Егер сіз жүйкені қыссаңыз, оның қаншалықты ауыр болатынын білесіз. Қысылған нерв нервке тым көп қысым түскенде пайда болады, бұл қысылуды тудырады. Қысылған нервтер өте жиі кездеседі және көбінесе мойын, білезік, иық немесе төменгі арқада пайда болады. Егер сізде ауырсыну, қалтырау немесе әлсіздік болса, диагноз қою үшін дәрігерге барыңыз. Олар сізге үйде ауырсынуды дәрі -дәрмекпен, жылумен және жақшамен емдеуге қатысты бірнеше кеңестер бере алады. Қажет болса, олар сізді физиотерапевтке жіберуі мүмкін. Нерв ауруы әдетте бірнеше күнде кетсе де, егер сіздің ауруыңыз жалғаса берсе, дәрігермен балама емдеуді талқылау қажет болуы мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс: үйде ауырсынуды емдеу
Қадам 1. Қолайсыздықты жеңілдету үшін ауырсынуды басатын дәрі қабылдаңыз
Ауырсынуға қарсы дәрі -дәрмектер әдетте тез және тиімді әсер етеді. Әдетте тәулігіне 3 рет 1-2 таблеткадан тұратын дозалау нұсқауларын орындаңыз.
Егер сізде бүйрек ауруы, жүрек ауруы немесе басқа да денсаулық жағдайлары болса, аспирин мен ибупрофенді қамтитын бұл дәрі -дәрмектерден бас тарту қажет болуы мүмкін. Егер сізде алаңдаушылық бар болса, дәрігерден сұраңыз. Дәл осылай, бауыр проблемалары болса, ацетаминофеннен (Тиленол) бас тарту қажет болуы мүмкін
Қадам 2. Егер бұл жақсы болса, зардап шеккен аймаққа жылуды жағыңыз
Жылыту жастықшасын төмен немесе орташа деңгейге қойып, оны әр 2-3 сағат сайын 10-15 минут ұстаңыз. Немесе, жылытқыш төсек сеансын ауыстыру үшін жылы душ немесе ванна қабылдаңыз. Сіз сондай-ақ бір реттік жылу пакеттерін сатып ала аласыз. Қаптамадағы нұсқауларды орындаңыз.
Сіз бұл опциялардың кез келгенін немесе барлығын қолдана аласыз. Ауырсынуды азайту үшін ең тиімдісін таңдаңыз. Бұл екі немесе үш жылыту әдістерінің комбинациясы болуы мүмкін
Қадам 3. Симптомдарды байқағаннан кейін бірнеше күн бойы мезгіл -мезгіл мұз жағыңыз
Бір қап мұзды, суық гель пакетін немесе мұздатылған көкөністер пакетін жұқа шүберекке ораңыз. Мұзды зақымдалған жерге қойыңыз және оны 20 минут ұстаңыз. Шүберекті ұмытпаңыз, себебі мұз теріңізге зиян тигізбейді. Сіз мұны нервтеріңіз ауыра бастағаннан кейін алғашқы 3 күнде күніне бірнеше рет жасай аласыз.
Егер сіздің ауырсынуыңыз 72 сағаттан астам уақытқа созылса немесе күшейе түссе, дәрігерге хабарласыңыз
Қадам 4. Ауырсыну аймағын иммобилизациялау үшін сплинтті немесе жақшаны қолданыңыз
Егер қысылған нерв сіздің мойныңызда болса, сіздің дәрігеріңіз мойын мойнын қолдануды ұсынуы мүмкін. Бұл сіздің қозғалыс ауқымыңызды шектейді және емдеуге көмектеседі. Сіз қарапайым кронштейнді дәріханада немесе Интернетте сатып ала аласыз. Қолдану үшін дәрігердің нұсқауларын орындаңыз.
- Сіз ұйықтап жатқанда бас пен мойынды қолдау үшін мойын (немесе мойын) жастықшасын қолдануға болады. Бұл сіздің ауырсынуды жеңілдетуге көмектесуі керек.
- Егер білегіңіз ауырса, білезік сатып алыңыз. Бұл арзан және дәріханаларда және Интернетте кеңінен қол жетімді. Дәрігердің кеңесті қаншалықты жиі тағу керектігін орындаңыз.
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Қажет болса, дәрігермен бірге арықтау жоспарын құрыңыз
Кейде нервтердің қысылуы нервке тым көп салмақтың түсуінен болады. Рельеф бірден болмайды, бірақ салмақ жоғалту нервтерді емдеуге және болашақ нервтердің алдын алуға көмектеседі. Дәрігерден сізге салауатты салмақ ұсынуды сұраңыз және осы мақсатқа жету үшін олардың ұсыныстарын орындаңыз.
