иісті тудыруы мүмкін. Жыныстық қатынастан кейін душ қабылдаңыз және қынапты әдеттегідей жуыңыз. Жұмсақ сабын қолданыңыз және оны жылы сумен шайыңыз. Содан кейін, жыныстық ерніңізді саусақтарыңызбен ұстап тұрғанда, жылы судың қынаптан өтуіне рұқсат етіңіз. Таза құрғақ сүлгімен құрғатыңыз.
4 -қадам. Душ, хош иісті вагинальды майлықтар мен дезодоранттарды қолданудан аулақ болыңыз
Сіздің қынапшығыңыз бөлінетін сұйықтықтарға байланысты өздігінен тазаланады, сондықтан оның ішін тазалаудың немесе хош иісті өнімдерді қолданудың қажеті жоқ. Бұл өнімдер қынаптағы бактериялардың нәзік тепе -теңдігін бұзып, тітіркенуді тудыруы мүмкін.
Егер сізді мазалайтын ерекше иіс байқасаңыз, оның қалыпты екенін білу үшін гинекологқа қаралыңыз
5 -қадам. Менструация кезінде жастықшаны немесе тампонды әр 4-6 сағат сайын өзгертіңіз
Бұл иістердің жиналуын болдырмауға және инфекциялардың алдын алуға көмектеседі. Жақсы стратегия - дәретхананы пайдаланған сайын жастықшаны немесе тампонды тексеру, оны өзгерту қажет пе, жоқ па екенін білу.
Тампондарды әр 4-6 сағат сайын ауыстырып отыру маңызды, бұл токсикалық шок синдромының (TSS) қаупін азайту үшін, бұл өлімге әкелетін инфекция, ол тампонды 8 сағаттан артық киюден туындауы мүмкін
3 -ші әдіс 2: Инфекцияның алдын алу
Қадам 1. Ақ, 100% мақтадан жасалған іш киімді киіңіз
Синтетикалық матадан тітіркенудің алдын алу үшін 100% мақтадан жасалған іш киімді киіңіз. Сондай -ақ, боялмаған, ақ түсті іш киімді таңдаңыз. Ақ, мақтадан жасалған іш киімді кию ауа қынаптың айналасында еркін айналуына мүмкіндік береді және бояғыштардың ықтимал тітіркенуін болдырмайды.
- Жаңа іш киімді киер алдында әрқашан жуыңыз. Хош иісті заттар мен бояғыштардың тітіркенуін болдырмау үшін иіссіз, жұмсақ сабын қолданыңыз.
- Сондай -ақ, жіңішке іш киімдерден бас тартыңыз, себебі олар ашытқы инфекциясының қаупін арттырады.
Қадам 2. Табиғи талшықтардан жасалған кең шалбарды таңдап, колготкадан бас тартыңыз
Синтетикалық материалдардан және тыныс алмайтын маталардан, мысалы, винил немесе былғарыдан аулақ болыңыз. Сондай -ақ, аяқтың айналасына тығыз шалбар киюге болмайды. Олар қынаптың айналасындағы ауа ағынын шектей алады, бұл иіс пен инфекцияға әкелуі мүмкін.
Колготкадан бас тартқан дұрыс, бірақ егер сіз оларды киіп жүрсеңіз, ауа өтуі үшін мақта матасы бар жұпты таңдаңыз
3 -қадам. Ылғал, терленген төменгі киімді мүмкіндігінше тезірек алыңыз
Ылғал немесе тершең шалбар мен шалбар бактериялардың көбеюіне әкелуі мүмкін, бұл жағымсыз иіске немесе тіпті инфекцияға әкелуі мүмкін. Әрқашан душ қабылдап, жүзуге немесе жаттығуға барғаннан кейін таза, таза іш киім мен киім жиынтығын киіңіз.
Мысалы, егер сіз жаттығу залында жаттығсаңыз, душ қабылдап, өзгеріңіз
Қадам 4. Жыныстық жолмен берілетін аурулардың таралуын болдырмау үшін жыныстық қатынас кезінде презервативті қолданыңыз
Егер сіз моногамдық қарым -қатынаста болмасаңыз және жүкті болғыңыз келмесе, жыныстық қатынасқа түскен сайын өзіңізді қорғау үшін презервативті қолданыңыз. Презервативтер жыныстық жолмен берілетін аурулардан, мысалы, герпес, хламидиоз және гонореядан қорғауға көмектеседі. Бұл аурулар ыңғайсыздыққа, қышуға және ағып кетуге әкелуі мүмкін, егер олар емделмеген болса, денсаулығына елеулі асқынулар әкелуі мүмкін.
