Психосоматикалық ауру - бұл адам қатты күйзеліске түскенде, ол оларды физикалық ауруға шалдықтыра бастайды. Бұл мазасыздық немесе депрессия сияқты психикалық денсаулық жағдайына байланысты болуы мүмкін. Егер сіз түсініксіз ауруды немесе ауруды алсаңыз, себеп стресс болуы мүмкін.
Қадамдар
Қадам 1. Психологиялық бағалау алыңыз
Маман сіздің стресстің деңгейін бағалауға көмектеседі, егер сізде бұзылулар болса. Олар сіздің өмірлік тәжірибеңіз туралы айтуды және кейбір сауалнамаларды толтыруды сұрауы мүмкін. Олар сіздің белгілеріңізге байланысты болуы мүмкін түрлі ауруларды тексере алады. Алайда, егер сіздің аймағыңызда психолог болмаса, сіз әрқашан алғашқы медициналық көмек дәрігеріне бара аласыз. Кейде адамдар психосоматикалық мәселелерді дамытады …
- Депрессия
- Күрделі PTSD
- Мазасыздықтың бұзылуы
- Аурудың мазасыздығының бұзылуы
- Стресстік өмірлік оқиғалар, диагноз қоюға болатын бұзылумен байланысты емес
2 -қадам. Психосоматикалық аурудың белгілерін тану
Психосоматикалық аурулар түсініксіз белгілерді тудыруы мүмкін, олар еш жерден пайда болмайды. Бұл мыналарды қамтуы мүмкін…
- Шаршау
- Жүрек айну/құсу
- Безгек
- Іш қату
- Жоғарғы қан қысымы
Қадам 3. Стрессті басқаруға көмектесу үшін терапевтке хабарласыңыз
CBT және DBT сияқты терапия алаңдаушылықты жою және өзіңізді тыныштандыру әдістерін ұсына алады. Терапевт сонымен қатар сіздің өміріңіздегі стресстің негізгі көздерін анықтауға және сізбен осы мәселелерді қалай шешу керектігі туралы сөйлесуге көмектеседі.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) сіздің стрессті тудыруы мүмкін ойлау қателерін анықтауға көмектеседі (мысалы, «мен сәтсізмін» немесе «бәрі мені жек көреді»).
- Диалектикалық мінез-құлық терапиясы (DBT) сізге адамдар арасындағы қарым-қатынас дағдыларын қалыптастыруға көмектеседі. Бұл көңіл -күйі бұзылған және ауыр стрессті қамтитын әр түрлі бұзылулары бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 4. Гипнотерапевтке жүгініңіз
Гипнотерапия - бұл негізінен естілетін нәрсе: гипноз бен терапияның комбинациясы. Бұл сіздің ауруды емдеуге көмектеседі. Гипнотерапия сіздің ақыл -ойыңызды алдамайды, бұл сіздің қан қысымыңызды төмендетуге көмектеседі, бұл болашақта денсаулыққа қатысты проблемаларды болдырмайды.
Қадам 5. Өмір салтының күрт өзгеруін қарастырыңыз
Психосоматикалық ауру сіздің өміріңізде тым стресстік нәрсе жасайтындығыңыздың белгісі болуы мүмкін. Сіз қашып құтылғыңыз келетін нәрсе бар ма? Ауруыңызды бұл нәрседен құтылу қажет екендігінің белгісі деп есептеңіз. Кейде психосоматикалық ауруды шешудің кілті болуы мүмкін …
- Стресс деңгейі төмен жұмысқа орналасу
- Мансап жолын өзгерту
- Мектепте сабақтарды жеңілдету
- Өзіңізді өзіңіз сияқты қабылдайсыз
- Уытты адамды өміріңізден шығару
- Сізді күйзеліске түсіретін емделмеген ауруды емдеу
- Қажет емес қоғамдастықтан мейірімді қоғамға көшу
6 -қадам. Өміріңіздегі стрессті төмендетудің шағын жолдарын табыңыз
Стрессті төмендету психосоматикалық симптомдарды азайтуға немесе жоя алады. Жұмыс күйзелісін шектей алатындығыңызды біліңіз және сізді нашар сезінетін адамдарға аз уақыт бөліңіз. Өзіңізге жақсы қарау үшін өзгерістер енгізуге тырысыңыз.
Қадам 7. Сіз сөйлесе алатын бірнеше жақсы тыңдаушыны анықтаңыз
Сезімдеріңізді растау және қиын кезеңдерде сізге көмектесу үшін әдетте кімге сене аласыз? Қиын уақыттарда осы адамдарға хабарласыңыз. Егер олардың біреуі сөйлей алмаса, басқа біреуді көріңіз.
- Егер сіз олардың эмоцияңызды басқарғысы келмейтіні үшін алаңдайтын болсаңыз, алдымен мынаны сұраңыз: «Мен соңғы кездері қиналып жүрмін. Қазір бұл туралы айтуға уақыт келді ме?» Содан кейін, егер олар тым қатты күйзелсе немесе көмектесуге шамасы келмесе, олар сізге мұны айта алады.
- Сонымен қатар, егер бәрі қол жетімді болмаса, бірнеше резервтік жоспарларды жасаңыз. Сіз өнер жасай аласыз ба, босаңсытатын шоу көре аласыз ба, қызықты жобада жұмыс жасай аласыз ба және басқалар?
Қадам 8. Демалуға көп уақыт бөліңіз
Жылы ванна қабылдаңыз, жақындарыңызбен сырласыңыз, жақсы кітап оқыңыз немесе жақсы досыңызбен араласыңыз. Релаксация - теңдестірілген өмірдің маңызды бөлігі. Денсаулығыңыз үшін күн сайын кемінде 2 сағат көңілді уақыт өткізіңіз.
9 -қадам. Денеге күтім жасаңыз
Әр түнде кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз, табақтың 1/3 бөлігін жемістер мен көкөністермен толтырыңыз және жаттығулар жасаңыз. Жақындарыңызбен серуендеуге, серуендеуге, жүзуге немесе отбасы мүшесімен аулада спортпен айналысуға тырысыңыз. Сіздің физикалық денсаулығыңыз маңызды.
Қадам 10. Ароматерапияны қолданып көріңіз
Ладан мен эфир майлары кейбір белгілерге көмектесетіні белгілі. Ароматерапевтпен сөйлесіп, сізде болған проблемалар туралы айтыңыз, сонда олар осы мәселеге арнайы бірдеңе таңдай алады.
- Лаванда майы пайдалы болуы мүмкін.
- Ромашка шайы сіздің жүйкеңізді тыныштандырады.
Кеңестер
- Лаванда майы кейбір белгілерге көмектеседі.
- Тыныштық теңізі деп аталатын қысымды сынап көріңіз. Ол кеуде сүйегіңізде тікелей жүрегіңіздің үстінде орналасқан.