- Сіздің дәрігер сізге жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес тамақтанудың негізгі жоспарын бере алады. Егер сізге қосымша нұсқаулық қажет болса, олар сізді диетологқа жіберуі мүмкін.
- Жаңа жаттығу жоспары үшін дәрігердің ұсыныстарын орындаңыз. Олар сіздің денеңізге және сіздің кестеңізге сәйкес келетін жоспарды құруға көмектеседі.
Қадам 2. Мойын ауруын жеңілдету үшін ұйықтау күйін және жастық таңдауды өзгертіңіз
Мойын ауыртпауы үшін бүйіріңізде немесе арқаңызда ұйықтауға тырысыңыз. Кішкене, дөңгеленген жастықты мойынның қисығының астына тығып, басыңызды тегіс, жұмсақ жастыққа қойыңыз. Бұл сіздің мойныңызды ұстап тұруға көмектеседі және сіз аз ауырсынуды сезінесіз.
- Сіз сондай -ақ мойын ауруына көмектесу үшін арнайы жасалған жадты көбіктенетін жастық сатып ала аласыз.
- Тым биік немесе тым қатты жастықты қолданбаңыз. Бұл сіздің мойныңыздағы кернеуді арттыруы мүмкін.
3 -қадам. Ауырсыну аймағына бағытталған йога позаларын жасаңыз
Симптомдарды жоюға көмектесу үшін йога жаттығуларын орындауға тырысыңыз. Йога нервтердің қысылуынан құтыла алмайтынын түсініңіз. Егер ауырсыну бірнеше күннен астам уақытқа созылса, сіз әлі де дәрігерге қоңырау шалуыңыз керек. Егер ауырсыну күшейсе, позаны бірден тоқтатыңыз. Ауырған жеріңізге байланысты келесі позалардың бірін жасаңыз:
- Төменгі арқадағы ауырсынуды жою үшін сфинкс позасын жасаңыз. Асқазанға йога төсенішін қойып, аяғыңызды артқа созыңыз. Олар бір-бірінен жамбас қашықтықта орналасуы керек. Шынтақтарыңызды иықтарыңыздың астына қойып, білектеріңізге дейін басыңыз. Позаны 30 секунд ұстаңыз және ақырын босатыңыз.
- Омыртқаның нерві қысылып қалуы үшін төмен қарай итті байқап көріңіз. Қолдарыңыз бен тізелеріңізді үстелдің үстінен бастаңыз, содан кейін тізе мен шынтақтарды түзете отырып, артқы сүйегіңізді жоғары және артқа созыңыз. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз.
- Тізеңізді кеудеге қойып, жамбасыңыздың немесе беліңіздің қысылған нервін жасаңыз. Йога төсенішінде тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге жатқызыңыз. Тізеңізді кеудеңізге әкеліп, құшақтаңыз, егер бұл жақсы болса. Сондай -ақ, егер бұл ыңғайлы болса, бір жағына қарай бұрылуға тырысуға болады. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз.
Кеңес:
Йогамен үнемі айналысу болашақта нервтің қысылу қаупін азайтады.
Қадам 4. Өзіңізге ыңғайлы болу үшін жұмыс кеңістігін реттеңіз
Білегіңіздегі қысымды төмендету үшін эргономикалық тінтуір мен пернетақта сатып алыңыз. Сіз сондай -ақ мойныңыз бен көздеріңіз төмен емес, тіке қарайтындай етіп компьютер мониторын көтеруге тырысуға болады. Арқаңыздағы ауырсынуды жеңілдету үшін эргономикалық үстелге арналған кресло алыңыз.
Осы заттардың кез келгенін сатып алуға көмектесе алатынын білу үшін компанияңызбен хабарласыңыз
Қадам 5. Бұлшықеттеріңізді босаңсыту үшін үнемі массаж жасаңыз
Массаж терапевтімен сеансты жоспарлаңыз, бұл сізге демалуға және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Массаж кезінде тек жұмсақ қысым қажет екенін түсіндіріңіз. Терең қысым шынымен қысылған нервті нашарлатуы мүмкін. Егер массаж ауырса, терапевтке жеңілдетуді немесе денеңіздің басқа аймағына көшуін сұраңыз.
Егер массаж сізге жеңілдік берсе, сіздің бюджетіңіз рұқсат етсе, ай сайын 1 алуды қарастырыңыз
3 -ші әдіс 3: Диагноз алу және емделу
Қадам 1. Дәрігерге барыңыз және белгілеріңізді сипаттаңыз
Егер сіз білегіңізде, мойныңызда немесе арқаңызда өткір немесе сәулелі ауырсынуды, әлсіздік, ұйқышылдықты немесе шаншуды сезінсеңіз, дәрігерге қаралыңыз. Оларға сіздің ауыруыңыздың қанша уақытқа созылатыны туралы толық сипаттама беріңіз және кез келген сұрақтарға шынайы жауап беріңіз. Кездесу алдында симптомдарыңызды жазып алу пайдалы болуы мүмкін, сондықтан оларға ештеңе айтуды ұмытпаңыз. Егер сіз оларға:
- Денеңіздің кез келген бөлігінде ұйқышылдық немесе қышу сезімі бар
- Егер сіз мойныңызды, қолыңызды немесе аяғыңызды жылжытсаңыз, қосымша ауырсыну пайда болады
Ескерту:
Әлсіздік, ұйқышылдық және жарқыраған ауырсыну ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін, сондықтан сізге тиісті көмек көрсетілгеніне көз жеткізу үшін дереу дәрігерге қаралыңыз.
