Оттегінің қанықтылығы (Sa0₂) сіздің қан ағымыңыз арқылы оттегінің айналымына жатады, 95% -дан жоғары деңгей әдетте сау деп саналады және 90% -дан төмен деңгей әдетте проблемалық болып саналады. Өкпенің созылмалы обструктивті ауруы (COPD) сияқты медициналық жағдайлары бар адамдарда оттегінің қанығу деңгейі төмендейді, бұл ентігуге, летаргияға, шаршауға, әлсіздікке және көптеген маңызды проблемаларға әкелуі мүмкін. Медициналық араласу, мысалы, қосымша оттегіні қолдану - оттегінің созылмалы қанықтылығымен күресудің ең жақсы әдісі, бірақ сіздің деңгейіңізді жақсарту үшін өзіңіз жасай алатын кейбір нәрселер бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: тыныс алу үлгісін өзгерту
Қадам 1. Баяу және терең дем алыңыз
Сіз еріксіз дем аласыз, бірақ сіз тиімсіз тыныс алатын шығарсыз - көптеген ересектер тыныс алу кезінде өкпе сыйымдылығының үштен бірін ғана пайдаланады. Бұл тиімсіздік өкпеге оттегінің аз түсуіне және осылайша қан ағымына әкелуі мүмкін, бұл оттегінің қанықтылығын төмендетеді. Баяу және терең дем алу арқылы сіз осы элементтердің барлығын жақсарта аласыз.
- Көптеген ересектер минутына 15 рет тыныс алады; Мұны минутына 10 -ға дейін төмендету оттегінің қанықтылығына пайдалы екені көрсетілген.
- Мұрынмен тыныс алуды ұмытпаңыз, содан кейін әр тыныс алғаннан кейін бірнеше секунд үзіліс жасаңыз. Тыныс алу кезінде мүмкіндігінше босаңсыңыз. Бұл сонымен қатар Бутейко әдісі деп аталады және ол оттегінің қанықтылығын арттыруға көмектеседі.
Қадам 2. Денсаулыққа барынша пайда әкелу үшін тыныс алу жаттығуларын іздеңіз
Кейде баяу және терең тыныс алуға саналы түрде күш салу оттегінің қанықтылығына пайда әкеледі, ал тыныс алу формасына ұзақ мерзімді түзетулер енгізу жоғары нәтиже береді. Дені сау адамдар да, тыныс алу аурулары бар адамдар да тыныс алу жаттығулары арқылы оттегінің қанықтылығын арттыра алады.
- Әсіресе, егер сізде COPD сияқты ауру болса, респираторлық жаттығулар туралы денсаулық сақтау тобымен сөйлесіңіз.
- Сіз сонымен қатар йога сабағына қосылу немесе диафрагмалық тыныс алуды үйрету (тыныс алу жаттықтырушысы немесе вокалды жаттықтырушы) сияқты медициналық жағдайдан тыс тыныс алу жаттығуларын іздей аласыз.
Қадам 3. Жөтеліп көріңіз
Бақыланатын жөтел тыныс алу жолдарына кедергі келтіретін секрецияларды тазартуға көмектеседі және бұл оттегінің қанықтылығын жақсартуға көмектеседі. Бұл сіздің тыныс жолдарыңыздың таза болуын қамтамасыз ету үшін операциядан кейінгі жалпы нұсқаулық.
Бірнеше рет жөтеліп көріңіз, бұл сізге дем алуды жеңілдетуге көмектеседі
4-қадам. Еріндермен тыныс алу жаттығуын жасаңыз
Күні бойы сіз еріндермен тыныс алу деп аталатын қарапайым тыныс алу жаттығуларын жасай отырып, оттегінің қанықтылығын уақытша арттыра аласыз. Бұл өкпеге оттегіні баяу және терең сіңірудің ең оңай әдістерінің бірі. Келесі қадамдарды орындап көріңіз:
- Мұрынмен шамамен екі секунд дем алыңыз.
- Ерніңізді шайыңыз (өпкендей) және дем алу үшін деміңізді ұстаңыз.
- Қысылған ерніңізбен шамамен алты секунд дем шығарыңыз.
- Қалағаныңызша бірнеше рет қайталаңыз.
3 -ші әдіс 2: Медициналық араласуды қолдану
Қадам 1. Қосымша оттегіні нұсқауларға сәйкес қолданыңыз
Егер сізде COPD сияқты жағдайға байланысты оттегінің қанығу деңгейі үнемі төмен болса, сіздің дәрігеріңіз сізді қосымша оттегімен қамтамасыз етуді шешуі мүмкін. Бұл емдеу оттегі цистерналарын, иілгіш түтіктерді және оттегіні мұрынға беретін кануланы қолдануды қамтиды. Оттегінің белгіленген режимін ұстанатын емделушілер жиі ұзақ және ақылға қонымды белсенді өмір сүре алады.