- Әрқашан дайын болу үшін бірнеше презервативті өзіңізбен бірге ұстаңыз.
- Сондай -ақ, жыныстық ойыншықтарға презервативтерді қоюға болады, бұл олардың тазалығын сақтауға көмектеседі. Әр қолданғаннан кейін жыныстық ойыншықтарды сабынмен және сумен жуыңыз.
Кеңес: Егер жыныстық қатынас кезінде қынаптың құрғауы байқалса, жайлылықты қамтамасыз ету үшін су негізіндегі майлағышты қолданыңыз.
5 -қадам. Гинекологпен үнемі тексеруден өтіңіз
Инфекцияны уақтылы анықтау және емделу сізді белгілі инфекциялардан туындауы мүмкін теріс нәтижелерден қорғауға көмектеседі, мысалы, анықталмаған хламидиоздың бедеулігі. Жылына бір рет гинекологқа қаралыңыз және бірдеңе дұрыс емес деп ойласаңыз, кез келген уақытта кездесуге жазылыңыз.
Мысалы, егер сіз қышу, жану немесе қызару сияқты инфекция белгілерін байқасаңыз, гинекологқа қаралыңыз
3 әдісі 3: Тамақтану арқылы әйел денсаулығын нығайту
Қадам 1. Жалпы денсаулықты сақтау үшін теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Дұрыс тамақтанудың кең ассортименті сіздің денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар әйелдік гигиенаны жақсартады. Өңделген немесе құрамында қант көп тағамдар инфекцияларға және вагинальды флораның басқа мәселелеріне ықпал етуі мүмкін. Оның орнына қынаптың сау болуы үшін жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдар мен ақуыздарды көп жеу керек.
Кеңес: Егер сізде артық салмақ немесе артық салмақ сияқты салмағыңыз туралы алаңдаушылық болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге салауатты салмақ туралы кеңес бере алады және оған жету жолдарын ұсына алады.
Қадам 2. Жақсы бактерияларды насихаттау үшін пробиотикалық тағамдарды қосыңыз
Йогурт, айран, кимчи, маринадталған қымыз бен қымыз - бұл пробиотиктердің мысалдары, олар сіздің қынапта жақсы бактериялық флораны дамытуға көмектеседі. Жақсы вагинальды флораны жақсарту үшін пробиотикалық тағамдардың күнделікті 1-2 порциясын енгізуге тырысыңыз.
- Мысалы, таңғы асқа гранола қосылған бір кесе йогурт немесе түскі ас кезінде сэндвич қосылған кимчи.
- Сіз сондай -ақ пробиотикалық қоспаны қабылдауға болады, бірақ егер сіз оны сынап көргіңіз келсе, алдымен дәрігерден сұраңыз.
3 -қадам. Егер сіз зәр шығару жолдарының инфекцияларына бейім болсаңыз, мүкжидек шырынын ішіп көріңіз
Кейбір зерттеулер мүкжидек шырыны немесе мүкжидек шырыны оларға бейім адамдарда зәр шығару жолдарының инфекцияларының алдын алуға көмектесетінін көрсетеді. Алайда, бұл барлық адамдар үшін пайдалы болмауы мүмкін. Мұны сіздің дәрігеріңізбен талқылаңыз, бұл сіз үшін жақсы нұсқа ма?
Егер сіз мүкжидек шырынын қосуды сынап көруді шешсеңіз, алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіп, одан ұсыныс сұраңыз. Ықтимал өзара әрекеттесудің алдын алу үшін сіз қабылдаған басқа дәрі -дәрмектер мен қоспалар туралы білетініне көз жеткізіңіз
Қадам 4. Жақсы ылғалдану үшін көп су ішіңіз
Барлығы ішуге болатын судың мінсіз мөлшері жоқ. Оның орнына, шөлдеген кезде су ішіп, дәретханаға барғанда зәріңізді тексеріңіз. Егер сіз жеткілікті мөлшерде су ішсеңіз, ол ақшыл сары болады. Суды жеткілікті мөлшерде ішу үшін қолдануға болатын кейбір стратегиялар:
- Әр тамақтану кезінде бір стақан су.
- Шөлдегенде немесе терлегенде су ішіңіз, мысалы жаттығудан кейін.
- Су бөтелкесін үнемі ұстау және күні бойы ұрттау.