Қадам 2. Физикалық емтиханнан және кез келген қажетті сынақтардан өтіңіз
Қысылған жүйке жиі қарапайым емтиханмен анықталуы мүмкін. Дәрігерге сіздің рефлекстеріңізді және қозғалыс ауқымыңызды тексеруге рұқсат етіңіз. Егер олар сіздің ауырсынуыңыздың себебіне сенімді бола алмаса, қосымша сынақтарға келісіңіз.
Кейде сіздің дәрігерге рентген, КТ немесе МРТ сияқты бейнелеу сынақтарын қолдану қажет болуы мүмкін. Бұл сынақтардың ешқайсысы ауыртпайды, бірақ егер сізде алаңдаушылық болса, дәрігерге процесс туралы сұрақтар қою дұрыс
Қадам 3. Қауіпсіз жаттығуларды білу үшін физиотерапевтке барыңыз
Егер ауырсынуды өз бетіңізше емдеу бір апта ішінде нәтиже бермесе, дәрігерден физиотерапевтке жолдауын сұраңыз. Физиотерапия сабақтарына барыңыз, жұмсақ созылу мен қозғалыс жаттығуларын үйреніңіз. Бұл сіздің ауруды жеңілдетуге және жүйкені емдеуге көмектеседі, бірақ кәсіби маманнан кеңес алу өте маңызды. Бұл аймақты өз бетіңізше жаттығуға тырыссаңыз, одан әрі ауырсыну немесе зақым келуі мүмкін.
Сақтандыру провайдерінен физиотерапия қамтылғанына көз жеткізіңіз және сіздің желіңіздегі терапевтті іздеңіз. Егер сіз қамтымасаңыз, төлем жоспарларын ұсынатын физиотерапевт іздеңіз
Қадам 4. Егер симптомдар нашарласа немесе өзгерсе, дәрігерге хабарласыңыз
Әдетте, қысылған нервтер бірнеше күннен бірнеше аптаға дейін емделеді. Бірақ егер сіз алаңдатарлық өзгерістерді байқасаңыз, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Өзгерістер ауыр жағдайды көрсетуі мүмкін. Дәрігерге қоңырау шалыңыз, егер:
- Қолыңызда немесе аяғыңызда кенеттен ұйқышылдық немесе паралич пайда болады, ол тез кетпейді
- Қуықтың немесе ішектің бақылауын жоғалтыңыз
- Жыныс аймағында сезім жоғалады
Қадам 5. Қатты ауырсыну кезінде дәрігер тағайындаған дәрі -дәрмектерді қабылдаңыз
Егер рецептсіз дәрі -дәрмектер жеткіліксіз болса, дәрігерден қосымша дәрі -дәрмектерді сұраңыз. Олар қатты ауырсыну үшін ауызша кортикостероидты тағайындай алады. Дозалау нұсқауларын қатаң сақтауды ұмытпаңыз. Егер сіздің ауырсынуыңыз тұрақты болса, сіздің дәрігеріңіз де ауырсыну орнына стероид түрін енгізуі мүмкін. Бұл кеңседегі рәсім және сіздің ауырсынуыңызды тез жеңілдетуі керек.
6 -қадам. Дәрігерден тұрақты ауырсыну операциясы туралы сұраңыз
Қысылған нервтерге арналған операция сирек кездеседі, бірақ егер сіз 6-8 апта немесе одан да көп уақыт бойы ауырсаңыз, дәрігермен өз нұсқаларыңызды зерттеңіз. Хирургиялық араласулар сіздің ауырған жеріңізге байланысты. Дәрігермен хирургиялық жоспарды талқылаңыз және жоспардың сізге ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз.
Мүмкін болатын тәуекелдер мен сауығу қанша уақытқа созылатыны туралы сұрақтар қоюды ұмытпаңыз
Кеңестер
- Сау салмақты сақтау арқылы нервтердің қысылуын болдырмауға тырысыңыз. Көтеру немесе теру сияқты қайталанатын әрекеттерді орындау кезінде үзіліс жасау керек.
- Емдеу кезінде денеңізге жұмсақ болыңыз. Ауырсынуыңыз басылғанша бірнеше күн бойы тыныш болу дұрыс.