Бұл емдеуге қарсы болмаңыз, өйткені сіз оттегі багына «байланған» боласыз ба және төсекте өмір бойы қаласыз ба деп қорқасыз. Портативті цистерналар өте қарапайым болуы мүмкін және сізге көбірек энергия мен төзімділікпен шығуға мүмкіндік береді
2 -қадам. Оттегінің қанықтылығы мен толықтырылуын үнемі тексеріп отыруды үйреніңіз
Қосымша оттегі бар адамдарға әдетте саусаққа, құлаққапқа немесе мұрынға импульсті оксиметр қою арқылы оттегінің қанықтылығын бақылауды үйретеді. Процесс тез, жеңіл, инвазивті емес және ауыртпалықсыз.
Дәрігердің ұсыныстары бойынша, сіз қанықтылық көрсеткіштерінің төмендеуі үшін немесе жаяу жүру немесе жеңіл жаттығулармен айналысқанда қосымша оттегіңізді реттей аласыз
Қадам 3. Нұсқаулық бойынша кез келген тағайындалған дәрі -дәрмектерді алыңыз
Егер сізде COPD немесе ұқсас жағдайға байланысты оттегінің қанықтылығы төмен болса, сіз қосымша оттегімен бірге дәрі -дәрмектерді қабылдай аласыз. Оларға тыныс алу мен өкпенің жұмысын жақсарту үшін тұрақты кесте бойынша қабылдайтын бақылаушы дәрі -дәрмектер, сондай -ақ тыныс алу қиын болған кезде қолданылатын құтқару дәрі -дәрмектері кіруі мүмкін.
- Сізге ингаляциялық кортикостероидтардың (ICS), қысқа және ұзақ әсер ететін бета-2 агонистерінің (SABA & LABA) және басқа да дәрі-дәрмектердің көптеген түрлері бар. Дәрігердің оларды қолдану жөніндегі нұсқаулығын түсінгеніңізге көз жеткізіңіз және жоспарды мұқият орындаңыз.
- Бұл препараттар бронходилататорлар ретінде де белгілі. Бронходилататорлар тыныс алу жолдарының диаметрін ұлғайтады, бұл оттегінің жоғарылауына көмектеседі.
Қадам 4. Дәрігерден тыныс алу жолдарының қысымы (CPAP) аппаратының үздіксіз қолданылуы туралы сұраңыз
Егер сізде ұйқышылдық апноэ (ОСА) болса, онда сіздің тыныс жолдарыңыз өздігінен ашық қалмауы мүмкін. Бұл оттегінің қанықтылығының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Дәрігерден тыныс жолдарын ашық ұстауға және оттегінің қанықтылығын арттыруға көмектесетін PAP немесе BiPap аппаратын алу туралы сұраңыз.
Құрылғы аузыңыз бен мұрныңызға киетін шланг пен маскамен бірге келеді
Қадам 5. Пайда болған емдеуге назар аударыңыз
Қосымша оттегі, дәрі -дәрмектер мен тыныс алу жаттығулары оттегінің аз қанықтылығын емдеудің кең таралған және жиі тиімді жоспары болған және солай бола береді, бірақ жаңа нұсқалар әзірленуде. Бір мысал - бағаналы жасушаларды емдеу, онда бағаналы жасушалар сіздің қаныңыздан немесе сүйек кемігінен жиналып, оқшауланған және өкпеге қайта енгізілген.
Жаңа емдеу әдістері, әрине, жаңа тәуекелдерді тудыруы мүмкін немесе бастапқыда ойлағандай тиімді болмайды. Қандай нұсқалар бар екенін білу үшін өз бетіңізше зерттеулер жүргізіңіз және сіздің емдік тобыңызбен бірге сізге сәйкес келетін емдеу жоспарын анықтаңыз
3 -ші әдіс 3: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Темекіні тастаңыз және темекі шегуден аулақ болыңыз
Темекі өнімдерінен түтінмен тыныс алу сіздің өкпеңізді қатты зақымдайды және олардың қанға оттегіні тиімді енгізу қабілетін тежейді. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз және оттегімен қанықтыру деңгейі төмен болса, онда бұл аурумен күресу үшін ең бірінші және ең маңызды қадамды тастау. Шығу үшін сізге қажет көмекті іздеңіз.
Егер сіз қосымша оттегімен болсаңыз, темекі шегу де өрттің қауіпті қаупі болып табылады. Шоғырланған оттегі өте тез тұтанғыш болып табылады, және көптеген адамдар қосымша оттегін қолдану кезінде темекі шегу нәтижесінде ауыр немесе тіпті өлімге ұшыраған
2 -қадам. Таза ауамен дем алыңыз
Атмосферадағы оттегінің деңгейі оттегінің қанықтылығына әсер етеді; биіктікте тұратын адамдар әдетте қанықтылық деңгейін төмендетеді, мысалы. Шаң, бөлшектер, түтін және т.
- Егер сіз таза ауасы бар жерде тұрсаңыз, терезені ашыңыз немесе далаға шығыңыз. Оттегінің деңгейін жоғарылату үшін өсімдіктерді үйде ұстаңыз. Тұрақты түрде шаң мен шаңды тазалаңыз. Қажет болса, ауа тазартқыштарға инвестиция салыңыз.
- Оттегінің қанықтылығының осылайша жоғарылауын күтпеңіз; басқа өзгерістермен келісе отырып қолданыңыз.
Қадам 3. Қажет болса, артық салмақтан арылыңыз
Егер сізде дене салмағының индексі (BMI) ұсынылған деңгейден жоғары болса, сіз алып жүрген артық салмақ тыныс алуды қиындатады және тиімділігін төмендетеді. BMI деңгейінің төмен болуы оттегінің қанығу деңгейінің жоғарылығымен байланысты екендігі дәлелденді.
Сонымен қатар, сіздің оттегімен қанықтыру өзгеріссіз қалса да, салмақ жоғалту сіздің ағзаңыздағы оттегіні пайдалануды жеңілдетеді. Оны жүк түсірілмеген автокөліктің отынды қалай тиімді пайдаланатынымен салыстырыңыз
4 -қадам. Ақылды түрде жаттығу жасаңыз
Аэробты жаттығулар міндетті түрде оттегінің қанықтылығын жоғарылатпайды, бірақ оттегіні тиімді пайдалану мүмкіндігін арттырады. Артық салмақтан арылуға көмектесетін жаттығулар оттегінің қанығу деңгейіне оң әсер етеді.
Егер сізде COPD немесе өкпе немесе жүрек -қан тамырлары денсаулығына әсер ететін басқа жағдай болса, сізде жаттығуларды таңдауда шектеулер болады. Сіз үшін нақты және тиімді жоспар жасау үшін медициналық топпен жұмыс жасаңыз
5 -қадам. Суды көбірек тұтыныңыз
Сіз химия сабағынан су молекуласында екі сутегі атомы мен бір оттегі атомы бар екенін еске түсіре аласыз. Сонымен, сіз су ішкен немесе суға бай тағамдарды жеген сайын, сіз ағзаға оттегін енгізесіз. Суды ағызу оттегінің қанықтылығы мәселесін сиқырлы түрде шешпейді, бірақ үнемі ылғалдандыру деңгейі төмен адамдар үшін кез келген жоспардың маңызды бөлігі болып табылады.
- Кәдімгі су-ылғалдандыру үшін ең жақсы таңдау, ал жемістер мен көкөністер суға бай және пайдалы тағамдар. Мысалы, бумен пісірілген шпинат, сәбіз немесе жасыл бұршақ немесе жаңа піскен жеміс шырындары мен смузи көріңіз.
- Ауыз су тыныс алу жолдарындағы шырышты босатуға көмектеседі. Бұл оларға ашық тұруға және оттегінің максималды кіруін қамтамасыз етуге көмектеседі.
Қадам 6. Жатудың орнына жоғары отыруға тырысыңыз
Сіз оттегінің қанықтылығының шамалы, бірақ айқын жоғарылауына себеп бола аласыз, тек жатудың орнына отыруды таңдай аласыз. Сіз демалып немесе босаңсып жатқанда, отыру сізге терең тыныс алуды жеңілдетеді және оттегінің қанықтылығын арттырады. Мұны орнынан тұруға және белсенді болуға сылтау ретінде пайдаланбаңыз, өйткені сіздің жалпы фитнесіңізді жақсарту үлкен пайда әкеледі.
Сіз тыныс алу қабілетін жақсарту және оттегінің қанықтылығын жоғарылату үшін позицияңызды өзгерте аласыз. Бұл оттегінің қанықтылығын жақсартудың инвазивті емес әдісі. Мысалы, егер сіз жатып жатсаңыз, төсегіңіздің басын кем дегенде 30 градусқа көтеріңіз. Егер сіз төсектің басын 45 -тен 60 градусқа дейін көтерсеңіз, бұл оттегінің қанықтылығын одан да жақсартады
Қадам 7. Оттегінің қанығу деңгейіндегі сөзсіз вариацияларды қабылдаңыз
Оттегінің қанықтылық деңгейі 95% -дан жоғары болса, әдетте жақсы деп есептеледі, ал 90% -дан төмен проблемалық болып саналады, әр адам әр түрлі. Оттегінің қанықтылық деңгейі әр түрлі факторларға байланысты әр түрлі болады-деңгейлер әдетте балалық шақта шыңына жетеді, содан кейін баяу төмендейді. Белгілі бір нөмірге назар аудармаңыз; оның орнына сіздің денсаулығыңызға сәйкес келетін диапазонды табу үшін дәрігермен жұмыс жасаңыз.
